Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Jos olet kuin minä, etsit aina uusia, luovia tapoja saada päivittäinen ravintoannoksesi. Lisäravinteiden suhteen on paljon vaihtoehtoja, mutta joskus haluat nopean, terveellisen välipalan, joka on täynnä ravintoa.
Lisäravinteet ovat yleisimmin pillerimuodossa, mutta nämä ravintolisävaihtoehdot ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita sekä tärkeitä ravintoaineita, kuten kuitua ja proteiinia. Lue lisää välipaloista ravintolisistä, miksi rakastamme niitä nyt ja kuinka tehdä ravinnepitoisia lisäravinteita sisältäviä välipaloja.
Yhä useammin ihmiset valitsevat täysruoan välipaloja, joilla on ravintohyödyt sen sijaan, että nielaisivat vain kourallisen pillereitä. Suolaisesta makeaan löydät erilaisia lisäravinteita sisältäviä välipalareseptejä ja ideoita terveyden tukemiseksi jokaisella puremalla.
Maun lisäksi monet arvostavat välipalojen lisäravinteiden mukavuutta. Kun palaamme toimistoon, palaamme matkustamiseen ja aloitamme kiireisen elämämme uudelleen, nopeat nappausvaihtoehdot sopivat saumattomasti nopeatempoiseen elämäntapaan.
Itsehoito ja henkilökohtainen terveys jäävät usein takapenkille, kun elämä on kiireistä. Usein ensimmäinen asia, joka on tehtävä, kun aikataulut kiristyvät, on aterian suunnittelu ja valmistelu. Välipalaravintolisä voi auttaa kuromaan kuilun ruokavalion kautta saamiemme ravintoaineiden ja päivittäisten suositeltujen tarpeidemme välillä.
Välipaloja sisältäviä ravintolisiä on monissa eri muodoissa, mukaan lukien:
Vaikka jotkut, kuten probioottiset kumit, on tarkoitettu syötäväksi yksinään, toiset lisätään ruokiin lisäämään välipalaasi vauhtia. Näitä voivat olla kokonaiset elintarvikkeet, kuten omega-3-rikkaat pellavansiemenet ja chia-siemenet, tai täysruokajauheet, kuten sienijauheet.
Jotkut elintarvikkeet sisältävät niin runsaasti ravinteita, että ne ovat yksinään tehokkaita välipaloja. Nämä välipalat on helppo tarttua ja mennä tai ne voidaan ripotella syömiesi ruokien päälle. Niihin kuuluvat:
Näiden ravinnepitoisten ruokien lisääminen aterioihin ja välipaloihin voi olla suuri ravitsemuksellinen vaikutus muuttamatta ruokavaliota.
Joskus - myönnetään se, usein - ei ole aikaa valmistaa monimutkaista välipalaa, tai olet vain tuulella jotain nopeaa ja helppoa. Vaikka kotitekoiset ruoat ovat yleensä terveellisimpiä, nämä grab-and-go-välipalat ovat suuria sekä ravinnon että maun suhteen.
Sinun ei tarvitse uhrata makua tai päivittäisiä terveystavoitteitasi tehostettujen välipalojen suhteen. Nämä reseptit antavat sinulle terveellisen lisäyksen täysruoan ainesosista varmistaaksesi, että saat kaiken irti välipalakokemuksestasi.
Lisäravinteisten välipalojen valmistamisen ei tarvitse olla monimutkaista. Se voi olla niin yksinkertaista kuin päivittäisen välipalan sekoittaminen vihreän lehtikaalijauheen kanssa. Voit helposti sisällyttää nämä ravintolisäideat päivittäisiin välipaloihin:
Koska tarjolla on niin monia vaihtoehtoja, mahdollisuudet ovat todella rajattomat, kun kyse on välipaloista. Näiden ruokien lisääminen ruokavalioon ei vain lisää ravitsemustasi - sen avulla voit olla luova aterioidesi kanssa ja tekee syömisestä jännittävää.
Nämä kurkumalla maustetut pistaasipähkinät ovat täynnä terveellisiä rasvoja, proteiineja ja kuituja sekä kaikkia kurkuman lisäetuja. Kurkumiini on kurkuman vaikuttava aine ja sillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia.1 Sen on myös osoitettu lisäävän antioksidanttien kokonaismäärää kehossa.
Ainesosat:
Ohjeet:
Tämä supervanukas on loistava tapa saada päivittäinen annos kuitua ja muita terveyttä edistäviä ainesosia, kuten sydänterveellisiä monityydyttymättömiä rasvoja. Avokadot sisältävät runsaasti antioksidantteja, joiden on osoitettu vähentävän tulehdusta ja parantavan yleistä sydämen terveyttä.
Ainesosat:
Ohjeet:
Näiden reseptien tekeminen kotona ei ole vain helppoa, vaan voit räätälöidä ne mieltymystesi mukaan. Jos esimerkiksi on ainesosa, josta et erityisesti pidä, tee siitä oma. Voit myös lisätä muita lisävaihtoehtoja.
Yritä mukauttaa välipalareseptit yksilöllisten terveystavoitteidesi ja tarpeidesi mukaan. Jos haluat tukea aivojen terveyttä, harkitse leijonanharjasienten lisäämistä vanukkaaseen. Jos suoliston terveys on sinulle korkeampi prioriteetti, probiootin lisääminen saattaa olla järkevämpää.
Lisäravinteita on monissa eri muodoissa. FDA määrittelee lisäravinteet seuraaviin luokkiin:3
Ravintolisien lisääminen ruokavalioon voi auttaa sinua saavuttamaan suositellun vitamiinien ja kivennäisaineiden saannin kokonaisten elintarvikkeiden kautta. Sen sijaan, että saisit ravintoaineet kapselin tai pillerin kautta, nämä välipalavaiset lisävaihtoehdot lisäävät ainesosia, joilla on korkea ravintoarvo, kokonaisiin elintarvikkeisiin, joita jo syöt.
Tämä on erityisen hyödyllistä, jos ruokavaliossasi ei ole vaihtelua tai sinulla on vaikeuksia kuluttaa kaikkia suositeltuja päivittäisiä ravintoaineita. Ravintolisät tarjoavat myös kätevän tavan keskittyä tiettyihin ravitsemuslähteisiin, joista muuten menetät.
Lue aina etiketti ja tutki minkä tahansa uuden lisäravinteen ainesosat ennen kuin kokeilet sitä. Jos sinulla on ruoka-aineallergioita, pidä silmällä mahdollisia allergeeneja, kuten pähkinöitä, maapähkinöitä, vehnää ja maitotuotteita.
On tärkeää pysyä ehdotetulla alueella kaikille lisäravinteille ja välttää kaikkien ravintoaineiden suositellun päivittäisen annoksen ylittämistä. Muista, että sinulla voi olla liikaa hyvää - varsinkin kun on kyse rasvaliukoisista vitamiineista.
Ota yhteys lääkäriisi tai muihin asiantunteviin terveydenhuollon tarjoajiin ennen lisäravinteiden muuttamista tai uusien lisäravinteiden lisäämistä. Tämä on erityisen tärkeää, jos olet raskaana tai imetät, koska jotkut lisäravinteet voivat olla vasta-aiheisia sinulle tai vauvallesi.
Noudattamalla näitä ohjeita voit harjoittaa terveellisiä tapoja ja antaa kehollesi ravintoaineet, joita se tarvitsee pysyäkseen terveenä.
Kaiken kaikkiaan välipalat sisältävät ravintolisät ovat loistava tapa varmistaa, että saat terveelliseen elämäntapaan tarvittavat ravintoaineet, varsinkin kun elämä on kiireistä. Näiden vaihtoehtojen käyttäminen ja valitsemisen tunteminen voi auttaa sinua parantamaan terveyttäsi helposti jokaisella puremalla.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
