Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Vaihdevuosien oireiden arvioidaan vaikuttavan jopa 85 prosenttiin naisista tänä elämänaikana, ja ne voivat ajaa sinut hulluksi ja tehdä sinusta (ja ympärilläsi olevista) kurjia. Lisäksi vaihdevuodet osuvat usein yhteen muiden keski-iän stressitekijöiden kanssa, kuten avioero, uranmuutos, tyhjän pesän oireyhtymä ja vanhusten vanhempien hoito.
Et voi estää vaihdevuosia. Se on luonnollinen elämänvaihe, sellainen, joka voi olla jopa vapauttava.
On olemassa lisäravinteita, joita voit ottaa, ja elämäntapamuutoksia, joita voit tehdä hallitaksesi vaihdevuosien oireita ja saadaksesi helpotusta niihin, jotka ovat. Toimenpiteiden toteuttaminen kehosi tukemiseksi on voimaannuttavaa ja auttaa sinua optimoimaan terveytesi ja hyvinvointisi ikääntyessäsi.
Yleisiä vaihdevuosien oireita ovat kuumat aallot ja vilunväristykset, mielialan muutokset ja ahdistus, väsymys, unettomuus, muistiongelmat, keskittymisvaikeudet, emättimen kuivuus, akne, hiusten ja luiden oheneminen, painonnousu, kipeät rinnat ja heikentynyt libido.
Monet naiset pelkäävät vaihdevuosia ja pitävät sitä jopa lääketieteellisenä hätätilanteena, häiriönä tai katastrofina. Mutta kuten murrosikä, se on normaali, luonnollinen siirtymä, joka tapahtuu naisten ikääntyessä. Ainoa poikkeus on lääketieteellinen vaihdevuodet, jotka tapahtuvat, kun munasarjat poistetaan kirurgisesti joidenkin syöpähoitojen ja tiettyjen autoimmuunisairauksien seurauksena.
Vaihdevuodet määritellään sekä kuukautisten luonnolliseksi päättymiseksi että ajaksi, jonka aikana lopettaminen tapahtuu.
Vaihdevuodet, jotka tunnetaan myös nimellä klimakteeri, tapahtuvat yleensä 49—52-vuotiaina. Noin 5 prosenttia naisista kokee vaihdevuodet 40-luvun alussa ja 1 prosentilla on ennenaikaiset vaihdevuodet ennen kuin he täyttävät 40 vuotta.
Genetiikka (eli kun äitisi saavutti vaihdevuodet), yleinen terveys ja elämäntapa (tupakoitsijoilla on taipumus siirtyä vaihdevuosiin aikaisemmin kuin tupakoimattomat) voivat auttaa määrittämään, milloin vaihdevuodet luonnollisesti tapahtuvat.
Perimenopause, joka tarkoittaa kirjaimellisesti ”vaihdevuosien ympärillä”, viittaa siirtymäaikaan, jolloin kuukautiskierrot muuttuvat epäsäännöllisiksi. Saatat kokea pitkiä tai raskaita kuukautisia yhden kuukauden aikana ja ohittaa syklin seuraavana. Sitä osoittavat usein vaihdevuosiin liittyvät fyysiset oireet, ja se alkaa tyypillisesti 4-10 vuotta ennen vaihdevuosia 40-luvun alussa tai puolivälissä.
Postmenopaussi on termi, joka annetaan naisille, jotka ovat menneet vuoden ilman kuukautisia. Kun lopetat kuukautiset, saatat silti kokea joitain vaihdevuosiin liittyviä oireita hormonaalisten muutosten, ikääntymisprosessin tai keski-iän stressin vuoksi.
Vaihdevuosiin liittyvät oireet ja fysiologiset muutokset johtuvat kehon sukupuolihormonien tasapainon muutoksista. Munasarjat lopettavat munien vapauttamisen kuukausittain, ja estrogeeni- ja progesteronitasot alkavat vaihdella. Korkeat estrogeenitasot voivat aiheuttaa voimakasta verenvuotoa ja rintojen arkuutta. Alhaiset tasot voivat laukaista kuumia aaltoja, yöhikoilua, luukatoa, päänsärkyä ja unettomuutta.
Vaikka hormonikorvaushoito (HRT) on ollut ensisijainen tapa hoitaa vaihdevuosien oireita, se liittyy terveysriskeihin, joten monet naiset eivät voi tai päättävät olla käyttämättä sitä.
On arvioitu, että yli puolet naisista käyttää täydentävää ja vaihtoehtoista lääketiedettä oireidensa hoitoon, ja 60 prosenttia kokee näiden vaihtoehtoisten menetelmien olevan tehokas tapa saada helpotusta. Näitä käytäntöjä ovat mielen ja kehon tekniikat (meditaatio, aromaterapia ja jooga), koko kehon lähestymistavat (akupunktio, vyöhyketerapia ja homeopatia) ja lisäravinteet (vitamiinit, yrtit ja mineraalit).
Meditaation terveyshyödyt: Lue lisää.
Tässä on joitain lisäravinteita, jotka voivat auttaa vaihdevuosien oireissa.
Melatoniini on käpyrauhanen luonnollisesti tuottama hormoni, joka auttaa säätelemään unen ja herätyksen jaksoja. Koska unettomuus on yleinen vaihdevuosien oire ja melatoniini vähenee iän myötä, sen ottaminen voi auttaa parantamaan unta.
Sen lisäksi, että melatoniini voi auttaa sinua nukkumaan, pienessä tutkimuksessa havaittiin myös, että verrokkeihin verrattuna naisilla, jotka ottivat 3 mg melatoniinia, havaittiin paranemista perimenopausiin liittyvissä fyysisissä oireissa. Tutkimuksessa havaittiin myös, että melatoniinilisäys voi auttaa estämään luukatoa, mutta lisää tutkimusta tarvitaan.
Lisäksi tutkimuksessa, jossa käytettiin 3 mg melatoniinilisää perimenopausaalisilla naisilla 6 kuukauden ajan, havaittiin merkittäviä parannuksia kilpirauhasen toiminnassa ja vaihdevuosien aiheuttamassa masennuksessa.
Estrogeenipitoisuuden alentaminen perimenopaussin aikana voi vaikuttaa kielteisesti luun terveyteen. Luiden suojaamiseksi on tärkeää kuluttaa riittävästi tiettyjä vitamiineja ja kivennäisaineita, erityisesti kalsiumia ja D-vitamiinia.
Kalsiumin RDA on 1 000 mg päivässä 18-50-vuotiailla naisilla. 50 vuoden iän jälkeen RDA nousee 1200 mg: aan. Voit saada kalsiumia elintarvikkeista, lisäravinteista tai molemmista. Kalsiumia löytyy maito- ja soijatuotteista, väkevöityistä juomista, kaloista (luilla, kuten sardiineilla) ja vihreistä lehtivihanneksista.
Olipa kalsiumisi peräisin ruoasta tai lisäravinteista, on tärkeää saada riittävästi D-vitamiinia kalsiumin imeytymisen tukemiseksi. Auringonvalo on luonnollinen D-vitamiinin lähde, mutta monet ihmiset eivät saa tarpeeksi, etenkin tummaihoiset henkilöt ja pohjoisessa asuvat ihmiset. Yhdysvaltain lääketieteellinen instituutti suosittelee keskimääräistä päivittäistä saantia 400-800 IU, mutta joissakin tutkimuksissa suositeltiin korkeampia 1000-4000 IU: n tasoja, turvallista ylärajaa.
Muita tärkeitä ravintoaineita luuston terveydelle ovat C-vitamiini, K-vitamiini, kaliumja magnesium. Saadaksesi riittävät määrät, syö runsaasti kasvisruokia (erityisesti hedelmiä, vihanneksia ja papuja). Voit myös ottaa hyvän monivitamiinin ikäsi ja sukupuolesi mukaan varmistaaksesi, että kattat ravintoperusteesi. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että 5 g kollageenia peptidiä päivittäin voi lisätä luun mineraalitiheyttä postmenopausaalisilla naisilla.
Liikunta on toinen loistava tapa lisätä luutiheyttä ja lihasmassaa, jolla on taipumus laskea estrogeenitasojen laskun vuoksi. Jotta voit tukea lihasmassaasi edelleen, muista syödä tarpeeksi proteiinia. Yli 50-vuotiaiden naisten proteiinin RDA on korkeampi kuin nuorempien naisten: 1-1,5 grammaa painokiloa kohti (1 kilogramma = 2,2 kiloa). Tavoitteena on kuluttaa 20-25 grammaa jokaisessa ateriassa.
Naiset ovat käyttäneet perinteisiä rohdosvalmisteita vaihdevuosien ja oireiden hallintaan vuosisatojen ajan ja hoitaneet kaikkea masennuksesta, ahdistuksesta ja unettomuudesta PMS:ään. Joitakin suosituimpia yrttejä unen edistämiseksi ja ahdistuksen vähentämiseksi ovat valerian, laventeli, passionflowerja kamomilla.
Yrtit ja muut kasvit toimivat kehon kanssa edistääkseen paranemista ja voivat olla hellävaraisempia kuin lääkkeet. Ne voidaan ottaa pillereinä, tinktuureina tai teinä. Jotkut voidaan sisällyttää elintarvikkeisiin, kuten smoothieihin, keittoihin ja muhennoksiin. On tärkeää huomata, että kasviperäiset lääkkeet voivat olla tehokkaita, joten on hyvä idea keskustella lääkärisi kanssa siitä, mitä käytät. Monet lääkärit sisällyttävät myös täydentävän ja integroivan hoidon käytäntöihinsä.
Tässä on joitain muita yrttejä, jotka voivat olla tehokkaita vaihdevuosien oireiden hoidossa.
Yksi suosituimmista ja laajimmin tutkituista yrtteistä vaihdevuosien hoitoon on black cohosh. Ensimmäisen kerran intiaanit käyttivät ja tunnetaan myös nimellä ”bugbane”, koska sitä käytettiin hyönteiskarkotteena, kasvin juuret korjataan syksyllä ja niitä käytetään joko tuoreina tai kuivattuina lääkinnällisiin tarkoituksiin. Kasvi sisältää kemikaaleja, jotka vaikuttavat immuunijärjestelmään ja hermostoon ja voivat myös auttaa moduloimaan estrogeenia.
Vaikka lisätutkimuksia tarvitaan, satunnaistetussa kliinisessä tutkimuksessa, jossa verrattiin mustan cohosh-uutetta yhdistettynä mäkikuismaan (lisää siitä alla) lumelääkkeeseen, havaittiin, että vaihdevuosien arviointiasteikon pisteet puolittuivat hoitoryhmässä verrattuna 19% lumeryhmään. Lumelääkeryhmään verrattuna masennus parani merkittävästi myös hoitoryhmässä.
Mäkikuisma on luonnonvarainen kasvi, jota on käytetty vuosisatojen ajan mielenterveyden parantamiseen. Euroopassa sitä määrätään masennukseen ja sitä myydään myös ravintolisänä.
Tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin 12 viikon mäkikuisman ottamisen vaikutusta kolme kertaa päivässä, havaittiin, että rohdosvalmiste paransi huomattavasti sekä psykologisia että psykosomaattisia oireita naisilla, jotka valittivat vaihdevuosien oireista. Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että verrokkeihin verrattuna mäkikuismalla hoidetuilla naisilla oli huomattavasti parempi vaihdevuosikohtainen elämänlaatu ja vähemmän unihäiriöitä. Kuumien aaltojen vähenemistä havaittiin myös mäkikuismaa käyttävillä naisilla.
Luonnollisena vaihtoehtona estrogeeniterapialle vaihdevuosien oireiden hoidossa tunnettu villi jamssi on mukula, jota on käytetty perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä vaihdevuosien oireiden hoitoon vuosisatojen ajan. Usein voiteisiin sisällytetty se sisältää kemikaalia nimeltä diosgeniini, joka laboratoriossa voidaan muuttaa erilaisiksi steroideiksi, mukaan lukien estrogeeni. Vaikka keho ei näytä muuttavan villijamssia estrogeeniksi, kasvi voi sisältää muita kemikaaleja, joilla on estrogeenin kaltainen vaikutus.
Vaikka sen tehokkuuden osoittamiseksi tarvitaan lisää tutkimusta, satunnaistetussa kliinisessä tutkimuksessa 50 naisella, jotka ottivat 12 mg purppuraa jamssia kahdesti päivässä, raportoitiin merkittäviä parannuksia vaihdevuosien oireissa (enimmäkseen psykologisissa) verrattuna kontrolleihin.
Kiinalaisen kasviperäisen lääketieteen keskeinen ainesosa ja porkkana- ja selleriperheen jäsen, dongquai käytetään usein immuunijärjestelmän tehostamiseen ja tulehduksen vähentämiseen. Sitä kutsutaan usein nimellä ”naispuolinen ginseng”. Sitä käytetään lääkkeenä naisten hormonaalisen järjestelmän tasapainottamiseksi ja sekä kuukautiskramppien että vaihdevuosien hoitoon.
Dong quain vaikutusta vaihdevuosien oireisiin on tutkittu sekavasti, ja joissakin tutkimuksissa on havaittu hyötyä ja toisissa ei havaittu merkittävää parannusta. Kolmen kuukauden satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa, jossa verrattiin Dong quaita yhdistettynä kamomillaan lumelääkkeeseen, havaittiin, että 90-96 prosenttia lääkettä käyttävistä naisista ilmoitti kliinisesti merkittävistä parannuksista kuumien aaltojen esiintymistiheydessä ja voimakkuudessa.
12 viikon satunnaistetussa kliinisessä tutkimuksessa havaittiin, että naisilla, jotka ottivat dongquaita yhdessä mustan cohoshin, maitoohdakkeen, puna-apilan, amerikkalaisen ginsenginja siveän marjan kanssa, väheni merkittävästi kuumia aaltoja ja yöhikoilua. Lisää tutkimusta tarvitaan sen selvittämiseksi, onko Dong Quailla hyötyä yksinään. On tärkeää huomata, että Dong Quailla on turvaohjeita ja se voi olla vuorovaikutuksessa sekä lääkkeiden että muiden yrttien kanssa.
Perun Andien vuorilta kotoisin oleva maca on ristikukkainen vihannes ja sinappiperheen jäsen. Juuria käytetään perinteisessä lääketieteessä hedelmällisyyden ja libidon lisäämiseksi. Perussa yleisesti käytettynä ruoanlaitossa, sillä on syvä, maanläheinen maku. Runsaasti C-vitamiinia, kupariaja rautaa, se voidaan ottaa myös lisäravinteena ja se tulee jauheena, jota voidaan lisätä smoothieihin ja muihin ruokiin.
Katsaus satunnaistettuihin kliinisiin tutkimuksiin, joissa verrattiin macaa lumelääkkeeseen vaihdevuosien oireiden hoidossa, antoi suotuisia mutta rajoitettuja todisteita sen tehokkuudesta. Eläintutkimukset ovat osoittaneet, että maca-lisäys voi mahdollisesti estää postmenopausaalisen luukadon.
Fytoestrogeenit ovat kasviyhdisteitä, jotka voivat tasapainottaa estrogeenitasoja. Niitä löytyy useista kasveista, kuten soijasta, punaisesta apilasta, pellavansiemenistäja humalasta. Japanissa, jossa soijaruoat ovat ruokavalion perusaine, naiset raportoivat huomattavasti vähemmän vaihdevuosien oireita. Yli 500 tutkimuksen katsauksessa todettiin, että ”fytoestrogeenit näyttävät vähentävän kuumien aaltojen esiintyvyyttä vaihdevuosien naisilla ilman vakavia sivuvaikutuksia.”
On tärkeää ymmärtää, että jokainen nainen kokee vaihdevuodet eri tavalla. Jotkut purjehtivat sen läpi, kun taas toiset kamppailevat. Mitä tahansa koet, ole helppo ja lempeä itsesi kanssa ja kaksinkertaista itsehoitoa.
Lopuksi, noudata tohtori Christiane Northrupin neuvoja, joka sanoo kirjassaan The Wisdom of Menopause: ”Vaihdevuodet ovat jännittävä kehitysvaihe — sellainen, johon tietoisesti osallistumalla siihen on valtava lupaus kehon, mielen ja henkemme muuttamisesta ja parantamisesta syvimmillä tasoilla.”
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
