Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Auringossa vietetty aika tarjoaa monia terveyshyötyjä, mukaan lukien altistuminen D-vitamiinille, kun taas tavalliset lämpimän sään aktiviteetit, kuten uinti, vesihiihto ja patikointi, voivat tarjota etuja sydämen ja aivojen terveydelle.
Aktiivisuuden lisäksi on olemassa tiettyjä lisäravinteita, joiden voidaan katsoa auttavan optimoimaan terveyttä ja hyvinvointia. Jotkut näistä lisäravinteista ovat erityisen tärkeitä, kun lämpimämmät lämpötilat saavat enemmän ihmisiä hikoilemaan ja menettämään tärkeitä elektrolyyttejä. Mineraalien, kuten magnesiumin, kalsiumin ja muiden, optimaalisten pitoisuuksien ylläpitäminen on tärkeää.
Magnesium osallistuu yli 350 biokemialliseen reaktioon. Monilla ihmisillä ympäri maailmaa on kuitenkin puutteita. Hiki, tietyt reseptilääkkeet - kuten diureettiset pillerit verenpainetta varten tai happoa alentavat aineet - voivat alentaa magnesiumtasoa. Pysyvä alkoholinkäyttö voi myös alentaa magnesiumia. Alhaisen magnesiumin merkkejä ovat lihaskrampit, silmäluomien nykimiset ja joskus jopa sydämentykytys. Magnesiumlisäaineen ottaminen voi olla hyödyllistä.
Kalsium on yksi yleisimmistä mineraaleista kehossa ja maan päällä. Kalsium on vastuussa luun ja lihasten terveydestä, mukaan lukien sydänlihasten supistukset. Kun ruokavaliossa ei kuluteta riittävästi kalsiumia, harkitaan usein täydennystä. Se tulisi tasapainottaa magnesiumin kanssa.
Mielestäni kaikkien tulisi ottaa laadukas monivitamiini , koska ne auttavat varmistamaan riittävät määrät yleisiä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat usein puutteellisia, etenkin niillä, joilla on korkea stressi. Lisäksi matkoilla ruokavalio ei usein ole terveellisin, joten monivitamiini auttaa varmistamaan suositellun päivittäisen annoksen (RDA), minimaalisen määrän vitamiineja ja kivennäisaineita, kulutetaan.
Heraproteiini tai herneproteiini jauheet ovat loistavia ateriankorvikkeita ja voivat auttaa saavuttamaan halutun rantarungon. Heraproteiini auttaa myös maksan ja maksan vieroitushoidossa. Heraproteiini sisältää myös kaseiinia, proteiinia, jolle jotkut voivat olla herkkiä. Kasvissyöjiä ja niitä, jotka yksinkertaisesti haluavat kasvipohjaista vaihtoehtoa, herneproteiinia voidaan kuitenkin harkita.
Runsaasti omega-rasvahappoja ja kuituasisältävät chia-siemenet ovat loistava lisä kaurahiutaleeseen, jogurttiin tai suosikkijuomaasi. Kulutettuna chia-siemenet voivat auttaa nesteytyksessä ja luoda pidemmän aikavälin täyteyden tunteen. Tämä voi olla erittäin hyödyllistä painonpudotuksessa ja suoliston liikkeen säätelyssä.
Ihon suojaaminen ja auringonpolttamien estäminen on tärkeää monille, etenkin niille, joiden ihossa on vähän pigmenttiä tai melaniinia. Liiallisen auringossa vietetyn ajan minimointi on ratkaisevan tärkeää auringonpolttamien estämiseksi, mikä joillakin ihmisillä voi lisätä joidenkin ihosairauksien riskiä.
Riittävän ajan varmistaminen auringossa on kuitenkin myös tärkeää D -vitamiinitason optimoimiseksi . Se on todella tasapainottava teko.
Ymmärrä ensin, että ruokavalio, joka sisältää runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät runsaasti antioksidantteja, voi auttaa estämään auringonpolttamia. Jos tämä ei ole mahdollista, vihreää jauhetta tulisi harkita seuraavien lisäravinteiden lisäksi.
Astaksantiini on puna-oranssi karotenoidi, jota esiintyy pääasiassa merenelävissä, kuten lohessa, katkarapuissa, krillissä, äyriäisissä, hiivassa ja tietyissä levissä. Se antaa lohelle, rapulle ja hummerille punaisen värin. Vuoden 2011 tutkimuksessa käsiteltiin astaksantiinin ihoa suojaavia etuja, kun taas vuoden 2013 tutkimus osoitti myös tämän antioksidanttikyvyn auttaa ehkäisemään kroonista ihosairautta säännöllisesti otettuna. Suositeltu annos: Kuten etiketissä on ohjeistettu.
Männynkuoriuute tai pycnogenoli auttaa suojaamaan ihoa ja auttaa kehoa rakentamaan kudoksia uudelleen. Sen vahva antioksidanttinen teho voi auttaa suojaamaan ultraviolettisäteilyltä auringonvalolta, kun sitä otetaan suun kautta ja kun sitä levitetään paikallisesti kasvoille. Antioksidanttiominaisuudet auttavat suojaamaan kollageenia ja joustavaa kudosta oksidatiivisilta vaurioilta, jotka ovat ensisijainen syy ihon ikääntymiseen. Tämä hapettava vaurio on yleisintä lämpiminä kuukausina, jolloin aurinko paistaa eniten. Suositeltu annos: Suun kautta otettavat lisäravinteet, kuten etiketissä ehdotetaan. Paikallinen pyknogenoli levitetään suoraan iholle etiketissä ilmoitetulla tavalla.
Nikotiiniamidilla on merkittävä rooli ihovaurioiden korjaamisessa. Vuoden 2017 tutkimus osoitti, että säännöllinen B3-vitamiinin saanti vähensi riskiä sairastua aktiiniseen keratoosiin, joka on kroonisen ihosairauden edeltäjä. Vuoden 2010 tutkimus tuki myös B3-vitamiinin hyötyä ihon suojaamisessa. Huomaa, että joillakin saattaa esiintyä ihon punoitusta B3-vitamiinia käytettäessä. Suositeltu annos: Kuten etiketissä on ohjeistettu.
D-vitamiinilla, jota kutsutaan yleisesti D3-vitamiiniksi, uskotaan olevan lukuisia terveyshyötyjä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että niillä, joilla on optimaalinen veren D-vitamiinipitoisuus, on pienempi riski useisiin kroonisiin sairauksiin.
Monissa paikoissa ympäri maailmaa, mukaan lukien Etelä-Kalifornian käytännöni, neljällä viidestä ihmisestä on D-vitamiinin puutetta. On hyvin tiedossa, että aurinkovoide, joka estää UV-A-valoa, estää myös ihoa tuottamasta riittävästi D-vitamiinia auringonvalon läsnä ollessa. Tietyssä mielessä aurinkovoide on myös D-vitamiinin salpaaja. Niille, jotka tarvitsevat aurinkovoidetta auringonpolttamien estämiseksi, tulisi harkita D-vitamiinilisää, joka auttaa optimoimaan veren tasot.
Omega-3-rasvahapoilla uskotaan olevan paitsi sydänetuja, mutta tutkimusten mukaan niillä voi olla myös ihosairauksia ehkäiseviä vaikutuksia. Omega-3-välttämättömät rasvahapot koostuvat pääasiassa eikosapentaeenihaposta (EPA) ja dokosaheksaeenihaposta (DHA).
Nutrition Journal -lehdessä vuonna 2014 tehty tutkimus osoitti, että suurin osa amerikkalaisista ei kuluta tarpeeksi omega-3-eteerisiä öljyjä. Muut Euroopassa, Venäjällä ja Aasiassa ovat myös vaarassa, varsinkin jos omega-3-rikkaita ruokia syödään harvoin. Näitä ravintolähteitä ovat kala (makrilli, turska ja lohi ovat rikkaimpia), chia-siemenet, pellavansiemenet, hampunsiemenet, saksanpähkinätja natto.
Journal of Clinical Medicine -lehdessä vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että oli huomattavaa näyttöä siitä, että omega-3-rasvahappojen lisäys voisi auttaa vähentämään tyvisolu- ja okasolujen ihon poikkeavuuksia (vaarallisempaan melanooma-ihosyöpään ei ollut vaikutusta). Vuoden 2014 tutkimus osoitti kuitenkin, että niillä, joilla oli korkeampi omega-3-rasvahappopitoisuus, oli pienempi riski melanoomaan. Lisää tutkimuksia tarvitaan. Suositeltu annos: 1 000 mg enintään kahdesti päivässä.
C-vitamiini, askorbiinihappo, on yksi tutkituimmista vitamiineista. Se on vesiliukoinen, mikä tarkoittaa, että ylimääräinen kulutettu vitamiini erittyy virtsaan, jos se ei ole välttämätöntä. C-vitamiini on voimakas antioksidantti , jota löytyy monista tuoreista hedelmistä ja vihanneksista, mukaan lukien:
C-vitamiinipitoisen ruokavalion nauttiminen on hyvä tapa optimoida tämä tärkeä antioksidantti. C-vitamiinilla, kun sitä kulutetaan suun kautta, on myös monia ihoetuja. Vuoden 2018 tutkimus, jossa C-vitamiinilisät otettiin suun kautta yhdessä kollageenin proteiinin kanssa, osoitti merkittävää parannusta ihon terveydessä vain 12 viikon kuluttua.
Lisäksi paikallisen C-vitamiinin levittäminen suoraan kasvoihin ja muihin kehon osiin auttaa suojaamaan ihoa auringon vaurioilta tutkimusten mukaan.Suositeltu oraalinen annos: 500 mg - 1000 mg kahdesti päivässä. Paikallinen C-vitamiini etiketin ohjeiden mukaisesti.
Useimmille ihmisille, joilla on auringonpolttama, iho kuoriutuu — lääkärit kutsuvat tätä itse asiassa ensimmäisen asteen palovammaksi. Jos sinulle kehittyy turvotusta ja voimakkaita rakkuloita, tämä olisi sopusoinnussa toisen asteen palovammojen kanssa. Edellä mainittujen lisäravinteiden lisäksi auringonvalon vähentäminen ja aurinkovoidesuojan käyttö voivat myös olla hyödyllinen vaihtoehto palovammojen estämiseksi.
Jos satut saamaan auringonpolttaman, luonnolliset vaihtoehdot paikallisen aloe veran kanssa voivat auttaa lievittämään kivuliaan palovamman oireita. Jos sinulla on pääsy aloe vera -kasviin, sen sisällä olevan hyytelön puristaminen ja sen levittäminen suoraan palovammoihin voi tuoda helpotusta. Saatavilla on kaupallisia formulaatioita, jos sinulla ei ole pääsyä laitokseen.
Jotkut naturopaattiset lääkärit suosittelevat myös laventelin lisäämistä aloe vera -geeliin. Tämä tarjoaa lisähyötyä. Jotkut naturopaattiset lääkärit suosittelevat myös homeopaattisten belladonna-pellettien käyttöä ja niiden liuottamista kielen alle kolme kertaa päivässä, kunnes helpotus saavutetaan.
Kun ajatellaan probiootteja, ajatellaan yleensä suolistoa, ei ihoa. Kuitenkin 70-80 prosenttia immuunijärjestelmästämme sijaitsee suolistossamme. Siksi suoliston terveyden optimointi on tärkeää immuunijärjestelmän pitämiseksi vahvana. Koska useimmat krooniset sairaudet liittyvät jossain kehossa esiintyviin liiallisiin vaurioihin ja riittämättömään korjaus- ja immuunijärjestelmän vasteeseen, immuunivasteen optimointi on kriittistä. Terve immuunijärjestelmä voi auttaa ehkäisemään kaikenlaisia terveysongelmia. Lisäksi terve immuunijärjestelmä auttaa estämään haitallisten ihobakteerien liikakasvua, mikä voi olla erityisen kriittinen auringonpolttamisen jälkeen.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
