Painonhallintalisäaineet

Terveellisen painomatkan tulisi alkaa ravinnepitoisten, kokonaisten ruokien syömisestä ja säännöllisestä liikunnasta. Treenaaminen ylittää kardion; vastus- ja painonnostoharjoittelu ovat ratkaisevan tärkeitä lihasmassan vahvistamiseksi ja ylläpitämiseksi. Mutta joskus putoamme vaunusta terveellisten aterioiden ja kuntosalimatkojen välillä, mikä tekee jäähyväisten jättämisestä haastavampaa tuolle itsepäiselle painolle. 

Hyvät uutiset? Oikeiden ravintoaineiden valitseminen terveellisen painon hallitsemiseksi on ennakoiva tapa maksimoida tulokset ja kerätä kovan työn hedelmät. Hypätään suoraan sisään. 

Lisäravinteet painonhallinnan tukemiseksi

Terveellisten elämäntapojen, kuten tasapainoisten aterioiden syömisen ja säännöllisen liikunnan, täydentäminen oikeilla ravintoaineilla voi olla hyödyllistä terveellisen painon ylläpitämisessä. 

Huomautus: Seuraavat lisäravinteet tulee ottaa yhdessä terveellisen ruokavalion ja säännöllisen liikuntaohjelman kanssa. Yksittäisiä tuloksia ei taata, ja tulokset voivat vaihdella.

Hesperidiini ja G. pentaphyllum

Entsyymi nimeltä AMP-aktivoitu proteiinikinaasi (lyhyesti AMPK) on kehosi jokaisessa solussa. Se toimii ”polttoainemittarina”, joka havaitsee kuinka kehosi käyttää energiaa (kuten rasvahappoja ja glukoosia) ja palauttaa ATP-tasot hallitsemalla energiaa tuottavia ja energiaa kuluttavia prosesseja. 

Ajan myötä laskevat AMPK-tasot voivat vaikuttaa vatsan rasvan kertymiseen (keskellä oleva rasva), mikä tekee vaikeammaksi pitää nämä itsepäiset kilot poissa. Tutkimukset osoittavat, että tämän erikoistuneen entsyymin aktiivisuuden lisääminen voi edistää soluja lopettamaan rasvan varastoinnin ja aloittamaan sen käytön energiaksi. Siellä kliinisesti tutkittujen ainesosien, kuten G. pentaphyllum (Jiaogulan) ja hesperidiinin lisääminen voi auttaa kohdistamaan ei-toivottua rasvaa ja edistämään tervettä solujen aineenvaihduntaa. 

G. pentaphyllum on Aasiasta kotoisin oleva kiipeilevä viiniköynnös. Se voi auttaa edistämään terveitä AMPK-entsyymitasoja ja aktiivisuutta. Hesperidiini on sitrushedelmien flavonoidi (kasviyhdiste), joka auttaa myös tukemaan AMPK-aktiivisuutta.^1-4

DHEA

Dehydroepiandrosteroni (DHEA) on kehon runsain hormoni. Sillä on tärkeä rooli kaikessa sukupuolielämästä immuuniterveyteen ja termogeneesiin - prosessiin, jossa tuotetaan soluenergiaa lämmön muodossa. 

Tutkimukset osoittavat, että DHEA-johdannaisia sisältävät ravintolisät voivat turvallisesti edistää termogeneesiä ja terveellistä painonhallintaa ja kehon koostumusta yhdistettynä ruokavalioon ja liikuntaan.^5-7 

Vihreän teen , resveratrolin ja kurkumiinin kasviuutteet voivat myös auttaa hallitsemaan terveellistä painoa sammuttamalla vapaita radikaaleja ja torjumalla oksidatiivista stressiä.         

sahrami 

Mikään ei häiritse edistymistäsi niin paljon kuin ylijäämäkaloreiden nauttiminen aterioiden välillä. Eikä se ole sinun vastuullasi. Välipaloja voi olla petollisen vaikea hallita: unohda ateriasuunnitelmasi, kun emotionaaliset tekijät ja jokapäiväinen stressi kolkuttavat ovellesi. Mutta sahramilisän lisääminen päivittäisiin tottumuksiin voi olla ässä hihassasi terveellisellä painomatkalla. Miten? Sahramiuute auttaa vähentämään stressi-syömishalua hillitsemällä aivojen välittäjäainesignaaleja auttaen vähentämään välipaloja ja tukemaan ruokahalua ilman kofeiinia.^8,9

Sitruunaverbena ja hibiskikukka

Tyytyväisyys aterioiden jälkeen on tärkeä osa terveellisten painotavoitteiden saavuttamista. Tätä tunnettua käsitettä tukee tiede. Kliiniset tutkimukset osoittavat, että pieni rohkaisu terveellisten ruokavalintojen tekemiseen voi auttaa pitkälle pysyvien painonmuutosten luomisessa. Kaksi kasvitieteellistä ainesosaa erottuu, kun annat sinulle ylimääräisen käden tuntea olosi kylläiseksi ja tyytyväiseksi aterioiden jälkeen: sitruunaverbena ja hibiscuskukka uutteet. Kliinisessä tutkimuksessa osallistujat, jotka ottivat kasvitieteellisen yhdistelmän ja yhdistävät sen kokonaisiin ruokiin ja liikuntaan, ilmoittivat kehon painon ja kehon rasvaprosentin merkittävän laskun lumelääkkeeseen verrattuna.^10,11 Tämän kasvitieteellisen yhdistelmän lisääminen päivittäiseen rutiiniin voi auttaa sinua (rehellisesti) sanomaan ”ei kiitos” toisille annoksille ja ylläpitämään terveellistä painoa pitkällä aikavälillä.

Intialainen Sphaeranthus ja mangosteen

Ylimääräinen rasva kehon rungon ympärillä voi viitata suurempaan kroonisen sairauden kehittymisen riskiin. Jos tämä tuntuu tutulta, älä menetä sydäntäsi. Sitoudu rakentamaan kestäviä päivittäisiä tapoja tasapainoisten aterioiden, päivittäisen liikunnan, rauhallisen unen ja stressinhallinnan ympärille. 

Terveellisen elämäntavan täydentäminen intialaisella sphaeranthuksella ja mangosteenilla voi myös auttaa pitämään vyötärön kurissa. Kliinisessä tutkimuksessa osallistujat, jotka ottivat tätä kasvitieteellistä yhdistelmää tasapainoisten aterioiden ja liikunnan ohella, raportoivat vyötärön ja lonkan ympärysmitan merkittävästä laskua lumelääkkeeseen verrattuna.^12,13

Cayenne-pippuri

Jos noudatat terveellistä ruokavaliota ja liikuntaohjelmaa, voit myös lisätä cayennepippurilisäainetta tukemaan kehosi lämpögeneesiä ja polttamaan rasvaa energian saamiseksi. Kapsaisiini, punaisen chilin yhdiste, joka tekee siitä mausteisen, voi auttaa polttamaan energiaa aktivoimalla kehon rasvatyyppiä, jota kutsutaan ruskeaksi rasvakudokseksi.¹ Mutta älä aliarvioi sitä! Cayenne-pippurin ottaminen ravintolisänä piristää rutiiniasi ja auttaa sinua hallitsemaan terveellistä painoa kehottamalla kehoasi polttamaan rasvaa, vaikka kulutat vähemmän kaloreita. 

Jos olet herkkä mausteisille elintarvikkeille, ota suurimman aterian yhteydessä.

Nouto 

Terveellisen painon ylläpitäminen kulkee käsi kädessä yleisen hyvinvoinnin priorisoinnin kanssa. Aktiivisen elämäntavan yhdistäminen oikeisiin ravintolisiin voi tukea matkaasi, auttaa sinua pysymään tiellä ja menestymään elämän jokaisessa vaiheessa.

Lähteet:

1. Lihavuus (hopeakevät). 2014; 22 (1): 63-71.
2. Ruokatoiminto 2021; 12 (9) :3872-3882.
3. Ravinteet. 2023 8. marraskuuta; 15 (22): 4721.
4. J Clin Endocrinol Metab. 2011; 96 (5): E782-92.
5. J Nutr Biochem. 2007; 18 (9): 629-34.
6. Nykyinen terapeuttinen tutkimus. 2000; 61 (7): 435-442.
7. Clin Invest Med. 2000; 23 (5): 300-10.
8. J Integr Med. 2015; 13 (4): 231-40.
9. Nutr Res. 2010; 30 (5): 305-13.
10. Science Rep. 2019; 9 (1): 2999.
11. Elintarviketurvallisuus 2018; 9 (6) :3173-3184.
12. Lipids Health Dis 2016 Vuosikerta 15 Numero 1 Sivut 136
13. J Med Food 2013 Vuosikerta 16 Numero 6 Sivut 529-37
14. J Ruokavalion lisäys 2021; 18 (4): 387-405