Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Onnittelut! Vauva on täällä, etkä enää tarvitse niitä synnytystä edeltäviä vitamiineja. Oikein? Ei niin nopeasti. Vaikka synnytystä edeltävät vitamiinit on tarkoitettu tukemaan odottavia äitejä, uudet äidit tarvitsevat edelleen suurta tukea varmistaakseen, että saat oikeat hivenravinteet kaikkien uusien vastuidesi täyttämiseksi ja pitkäikäisyyden lisäämiseksi.
Ylimääräisen pyykin pesemisestä ja vaippojen vaihdosta imettämiseen ja muiden perheenjäsenten hoitamiseen syntyy paljon energiankulutusta uuden äidiksi tulemisen ohella. Synnytyksen jälkeisen vitamiinin ottaminen ja hyvien ravitsemustottumusten ylläpitäminen ovat parhaita tapoja ylläpitää terveyttäsi.
Synnytyksen jälkeiset vitamiinit ovat lisäravinteita, jotka on tarkoitettu auttamaan imettäviä äitejä saavuttamaan suositellun päivittäisen ravintoannoksensa. Tutkitaan synnytyksen jälkeisistä vitamiineista löytyviä yleisiä ravintoaineita ja kuinka ne tukevat sinua uutena äitinä sekä vauvasi kehitystä.
Äideille on tärkeää saada oikeat ravintoaineet sekä raskauden aikana että sen jälkeen. Prenataalisia vitamiineja otetaan raskauden aikana, kun taas synnytyksen jälkeiset vitamiinit tarjoavat tarvitsemasi mikroravinteet synnytyksen jälkeen. Tässä on joitain synnytyksen jälkeisten vitamiinien tärkeimpiä ravintoaineita.
Kehittyvät vauvat tarvitsevat omega-3-rasvahappoja , erityisesti pidemmän ketjun DHA: ta (dokosaheksaeenihappoa) kala- tai leväöljyistä, aivojen, silmien ja hermosolujen asianmukaiseen muodostumiseen. On myös joitain todisteita siitä, että kalaöljylisäys auttaa myös parantamaan mielialaa ja käsittelemään stressiä synnytyksen jälkeen.
Koliini on kriittinen ravintoaine lapsen aivojen asianmukaiselle kehitykselle ja muistille. Koliinin tarve kasvaa raskauden aikana ja on suurin imettäville äideille. Koliini tukee myös äidin immuunitoimintaa ja suoliston terveyttä.
Runsaasti koliinia sisältäviä elintarvikkeita ovat munat, elinliha, kaviaari, kala, shitake-sienet ja soijapavut. Jos jotkut näistä elintarvikkeista ovat hieman liian eksoottisia makusi kannalta säännölliseen kulutukseen, postnataalisen vitamiinin ottaminen koliinin kanssa on hyvä vaihtoehto.
On suositeltavaa, että imettävät äidit kuluttavat 550 mg koliinia päivittäin ensimmäisen vuoden aikana synnytyksen jälkeen.
Rauta -tasot voivat laskea synnytyksen jälkeen verenmenetyksen vuoksi. Imettäville äideille rauta on tärkeä mineraali, jota täydennetään sekä sinulle että vauvallesi.
Rauta tukee vauvan kilpirauhasen toiminnan asianmukaista kehitystä. Kehosi tarvitsee rautaa valmistaakseen hemoglobiinia, proteiinia, joka kuljettaa happea punasoluissasi. Jos sinulla on vähän rautaa ja siten alhainen hemoglobiini, voit kehittää raudanpuuteanemia. Anemia saa sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi alhaisella energialla, mikä voi vaikuttaa mielialaan ja vaikeuttaa sitoutumista vauvaan. Voit myös tuntea olosi ärtyneemmäksi ja olla alttiimpi synnytyksen jälkeiselle masennukselle.
Joitakin runsaasti rautaa sisältäviä ruokia ovat rautapitoiset viljat, linssit, limapavut, osterit ja kananmaksa. Synnytyksen jälkeinen vitamiini on myös hyvä raudan lähde.
Tärkeä ravintoaine vauvan aivojen asianmukaiselle kehitykselle, B12-vitamiinin tulisi olla valitsemasi postnataalisen vitamiinin ainesosa. B12 auttaa myös punasolujen kehityksessä sekä DNA: n muodostumisessa ja energiantuotannossa. Vauvoilla, joilla on puutetta B12-vitamiinista, on lisääntynyt riski epäonnistua menestyä sekä kehitysviiveitä. Imeväisten B12-puutoksen kliininen esitys voi sisältää epäsäännöllisiä liikkeitä, viivästynyttä sosiaalista hymyä, silmäluomien nykimistä ja tahattomia lihasten supistuksia.
Runsaasti B12-pitoisia ruokia ovat naudanliha, maksa, kana, tonnikala, lohi, maitotuotteet ja munat. B12-lisäys laadukkaalla postnataalisella vitamiinilla on ihanteellinen.
National Institutes of Health suosittelee 1 200-1 300 mikrogrammaa A-vitamiinia joka päivä, jos imetät.
A-vitamiini on tärkeä ravintoaine, jota tarvitaan synnytyksen jälkeiseen kudosten korjaamiseen. Se auttaa myös vauvan silmien, sydämen, keuhkojen ja luiden kehityksessä. A-vitamiinilla on kriittinen rooli hengitys-, hermo- ja verenkiertoelinten kehityksessä.
Tarvitset myös riittävästi A-vitamiinia immuunijärjestelmän moitteettomaan toimintaan ja suojaamaan silmiäsi ikään liittyvältä heikkenemiseltä.
A-vitamiinia on saatavana retinolina tai A-provitamiini karotenoidien, kuten beetakaroteenin, kautta.
Runsaasti A-vitamiinia sisältäviä ruokia ovat lehtivihannekset, cantaloupe, mango, maito, munat, tomaatti ja greippi.
A-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, mikä tarkoittaa, että se voi kerääntyä kehoosi ja aiheuttaa myrkyllisyyttä, jos otat liikaa retinolia. Provitamiini A -karotenoidit eivät ole myrkyllisiä, koska keho vähentää niiden muuttamista A-vitamiiniksi, jos kehossa on riittävästi tasoja. A-vitamiinin toksisuuden oireita ovat vatsakipu, oksentelu, ärtyneisyys ja uneliaisuus. Pullistuvia fontanelleja voidaan havaita myös imeväisillä, joilla on A-vitamiinimyrkyllisyys. Sopivan postnataalisen vitamiinin pitäisi tarjota riittävästi A-vitamiinia sinulle ja vauvallesi varmistaen samalla, ettet saa liikaa.
D-vitamiini on välttämätön monille kehon prosesseille, mukaan lukien asianmukainen immuunitoiminta. D-vitamiini voidaan muodostaa iholle vaikuttavan auringonvalon avulla. Se tukee sinua ja vauvasi immuunijärjestelmää sekä aivoja ja hermoja. Riittävä D-vitamiinitaso auttaa vähentämään ahdistuksen ja synnytyksen jälkeisen masennuksen riskiä.
D3-vitamiinia löytyy suurina pitoisuuksina rasvaisissa kaloissa, kuten makrillissa ja lohessa. Muita runsaasti D-vitamiinia sisältäviä ruokia ovat väkevöity appelsiinimehu ja maito, appelsiinit, sardiinit, pinaatti, lehtikaali ja naudanmaksa.
Tutkimukset osoittavat, että imettävillä naisilla on suurempi riski saada D-vitamiinin puutos. Täydennys asianmukaisella postnataalisella vitamiinilla voi auttaa vähentämään riskiäsi.
Luonnollisia galaktagogeja tai aineita, jotka edistävät tai lisäävät äidinmaidon virtausta, on käytetty muinaisista ajoista lähtien tukemaan imettävien äitien maidontuotantoa.
Moringan lehdet sisältävät runsaasti proteiinia, kalsiumia, rautaa, sinkkiä, kaliumia sekä A-, B-, C- ja E-vitamiineja. YK suosittelee moringaa raskaana oleville naisille ja imettäville äideille. Tämä ravinteiden voimalaitos voi auttaa korvaamaan kadonneet ravintoaineet, jotka ovat ehtyneet raskauden aikana, ja sillä voi olla myös ikääntymistä estäviä ominaisuuksia.
Erityinen lisäetu naisille raskauden jälkeen on hiusten follikkelien terveyden tukeminen. Monet naiset kokevat hiustenlähtöä raskauden jälkeen, mikä voi olla suuri hämmennys suuren hiuskasvun jälkeen, jota voi tapahtua raskauden aikana lisääntyneiden hormonitasojen vuoksi. Moringan ravintoaineet auttavat vahvistamaan hiusrakkuloita synnytyksen jälkeen.
Huolellisesti suunnitellun postnataalisen vitamiinin moringa-lehti on lueteltu lisäravinteen etiketissä.
Uusi tutkimus osoittaa, että imettävät äidit, jotka täydentävät luteiinia , nostavat tehokkaasti myös lapsen luteiinitasoja.
Luteiini tukee aivojen ja silmien terveyttä lapsilla. Se tukee myös äidin silmien terveyttä ja on voimakas antioksidantti, joka suojaa kehoasi vahingollisilta vapailta radikaaleilta, jotka edistävät sairauksia.
Luteiinipitoinen ruokavalio voi parantaa aikuisten oppimista, muistia, visuaalista prosessointia, sanallista sujuvuutta ja ongelmanratkaisua. Vauvan aivoissa on korkea luteiinipitoisuus, mikä viittaa luteiinin tarpeeseen aivojen kehityksen aikana.
Elintarvikkeita, joissa on runsaasti luteiinia, ovat lehtikaali, pinaatti, romanisalaatti, maissi, paprikat, pistaasipähkinät ja persilja.
Ensiluokkaiset postnataaliset vitamiinit sisältävät luteiinia formulaatioissaan.
Rasvaliukoisella E-vitamiinilla on keskeinen rooli immuniteetin vahvistamisessa ja terveiden silmien vahvistamisessa. Vauvasi hyötyy E-vitamiinista, jonka terveyshyötyjä ovat terve iho ja kehon eri elinten asianmukainen toiminta.
E-vitamiini on myös voimakas antioksidantti. Vahva antioksidanttiaktiivisuus voi mahdollisesti viivästyttää tai estää vapaiden radikaalien aiheuttaman kroonisen sairauden kehittymistä.
E-vitamiinin puutteen merkkejä ovat heikentynyt immuunitoiminta, ataksia (kehon liikkeen menetys), perifeerinen neuropatia (tunnottomuus, pistely ja heikkous, tyypillisesti käsissä ja jaloissa) ja verkkokalvon vauriot, jotka voivat heikentää näköä (retinopatia). Rasvaliukoisen luonteensa vuoksi E-vitamiinin liiallinen kulutus voi myös johtaa myrkyllisyyteen, mikä voi johtaa liialliseen verenvuotoon.
E-vitamiinin ravitsemuksellisia lähteitä ovat vehnänalkioöljy, auringonkukansiemenet, mantelit, maapähkinät, viheriöt, kurpitsa ja punainen paprika.
Hyväksyttävällä postnataalisella vitamiinilla on oikea E-vitamiiniannos imettäville äideille päivittäin kulutettavaksi.
postnataalisten vitamiinien ravintoaineet, kuten A-, B12-, D- ja E-vitamiinit, sekä koliini, moringalehti, luteiini ja rauta, ovat tärkeimpiä ainesosia, joita sinun tulisi etsiä korkealaatuisesta postnataalisesta vitamiinista. Muita etsiviä ainesosia ovat K-vitamiini, riboflaviini, biotiini, jodi, seleeni, kupari, mangaani ja molybdeeni.
Itsestäsi ja lapsestasi huolehtiminen on tärkein prioriteettisi synnytyksen jälkeen. Oikeiden ravinnepitoisten ruokien syömisen ja laadukkaan postnataalisen vitamiinin ottamisen tulisi olla luettelon kärjessä itsehoidossa ja vauvanhoidossa imetyksen aikana.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään lisäravinteen ottamista, erityisesti raskauden tai imetyksen aikana tai jos sinulla on taustalla olevia sairauksia.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Lue lisää. Tämän hyvinvointikeskuksen sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointikeskuksen tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointikeskuksessa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
