Kuinka hallita stressiä luonnollisesti adaptogeenien avulla

Stressi on yleinen kumppani nykyaikaisessa elämässämme, ja reaktiomme stressaaviin tapahtumiin vaikuttaa terveyteemme lukemattomilla tavoilla. Vaikka tiedämme, ettemme voi hallita stressaavia elämäntapahtumia, meillä on kyky muuttaa kehomme reagointia stressiin tulemalla joustavammiksi ja jopa kehittämällä kykyä menestyä. Yksi tehokkaimmista liittolaisistamme stressivasteemme muuttamisessa on kasvit. Voimme tavoittaa kasvien voiman lievittää stressiä sisällyttämällä sekä adaptogeenisiä että hermoyrttejä jokapäiväiseen elämäämme.

Stressivasteesi ymmärtäminen

Tiesitkö, että reaktiomme stressiin on kytketty kehoomme kuin ikivanha hälytysjärjestelmä? Se, missä määrin havaitsemme stressaavan tapahtuman, olipa kyseessä myöhästyminen tapaamisesta jumissa liikenteessä, lähestyvä määräaika töissä tai vaikean keskustelun ennakointi rakkaasi kanssa, kehosi reagoi samalla tavalla kuin jos se kohtasi esihistoriallisen saalistajan. Jälleen kehosi reaktio on kiinteä ja reagoi stressaaviin ajatuksiisi. Stressireaktiomme kirjaimellinen moottoritie on hypotalamuksen, aivolisäkkeen ja lisämunuaisen (HPA) akseli, joka käynnistyy ja tulvii kehon stressihormoneilla, kuten kortisolilla. Ajan myötä kroonisesti korkeilla kortisolitasoilla on kielteisiä vaikutuksia kehoon.

Vaikka stressireaktiomme on hengenpelastava todellisissa hätätilanteissa, emme halua pitää sitä aktivoituna pitkällä aikavälillä. Ihanteellinen skenaario on, että reagoimme ja käsittelemme stressiä tällä hetkellä, ja sitten palaamme rauhalliselle lähtötasolle. Mutta kuten tiedämme, se ei useinkaan toimi näin. Monet meistä ovat jumissa kroonisessa korkeassa hälytystilassa. Ja ajan myötä kroonisesti korkeilla kortisolitasoilla on kielteisiä vaikutuksia kehoon. Kuvittele, että jätät kotisi hälytysjärjestelmän soimaan päivin ja öin - melu kuluttaa sinua lopulta ja kehosi kamppailee toimimaan normaalisti. Juuri tätä krooninen stressi tekee järjestelmillemme.

Ratkaisujen etsimisessä on tärkeää tunnustaa, että vaikka kehossamme on yleinen hälytysjärjestelmä, stressi ei lopulta ole kaikille sopiva kokemus. Kuten sormenjäljet, jokaisen ihmisen stressireaktiolla on oma ainutlaatuinen kuvionsa. Jotkut tuntevat sen ensisijaisesti emotionaalisessa maisemassaan - kilpa-ajatuksissa, huolissa ja ylivoimaisissa tunteissa, jotka värittävät heidän päivittäisiä kokemuksiaan. Toiset ilmentävät stressiä fyysisesti, kantavat lihasjännitystä hartioissa ja kaulassa, kokevat ruoansulatusvaivoja tai heillä on vaikeuksia nukkua.

Emotionaalinen stressi

Niille, joiden stressi ilmenee ensisijaisesti emotionaalisesti, yrtit, kuten pääkallo ja äyriö, toimivat kauniisti tasapainon löytämiseksi. Nämä hermoviinit toimivat kuin lempeät kasvitieteelliset neuvonantajat, auttaen hiljentämään kilpa-ajatuksia ja rauhoittamaan emotionaalista turbulenssia. Motherwort, joka tunnetaan myös nimellä ”leijonasydellinen yrtti”, auttaa hajottamaan hajallaan olevaa energiaa ja palauttamaan emotionaalisen tasapainon, etenkin merkittävien elämänmuutosten tai ylikuormituksen tunteiden aikana.

Fyysinen stressi

Fyysisen stressin ilmenemismuodot vaativat yleensä erilaista kasviperäistä lähestymistapaa kuin emotionaalisen stressin ilmenemismuodot. Kun stressi ilmenee lihasjännityksenä tai fyysisenä levottomuutena, yrtit, jotka tukevat sekä hermostoa että tuki- ja liikuntaelimistöä, ovat ratkaisevan tärkeitä rauhallisuuden löytämiseksi. Täällä adaptogeenit, kuten ashwagandha, loistavat ja toimivat syvemmällä tasolla auttaakseen kehoa prosessoimaan ja sopeutumaan stressiin samalla kun tukevat fyysistä joustavuutta.

Parhaat yrtit stressiin

Luonto tarjoaa kaksi erillistä yrttiluokkaa, jotka auttavat meitä selviytymään stressistä: adaptogeenit ja hermostot. 

• Adaptogeenit voivat olla hyödyllisiä useimmille ihmisille riippumatta siitä, miten ne ilmentävät stressiä. Ajattele adaptogeenejä viisaina opettajina, jotka auttavat kehoasi oppimaan reagoimaan taitavammin stressiin ajan myötä. Nämä yrtit vähentävät oireita ja rakentavat joustavuutta ja kestävyyttä vähitellen, mutta syvällisesti. 
• Nervineet taas ovat kuin yrttihalaus, joka auttaa rauhoittamaan hermoja hetkessä. Ne toimivat suoraan hermostosi kanssa ja tarjoavat välittömän tuen, kun tunnet olevasi elämän stressitekijöiden ylikuormittama.

Ashwagandha

Ashwagandhan juuri on yksi tehokkaimmista adaptogeeneistä luonnon apteekissa. Tämä muinainen yrtti, jota kunnioitetaan ayurvedisessa lääketieteessä, toimii kuin stressihormonien pääsäätelijä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että se tukee terveitä kortisolitasoja samalla kun se edistää unen laatua ja henkistä selkeyttä.

Pyhä basilika

Pyhä basilika, joka tunnetaan myös yleisesti nimellä tulsi, tuo toisen ulottuvuuden stressinhallintaan. Tunnetaan nimellä ”Yrttien kuningatar” ayurvedisessa perinteessä, ja se auttaa ylläpitämään emotionaalista tasapainoa ja tukee kognitiivista toimintaa. Toisin kuin vaihtoehtoiset kemialliset ratkaisut, jotka saattavat jättää sinut tuntemaan itsesi irrallaan, pyhä basilika auttaa sinua pysymään läsnä ja keskittyneenä samalla kun hallitset stressiä tehokkaammin.

Kallokorkki ja äyriö

Niille ihmisille, joilla on stressiä, joka ilmenee ensisijaisesti emotionaalisesti, yrtit, kuten skullcap ja motherwort , toimivat kauniisti tasapainon löytämisessä. Nämä hermoviinit toimivat kuin lempeät kasvitieteelliset neuvonantajat, auttaen hiljentämään kilpa-ajatuksia ja rauhoittamaan emotionaalista turbulenssia. Motherwort, joka tunnetaan myös nimellä ”leijonasydellinen yrtti”, auttaa hajottamaan hajallaan olevaa energiaa ja palauttamaan emotionaalisen tasapainon, etenkin merkittävien elämänmuutosten tai ylikuormituksen tunteiden aikana. Motherwort täyttää hoitavan nimensä ja tarjoaa erityistä tukea sydänkeskeiselle emotionaaliselle stressille. Tämä äitikasvi lievittää jännitteitä ja tukee samalla sydän- ja verisuoniterveyttä ja mielenterveyttä - erityisen arvokasta, koska tunne- ja sydämen terveys ovat niin syvästi yhteydessä toisiinsa.

Skullcap tarjoaa syvää tukea ylikuormitetulle hermostolle. Se on erityisen hyödyllistä, kun kilpa-ajatukset estävät sinua rentoutumasta tai saamasta laadukasta unta. Viimeaikaiset tutkimukset paljastavat, että pääkallo sisältää yhdisteitä, jotka ovat vuorovaikutuksessa tiettyjen aivojen reseptoreiden kanssa, jotka osallistuvat ahdistuksen rauhoittamiseen, mikä selittää sen pitkäaikaisen käytön perinteisessä lääketieteessä.

Elämäntapatekijät stressinhallintaan

Yrtit tarjoavat tehokasta tukea, ja ne toimivat aina parhaiten osana kokonaisvaltaista lähestymistapaa stressin vähentämiseen ja hallintaan. Ajattele menestymistä stressin kautta, kuten puutarhan hoitamista — tarvitset oikean yhdistelmän elementtejä, jotka toimivat yhdessä optimaalisten tulosten saavuttamiseksi. 

Säännöllinen liikunta, terveellinen ruokavalio, joka sisältää proteiinia koko päivän, johdonmukaiset nukkumistavat ja mindfulness-käytännöt luovat kaikki hedelmällisen maaperän, jossa nämä erilaiset rohdosvalmisteet ja liittolaiset voivat käyttää taikaansa tehokkaimmin.

Aloita aamusi kupillisella pyhää basilikateetä, rentoudu ashwagandhan kanssa ennen nukkumaanmenoa ja pidä hermosekoitus lähellä noita erityisen vaikeita hetkiä varten. Nopeasti vaikuttavan hetkellisen helpotuksen vuoksi tinktuurit voivat pelastaa päivän. Voit kuljettaa yrttitinktuureja laukussa, repussa tai jopa autossasi. Toisin kuin kapselit tai jauheet, nestemäiset yrttiuutteet imeytyvät nopeasti ja tuottavat yrttien täyden tehon juuri silloin, kun tarvitset niitä. Ja muista, että vaikka hermoviinit tarjoavat tukea tällä hetkellä, adaptogeenit toimivat parhaiten vähitellen; anna niille noin 2-3 viikkoa kerääntyä havaittavissa olevien vaikutusten saavuttamiseksi.

Nouto

Yksilölliset stressimallimme ovat ainutlaatuisia, ja oikean yrttien ja käytäntöjen yhdistelmän löytäminen voi vaatia jonkin verran harjoittelua. Kuuntele kehosi reaktioita stressitasoihin ja säädä sen mukaan. Avain on johdonmukaisuus ja kärsivällisyys, jolloin nämä luonnolliset lääkkeet ja liittolaiset voivat tukea matkaasi kohti parempaa stressinsietokykyä.

Lähteet:

1. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S.Prospektiivinen, satunnaistettu kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus korkean pitoisuuden täyden spektrin ashwagandha-juuren uutteen turvallisuudesta ja tehosta stressin ja ahdistuksen vähentämisessä aikuisilla. Intialainen J Psychol Med. 2012; 34 (3): 255-262.
2. Cohen MM. Tulsi - Ocimum sanctum: Yrtti kaikista syistä. J Ayurveda Integr Med. 2014; 5 (4): 251-259.
3. Panossian A, Wikman G.Adaptogeenien vaikutukset keskushermostoon ja niiden stressiä suojaavaan aktiivisuuteen liittyvät molekyylimekanismit. Farmaseuttiset valmisteet. 2010; 3 (1): 188-224.
4. Brock C, Whitehouse J, Tewfik I, Towell T.American Skullcap (Scutellaria lateriflora): Satunnaistettu, kaksoissokkoutettu lumekontrolloitu risteytystutkimus sen vaikutuksista mielialaan terveillä vapaaehtoisilla. Phytother Res. 2014; 28 (5): 692-698.
5. Awad R, Muhammad A, Durst T, Trudeau VL, Arnason JT. Sitruunamelissan (Melissa officinalis L.) bioanalyysiohjattu fraktiointi käyttäen GABA-transaminaasiaktiivisuuden in vitro -mittausta. Phytother Res. 2009; 23 (8): 1075-1081.
6. Liao LY, He YF, Li L, et ai. Alustava katsaus adaptogeenejä koskeviin tutkimuksiin: niiden bioaktiivisuuden vertailu TCM:ssä maailmanlaajuisesti käytettyihin ginsengin kaltaisiin yrtteihin. Chin Med. 2018; 13:57.
7. Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R.Tutkimus ashwagandha (Withania somnifera) -uutteen stressiä lievittävistä ja farmakologisista vaikutuksista: Satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus. Lääketiede (Baltimore). 2019; 98 (37): e17186.
8. Jamshidi N, Cohen MM. Tulsin kliininen tehokkuus ja turvallisuus ihmisillä: järjestelmällinen katsaus kirjallisuuteen. Evid-pohjainen täydennys Alternat Med. 2017; 2017:9217567.
9. Kennedy DO, Pikku W, Scholey AB. Laboratorion aiheuttaman stressin vaimennus ihmisillä Melissa officinalis (sitruunamelissa) akuutin annon jälkeen. Psychosom Med. 2004; 66 (4): 607-613.
10. Singh N, Bhalla M, de Jager P, Gilca M.Yleiskatsaus ashwagandhaan: Ayurvedan rasayana (nuorentaja). Afr J Tradit -täydennys Altern Med. 2011; 8 (5 lisäys): 208-213.