Synnytystä edeltävä ravitsemus: Optimaalinen ravitsemustuki raskauden aikana

Raskaus johtaa lisääntyneeseen vitamiinien ja kivennäisaineidentarpeeseen. Minkä tahansa ravintoaineen puute tai ylimäärä voi johtaa synnynnäisiin vaurioihin ja/tai komplikaatioihin raskauden aikana äidille. Mitä tulevan äidin on tehtävä? Tässä on joitain keskeisiä suosituksia terveellisen raskauden todennäköisyyden lisäämiseksi:

1. Syö erittäin ravitsevaa ruokavaliota, joka keskittyy kokonaisiin, käsittelemättömiin elintarvikkeisiin.
2. Syö 2-3 annosta viikossa kylmän veden kalaa (lohi, makrilli, silli, ruijanpallas jne.) tai ota kalaöljylisä , joka sisältää EPA: ta ja DHA: ta.
3. Ota ”korkean tehon, täyden spektrin, synnytystä edeltävän moninkertaisen vitamiinin ja mineraalin.”
4. Ota tarvittaessa lisää rautaa .

Suositus #1 — Syö erittäin ravitsevaa ruokavaliota

Laadukkaan ravinnon merkitys raskauden aikana on ilmeinen. Tärkein suositus on keskittyä luonnollisiin, kokonaisiin elintarvikkeisiin. Pysy kaukana jalostetuista elintarvikkeista, etenkin niistä elintarvikkeista, joilla ei ole todellista ravintoarvoa (ts. Roskaruoat). Lue myös elintarvikkeiden etiketit huolellisesti ja yritä pysyä poissa elintarvikkeista, jotka sisältävät transrasvahappoja ja osittain hydratuja öljyjä, mukaan lukien margariini, lyhennys ja useimmat jalostetut elintarvikkeet.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että mitä suurempi transrasvahappojen saanti on, sitä suurempi on riski synnyttää ennenaikainen vauva. Nämä rasvat häiritsevät sikiön kehitystä, erityisesti aivoissa. Toinen vältettävä ruokatyyppi on kovettunut ja savustettu liha. Nämä elintarvikkeet sisältävät yhdisteitä (nitriittejä ja nitraatteja), jotka näyttävät olevan erittäin haitallisia sikiölle. Tutkimukset viittaavat siihen, että ruokavaliot, joissa on paljon nitriittejä ja nitraatteja raskauden aikana, ja jälkeläisillä on suurempi aivosyövän, diabeteksen ja leukemian määrä.

Suositus #2 — Lisää omega-3-rasvahappojen saantia

Toinen suositus on syödä 2-3 annosta viikossa kylmän veden kalaa (lohi, makrilli, silakka, ruijanpallas jne.) tai ottaa korkealaatuista kalaöljylisää , kuten Natural Factorsin Wild Alaskan Salmon Oil -tuotetta lisätäksesi kasvavan sikiön saatavilla olevien omega-3-rasvahappojen määrää . Yksi tärkeimmistä omega-3-rasvahapoista sikiön kehitykselle on dokosaheksaeenihappo (DHA). Itse asiassa DHA on välttämätön aivojen ja silmien asianmukaiselle kehitykselle, koska se on ensisijainen rakenteellinen rasvahappo aivojen harmaassa aineessa ja silmän verkkokalvossa. Riittävä DHA-pitoisuus on tärkeä kaiken ikäisille, mutta se on erityisen tärkeää raskaana oleville ja imettäville naisille.

Merkittävä aivojen ja silmien kehitys tapahtuu sikiön ollessa kohdussa ja jatkuu ensimmäisen vuoden aikana syntymän jälkeen. Vauvat luottavat äitinsä toimittamaan DHA: ta kehittyville aivoille ja silmille aluksi istukan ja sitten rintamaidon kautta. DHA on runsain omega-3-pitkäketjuinen rasvahappo äidinmaidossa, ja tutkimukset osoittavat, että imettävillä vauvoilla on älykkyysosamäärän etuja verrattuna vauvoihin, joille on syötetty maidonkorviketta ilman DHA:ta. Mutta DHA-tasot amerikkalaisten naisten äidinmaidossa ovat maailman alhaisimpia. DHA-tasojen nostamisen tulisi olla ensisijainen tavoite kaikille raskaana oleville tai imettäville naisille.

Suositus #3 — Ota tehokasta monivitamiini- ja mineraalikoostumusta

Löytöä siitä, että foolihappolisäys raskauden alkuvaiheessa voi vähentää hermoputkivikojen esiintyvyyttä jopa 80%, on kutsuttu yhdeksi 1900-luvun viimeisen osan suurimmista löydöistä. Todisteet muuttuivat niin ylivoimaisiksi, että FDA joutui lopulta kääntämään aikaisemman kantansa ja tunnustamaan yhdistyksen ja sallimaan foolihappolisäaineiden ja runsaasti foolihappoa sisältävien elintarvikkeiden väittää, että ”hedelmällisessä iässä olevien naisten päivittäinen foolihapon kulutus voi vähentää hermoputken vikojen riskiä”.

Foolihappo on vain yksi monista välttämättömistä ravintoaineista. Entä muut? Ovatko ne vähemmän tärkeitä kuin foolihappo? Ehdottomasti ei! Käytännössä minkä tahansa ravintoaineen puutteella raskauden aikana on vakavia vaikutuksia äidille ja vauvalle. Lisäksi riittävä määrä keskeisiä ravintoaineita, kuten antioksidantteja, kalsiumia, magnesiumia ja muita B-vitamiineja , voi auttaa varmistamaan terveellisen raskauden ja synnytyksen estämällä raskauden komplikaatioita, kuten raskausdiabetesta, sekä mahdollisesti hengenvaarallista preeklampsian tilaa (tunnetaan myös nimellä raskauden toksemia).

Yksinkertaisesti sanottuna useiden vitamiinien ja kivennäisaineiden ottaminen, joka on suunniteltu erityisesti raskaana oleville ja imettäville naisille, on täysin järkevää. Ainoa varoitus on varmistaa, että A-vitamiinipitoisuuden tarjoaa beetakaroteeni eikä A-vitamiini. Älä ota yli 5000 IU A-vitamiinia päivässä, jos olet raskaana, ellei sitä tarjota beetakaroteenin muodossa eikä retinolina.

Jotta voisin tarjota optimaaliset määrät tarvittavia hivenravinteita terveellisen raskauden ja synnytyksen edistämiseksi, kehitin MultiStart Prenatal Formulan. Optimaalisten vitamiinien ja kivennäisaineiden määrän tarjoamisen lisäksi tämä kaava sisältää useita tärkeitä tukevia yhdisteitä, mukaan lukien supervihreät ruokakonsentraatit sinimailasmehusta, spirulinasta ja vehnänruohomehusta sekä inkiväärin, voikukan juuren ja punaisen vadelman lehtien uutteita. Näitä yrttejä on pitkään käytetty terveellisen raskauden edistämiseen.

Inkivääriä arvostetaan kliinisesti todistetusta kyvystään vähentää raskauden pahoinvointia ja oksentelua; 8 voikukkajuuriuute lievittää maksan taakkaa edistämällä asianmukaista vieroitusta ja eliminoimalla raskauden aikana tuotettuja lisääntyneitä hormoneja; 9 ja punainen vadelmalehtiuute auttaa vahvistamaan kohdun ja istukan verisuonia estääkseen ennenaikaisia repeämiä tai supistuksia.

Suositus #4 — Ota tarvittaessa lisää rautaa

raudan dramaattista lisääntymistä raskauden aikana ei yleensä voida tyydyttää pelkästään ruokavalion avulla. Täydennys on usein perusteltua. Yleensä synnytystä edeltävän moninkertaisen raudan määrä on riittävä, mutta jos tulevalle äidille kehittyy anemia tai hänellä on todisteita vähäisistä rautavarastoista (seerumin ferritiini on paras määritys), tarvitaan lisäravinteita.

Raskauden aikana tapahtuvan raudan puutteen vuoksi naisen on otettava vielä 30 mg rautaa kahdesti päivässä aterioiden välillä parhaan imeytymisen varmistamiseksi. Jos tämä suositus aiheuttaa vatsavaivoja, 30 mg voidaan ottaa aterioiden yhteydessä kolme kertaa päivässä.

Lopulliset kommentit:

Raskaus tuo mukanaan valtavan vastuun. Ei riitä, että vältetään tekijöitä, jotka voivat vahingoittaa kehittyvää sikiötä, kuten tupakointia ja alkoholia, raskauden aikana oikea ravitsemus on jopa tavallista kriittisempi. Kehotan kaikkia tulevia äitejä noudattamaan yllä olevia yksinkertaisia suosituksia auttaakseen antamaan kehittyvälle lapsellesi parhaat mahdollisuudet kehittyä terveeksi vauvaksi.

Lähteet:

1. Decsi T, Burus I, Molnar S, Minda H, Veitl V.Trans-isomeeristen ja pitkäketjuisten monityydyttymättömien rasvahappojen käänteinen yhteys täysipäiväisten imeväisten napanuoraveren lipideissä. Olen J Clin Nutr 2001; 74:364-8.
2. Blot WJ, Henderson BE, Boice JD Jr. Lasten syöpä suhteessa suolatetun lihan saantiin: epidemiologisten todisteiden tarkastelu. Nutr-syöpä 1999; 34:111-8.
3. Allen KG, Harris MA. N-3-rasvahappojen rooli tiineyydessä ja synnytyksessä. Exp Biol Med 2001; 226:498-506.
4. Kulier R, de Onis M, Gulmezoglu AM, Villar J.Ravitsemukselliset toimenpiteet äidin sairastuvuuden ehkäisemiseksi. Int J Gynaecol Obstet 1998; 63:231-46.
5. Bendich A.Mikroravinteet naisten terveydessä ja immuunitoiminnassa. Ravitsemus 2001; 17:858-67.
6. Villa J, Belize JM. Sama ravintoaine, erilaiset hypoteesit: eroja kalsiumlisän kokeissa raskauden aikana. Am J Clin Nutr 2000; 71 (lisäys 5): 1375S-9S.
7. Bolisetty S, Naidoo D, Lui K, et ai. Antioksidanttivitamiinien synnytystä edeltävä lisäys oksidatiivisen stressin vähentämiseksi synnytyksen aikana - pilottitutkimus. Varhainen Hum Dev 2002; 67:47-53.
8. Vutyavanich T, Kraisarin T, Ruangsri R.Inkivääri pahoinvointiin ja oksenteluun raskauden aikana: satunnaistettu, kaksoisnaamioitu, lumekontrolloitu tutkimus. Obstet Gynecol 2001; 97:577-82.
9. Bohm K.Joidenkin lääkekasvien kolereettinen vaikutus. Arzneim Forsch 1959; 9:376—378
10. Bamford DS, Percival RC, Tothill AU. Vadelmalehtitee: Uusi näkökohta vanhaan ongelmaan. BrJ Pharmacol 1970; 40:161 P-2P.
11. Allen LH. Raskaus ja raudan puute: ratkaisemattomat kysymykset. Nutr Rev 1997; 55:91-101.