Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Kysy keneltä tahansa aikuiselta nykyään, ja todennäköisyys on, että vastaus kysymykseen ”Oletko väsynyt?” on painokas ”kyllä”. Olipa kyse fyysisestä, henkisestä tai emotionaalisesta väsymyksestä, se on yksi asia, johon nykyaikaiset ihmiset voivat liittyä. Olemme kaikki vähän palaneet uutisissa, päivittäisessä jauhamisessa ja elämän haasteissa. On normaalia väsyä kiireisistä päivistä, stressistä ja unenpuutteesta, ja lukemattomia asioita saattaa kuluttaa energiaa. Mutta lisäravinteiden ei pitäisi olla yksi niistä!
Lisäravinteiden oletetaan toimivan suunnittelun ja tarkoituksen mukaan. Tunnetko ne heti vai et, ravintolisien hyödyt ovat tavallaan tärkeintä. Voit ottaa päivittäin monivitamiinin tai muutaman yksinvitamiinin tai kivennäisaineen yleisen terveyden ylläpitämiseksi. Tai sinulla voi olla kaappi täynnä kaikkia trendikkäitä yrttejä, joita mainostetaan optimaalisen hyvinvoinnin edistämiseksi sosiaalisessa syötteessäsi. * Lisää on enemmän, eikö niin?
Ei aina.
Kun tarjolla on runsaasti vaihtoehtoja, on helppo lähestyä täydennyskäytävää kuin syömä-buffet. Vähän tätä; vähän sitä. Tai ehkä lautasella ja muutama ylimääräinen annos. Mutta entä jos ravintolisien kahvilatyylinen lähestyminen peruuttaa heidän palkintonsa?
Lisäravinteet ovat yleensä viimeinen asia, jota harkitsemme, kun jokin tuntuu huonolta. Vaikka joissakin harvoissa tapauksissa yksilöt voivat reagoida voimakkaasti tiettyihin ainesosiin tai koostumuksiin, suurimman osan ajasta kehon valitukset ovat paljon hienovaraisempia. Yksi mahdollinen, mutta vähän keskusteltu vastaus on uneliaisuus.
Klo 15.00 -lasku on tuttu aikuisten kokemus ja luonnollinen vaikutus vuorokausiaineenvaihduntaan. Mutta jatkuva haukottelu ei ole normaalia. Jos ruokavaliosi on monipuolinen, päiväsi sisältää jonkin verran aktiivisuutta ja yleinen terveytesi on hyvä, mutta iltapäivän kaatuminen alkaa aamiaisen jälkeen, oletko tarkistanut lisäravinteesi viime aikoina?
On kaukana yleisestä tiedosta, että lisäravinteet voivat todella väsyttää sinua. Eikä vain niitä, joiden tiedetään auttavan sinua nukkumaan. Tiedämme, että B-vitamiinit ovat keskeisiä päivittäisessä energiantuotannossa ja hermotoiminnassa, rauta ei ole neuvoteltavissa hapen toimittamisessa, kalsium auttaa lihaksiamme liikkumaan ja D-vitamiini on aktiivisen mielen keskipisteessä.* Miten näiden päivittäisten välttämättömyystarvikkeiden ottamisella voisi olla päinvastainen vaikutus?
Tutkijat kutsuvat sitä hormesikseksi, mutta sitä kutsutaan usein ”kultakukkojen” periaatteeksi: sekä liian vähän että liikaa voi olla haitallista. On olemassa ”juuri oikea” alue, jossa lisäravinteet voivat tukea optimaalista terveyttä - välttää ”ei tarpeeksi vaivata” toisessa päässä ja kuormittaa kehoasi tarpeettoman suurilla annoksilla toisessa päässä. Kummallakin äärimmäisellä voi olla oireita lievästä ruoansulatushäiriöstä päivän pysäyttävään väsymykseen. Huolimatta siitä, huono olo ei todennäköisesti ole sitä, mitä etsit, kun otat lisäravinteita.
Useimmissa tapauksissa hieman särkymisen tunne ei tarkoita peruuttamatonta haittaa, mutta muissa tapauksissa tarvetta torkkua ympäri vuorokauden ei pidä sivuuttaa. Joitakin yleisiä, mutta peiteltyjä ongelmia väsymyksen takana ovat hormonien epätasapaino, autoimmuuniantagonismi, ympäristöallergiat ja ruokaherkkyys. Tai se voi johtua perustavanlaatuisesta syystä, kuten riittämättömästä kaloreiden tai nesteiden kulutuksesta, tai ruokavalion rajoituksista, jotka välttävät lihaa, energisoivia hiilihydraatteja tai rasvoja.
Jos näiden suurten epäiltyjen poissulkemisen jälkeen vielä torkut tunneilla, voi olla aika sytyttää lisätiedot. Nykyajan elämän kiireydessä on helppo lisätä tai vähentää asioita ruokavaliosta sattumanvaraisesti. Sitten, kun uusi oire ilmestyy, saatat unohtaa nämä pienet muutokset, vähiten epäilemällä, että kapseli tai kaksi uutta lisäravinnetta voisi olla sen takana. Tai ehkä olet käyttänyt samaa täydennysohjelmaa vuosia, mutta ruokavaliosi on yhtäkkiä tai hitaasti muuttunut.
Saattaa olla useita tekijöitä, jotka jarruttavat päivittäistäsi, mutta on olemassa muutamia merkittäviä tapoja, joilla lisäravinteet voivat olla yksi niistä. Jos päivittäisen annoksen ottamisen jälkeen näyttää olevan selkeä ja ennustettavissa oleva sumu ja väsymys, tarkista hoitojaksosi seuraavat mahdolliset syyt:
Joitakin vitamiineja on vaikea liioitella, mutta luettelo on pienempi kuin luulisi. On yleensä totta, että keho huuhtelee ylimääräiset vesiliukoiset vitamiinit sen jälkeen, kun se on käyttänyt tarvitsemansa, mutta edes tämä sanonta ei ole aina totta. On myös mahdollista lisätä mineraalien, kuten kalsiumin ja seleenin, sekä rasvaliukoisten ravintoaineiden, kuten A- ja E-vitamiinien, saantia.
Viljan, leivän, meijerittoman maidon ja muun väkevöinti B-vitamiineilla, D-vitamiinilla ja raudalla voi tehdä vaikeaksi seurata, milloin ylität välttämättömyyden. On myös helppoa tietämättään kaksinkertaistaa DRI-annoksesi proteiinijauheilla, urheilujuomilla ja muilla toiminnallisilla elintarvikkeilla päivittäisen monivitamiinin päälle.
Kun otetaan huomioon saatavilla olevien tuotteiden laaja valikoima ja kun tarkastellaan vuosikymmenien käyttöä kuluttajien keskuudessa, niin nuorilla kuin vanhoilla, ravintolisien yleinen turvallisuusprofiili on vaikuttava. Koska lisäravinteiden todistaminen turvalliseksi ei ole pakollista ennen kuin ne tulevat markkinoille, teollisuus on suurelta osin vastuussa sellaisten tuotteiden valmistamisesta, jotka auttavat, eivät vahingoita. Mutta se ei tarkoita, että kaikki lisäravinteet ovat iso onnellinen perhe, joka tulee aina toimeen.
Koska elimistö metaboloi joitain vitamiineja ja kivennäisaineita lisäravinteissa suoremmin kuin elintarvikkeet, eristetyt ravintoaineet voivat kilpailla imeytymisestä tai olla vuorovaikutuksessa tavoilla, jotka heikentävät muiden ainesosien käyttöä. Muissa tapauksissa ravintoaineet tarvitsevat toisiaan pariliittyäkseen tuottamaan energiaa tai sytyttääkseen mieltäsi tuottamalla välittäjäaineita. Yhden tai toisen puuttuminen voi tarkoittaa torkkunapin painamista tavallista enemmän.
Kalsium ja sinkki ovat tunnettu esimerkki häiriöistä. Kalsiumia on helppo ladata muutamista erilaisista lisäravinteista ja väkevöityistä elintarvikkeista, mutta unohda sinkki, mikä saattaa estää sinkin tarjoaman kannustuksen askeleessasi. Folaatin ja B12: n monimutkainen vuorovaikutus solukoneistossa mahdollistaa mahdollisuuden, että B12-puutos voi jäädä huomaamatta, kun folaattia kulutetaan runsaasti. Folaatin ja B12: n oikea tasapaino on kriittinen mielen ja lihaksen pitämiseksi terävinä.
Vaikka kansanterveysasiantuntijat ovat laatineet erityisen luettelon vitamiineista ja kivennäisaineista, joita tarvitsemme päivittäin pysyäksemme terveinä, se ei tarkoita, että lisäravinteita tarvitaan kattamaan kaikki perusteet. Eri syistä brändi voi päättää ohittaa tuotteessaan ravintoaineen tai kaksi, jotka saattavat löytyä samanlaisesta toisen tuotemerkin kaavasta.
Ihannetapauksessa ruokavaliomme tarjoaa tarpeeksi välttämättömiä ravintoaineita, joten jotkut formulaattorit käyttävät minimalistista lähestymistapaa lisäravinteiden valmistamiseen, jotka täyttävät puutteet ja kohdistuvat yleisimpiin puutteisiin. Muina aikoina tuotteet tehdään kohdistamaan niche-asiakkaalle. Miehille suunnitellut multivitamiinit jättävät usein pois esimerkiksi rautaa (koska miehet tarvitsevat paljon vähemmän). Ei ole epätavallista nähdä jodin ohittamista, koska liiallinen ottaminen on riskialtista, ja tarkkaavaiset kuluttajat voivat löytää riittävästi tätä hivenainetta merenelävistä ja jodisuolasta.
Teoriassa nämä päätökset ovat järkeviä, mutta totuus on, että ruoan ravinteiden laatu on usein oletettua heikompi. Jos olet kuin monet ihmiset, on todennäköistä, että et saa ruoasta niin paljon ravintoaineita kuin luulet. Vaikka magnesiumia löytyy runsaasta valikoimasta elintarvikkeita, tämän metabolisen mineraalin puutteet mainitaan yhä enemmän.
Joillakin ainesosilla, jopa välttämättömillä ravintoaineilla, voi olla erilaisia vaikutuksia eri yksilöissä tai vaihtelevia vaikutuksia eri aikoina (muistatko sen vuorokausirytmin?). B6-vitamiinia pidetään erinomaisena esimerkkinä sekä energisoijana että keskeisenä osana terveellistä unta. Tämä tarkoittaa, että löydät B6:ta aivoja lisäävistä koostumuksista ja unilisäaineistasi yhdessä tunnettujen rauhoittavien aineiden, kuten teaniinin ja tryptofaanin, kanssa.
Adaptogeeniset yrtit ovat hämmästyttävä löytö, joka on vienyt täydennystilan myrskyn viimeisen vuosikymmenen tai kahden aikana. Ashwagandhalla, rhodiolalla, macalla ja muilla on hämmästyttävä kyky tukea kehoa ainutlaatuisilla ja erilaisilla tavoilla yksilön tarpeista riippuen. Hämmästyttävää kyllä, tämä tarkoittaa, että ashwagandhaa arvostetaan energian ja unen edistämisestä. Sinulle adaptogeeninen ainesosa saattaa indusoida hieman enemmän zeniä kuin zingiä.
Keskeinen huomio väsymyksestä lisäravinteiden kanssa on, että ei ole kovia ja nopeita sääntöjä. Ikäsi, terveydentilasi, ruokavaliosi, stressitasosi - niin monet asiat vaikuttavat paitsi väsymyksen tunteisiisi, myös siihen, miten kehosi ja lisäravinteiden vuorovaikutus vaikuttaa näihin oireisiin. Mutta älä anna sen lannistaa sinua. On varmasti vaiheita, joita voit tehdä poistaaksesi ei-toivotut unelmat.
Ensinnäkin tavallinen lisäravinteiden vastuuvapauslauseke pätee kaikissa tapauksissa - keskustele lääkärisi ja ehkä rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuin aloitat tai vaihdat lisäravinteita. Lisäravinteiden yleinen läsnäolo voi saada meidät uskomaan, että rulettityyliin ei ole mitään riskiä. Mutta koska monilla lisäravintoaineilla on kriittinen rooli terveydessäsi, on yhtä tärkeää varmistaa, että otat ne oikein. Vain pätevä ammattilainen voi arvioida tarpeitasi verityön ja muiden diagnostisten tekniikoiden avulla.
Lääkärisi kuulemisen ohella ruokavalion arviointi on tärkeintä. Käytä ravitsemuslaskuria seurataksesi välttämättömyyttäsi viikon ajan. Tämä ei ole vain hauska oppimisharjoitus, mutta saatat yllättyä huomatessasi, että saat paljon vähemmän (tai enemmän) joitain energisoivia ravintoaineita. Lisäksi voit tehdä vaikutuksen lääkäriisi tai RD: hen, jos tulet valmistelemaan yleisen raportin syömistavoistasi.
Tee seuraavaksi kevätsiivous lisäravinteillesi. Jos olet miettömästi niellyt saman kourallisen jonkin aikaa, on aina hyvä idea antaa heille ”suorituskykyarvio” joka vuosi tai kaksi (varsinkin kun useimmilla lisäravinteilla on 2 vuoden säilyvyysaika ja voit tarkistaa viimeiset käyttöpäivät samalla kun olet siinä!). Käyttämällä täällä oppimaasi, mitä olet ehkä löytänyt omasta tutkimuksestasi ja lääkärisi suosituksia, yksinkertaista pinoasi siihen, mitä todella tarvitset ja mikä auttaa sinua tuntemaan olosi parhaaksi joka päivä.
Elämä on lyhyt. Älä menetä puolta päivääsi taistelemalla päänyökkäyksellä, ja ota haltuun se, mikä pidättää sinua. Jos olet lisäravinteiden käyttäjä, välität todennäköisesti terveytesi maksimoinnista ja elämästä kaiken irti. Joten varmista, että lisäravinteesi ovat tukevaa apuohjelmaa, ei nopeaa vauhtia, tällä matkalla.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE: Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei ole hyväksynyt näitä lausuntoja. Näitä tuotteita ei ole tarkoitettu sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
