”Jokaisella on lääkäri sisällään; meidän on vain autettava sitä sen työssä. Luonnollinen parantava voima jokaisessa meistä on suurin voima paranemisessa. Ruoan pitäisi olla lääkkeemme. Lääkkeemme pitäisi olla ruokamme.Mutta syöminen sairaana on ruokkimista sairautesi kanssa.” - Hippokrates
”Lääkkeen käyttämisen sijaan paastota pikemminkin päivässä.” - Plutarch
Antiikin ajoista lähtien esi-isämme paastosivat rutiininomaisesti pidättyen syömästä ruokaa ja joskus jopa tiettyjä juomia pitkiä aikoja. Hippokrates (460 eaa-370 eaa.) ja Platon (428-348 eaa.) keskustelevat paastoamisesta antiikin kreikkalaisissa kirjoituksissa. Paracelsus (1493-1541), sveitsiläinen lääkäri, alkemisti ja astrologi, jota pidettiin yhdessä Hippokrateen kanssa yhtenä länsimaisen lääketieteen isistä, uskoi: ”Paasto on suurin lääke - sisäinen lääkäri”.
Useimmat paastoavat tekevät niin tarkoituksellisesti, mutta joskus eivät. Esimerkiksi kun henkilö on sairas, keho saattaa ”pakottaa” paaston. Ajattele, milloin viimeksi sinulla oli infektio, kuten influenssa tai ehkä suolistosairaus. On todennäköistä, että sinulla ei ollut myöskään ruokahalua. Ruokahaluttomuus sairauden tai vamman aikana on kehon yritys palauttaa tasapaino terveyden palauttamiseksi, kun nykyiset taudinaiheuttajat kuolevat kirjaimellisesti nälkään, kun kehon korjausmekanismit toimivat täydellä voimalla.
Usein esi-isämme valitsivat paaston hengellisistä syistä useimmissa tapauksissa yrittäessään ”puhdistaa sielu” tai saavuttaa korkeamman ”olemisen tai tietoisuuden tilan”. Viime aikoina tiede on osoittanut meille, että paastolla on itse asiassa hyötyä sekä mielelle että keholle. Olemme kaikki kokeneet, kuinka ylensyönti, paastoamisen vastakohta, voi vaikuttaa mieleen tylsästi. Lisäksi viime vuosikymmenien eläintutkimukset ovat osoittaneet, että kalorien rajoittaminen, joka tapahtuu paastojaksojen aikana, voi auttaa painonpudotuksessa.
Vyötärön kutistumisen lisäksi paasto ja kalorien rajoittaminen voivat myös auttaa pidentämään ihmisen elinikää tieteellisten tutkimusten mukaan. Tämä tapahtuu tutkijoiden mukaan SIRT1- ja SIRT2-geenien aktivoitumisen vuoksi. Nämä geenit tuottavat proteiineja, jotka hidastavat ikääntymisprosessia. Toisin sanoen paaston käyttöönotto voi itse asiassa auttaa sinua elämään pidempään ja saavuttamaan paremman terveyden.
Siellä on erilaisia paasto-ohjelmia, joista keskustellaan tässä artikkelissa. Paasto on vapaaehtoinen päätös olla syömättä tiettyjä ruokia tai juomia tietyn ajanjakson ajan. Kaikki paastoavat yöllä nukkuessaan (tästä on peräisin termi ”aamiainen”, tai ”katkaise paasto”). Diabetesta ja muita kroonisia sairauksia sairastavien tulee neuvotella lääkärin kanssa ennen paaston aloittamista.
Pidättäytyminen kaikesta ruoasta tai tietyistä ruuista on pakko paaston aikana. Veden, mustan kahvinja makeuttamattoman teen juominen on yleensä sallittua, mutta suositukset voivat vaihdella. Kun juot vettä, harkitse sitruunan, mansikoiden tai kurkkujen lisäämistä maun lisäämiseksi. Usein vihreää teetä voidaan myös kuluttaa, mikä voi auttaa saavuttamaan painonpudotustavoitteita. Jotkut lisäävät chia-siemeniä veteen ruokahalun hillitsemiseksi.
Joitakin paastotyyppejä ovat:
Tämä paastotyyli tehdään yleensä painonpudotuksen helpottamiseksi ja/tai verensokeritason parantamiseksi. Kun tehdään ajoittainen paasto, hänen tulisi valita kuudesta kahdeksaan tuntiin päivällä syömiseen. Useimmille aterioiden nauttiminen keskipäivän ja 18—20 välillä on parasta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ajoittainen paasto voi auttaa alentamaan kolesterolia, triglyseridejä ja verensokeria. Jotkut päättävät kuluttaa kaloreita rajoittavaa ruokavaliota, paleo-ruokavaliota tai keto-ruokavaliota ajoittaisen paaston lisäksi auttaakseen painonpudotuksessa.
Kaikkien ruokien ja kaloreita sisältävien juomien välttämiseksi kutsutaan säännölliseksi paastoksi. Tämä on pohjimmiltaan vain vettä sisältävä paasto. Monet, jotka osallistuvat tällaiseen paastoon, tekevät niin yhden, kolmen, seitsemän tai kymmenen päivän ajan edistääkseen painonpudotusta ja kehon detoksifikaatiota. Useimpien tulisi kuluttaa enintään kaksi litraa vettä päivässä, ja ylimääräinen juomavesi voi aiheuttaa elektrolyytin poikkeavuuksia. Tämän tyyppinen paasto tulisi tehdä vain lääkärin suorassa valvonnassa.
Osittainen paasto sulkee pois tietyt elintarvikkeet. Suosituin on eliminointiruokavalio, jossa poistetaan liha ja maitotuotteet tai muut elintarvikeryhmät. Daniel Plan tai Daniel Fast on esimerkki osittaisesta paastosta.
Aluksi kolme viikkoa, tämä nyt kuuden viikon ateriasuunnitelma sallii hedelmien, vihannesten, kokonaisten jyvien, pähkinöiden, siementen, laadukkaiden öljyjenja makean veden kulutuksen. Se kieltää lihaa, äyriäisiä, maitotuotteita, alkoholia, sokereita, paistettuja ruokia, hapatettua leipää (sisältää hiivaa), jalostettuja elintarvikkeita, kofeiinipitoisia juomia.
Jotkut päättävät paastota vaihtoehtoisina päivinä. Esimerkiksi ensimmäisenä päivänä he syövät normaalisti ja kuluttavat noin 2000 kilokaloria (Yhdysvalloissa 1 kilokalori = 1 kalori), kun taas toisena päivänä kilokalorit voivat olla rajoitettu 500: een. Tämä tehdään vuorotellen, yleensä lyhyellä aikavälillä valmistautuessaan muun tyyppisiin paasto-ohjelmiin.
Tämän tyyppinen paasto mahdollistaa detoksifikaation ja laihduttamisen. Useimmat mehupaaston valitsevat harjoittelevat yhdestä seitsemään päivään. On parasta käyttää juiceria ja yhdistää sekä hedelmät että vihannekset ravinteiden lisäämiseksi. Tämäntyyppinen paasto sisältää runsaasti antioksidantteja, mikä auttaa maksaa poistamaan myrkkyjä kehosta onnistuneesti.
Jotkut pitävät Smoothie Fastista mehustamisen sijaan, mutta kuten mehustaminen, tämäntyyppinen paasto mahdollistaa myös detoxin ja laihduttamisen. Useimmat, jotka valitsevat smoothien nopeasti, tekevät sen yhdestä seitsemään päivään. Yhdistä sekä hedelmät että vihannekset, käytä makeuttamatonta mantelimaitoa tai kookosvettä antioksidanttirikkaisiin smoothieihin — vain hedelmiä sisältäviä keittoja ei suositella, koska niiden korkea ”vain sokeri” pitoisuus on korkea. Siksi on tärkeää lisätä heraa tai kasviproteiinijauhetta fruktoosin imeytymisen vähentämiseksi. maapähkinävoin tai mantelivoin lisääminen on myös hyödyllistä ja lisää proteiinia. Katso lisää smoothie-reseptejä.
Olipa kyseessä sitten paastoaminen terveydellisistä tai uskonnollisista syistä, on lisäravinteita, jotka voivat auttaa ylläpitämään ravintopitoisuuksia, kun ruokaa on rajoitettu:
BCAA koostuu L-leusiinista, L-isoleusiinista ja L-valiinista. Aminohapot ovat tärkeitä proteiinisynteesille ja voivat olla hyödyllisiä niille, jotka paastoavat. Suositeltu annos: Kuten etiketissä on suositeltavaa.
Kesäkuun 19. päivänä 2002 Journal of the American Medical Associationin tutkimuksessa todettiin: ” Suosittelemme, että kaikki aikuiset ottavat yhden monivitamiinin päivittäin... ”. Laadukas monivitamiini antaa lisävarmuutta siitä, että keho saa tarvitsemansa, etenkin paaston aikana. Suositeltu annos: Kuten etiketissä on suositeltu.
Heraproteiini on yleinen lisäravinne, jota käyttävät rutiininomaisesti liikkuvat, ja sitä käytetään usein ateriankorvikkeena niille, jotka yrittävät ylläpitää tai laihtua. Lehmänmaidosta johdettu hera on myös suosittu proteiinilähde yksilöille, jotka yrittävät rakentaa lihaksia. Heraproteiinipirtelöä voidaan käyttää aterian korvikkeena ajoittaisella paastosuunnitelmalla tai vaihtoehtoisella paastosuunnitelmalla. Heraa ei suositella Daniel Fastin kanssa. Suositeltu annos: Kuten etiketissä on suositeltavaa.
herneproteiinia, ateriankorvaavaa ravistetta tai kasviproteiinijauhetta tulisi harkita myös ajoittaista paastoa, vuorottelevaa paastoa tai osittaista paastoa seuraavien henkilöiden tulisi harkita. Suositeltu annos: Kuten etiketissä on suositeltavaa.
Magnesium, makromineraali, tulisi ottaa, jos lihaskramppeja kehittyy paaston aikana. Magnesiumkelaatti (magnesiumaspartaatti, magnesiumsitraatti, magnesiummalaatti) tulisi ottaa päivittäin - 125 mg - 500 mg. Jos sinulle kehittyy löysät ulosteet, pienennä annosta. Magnesiumoksidiformulaatiota voidaan myös harkita, mutta se ei myöskään imeydy.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Lue lisää. Tämän hyvinvointikeskuksen sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointikeskuksen tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointikeskuksessa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
