Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Jos et ole huomannut, länsimaailmaa, jossa elämme, eivät hallitse kehomme vaan aivomme. Vaikka tämä ”aivot ensin” -näkökulma on johtanut mahtaviin edistysaskeliin, entä jos mielemme ja kehomme välinen yhteys toimii meitä vastaan paranemisen suhteen?
Tämän kysymyksen esittävät usein terapeutit, jotka ovat erikoistuneet somatiikkaan - kokonaisvaltaiseen, kehoon keskittyvään psykologisen hoidon muotoon, josta on tullut yhä suositumpi sekä lääkäreiden että potilaiden keskuudessa.
Hyvästä syystä: Pandemian alkamisen jälkeen mielenterveysongelmat, kuten ahdistus, masennus ja päihteiden väärinkäyttö, ovat nousseet 38 prosenttia. Tähän mennessä, yli joka viides amerikkalainen aikuinen kamppailee mielenterveystilan kanssa. Tämä vaikuttaa suhteettomasti nuoriin tyttöihin ja naisiin, jotka kokevat mielenterveyden komplikaatioita kolme kertaa todennäköisemmin kuin miehet.
Mutta mitä somaattinen terapia tarkalleen ottaen on, ja miksi sitä pidetään asteittain avaimena rauhallisuuteen, selkeyteen ja paranemiseen? Ja miten voit täydentää somaattisen terapeutin ponnisteluja fyysisen, henkisen ja emotionaalisen terveyden nimissä?
Sukelletaan sisään.
Somaattiset tekniikat ovat keränneet näkemyksiä sosiaalisen median sivustoilla, kuten TikTokilla - alustalla, jota Gen Z käyttää usein mielenterveysneuvontaan ja helpotukseen -, mutta käytäntö voidaan jäljittää 1800-luvun alkuun.
Sitten itävaltalainen psykoanalyytikko ja psykiatri Wilhelm Reich - Freudin opiskelija ja somaattisen terapian lähes kiistaton kummisetä - esitti peliä muuttavan kysymyksen:
Entä jos psykologiset ongelmamme ilmenisivät fyysisesti kehossamme ja varastoituisivat kudoksissamme?
Nopeasti eteenpäin 20 vuosisadan puoliväliin. Vallankumouksellisten ajattelijoiden joukko - pääasiassa Bessel van der Kolk, Pat Ogden, Thomas Hanna ja Peter Levine - laajensi Reichin alustavia uskomuksia ja kokeita ja loi uuden tavan hallita mielenterveystiloja posttraumaattisesta stressihäiriöstä (PTSD) seksuaaliseen toimintahäiriöön.
Tämä avasi tietä van der Kolkin hurjan menestyvälle The Body Keeps the Score -julkaisulle, joka väittää, että ”trauma on koodattu sisäelimiin” ja herätti maailmanlaajuisen vuoropuhelun (ja siitä tuli tunnuslause) kehon taipumuksesta ”pitää kiinni” traumasta ja sen ärsykkeistä. Tärkeää on, että The Body Keeps the Score muutti virallisesti kerran ylivoimaisen vakaumuksen siitä, että puheterapia on ensiarvoisen tärkeää paranemiselle.
Somaattinen terapia perustuu Reichin alkuperäiseen uskomukseen, että käsittelemättömät tunteet ja ratkaisemattomat traumat juuttuvat kehoon ja johtavat lukuisiin häiriöihin, mukaan lukien:
Tunnetaan myös nimellä ”somaattinen säätelyhäiriö”, stressin, monimutkaisten tunteiden ja sekä pienten että merkittävien traumojen vaikutukset eivät luonnollisesti ilmene pelkästään kehossa. Somaattinen terapia korostaa, että mielenterveysongelmat voivat johtaa myös unihäiriöihin (kuten painajaisiin ja unettomuuteen), muistiongelmiin, vihaan, ärtyneisyyteen, keskittymisvaikeuksiin ja paniikkikohtauksiin.
Hermojärjestelmämme joutuu ylikierrokselle, kun kohtaamme traumaa tai henkisesti rasittavaa tilannetta - ja sen myötä kortisolin tuotanto kiihtyy. Yleensä, kun hetki tai emotionaalinen haaste ohittaa tai integroituu, hermostomme palautuu normaaliksi.
Joidenkin ihmisten hermosto voi kuitenkin jäädä loukkuun selviytymistilaan, etenkin tilanteissa, jotka ovat kroonisesti stressaavia - olipa kyse jatkuvasta jännityksestä kumppanin kanssa, kestävästä surusta tai vähemmän vieraanvaraisesta työympäristöstä. Stressihormonien jatkuvan vapautumisen myötä immuniteetti heikkenee ja fyysiset oireet - kuten yleinen väsymys - voivat tulla esiin.
Sen sijaan, että keskustelisivat tunteista, käyttäytymisestä, ajatusprosesseista, käsityksistä ja impulsseista kuten perinteisessä psykoterapiassa, somaattiset terapeutit pyytävät asiakkaita arvioimaan, mitä he kokevat kehossaan.
Tiukka niska, jatkuvat vatsakivut, puristunut leuka — kaikkia voidaan pitää alkuperäisen kivun tai paljastamattoman tunteen ”alukkeena”. Somaattiset terapeutit työskentelevät sitten kehon kanssa monin eri tavoin, kuten liikkeellä, hengitystyöllä, rentoutumistekniikoilla, kosketuksella, asennon säätämisillä ja hieronnalla, löysätääkseen ja levittääkseen näitä alueita, yhdistäen lopulta aivot ja kehon ja helpottamalla sekä tasapainoa että itsesääntelyä.
Somaattisen terapian keskittyminen fyysisiin vaivoihin ja oireisiin herättää myös orgaanisesti lisääntynyttä itsetietoisuutta - ja juuri tästä paikasta ihmiset toimivat (ja reagoivat) vähemmän laukaisijoihin ja enemmän keskittyneisyyden paikasta.
Somaattinen terapia on kattotermi useille keholähtöisen hoidon muodoille, joista yleisimpiä ovat:
Edellä mainitun tohtori Levinen perustama somaattinen kokeminen (SE) käyttää ”alhaalta alas” -lähestymistapaa muistojen ja tunteiden integroimiseksi ja parantamiseksi, tyypillisesti käyttämällä ohjattuja kuvia, heilautumista ja fyysisten tuntemusten ja tunteiden välisen yhteyden huomioimisen avulla. SE: n tehokkuutta koskevat tutkimukset ovat jonkin verran rajallisia, mutta olemassa oleva tutkimus osoittaa, että somaattinen kokemus voi auttaa vähentämään PTSD: n oireita.
Sensomotorinen psykoterapia toimii samasta näkökulmasta kuin kaikki somaattiset hoidot - että keho pitää pisteet - ja yrittää auttaa potilaita ”täydentämään” fyysisen reaktionsa traumaan ja kipuun, joka on saattanut lyhentyä alkuperäisen tapahtuman aikana. (Esimerkiksi se, että ei voi juosta turvaan.) Ajatuksena on, että tämän liikkeen viimeistely, joko kirjaimellisesti tai keskustelun kautta, täyttää potilaan voiton tunteella ja auttaa häntä yhdistämään hermostonsa uudelleen. Tämä voi olla erityisen hyödyllinen somaattisen hoidon muoto niille, joilla on PTSD, viha ja riippuvuus.
EMDR, kuten sitä yleisemmin kutsutaan, pyrkii siirtämään traumasta selviytyneet pois muistojensa ahdistuksesta käyttämällä ohjattujen ohjeiden ja silmäliikkeiden yhdistelmää (yleensä EMDR-asiantuntijan sanelemaa). Sekä puolustusministeriö (DOD) että veteraaniasioiden ministeriö pitää parhaana hoitona PTSD: n kanssa painiville veteraaneille, EMDR johtaa yleensä välittömiin tuloksiin kuin mikään muu traumaterapian muoto.
On sanomattakin selvää, että nämä eivät ole ainoita somaattisia tyyppejä, joita terapeutti voi ehdottaa. Meditaatio, tietoisuus, hengitystyö, fyysinen liike, aivopistelu, Hakomi ja äänityö - kaikki voivat olla tehokkaita minimoimaan valittuihin mielenterveysongelmiin liittyvät epämiellyttävät oireet, negatiiviset ajatukset ja tuhoisa käyttäytyminen.
Muista myös, että jotkut näistä terapioista voidaan yhdistää perinteiseen puheterapiaan sekä kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan tai CBT: hen - kokeiltu ja todellinen hoitomuoto, joka pyrkii auttamaan asiakkaita tunnistamaan vääristymiä ajatuksissaan ja käyttämään ennakoivia, ongelmanratkaisutaitoja haastavien tilanteiden käsittelyssä.
Ensimmäiset asiat ensin: Jos uskot, että sinulla on minkäänlainen mielenterveystila, on tärkeää sopia tapaaminen ammattilaisen kanssa. Arviointinsa ja ohjauksensa avulla he voivat auttaa sinua selvittämään, voiko somaattinen hoito auttaa sinua vai voisiko jokin muu muoto tuottaa parempia tuloksia.
Jos kuitenkin haluat vain rikastuttaa kehon ja mielen yhteyttä tunteaksesi olosi paremmaksi, piste, kannattaa harkita:
Yksinkertaisesti sanottuna faskiasi on kehosi sisäinen nauha - ohut mutta mahtava sidekudosten (kuten glykoproteiinien, kollageenin ja elastiinin) vaippa, joka suojaa luita, verisuonia ja elimiä pitäen samalla sisäisen rakenteesi ehjänä. Useat asiat, traumasta passiivisuuteen, voivat aiheuttaa fasciasi paksun ja jäykistymisen, mikä johtaa solmuihin ja muihin epämukavuuksiin. Tämän lieventämiseksi priorisoi venytys- ja vartalohoidot, kuten myofasciaalinen vapautuminen.
Joogaa ylistetään maailmanlaajuisesti sen kyvystä edistää vahvempaa sidettä aivojen ja kehon välillä, osittain siksi, että se kehottaa sekä tietoiseen hengittämiseen että pysymään joskus vaativissa asennoissa. Tämä ei vain auta venyttämään fasciaasi, vaan se voi myös edistää suurempaa emotionaalista säätelyä, lisääntynyttä rauhaa ja parempaa unta.
Yksi tohtori Levinen esittämistä opettavaisimmista vertauskuvista on se, miten luonnossa eläimet käyttäytyvät kauhun kohdattuaan: Sen sijaan, että eristäytyisivät, märehtyisivät tai tuhoutuisivat ihmisen voimana, niillä on taipumus fyysisesti irrottaa pelkonsa ennen kuin laumansa kanssa laukkaa pois.
Kuinka luottaminen omaan yhteisöön voisi rakentaa syvemmän suhteen mielesi ja kehosi välille? Koska perhe ja ystävät luovat turvallisuuden tunteen - hiljaisemman, mukavamman paikan, jonka avulla voit hyödyntää sisäisiä vihjeitäsi. Samanaikaisesti lähtöpaikka kokemuksellesi tai ylivoimaisille tunteillesi - olipa kyse sitten tanssimisesta, maalaamisesta, kirjoittamisesta tai juoksemisesta - voi pakottaa aivot ja kehon takaisin tasapainoon.
Ennen kaikkea harjoittele itsehoitoa. Kun kohtelet itseäsi poikkeuksellisen hyvin - tuoreella, luomuruoalla, hermostoa ravitsevilla lisäravinteilla, ravitsevilla unilla, miellyttävillä aktiviteeteilla ja, kyllä, terapialla, kun sitä tarvitaan - olet paljon joustavammassa tilassa käsittelemään mitä tahansa, mikä saattaa tulla tiellesi.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE: Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei ole hyväksynyt näitä lausuntoja. Näitä tuotteita ei ole tarkoitettu sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
