Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Monimuotoisuus tekee maailmasta kauniin! Valtava valikoima genetiikkaa, kulttuureja, tapoja, kieliä ja alueellisia maisemia luo ainutlaatuisuutta ihmisten keskuudessa. Yksi näkyvimmistä ainutlaatuisista ominaisuuksista johtuu maapallon lukemattomista ihonsävyistä, jotka ulottuvat hyvin tummasta erittäin vaaleaan ja kaikkeen siltä väliltä.
Ihmisen ihonväri voi vaikuttaa yleiseen terveyteen ja ulkonäköön ajan myötä, hienoista juonteista ja ryppyistä auringonvaurioiden ja jopa syövän riskiin. Kaukasialaisten keskuudessa ihosyöpä on johtava pahanlaatuinen kasvain, kun taas niillä, joilla on lisääntynyt ihon pigmentaatio, joka perustuu melaniinipitoisuuteen, on ”luonnollinen este” ultraviolettisäteiltä, joka auttaa estämään liiallisia auringon aiheuttamia vaurioita.
Aurinkovoidetta käytetään usein estämään auringonpolttamia, ja monet, myös ihotautilääkärit, olettavat, että tämä ehkäisee ihosyöpää. Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat toisin. Vuonna 2018 European Journal of Dermatology raportoi meta-analyysistä, jossa tarkasteltiin 29 tutkimusta, joihin osallistui yli 313 000 ihmistä, ja päätteli, että säännöllinen aurinkovoideiden käyttö ei suojaa ihosyövältä. On tärkeää huomata, että aurinkovoide suojaa kuitenkin auringonpolttamisilta, jotka voivat olla tuskallisia. Lisäksi ruokavalio, joka sisältää runsaasti antioksidantteja , on hyödyllinen kaikenlaisten syöpien, myös ihon syöpien ehkäisyssä.
Ihotautilääkärit luokittelevat ihon sävyn Fitzpatrick-asteikolla - ihon sävy vaihtelee tyypistä VI: hen. Tässä on kuvaus:
Todisteet viittaavat siihen, että auringossa vietetyn ajan pidentyminen lisää ei-melanooman ihosyövän riskiä. Niille, joilla on aurinkovaurioita, voi tapahtua auringon ihon muutoksia, joista osaa kutsutaan aktiiniseksi keratoosiksi, syöpää edeltäväksi tilaksi, joka voi kehittyä tyvisolu- ja okasoluihosyöviksi. Teorioidaan, että aurinkovoidetta käyttävät voivat itse asiassa viettää enemmän aikaa auringossa kuin ne, jotka eivät käytä väärän ”suojan” tunteen vuoksi. Tämä saattaa selittää, miksi aurinkovoideiden käyttö ei välttämättä suojaa ihosyövältä.
Vuonna 2017 vaimoni ja minä matkasimme Cozumeliin, Meksikoon. Tein tutkimuksen itsestäni: Päätin olla käyttämättä aurinkovoidetta oliivikompleksissani (Fitzpatrick 4) viikon ajan, kun olin siellä. Söin aamiaisen puhtaasti vesimelonia, cantaloupeja, kiivejä, mansikoita, banaaneja, mangoa, jogurttia ja vihreitä mehuja. Söin myös tuoretta kalaa vähintään 3 kertaa tällä viikolla. Yllätyksekseni huolimatta siitä, että en käyttänyt aurinkovoidetta ja vietin paljon aikaa snorklaukseen, sukellukseen ja uima-altaassa uimiseen, en saanut auringonpolttamaa, vaikka rusketuin. Tämä oli toisin kuin muut matkat, joissa normaalisti jouduin lievään auringonpolttamaan. Ehkä tämä johtui syömästäni ruoasta ja ihoni ihonväristä. Ne, joilla on vaaleammat ihon sävyt, eivät välttämättä myöskään ole reiluja.
On myös monien ottamia lisäravinteita, joiden tutkimuksissa on osoitettu olevan myönteisiä vaikutuksia ihon terveyteen.
Astaksantiini on puna-oranssi karotenoidi, jota esiintyy pääasiassa merenelävissä, kuten lohessa, katkarapuissa, krillissä, äyriäisissä, hiivassa ja tietyissä levissä. Se antaa lohelle, rapulle ja hummerille punaisen värin. Vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa käsiteltiin astaksantiinin ihoa suojaavia etuja, kun taas vuoden 2013 tutkimus osoitti myös tämän antioksidanttien kyvyn auttaa estämään ihosyöpää säännöllisesti otettuna. Suositeltu annos: Kuten etiketissä on ohjeistettu.
L-karnitiini on aminohappo, joka auttaa kehoa kuljettamaan rasvahappoja mitokondrioihin, solujen voimalaitokseen. L-karnitiinia käyttävät usein sydänsairauksia sairastavat ja fibromyalgiaa sairastavat lihasten terveyden parantamiseksi. Tutkimukset osoittavat, että se suojaa ihoa myös UV-A-aurinkovaurioilta eläintutkimusten mukaan.
Tutkimukset osoittavat, että kollageenilisäaineella on lukuisia etuja iholle, ja suun kautta otettavasta kollageenilisäaineesta voi olla apua selluliitin ja ryppyjen ulkonäön minimoimisessa. Se voi myös parantaa hiusten ja kynsien kasvua. On arvioitu, että 30-luvun puolivälissä alamme menettää noin prosentin kehomme kollageenista vuosittain.
Vuoden 2016 tutkimuksessa Journal of Science of Food and Agriculture todettiin, että suun kautta otettavan kollageenin käyttö ”paransi kasvojen ihosairauksia, mukaan lukien kasvojen ihon kosteus, kimmoisuus, ryppyjä ja karheutta”.
Voiko kollageeni estää ihon ikääntymistä? Vuonna 2008 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ”... kollageenipeptidi on hyödyllinen ravintolisänä tukahduttamaan UV-B-aiheuttamia ihovaurioita ja fotoikääntymistä”. Vuoden 2015 tutkimus Journal of Cosmetic Dermatology raportoi samanlaisista tuloksista suun kautta otettavalla kollageenilisäaineella. Tutkijat päättelivät, että kollageenilisät vähensivät ihon ikääntymistä. Toisin sanoen lisäämällä kollageenia lisäravinteisiisi voi auttaa sinua säilyttämään nuorekkaamman ulkonäön. Suositeltu annos: Kuten etiketissä on suositeltu.
Omega-3-kalaöljyillä uskotaan olevan paitsi sydänetuja, mutta tutkimusten mukaan niillä voi olla myös ihosyövän vastaisia vaikutuksia. Omega-3-välttämättömät rasvahapot koostuvat pääasiassa erityisesti eikosapentaeenihaposta (EPA) ja dokosaheksaeenihaposta (DHA). Vuoden 2014 Nutrition Journal -tutkimus osoitti, että useimmat amerikkalaiset eivät kuluta tarpeeksi omega-3-eteerisiä öljyjä. Muut Euroopassa, Venäjällä ja Aasiassa ovat myös vaarassa, varsinkin jos omega-3-rikkaita ruokia syödään harvoin. Näitä ravintolähteitä ovat kala (makrilli, turska ja lohi ovat rikkaimpia), saksanpähkinät, chia-siemenet, pellavansiemenet, hampunsiemenetja natto.
Vuoden 2016 tutkimuksessa Journal of Clinical Medicine todettiin, että oli huomattavaa näyttöä siitä, että omega-3-rasvahappojen täydentäminen voisi auttaa vähentämään tyvisolu- ja okasoluihosyöpiä (ei ollut vaikutusta melanooman ihosyöpään). Vuoden 2006 tutkimus osoitti samanlaisia etuja. Suositeltu annos: 1 000 mg enintään kaksi kertaa päivässä.
Männynkuoriuute tai Pycnogenol auttaa suojaamaan ihoa ja auttamaan kehoa rakentamaan kudoksia uudelleen. Sen vahva antioksidanttinen teho voi auttaa suojaamaan ultraviolettisäteilyltä auringonvalolta, kun sitä otetaan suun kautta ja kun sitä levitetään paikallisesti kasvoille. Antioksidanttiominaisuudet auttavat suojaamaan kollageenia ja joustavaa kudosta oksidatiivisilta vaurioilta, jotka ovat ensisijainen syy ihon ikääntymiseen. Suositeltu annos: Suun kautta otettavat lisäravinteet, kuten etiketissä ehdotetaan. Paikallinen Pycnogenol levitetään suoraan iholle etiketin ohjeiden mukaisesti.
Nikotiiniamidilla on merkittävä rooli ihovaurioiden korjaamisessa. Vuoden 2017 tutkimus osoitti, että säännöllinen B3-vitamiinin saanti vähensi riskiä sairastua aktiiniseen keratoosiin, joka on ihosyövän edeltäjä. Vuonna 2010 tehty tutkimus tuki myös B3-vitamiinin hyötyä ihon suojaamisessa.
Suositeltu annos: Kuten etiketissä on ohjeistettu. (Huomaa: joillakin saattaa esiintyä ihon punoitusta)
C-vitamiini, askorbiinihappo, on yksi tutkituimmista vitamiineista. C-vitamiini on vesiliukoinen, mikä tarkoittaa, että kehon ylimääräinen vitamiini erittyy virtsaan. C-vitamiini on voimakas antioksidantti , jota löytyy monista tuoreista hedelmistä ja vihanneksista, mukaan lukien seuraavat:
C-vitamiinipitoisen ruokavalion nauttiminen on hyvä tapa optimoida tämä tärkeä antioksidantti. Suullisella C-vitamiinilla on myös monia ihoetuja. Vuoden 2018 tutkimus , jossa C-vitamiinia otettiin suun kautta yhdessä kollageeniproteiinin kanssa, osoitti merkittävää parannusta ihon terveydessä vain 12 viikon kuluttua. Lisäksi paikallisen C-vitamiinin levittäminen suoraan kasvoihin ja muihin kehon osiin auttaa suojaamaan ihoa auringon vaurioilta tutkimusten mukaan. Suositeltu oraalinen annos: 1 000 mg kahdesti päivässä. Paikallinen C-vitamiini, etiketin ohjeiden mukaan.
Vuoden 1996 tutkimus osoitti, että C-vitamiini yhdessä 1000 IU: n kanssa E-vitamiinia voisi auttaa estämään auringonpolttamia. Paikallista E-vitamiinia käyttävät myös monet pitämään ihon terveenä.
Aspiriini, teknisesti lääke, on peräisin kasveista. Riskiryhmässä olevat ihmiset ottavat tätä käsikauppalääkettä usein annoksina 81—162 mg päivässä sydänkohtausten ja aivohalvausten estämiseksi. Aspiriini on yksi vanhimmista lääkkeistä. Sitä on käytetty yli 2000 vuotta, koska se uutettiin pajun kuoresta. Vuoden 2015 meta-analyysitutkimus (jossa tarkasteltiin yhdeksän muun tutkimuksen tietoja) julkaisussa The Journal of Investigative Dermatology osoitti, että tavalliset aspiriinin käyttäjät verrattuna muihin kuin aspiriinin käyttäjiin olivat 18 prosenttia vähemmän todennäköisiä sairastua okasoluiseen ihosyöpään. Vuoden 2016 tutkimus osoitti myös, että aspiriini voi auttaa estämään tyvisolusyöpää. Kysy lääkäriltäsi, sopiiko päivittäinen aspiriini sinulle, koska joillakin päivittäisillä käyttäjillä voi olla myös riski saada mahahaava. Yli 50-vuotiaat hyötyvät yleensä enemmän kuin alle 50-vuotiaat.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
