Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Kun ihmiset kysyvät minulta painonhallintavinkkeitäni, he yleensä odottavat minun sanovan sen, mitä he ovat jo kuulleet aiemmin:
Mutta olkaamme todellisia. Jos nämä vinkit toimisivat, olisimme kaikki täsmälleen kokoisia ja muotoisia, joita haluamme olla, koska olemme kuulleet kaiken aiemmin! Monille meistä tämä neuvo ei riitä - ja mikä pahempaa, se voi jopa tehdä terveellisen painon saavuttamisesta haastavampaa. Sen sijaan kerron ihmisille seuraavat yllättävät asiat:
Olet todennäköisesti klikkaamassa pois ja ajattelet, että ”se ei voi mitenkään toimia.” Näin monet asiakkaani ajattelevat kuullessaan ensimmäisen kerran tämän neuvon. Mutta kun he pudottavat keskimäärin noin 10 kiloa kolmen ensimmäisen viikon aikana, kun he työskentelevät kanssani, he ovat koukussa.
Tämä neuvo toimii, koska se perustuu terveys- ja ravitsemuskoulutukseeni sekä naturopaattiseen lääketieteelliseen koulutukseeni, joka perustuu vankasti ihmisen biokemian ja fysiologian ymmärtämiseen. Tämä koulutus ei ole trendikästä tai laajalti suosittua mediassa, koska se perustuu asioihin, joita ei voida patentoida - uni, ruoka ja vesi - joten yritykset eivät voi ansaita rahaa sen mainostamisesta.
Mutta kerron sinulle salaisuuden. Nämä ovat ainoat asiat, jotka ovat koskaan auttaneet ihmisiä saavuttamaan ja ylläpitämään terveellistä painoa. Ennen pillereitä ja juomia, sähköä ja Internetiä, henkilökohtaisia kouluttajia ja kuntosaleja, smoothiebaareja tai aterioiden toimituspalveluita nämä asiat toimivat - ja ne voivat toimia sinulle.
Tässä artikkelissa selitän joitain biokemiaa ja fysiologiaa, jotta voit työskennellä lääkärisi, ravitsemusterapeutin, naturopaattisen lääkärin, personal trainerin tai muun pätevän terveydenhuollon ammattilaisen kanssa suunnitellaksesi sinulle sopivan painonhallintaohjelman.
Tutkimus toisensa jälkeen on osoittanut, että lyhyt unen kesto liittyy painonnousuun. Alle 8 tunnin nukkuminen vie keholtasi ajan, jota se tarvitsee lihasten korjaamiseen ja kasvattamiseen, vammojen parantamiseen ja aivojen puhdistamiseen päivän aikana kertyvistä jätetuotteista. Ajan myötä tämä voi hidastaa aineenvaihduntaa, saada rasvaa ja menettää lihaksia ja jopa lisätä himoa runsaasti sokeria sisältäviin ja rasvaisiin elintarvikkeisiin.
Asiakkaani kertovat, että muutaman viikon säännöllinen unirutiini auttaa heitä pudottamaan yli muutaman kilon, ja tutkimus tukee tätä. Osa tästä painosta liittyy todennäköisesti tulehdukseen ja nesteeseen, jota kehomme kerää univajeissa, ja osa siitä on myös rasvaa. Rasvan menettäminen ja tulehduksen vähentäminen saamalla tarpeeksi unta edistää parempaa terveyttä ja terveellisempää painoa. Se voi auttaa sinua näyttämään myös ohuemmalta!
Jos sinulla on vaikeuksia pysyä johdonmukaisessa unirutiinissa, tutustu tämän artikkelin vinkkeihin ja pyri palauttamaan uniaikataulusi käyttämällä rauhoittavaa yhdistelmää melatoniinia, magnesiumiatai uneliasta teetä lääkärin suosituksen mukaisesti.
Nesteytymisen lisääminen auttaa hallitsemaan painoa sekä vähentämällä ruokahalua että lisäämällä rasvan polttonopeutta.
Tiesitkö, että kemiallinen reaktio, jota käytämme kehon rasvan hajottamiseen, vaatii vettä? Kun olet kuivunut, et voi polttaa niin paljon rasvaa kuin ruokavalion/liikunta/nukkumisrutiinin pitäisi antaa sinulle. Tämä estää kovaa työtäsi maksamasta. Monet asiakkaistani ovat omaksuneet äärimmäisen ruokavalion ja liikunnan rutiinit vain nähdäkseen asteikon kieltäytyvän liikkumasta osittain, koska he unohtavat juoda vähintään 60 unssia nestettä päivässä.
On tärkeää muistaa, että nesteytys tarkoittaa muutakin kuin vain vettä. Kehosi solut imevät ja käyttävät juomaasi vettä helpommin, kun se sekoitetaan elektrolyytteihin ja pieneen hiilihydraattiin. Siksi urheilujuomat sisältävät kaikki kolme ainesosaa!
Jos olet kuullut minun puhuvan omasta hyvinvointirutiinistani, tiedät kuinka tärkeitä elektrolyytit ja mineraalit ovat omalle henkilökohtaiselle terveydelle sekä asiakkaideni terveydelle. Jos haluat yhdistää mineraaleja nesteeseesi, tutustu moniin elektrolyyttimuotoihin ja mineraaleihin , joita voidaan lisätä vesijohtoveteen, mehuihin, urheilujuomiin tai mihin tahansa muuhun valitsemaasi nesteeseen.
Saatat olla hyödyllistä asettaa puhelimeesi hälytykset, jotka muistuttavat sinua juomaan vettä muutaman ensimmäisen viikon ajan, kun kehität tämän tavan. Tee mitä tahansa varmistaaksesi, että kehität tämän tavan ja että se pysyy koko elämän ajan!
Ruoan syöminen polttaa kaloreita. Kuulit sen oikein!
Kun syöt, kehosi kuluttaa energiaa keräämällä käyttökelpoisia kaloreita kyseisestä ruoasta. Tätä periaatetta kutsutaan ”ruoan lämpövaikutukseksi”, ja jokainen ravitsemusasiantuntija oppii siitä koulutuksessaan! Ruoan lämpövaikutuksen vuoksi kehosi käyttää enemmän energiaa sulattamaan runsaasti kuitua ja runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia.
Tämä on yksi syy, miksi suosittelen asiakkailleni syömissuunnitelmia, joissa on erittäin paljon kuitua ja proteiinia. Runsaskuituisen ja proteiinipitoisen ruokavalion syöminen antaa asiakkailleni mahdollisuuden syödä enemmän ruokaa polttamalla enemmän rasvaa kuin he polttaisivat alhaisemmalla kalorisuunnitelmalla.
Bonuksena kuitu ja proteiini ovat uskomattoman tärkeitä terveydelle. Kuitu voi auttaa vähentämään paksusuolen syövän riskiä ja parantamaan kolesteroliprofiiliasi yhdessä monien muiden etujen kanssa. Ja niin monien herkullisten kuitupitoisten ruokien, kuten marjojen, pähkinöiden, vihannesten, siementen ja hedelmien, kuitujen syöminen on helppoa! Opi sisällyttämään enemmän kuitua päivittäiseen rutiiniisi täältä.
Proteiini tarjoaa aminohappoa , joita tarvitsemme rakentaaksemme välittäjäaineita, jotka saavat meidät tuntemaan olomme onnelliseksi ja rauhalliseksi. Se antaa meille myös lihaksia rakentavia ainesosia, joita tarvitsemme kuntosalilla vietetyn ajan lisäämiseksi ja terveiden, vahvojen lihasten rakentamiseksi. Opi lisäämään proteiinia helposti ruokavaliossasi tämän upean kirjoituksen 5 tapaa, joilla kasvissyöjät voivat saada enemmän proteiinia ruokavaliostaan.
Tiesitkö, että ylipainoisilla ihmisillä on usein ravintoaineiden puutteita, jotka voivat johtaa vielä suurempaan painonnousuun tai vaikeuttaa painonhallintaa? Näitä ovat B12 ja folaatinpuutteet, jotka molemmat auttavat tarjoamaan meille soluenergiaa. Jos sinulla ei ole energiaa treenata, sinun on vaikea rakentaa tarpeeksi lihaksia tai polttaa tarpeeksi kaloreita kehon koostumuksen muuttamiseksi.
Ota kattava monivitamiini joka päivä varmistaaksesi, ettet menetä ravintoaineita. Monivitamiinin ottaminen aterian yhteydessä antaa kehollesi mahdollisuuden imeä ravintoaineet riittävästi ja auttaa välttämään pahoinvointia tai pahoinvointia.
Monet asiakkaistani käyttävät rasittavia harjoitusohjelmia yrittäessään hallita painoaan. Jotkut heistä eivät ole käyneet kuntosalilla vuosiin, mutta yhtäkkiä treenaavat 90 minuuttia päivässä, useita päiviä viikossa toivoen laihduttavansa nopeasti. Tämä on aina resepti katastrofiin.
Nivelsiteet ja jänteet kehittävät voimaa ja joustavuutta ajan myötä kuntoa kasvattaessasi. Mutta siirtyminen sohvaperunasta kuntosalirottaan ilman pehmytkudosten asianmukaista hoitoa asettaa sinut loukkaantumiselle - mikä lopulta sabotoi suunnitelmaasi parantaa kuntoa ja painonhallintaa. Lisäksi yliharjoittelu voi johtaa aineenvaihdunnan laskuun ja johtaa painonnousuun.
Kulttuurissamme, joka usein edistää painonpudotusta terveyden sijasta, laiminlyömme pitää liikuntaa pitkäaikaisena tapana, joka tuo iloa ja hauskaa elämäämme. Aloita hitaasti ja tasaisesti ja lisää hitaasti ajan myötä liikunta-asiantuntijan, kuten henkilökohtaisen valmentajan tai fysioterapeutin, avulla.
Jos olet säännöllinen juomari, tulet yllättymään siitä, kuinka painosi voi muuttua muutamassa viikossa vain poistamalla alkoholin ruokavaliosta. Kokeile ja kerro kuinka hyvin se toimii!
Jos olet juonut paljon pitkään, harkitse B1-vitamiinin (tiamiinin) lisäämistä rutiiniisi alkoholitauon aikana, koska alkoholin käyttö heikentää B1-vitamiinia ja voi vaikuttaa hermo- ja kognitiiviseen terveyteen.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
