Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Terve sydän on pitkän elämän kulmakivi. Maailman terveysjärjestön mukaan sydän- ja verisuonitaudit ovat maailmanlaajuisesti johtava kuolinsyy. Noin 17,9 miljoonaa ihmistä kuolee sydän- ja verisuonitauteihin vuosittain.
Sydämestäsi huolehtiminen on välttämätöntä yleisen terveyden ja pitkäikäisyyden kannalta. Miten hoidat sydämestäsi tehokkaasti? Mitkä sydänterveelliset tavat voivat tukea sydäntäsi tulevina vuosina?
Tutkimukset viittaavat siihen, että jotkut tavat voivat auttaa tukemaan sydämen terveyttä.
Sydän on yksi kehon tärkeimmistä elimistä. Tämän pienen, nyrkkikokoisen elimen tehtävänä on pumpata verta ja tuoda kaivattua happea ja ravinteita kaikkiin kehon kudoksiin. Sydämen uskotaan lyövän yli 2 miljardia kertaa keskimääräisen elinkaaren aikana.
Sydän koostuu erikoistuneesta lihaskudoksesta, jota kutsutaan sydänlihakseksi. Sydänlihas, toisin kuin luustolihas, on tahaton, lyö itsestään ilman tietoisen ajattelun tai panoksen tarvetta.
Vaikka sydänlihas on siinä mielessä tahaton, että sydäntä ei voi harjoittaa kuten vaikkapa hauislihasta, voit silti tukea sydämen terveyttä. Tutkimukset osoittavat, että tietyt tavat voivat parantaa ja tukea sydämen terveyttä, mukaan lukien liikunta, oikea ravitsemus, stressin vähentäminen ja sydänterveelliset lisäravinteet.
Kaikki tietävät, että säännöllisellä liikunnalla voi olla useita etuja keholle, mukaan lukien elinvoiman lisääminen, fyysisen voiman ja liikkuvuuden parantaminen sekä parempi mieliala.
Säännöllisellä liikuntarutiinilla voi olla myös valtavia etuja sydämen terveydelle. Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen liikunta auttaa parantamaan mitokondrioiden (solun voimalaitoksen) toimintaa, parantamaan valtimoiden eheyttä ja jopa vapauttamaan myokiineja. Myokiinit ovat pieniä proteiineja, jotka voivat auttaa parantamaan lihasten toimintaa, mukaan lukien sydänlihas.
Eräässä tutkimuksessa, jossa seurattiin yksilöiden elinikäisiä liikuntamalleja, havaittiin, että ne, jotka harjoittivat 764—1091 minuuttia viikossa, havaitsivat sydän- ja verisuonisairauksien kehittymisen merkittävimmän vähenemisen.
Tutkimukset viittaavat siihen, että vastus- tai painoharjoittelun ja aerobisten harjoitusten yhdistelmä on hyödyllisempi sydämen terveydelle kuin pelkkä aerobinen liikunta.
Ravinteita sisältävien, sydänterveellisten ruokien syöminen voi auttaa tukemaan sydämen terveyttä. Tutkimukset osoittavat, että jotkut ruokavaliot voivat olla hyödyllisempiä sydämen terveyden tukemisessa kuin toiset. Yksi näistä ruokavalioista on Välimeren ruokavalio.
Välimeren ruokavalio on ruokavalio, joka perustuu elintarvikkeisiin, joita ihmiset syövät perinteisesti Välimeren rannalla sijaitsevissa maissa, kuten Kreikassa. Tämä ruokavalio koostuu täysjyvätuotteista, vihanneksista, pähkinöistä, siemenistä, yrtteistä, mausteista, oliiviöljystäja hedelmistä. Siipikarjaa, meijerituotteita, munia ja kalaa syödään maltillisesti. Punaista lihaa, makeisia ja jalostettuja elintarvikkeita kulutetaan tuskin.
Eräässä tutkimuksessa osallistujat määrättiin yhteen kolmesta ruokavaliosta: Välimerellinen, jossa oli ylimääräistä oliiviöljyä, välimerellinen, jossa oli ylimääräisiä pähkinöitä, tai vähärasvainen ruokavalio. Tutkimuksessa havaittiin, että jompaakumpaa Välimeren ruokavaliota noudattaneilla oli pienempi riski sairastua sydänsairauksiin kuin niillä, jotka noudattivat pelkkää vähärasvaista ruokavaliota.
Tutkimukset viittaavat siihen, että stressin ja sydän- ja verisuoniterveyden välillä on yhteys. Esimerkiksi tutkimukset ovat yhdistäneet negatiivisten ajatusten ja tunteiden ilmaisemisen Twitterissä lisääntyneisiin sydän- ja verisuonikuolemiin. Toisessa tutkimuksessa mainittiin henkisen/emotionaalinen stressi yhdeksi johtavista tekijöistä sydän- ja verisuonisairauksien kehittymisessä. Edelleen, toinen tutkimus jopa yhdisti tyypin D persoonallisuuden - sellaisen, joka välttää sosiaalisia tilanteita ja pyrkii huolehtimaan - sepelvaltimotaudin lisääntyneeseen esiintyvyyteen.
On jopa sairaus, jota kutsutaan Takotsubon kardiomyopatiaksi tai rikkoutuneen sydämen oireyhtymäksi. Tämä tila ilmenee, kun sydänlihas heikkenee odottamatta ja johtuu äärimmäisestä emotionaalisesta tai fyysisestä stressistä.
Tutkimukset viittaavat siihen, että lisääntynyt henkinen ja emotionaalinen stressi, jopa lyhyessä ajassa, lisää kehon tulehdusta, mikä lisää sepelvaltimotaudin riskiä.
Henkinen ja emotionaalinen stressi voi vaikuttaa haitalliseen sydämen terveyteen. Stressin vähentäminen voi olla yksi tapa tukea sydämen terveyttä. Mindfulness-pohjaisen stressin vähentämisen tutkimukset osoittivat verenpaineen laskua.
Jopa parhaalla ruokavaliolla voi olla tarpeen tukea sydämen terveyttä täydentämällä sydänterveellisiä ravintoaineita. Tämä johtuu useista eri syistä. Esimerkiksi nykyaikaiset viljelykäytännöt eivät salli ravinteiden kypsymistä monissa viljelykasveissa, koska ne poimitaan ja lähetetään maailmanlaajuisesti ennen niiden kypsymistä. Myös ikääntymisprosessi heikentää kehon kykyä valmistaa omia antioksidantteja, kuten CoQ10, joita ei voida helposti saada riittävästi ruokavaliosta.
Sydänterveiden antioksidanttien ja fytokemikaalien täydentäminen voi auttaa parantamaan sydämen terveyttä.
Koentsyymi Q10, joka tunnetaan myös nimellä CoQ10, ubikinoli tai ubikinoni, on kehon valmistama antioksidantti, joka auttaa suojaamaan aivoja ja sydäntä. Ikääntymisen myötä keho ei tuota niin paljon CoQ10:tä kuin tarvitaan, mikä johtaa merkittävämpään oksidatiiviseen stressiin tai vapaiden radikaalien vaurioihin kehossa.
Tutkimukset viittaavat siihen, että CoQ10 on tärkeä antioksidantti sydämen terveyden tukemiseksi ja sillä voi olla ikääntymistä estäviä ominaisuuksia. Esimerkiksi yksi tutkimus osoitti, että CoQ10-lisäys auttoi alentamaan sekä systolista että diastolista verenpainetta.
Toisessa satunnaistetussa, kaksoissokkoutetussa tutkimuksessa, johon osallistui osallistujia, joilla oli korkea verenpaine ja sepelvaltimotauti, havaittiin, että 8 viikon CoQ10-lisäyksen jälkeen verenpaine ja syke laskivat ja antioksidantit, kuten E-vitamiini, lisääntyivät verenkierrossa.
Juurikkajuuri (Beta vulgaris) on kasvattanut suosiotaan viime vuosina, koska se voi parantaa sydämen terveyttä. Tutkimukset viittaavat siihen, että sokerijuurikkajuuri voi auttaa tukemaan sydämen terveyttä terveillä yksilöillä ja sydänsairauksista kärsivillä.
Esimerkiksi eräässä kattavassa katsauksessa todettiin, että sokerijuurikkaan juuri luokitellaan yhdeksi kymmenestä parhaasta kasvista, joilla on eniten antioksidanttiaktiivisuutta. Juurikkajuuri voi myös alentaa verenpainetta, parantaa endoteelin (verisuonia vuoraava ohut kalvo) toimintaa ja lisätä typpioksidia verenkierrossa sydänsairauspotilailla. Typpioksidi on voimakas verisuonia laajentava aine, joka auttaa verisuonia rentoutumaan ja laajentamaan, mikä parantaa verenkiertoa koko kehossa.
Toisessa satunnaistetussa, lumekontrolloidussa tutkimuksessa, johon osallistui vanhempia terveitä aikuisia, havaittiin, että sokerijuurikkaan juureiden mehun kulutus alensi verenpainetta ja vähensi verihiutaleiden aktivoitumista. Verihiutaleet ovat vastuussa veren hyytymisestä. Vähentynyt verihiutaleiden aktivaatio viittaa siihen, että verisuonissa muodostuu vähemmän hyytymiä.
Rypäleen siemen (Vitis vinifera) -uute tulee viinirypäleiden siemenistä ja voi olla erittäin hyödyllinen sydämen terveyden tukemiseksi. Yksi meta-analyysi (tutkimus, joka yhdistää ja analysoi useiden tutkimusten tuloksia) havaitsi, että rypäleen siemenuute alensi systolista verenpainetta ja sykettä.
Toisessa satunnaistetussa tutkimuksessa, johon osallistui 36 henkilöä, joilla oli keskimääräistä suurempi sydän- ja verisuonisairauksien riski, havaittiin, että rypäleen siemenuutteen täydentäminen paransi endoteelin toimintaa, lisäsi typpioksidin tuotantoa ja vähensi vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita.
Granaattiomena (Punica granatum) ei ole vain maukasta, vaan se on myös täynnä runsaasti flavonoideja, jotka voivat auttaa tukemaan sydämen terveyttä. Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa havaittiin, että granaattiomenan molekyylit, joita kutsutaan polyfenoleiksi, pystyivät estämään pienitiheyksisen lipoproteiinin hapettumisen makrofagien toimesta.
Matalatiheyksinen lipoproteiini eli LDL tunnetaan pahana kolesterolina, koska kehon immuunisolut voivat muuttaa ja kuluttaa sitä. Nämä muuttuneet immuunisolut tallettuvat sitten valtimoiden seinämiin, mikä edistää ateroskleroosia ja arterioskleroosia, kehon verisuonten kovettumista.
Meta-analyysissä havaittiin, että granaattiomenauute auttoi alentamaan verenpainetta alle 12 viikossa.
Punainen lehtipinaatti (Amaranthus tricolor), jota kutsutaan myös amarantiksi, on lehtikasvi, jota esiintyy pääasiassa Himalajan juurella. Tutkimukset viittaavat siihen, että punainen lehtipinaatti voi tukea tervettä sydäntä.
Yksi eläintutkimus osoitti, että punalehtipinaattiuute suojasi sitä lisävaurioilta vähentämällä oksidatiivista stressiä, estämällä sydänkudosten fibroosia (arpia) ja toimimalla tulehdusta ehkäisevänä aineena. Tämä voi johtua punaisen lehtipinaatin suuresta määrästä antioksidantteja .
Toinen tutkimus, johon osallistui 15 tervettä osallistujaa, osoitti, että punalehtinen pinaatti paransi veren virtausta alaraajoihin ja lisäsi typpioksidia verenkierrossa.
Aminohapot ovat proteiinien rakennuspalikoita. Lihakset, mukaan lukien sydän, koostuvat proteiineista, ja aminohapot voivat auttaa tukemaan tervettä sydäntä. Esimerkiksi tutkimukset osoittavat, että täydentäminen L-karnitiinilla, joka on koko kehossa esiintyvä aminohappo, vähensi oksidatiivista stressiä, tulehdusta ja sydänlihassolujen kuolemaa. Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että aminohapon L-arginiinin lisääntynyt saanti liittyi pienempään sepelvaltimotautien ja verenpaineen esiintyvyyteen.
Vaikka lisäravinteita voidaan ottaa erikseen, jotkut sydänterveystuotteet yhdistävät nämä ravintoaineet voimakkaan synergistisen vaikutuksen aikaansaamiseksi.
Sydänterveellisten tapojen, kuten säännöllisen liikunnan, oikean ravitsemuksen, stressin vähentämisen ja sydämen terveellisten ravintoaineiden täydentäminen, voivat auttaa parantamaan sydän- ja verisuonijärjestelmää ja pitämään sydämen terveenä.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Lue lisää. Tämän hyvinvointikeskuksen sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointikeskuksen tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointikeskuksessa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
