Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Mielenterveyshäiriöt ovat tiloja, jotka vaikuttavat mielialaan, käyttäytymiseen ja ajatteluprosesseihin. Maailman terveysjärjestön mukaan joka kahdeksas ihminen kamppailee mielenterveyden kanssa.
Lisäksi mielenterveyshäiriöt vaikuttavat noin 13 prosenttiin lapsista ja nuorista maailmanlaajuisesti. Voisivatko psykobiootit olla hyödyllisiä mielenterveyden käsittelyssä? Jos on, mitä ovat psykobiootit ja miten ne voisivat auttaa parantamaan henkistä hyvinvointia?
Psykobiootit ovat probiootteja ja prebiootteja , jotka voivat tarjota mielenterveyshyötyjä tehostamalla hyödyllisten bakteerien kasvua suolistossa. Tutkimukset viittaavat siihen, että psykobiooteilla voi olla olennainen rooli suoliston mikrobiomin vuorovaikutuksessa ja kommunikoinnissa aivojen kanssa.
Psykobioottien uskotaan myös auttavan vähentämään ahdistusta, masennusta ja parantamaan yleistä mielialaa johtuen hyödyllisistä vaikutuksista, joita niillä voi olla mikrobiomi-suolisto-aivo-akselille. Tämä tehokas yhdistelmä sekä probiootteja että prebiootteja ansaitsee tarkemman tarkastelun.
Probioottien suosion vuoksi ei ole epäilystäkään siitä, että olet kuullut kuinka hyödyllisiä nämä hyödylliset bakteerit voivat olla. Probiootit ovat eläviä bakteereja, kuten lactobacillus ja bifidobacterium, jotka voivat auttaa parantamaan terveyttä nieltynä.
Probiootteja löytyy yleensä fermentoiduista elintarvikkeista, kuten jogurtista, misosta, tempehistä, kefiristä, kombuchastaja hapankaalista. Vaikka monet bakteerit ovat haitallisia ja voivat olla tappavia terveydelle, probiootit voivat hyödyttää kehoa auttamalla parantamaan immuunitoimintaa, ulosteen koostumusta ja jopa normalisoimaan suoliston liikkeitä.
Ne auttavat myös syntetisoimaan vitamiineja, kuten K2-vitamiinia, sekä B-vitamiineja, mukaan lukien pantoteenihappo (B5-vitamiini), tiamiini (B1-vitamiini), biotiini, folaatti ja riboflaviini (B2-vitamiini).
Tutkimukset osoittavat myös, että probiootit voivat auttaa parantamaan monia erilaisia ruoansulatuskanavan häiriöitä tarttuvasta ripulista ja haavaisesta paksusuolentulehduksesta ärtyvän suolen oireyhtymään ja nekrotisoivaan enterokoliittiin. Lisäksi tutkimukset viittaavat siihen, että probiootit voivat hyödyttää myös muita sairauksia, kuten ekseemaa, atooppista ihottumaa, hengitysteiden terveyttä ja jopa aknea.
Prebiootit ovat sulamattomia kuituja, jotka toimivat probioottien polttoaineena. Tutkimukset viittaavat siihen, että prebiootit voivat auttaa muuttamaan suoliston mikrobiomia, vähentämään matala-asteisia tulehduksia ja jopa hidastamaan haitallisten bakteerien kasvua.
Prebiootit sisältävät molekyylejä, kuten fruktooligosakkaridit ja inuliini. Runsaasti prebiootteja sisältäviä elintarvikkeita ovat parsa, artisokka, banaani, sipuli ja juurisikuri. Koska ihmisen ohutsuoli ei voi pilkkoa tai hajottaa prebiootteja kulutuksen jälkeen, paksusuolen suoliston mikrofloora menee toimimaan hajottamalla tämän kuidun.
Kun suolistofloora pilkkoo tai fermentoi prebiootteja, syntyy molekyylejä, joita kutsutaan lyhytketjuisiksi rasvahapoiksi (SCFA). Tutkimukset yhdistävät SCFA:t useisiin terveyshyötyihin, kuten synnynnäisen immuunijärjestelmän vahvistamiseen ja suoliston limakalvon parantamiseen. SCFA:t voivat myös auttaa vähentämään tulehdusta ja suojaamaan krooniselta paksusuolen sairaudelta.
Tutkimukset viittaavat siihen, että psykobiootit - sekä probioottien että prebioottien yhdistelmä - voivat hyödyttää mielenterveyttä vähentämällä masennusta, vähentämällä ahdistusta ja vähentämällä tulehdusta.
Masennus on monimutkainen mielenterveystila, joka voi vaikuttaa paitsi mieleen, myös kehoon kokonaisuutena. Masennus liittyy hypotalamuksen, aivolisäkkeen ja lisämunuaisen akselin (HPA) aktiivisuuden pitkäaikaiseen lisääntymiseen.
HPA-akseli on monimutkainen toisiinsa kytketty yhdistelmäreitti aivojen hypotalamuksen ja aivolisäkkeen sekä munuaisten päällä olevien lisämunuaisten välillä. Se on yksi tärkeimmistä reiteistä, jotka liittyvät kehon stressivasteeseen. Mahdolliset poikkeavuudet HPA-akselin säätelyssä voivat lisätä masennuksen kehittymisen riskiä.
Suolen mikrobiomilla on myös olennainen osa masennusta. Tutkimukset osoittavat, että masennusta sairastavien henkilöiden suoliston mikrobiomi eroaa usein suuresti terveistä aikuisista. Toinen mielenkiintoinen yhteys masennuksen ja suoliston välillä on suoliston esteen hajoaminen, joka on kytketty aivoihin hermokuitujen kautta.
Tutkimukset viittaavat siihen, että psykobiooteilla voi olla keskeinen rooli masennuksen parantamisessa säätelemällä HPA-akselia ja parantamalla suoliston estettä. Esimerkiksi yhdessä satunnaistetussa, kaksoissokkoutetussa, lumekontrolloidussa tutkimuksessa verrattiin henkilöitä, joilla oli vakava masennus (MDD), jotka käyttivät psykobiootteja, niihin, jotka eivät käyttäneet psykobiootteja. Kahdeksan viikon kuluttua tutkimuksessa havaittiin, että vaikka näiden kahden ryhmän välillä ei ollut eroja ruokavaliossa, psykobioottista lisäravintoa käyttäneillä oli vähemmän masennuksen tunteita, alhaisemmat seerumin insuliinitasot ja korkeammat plasman glutationipitoisuudet.
Toisessa satunnaistetussa lumekontrolloidussa tutkimuksessa, johon osallistui 40 masennusta sairastavaa henkilöä, havaittiin, että niillä, jotka käyttivät psykobiootteja yhdessä fluoksetiinin kanssa masennuksen hoitoon, oli vähemmän masennusoireita kuin niillä, jotka ottivat pelkästään fluoksetiinia.
Vielä toisessa satunnaistetussa lumekontrolloidussa tutkimuksessa, johon osallistui aikuisia, joilla oli vakava masennus, havaittiin, että psykobiootteja saaneilla oli vähemmän masennusoireita kuin pelkällä lumelääkkeellä.
Tutkimukset viittaavat siihen, että psykobiootit voivat olla hyödyllisiä myös HPA-akselin säätelyssä terveillä yksilöillä. Yhdessä lumekontrolloidussa tutkimuksessa, johon osallistui 32 tervettä aikuista kohtalaisen psykologisen stressin alla, havaittiin, että psykobioottista interventiota käyttävillä oli suurempi määrä terveitä bakteereja suolistossa ja positiivisempia mielialoja. Psykobiootteja käyttävillä henkilöillä oli myös vähemmän jännityksen, vihan, sekavuuden ja väsymyksen tunteita.
Tutkimukset osoittavat myös, että psykobiootit voivat olla hyödyllisiä niille, jotka kärsivät ahdistuksesta. Ahdistus on lamauttava mielenterveystila, joka aiheuttaa hermostuneisuutta, lähestyvää tuomiota, paniikkia ja levottomuutta. Ahdistuksen fyysisiä merkkejä ovat vapina tai vapina, hikoilu, hengitys normaalia nopeammin ja jopa nopea syke.
Ahdistus liittyy kortikotropiinia vapauttavaan hormoniin tai CRH: hen, ensisijaiseen hormoniin, joka osallistuu HPA-akselin säätelyyn. Tutkimukset viittaavat siihen, että psykobiootit voivat olla hyödyllisiä ahdistuksen vähentämisessä CRH-säätelyn avulla. Yhdessä tutkimuksessa oli mukana 50 aikuista, 30 kurkunpään syöpää sairastavaa ja 20 tervettä vapaaehtoista, jotka odottivat leikkausta ja mitattiin heidän sykkeensä ja CRH-tasonsa kahden viikon aikana ennen leikkausta.
Kaksikymmentä aikuista valittiin satunnaisesti saamaan psykobioottista interventiota. Psykobiootteja saaneilla aikuisilla oli alhaisempi syke ja seerumin CRH-tasot. He ilmoittivat myös alhaisemmista stressin ja ahdistuksen tunteista.
Toisessa tutkimuksessa oli mukana urheilijoita, jotka kärsivät ahdistuksesta. Urheilijoilta kysyttiin heidän ahdistus- ja stressitasoistaan tutkimuksen alussa, ja sitten heille annettiin psykobiootteja 8 viikon ajan. Tutkimuksessa havaittiin, että psykobiootteja käyttävillä urheilijoilla oli merkittävä lasku sekä ahdistustasosta että stressitasosta. Heillä oli myös merkittävä väheneminen kehossa esiintyvissä ahdistuneisuusoireissa, kuten nopeassa sykkeessä ja vapinassa.
Eräässä tutkimuksessa, joka keskittyi henkilöihin, joilla oli yleistynyt ahdistuneisuushäiriö tai syömishäiriöt, kuten anorexia nervosa tai bulimia, havaittiin, että suoliston mikrobiomissa tapahtui merkittävä muutos psykobioottien täydentämisen myötä. Muutokset suoliston mikrobiomissa johtivat monipuolisempaan valikoimaan terveitä bakteereja, jotka voivat mahdollisesti olla hyödyllisiä mielenterveydelle.
Eläintutkimukset, joissa on käytetty ahdistuksen psykobiootteja, ovat osoittaneet, että niiden ahdistusta aiheuttavat vaikutukset voivat olla enemmän kuin vain HPA-akselin säätelyä. Psykobiootit voivat myös pystyä vähentämään tulehduksen määrää kehossa.
Tulehdus on yhdistetty moniin mielenterveysongelmiin, erityisesti masennukseen ja ahdistukseen. Tulehdus esiintyy immuunivasteena vieraisiin hyökkääjiin kehossa. Tulehduksen tarkoituksena on vapauttaa keho vieraista hyökkääjistä, mutta pitkäaikainen tulehdus voi johtaa kielteisiin terveysvaikutuksiin.
Tutkimukset viittaavat siihen, että psykobiootit voivat auttaa vähentämään kehon yleistä tulehdusta, erityisesti hermotulehdusta tai keskushermoston tulehdusta. Tulehduksen alentamisella voi olla ikääntymistä estävä vaikutus, joka voi auttaa edistämään pitkäikäisyyttä.
Psykobiootit voivat auttaa vähentämään tulehdusta, koska ne vaikuttavat immuunisolujen määrään, niiden toimintaan ja reitteihin, joita ne kulkevat kehossa päästäkseen vieraiden hyökkääjien luo.
Esimerkiksi eräässä eläintutkimuksessa havaittiin, että suoliston mikrobiomin epätasapaino johti korkeampiin tulehduksiin sekä paksusuolessa että aivoissa. Tutkimuksessa havaittiin, että psykobioottien lisäys vähensi tulehduksellisten sytokiinien tai solujen lähettiläiden määrää aivoissa.
Meta-analyysiin tai tutkimukseen, joka yhdistää ja analysoi useiden riippumattomien tutkimusten tulokset, osallistui henkilöitä, joilla oli Alzheimerin tauti tai lievä kognitiivinen vajaatoiminta (MCI) ja psykobiootit. Meta-analyysissä havaittiin, että psykobiootit paransivat kognitiota sekä Alzheimerin taudista että MCI: stä kärsivillä ja alentavat samalla tulehduksen verimerkkejä, kuten malondialdehydiä ja erittäin herkkää C-reaktiivista proteiinia (hs-CRP).
Psykobiootit voivat auttaa vähentämään tulehdusta vähentämällä reaktiivisten happi- ja typpilajien määrää kehossa. Reaktiiviset happi- ja typpilajit vaikuttavat valtavasti vapaiden radikaalien vaurioihin tai oksidatiiviseen stressiin. Vaikka ne aiheuttavat oksidatiivista stressiä, niillä on myös rooli kehon tulehduksen lisäämisessä vahingoittamalla proteiini- ja solutoimintoja.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että psykobiootit voivat lisätä hyödyllisten bakteerien määrää suolistossa ja vähentää kehon tulehduksia toimimalla vapaiden radikaalien poistajina ja vähentämällä oksidatiivista stressiä.
Psykobiootit ovat mahdollisesti yksi tehokkaimmista toimijoista sekä suoliston että mielenterveyden suhteen. Tutkimukset osoittavat, että psykobiooteilla voi olla merkittävä rooli masennuksen, ahdistuksen, stressin, kognition ja tulehduksen parantamisessa. Tehokas yhdistelmä probiootteja ja prebiootteja, joka tunnetaan nimellä psykobiootit, voi tukea tehokkaasti mielenterveyttä.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
