Ayurveda-vinkkejä tasapainon löytämiseen syksyllä

1. Puhdista ja suojaa poskiontelot

Tunnetut ayurveda-lääkärit suosittelevat nasyaa, lääkejauheiden ja öljyjen levittämistä nenään ja neti wash, yksinkertaista nenän kastelumenetelmää, vilustumisen hoitoon ja ehkäisyyn. Neti-pesu auttaa huuhtelemaan ylimääräisen liman, virukset, bakteerit ja pölyn pois. Sekoita neljäsosa teelusikallista joditonta suolaa kuppiin valmiiksi keitettyä, tislattua tai suodatettua vettä neti-kattilaan. Työnnä neti-säiliön kärki ylempään sieraimeen taivuttamalla pesualtaan yli ja kallistamalla päätä hieman sivuttain. Anna suolaliuoksen virrata nenäkäytävän läpi ja ulos alemman sieraimen läpi. Toista tämä toimenpide kolmesti jokaisella sieraimella samalla kun puhallat nenää varovasti liman poistamiseksi nenäkäytävistä. Tutkimukset osoittavat, että suolaliuoksen nenän kastelu auttaa torjumaan vilustumista, kausiluonteisia allergioita ja kroonisia poskiontelo-oireita. Se auttaa myös estämään flunssan ja vilustumisen toistumista lapsilla.

2. Raaputa kieli

Ayurveda sanoo, että ihminen voi oppia paljon siitä, mitä hänen ruumiissaan tapahtuu tarkkailemalla kielen ominaisuuksia. Se voi jopa auttaa jotakuta tietämään, kuinka hänen on aloitettava päivä. Keholla, jolla on selkeä ruoansulatuskanava ja terveet elimet, on melko vaaleanpunainen kieli. Kehossa, jossa on sulamatonta ruokaa ja tukkeutuneita elimiä, on kuitenkin kalvokerros, sumua ja muita kuoppia kuin makuhermoja. Jälkimmäisen läsnäolo kielellä osoittaa, että kehossa on toksiineja, joista hänen on päästävä eroon. Niiden hävittämiseksi on tärkeää detoxifioida juomalla detoksifioivia mehuja, suorittamalla täydellinen puhdistus tai etsimällä pätevän ayurveda-lääkärin apua yksilölliseen hoito-ohjelmaan. Raaputa kuitenkin ensin toksiinit kielestä estääksesi niiden palaamisen ruoansulatuskanavaan. Tämän saavuttamiseksi käytä ruostumattoman lusikan reunaa tai kielekaavinta. Kielenkaavinta voi ostaa verkosta tai useimmista luontaistuotekaupoista. Ruostumattomasta teräksestä valmistetut kaavimet ovat sopivimpia, koska ne eivät ruostu. Joten raaputa kieli varovasti takaa eteen, jotta se olisi kirkas ja puhdas.

3. Syö lämmintä ruokaa

Keitä ateriat perusteellisesti ja tarjoile ne lämpimänä syksyn aikana. Vältä kuivattuja ruokia, kuten popcornia, keksejä, granolapatukoita, hedelmiä ja pähkinöitä. Vältä myös raakoja smoothieita, salaatteja ja mehuja. On ratkaisevan tärkeää noudattaa vaistoja ja lisätä puurojen, liemien, keittojen ja muhennosten, etenkin juureksia sisältävien, saantia. On myös hyödyllistä käyttää lämmittäviä mausteita, kuten inkivääriä, fenkolia, kurkuma, kaneliaja kardemummaa.

4. Hidasta vauhtia

Kun vata-epätasapaino ilmenee, kehon on aika liikkua hitaammin. Ota rennosti kuntosalilla harjoituksissa. Vältä pitkiä, staattisia venytyksiä, jotka ovat tyhjentäviä ja rasittavia. Keskity sen sijaan harjoituksiin, jotka rakentavat vakautta ja voimaa nivelten ympärille. Kokeile joogaa, pitkiä kävelyretkiä ja pyöräretkiä.

5. Juo chai

Osta pyhää basilikateetä, joka tunnetaan myös nimellä tulsi, läheisestä terveysruokakaupasta. Kahvin juojille hyvä valinta on valmistaa chai-teetä maidolla ja makeutettua hunajalla , koska kahvi on katkeraa ja se vastustaa vataa. Vältä myös jäähdytettyä vettä ja kylmiä oluita, koska niillä on taipumus hidastaa ruoansulatusta.

6. Syö välipala

Lämpimän maidon ja hunajan ottaminen ennen nukkumaanmenoa on hyödyllistä vatalle. Lämmittävien mausteiden lisääminen auttaa maadoittamisessa, ja proteiini auttaa rentouttamaan kehoa ennen nukkumaanmenoa.

7. Kosteuta terveellisillä rasvoilla

Terveellisen rasvan saannin lisääminen on elintärkeää. Koska vata-elintarvikkeet ovat kuivia, syö ruokia, jotka kosteuttavat kehoa sisältäpäin. Erinomaisimpia valintoja ovat ghee, kookosöljy, pellavansiemenetja avokado. Vegaaneille paras vaihtoehto on kookosmaito. Meijerituotteet toimivat hyvin muille.

8. Hanki öljyhieronta

Öljyhieronta e rentouttaa hermostoa, ravitsee ihoa, ruokkii kehon sisäkudoksia ja poistaa epäpuhtaudet verestä.   Aivan kuten kone vaatii voitelua, kehomme on öljytettävä suojaamaan niitä ympäristön kulumiselta ja myös vain nautinnon vuoksi. Tässä on joitain parhaita öljyjä jokaiselle doshalle:

•  Vata—manteli ja seesamiöljy
•  Pitta—oliivi ja kookosöljy
•  Kapha—rypäleen siemenet ja auringonkukkaöljy

Kun hierot näitä öljyjä suoraan iholle, käytä kylmäpuristettuja orgaanisia öljyjä. Kylpyhuoneen tulisi pystyttää, päästä kylpyammeeseen ja täyttää se muutamalla tuumalla vedellä, jotta keho pysyy lämpimänä hieromalla vartaloaan. Tämä estää sotkun muualla talossa.

Lämmitä öljy varovasti ennen aloittamista kaatamalla neljäsosa kupillista öljyä läpinäkyvään muovipuristuspulloon. Laita pullo kuppiin kiehuvaa vettä ja anna sen istua, kunnes se on lämmin. On varmistettava, että hänellä on puhdas pyyhe kehon pyyhkimiseksi kylvyn jälkeen.

Ayurveda-hieronta tehdään sormilla sekä kämmenillä ja palloilla. Käytä pyöreitä iskuja vatsassa ja nivelissä ja ylös ja alas -iskuja raajoissa. Viimeistelyn jälkeen jätä öljy kehoon 30 minuutiksi ja ota sitten kuuma kylpy tai suihku. Kuuma vesi löysää ihon huokoset ja antaa öljyn tunkeutua kehon syvempiin kudoksiin.

Jos henkilö ei kuitenkaan pysty antamaan itselleen tätä erityistä hoitoa, varaa aika hierontaan ja pyydä lääkäriä käyttämään seesami- tai manteliöljyä.

9. Mietiskellä

Ota aikaa meditoida. Joskus vata-mielen henkinen juttelu voi olla melko sietämätöntä. Siksi, jotta estetään satunnaiset ylivoimaiset ahdistusaallot, aloita päivä 15 minuutin meditaatioistunnolla. Meditaatio on yksi elämän tärkeimmistä käytännöistä. Usein se on kuitenkin helpoin jättää väliin. Ajan käyttäminen tietoisuuteen joka päivä voi parantaa merkittävästi hyvinvointia.

10. Hikoile joka päivä

Hikoilu, jota kutsutaan myös nimellä svedana, on erinomainen täydennys mihin tahansa puhdistusohjelmaan, ja se auttaa puhdistamaan järjestelmää suuremmassa mittakaavassa. Paras tapa saavuttaa tämä on ottaa inkiväärikylpy, höyry tai sauna. Syksyllä kuivuus on yleistä. Siksi on ratkaisevan tärkeää suorittaa öljyhieronta välittömästi ennen hikoilua tai sen jälkeen kuivumisen estämiseksi. Käytä yhtä näistä hikoilutekniikoista päivittäin kolmesta seitsemään päivään ennen kehon puhdistamista, joka päivä puhdistuksen aikana ja kolme kertaa viikossa puhdistuksen jälkeen.

11. Pysähdy ja haista

Luonnollisesti esiintyviä eteerisiä öljyjä , joita löytyy tiettyjen kasvien kukista, kuoresta, juurista ja varsista, on perinteisesti käytetty fyysisen ja henkisen epätasapainon hoitoon. Niiden aromaattiset ominaisuudet voivat olla melko stimuloivia tai rentouttavia. Muutaman tipan asettaminen pulssipisteisiin tai vain haisteleminen voi olla erittäin terapeuttista.

12. Pidä vartalo lämpimänä

On välttämätöntä pitää keho lämpimänä. Käytä kerrostettuja vaatteita, ota rentouttava kylpy käyttäen kylpyöljyjä, kylpysuoloja tai jopa vain vaahtokylpy ennen nukkumaanmenoa. Ulkona kääri huivi kaulaan, koska kurkku on erittäin herkkä kylmälle.

13. Kaada etikka

Optimaalisen nesteytyksen saavuttamiseksi juo enemmän nesteitä, mutta jätä jää väliin. Solujen on helpompi imeä lämmintä vettä, mutta hiilihapotetut, jäähdytetyt juomat estävät ruoansulatusta. Ota ensin aamulla kuumaa vettä, jossa on raastettua inkivääriä, sitruunaa ja ripaus omenaviinietikkaa kehon kosteuttamiseksi ja alkalisoimiseksi. Juo koko päivän huoneenlämpöistä vettä ja juo illalla yrttiteetä.

Syksy on vuodenaika, johon liittyy usein vilustumista, flunssa ja kaikenlaisia poskiontelotulehduksia. Edellä mainittujen neuvojen noudattaminen kylmään vuodenaikaan valmistautumiseksi auttaa kuitenkin estämään näitä ongelmia ja pysymään terveinä koko kauden ajan. Joten puhdista ja suojaa poskiontelot, syö lämmintä ruokaa, meditoile ja hanki hieronta pysyäksesi terveenä.