Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Hippokrates sanoi viisaasti: ”Kaikki terveys alkaa suolistosta.” Yleisesti sanotaan myös: ”Olet mitä syöt”, mutta on enemmän harkittavaa. Tarkempi lause voisi olla: olet se, mitä voit sulattaa ja imeä ruoastasi.
Vaikka korkealaatuinen ravitsemus on elintärkeää optimaalisen terveyden kannalta, se ravitsee sinua vain, jos pystyt sulattamaan ja imemään sen oikein. Tässä artikkelissa löydät luonnollisia tapoja parantaa ruoansulatusta ja ruoansulatuskanavan terveyttä.
Ruoansulatuskanava on ratkaisevan tärkeä ravinteiden hajottamisessa ja imeytymisessä samalla kun se suojaa kehoa ankarilta sisätiloilta. Ruoansulatus alkaa suussa mekaanisilla prosesseilla, kuten pureskelulla, joka aktivoi syljessä olevia entsyymejä. Ruoka siirtyy sitten vatsaan, missä se sekoittuu suolahapon ja pepsiinin kanssa muodostaen kymiä. Chyme kulkee ohutsuolen läpi vuorovaikutuksessa haiman, maksan ja sappirakon eritteiden kanssa. Haima tuottaa välttämättömiä entsyymejä, jotka auttavat rasvan, tärkkelyksen ja proteiinien pilkkomisessa. Näiden entsyymien oikea toiminta on elintärkeää ravinteiden imeytymiselle ja ruoansulatuskanavan yleiselle terveydelle.
Ruoansulatuskanavan terveys on olennainen osa yleistä hyvinvointia, mutta monet ihmiset kamppailevat yleisten ruoansulatusongelmien kanssa. Katsotaanpa tarkemmin joitain näistä yleisistä ruoansulatuskanavan terveysongelmista ja tutkitaan luonnollisia tapoja käsitellä niitä:
Vaikka ylihappamuudesta keskustellaan usein, alhainen mahahappo (hypokloorihydria) on yleisempi syy ruoansulatushäiriöihin, etenkin ikääntyessämme. Tutkimukset osoittavat, että yli puolella yli 60-vuotiaista ihmisistä on riittämätön mahalaukun suolahapon (HCL) eritys, mikä johtaa ruoansulatusongelmiin, kuten turvotukseen, röyhtäilyyn ja ilmavaivoihin aterioiden jälkeen. Ilman tarpeeksi HCL: tä ruoansulatusprosessi on heikentynyt.
Monet oireet ja merkit viittaavat heikentyneeseen mahahapon eritykseen, mukaan lukien:
Jos sinulla on näitä ruoansulatusongelmia, HCL-lisäys voi olla ratkaisu. HCL-haastemenetelmän noudattaminen voi auttaa määrittämään optimaalisen annoksen ruoansulatuksen parantamiseksi.
Närästys, refluksi ja ylävatsan epämukavuus ovat tyypillisiä oireita gastroesofageaaliselle refluksitaudelle (GERD), ruoansulatushäiriölle, jolle on tunnusomaista mahalaukun sisällön takaisinvirtaus ruokatorveen.
Yleisiä laukaisijoita ovat tupakointi, paistetut ruoat, alkoholi, kofeiini ja ylensyönti. Yllättäen mahahapon tai ruoansulatusentsyymien puute voi myös aiheuttaa refluksointia antamalla ruoan pysyä vatsassa liian kauan, mikä lisää mahalaukun painetta.
Luonnollisia lääkkeitä näiden ruoansulatuskanavan terveysongelmien lievittämiseksi ovat:
Alginaattilauttaterapia
Alginaatti tai algiinihappo on ruskeista levistä peräisin oleva ravintokuitu, joka voi imeä 200-300 kertaa painonsa verran vettä, mikä tekee siitä luonnollisen hyytelöimisaineen. Yhdistettynä kalsiumkarbonaattiin se muodostaa lautan, joka estää tehokkaasti mahalaukun refluksin ruokatorveen.
Alginaatti muodostaa taipuisan geelin mahalaukun happamassa ympäristössä, jossa se yhdistyy kalsiumkarbonaatin kanssa muodostaen hiilidioksidikuplia, jotka auttavat sitä kellumaan. Tämä vaahtolauta voi kestää jopa neljä tuntia ja sulaa osittain, kun se liikkuu suoliston läpi ravintokuitujen tavoin. Alginaatti on turvallinen ja tehokas refluksointihoito, ja tuotteet, kuten Life Extension's Esophageal Guardian ja Enzymedica's Halvamp Relief, käyttävät tätä ainesosaa.
Vatsan ärsytys
Vatsan ärsytystä, joka eroaa refluksista, on ominaista kipu ja ruoansulatushäiriöt, jotka liittyvät usein Helicobacter pylori -bakteeriin jopa 90 prosentissa tapauksista. Kaksi luonnollista korjaustoimenpidettä ovat lupaavia:
Krooninen kaasu ja turvotus ovat yleisimpiä ruoansulatusvaivoja, jotka liittyvät usein runsaasti sokeria sisältäviin ruokavalioihin, ruoka-intoleransseihin tai käymiskelpoisten hiilihydraattien (FODMAP) nauttimiseen. Ruokapäiväkirjan pitäminen turvotuksen seuraamiseksi aterioiden jälkeen voi auttaa tunnistamaan loukkaavia ruokia. Riittämätön ruoansulatusentsyymien tuotanto on kuitenkin usein syyllinen.
Joissakin tapauksissa entsyymilisä voi olla tehokkaampaa kuin tiettyjen elintarvikkeiden poistaminen. Esimerkiksi alfa-galaktosidaasin, entsyymin, joka hajottaa FODMAP-entsyymin, ottaminen voi vähentää merkittävästi kaasun ja turvotuksen oireita. Lisäksi kattava ruoansulatusentsyymikaava voi auttaa ratkaisemaan näitä yleisiä ruoansulatusongelmia.
On tärkeää sisällyttää elintarvikkeita, jotka parantavat ruoansulatuskanavan toimintaa. Tähän kuuluvat fermentoidut elintarvikkeet, kuten kimchi, hapankaali ja miso, rauhoittavat yrtit, kuten inkivääri ja piparminttu, ja entsyymirikkaat ruuat, kuten papaija ja ananas. Vihreät ruuat, kuten spirulina ja chlorella, ovat myös hyödyllisiä.
Monet ihmiset kärsivät laktoosi-intoleranssista, tilasta, jossa elimistö ei pysty sulattamaan laktoosia, maitosokeria. Tämä johtaa ruoansulatuskanavan oireisiin, kuten kaasuun, turvotukseen ja ripuliin. Lisäys laktaasilla, laktoosin hajottamisesta vastaavalla entsyymillä, voi lievittää näitä oireita ja parantaa yleistä ruoansulatuskanavan terveyttä.
Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) on yleinen ruoansulatuskanavan häiriö, joka vaikuttaa ruoansulatuskanavan toimintaan ja johtaa oireisiin, kuten:
IBS:ään on viisi pääasiallista syytä: stressi, ravintokuitujen riittämätön saanti, ruoka-intoleranssi tai allergia, liian sokeripitoiset ateriat ja ruoansulatusentsyymien puute. Nämä syyt liittyvät myös IBS: n taustalla olevaan ominaisuuteen, joka tunnetaan ohutsuolen bakteerien liikakasvuna (SIBO). Väärän bakteerin lisääntyminen ohutsuolessa aiheuttaa IBS: n oireita sekä muita ongelmia, kuten aivosumua, väsymystä, nivelkipuja ja iho-ongelmia.
IBS-oireiden hallinta edellyttää näiden perimmäisten syiden ratkaisemista. Ruokavalion kuitujen lisääminen, kuten osittain hydrolysoitu guarkumi, voi auttaa ylläpitämään suoliston säännöllisyyttä, kun taas lisäravinteet, kuten berberiini tai enteropäällysteinen piparminttuöljy , tarjoavat lisähelpotusta.
Lisäksi, koska SIBO liittyy usein lisääntyneeseen suoliston läpäisevyyteen eli vuotavaan suolistoon. Kaksi kriittistä ravintoapua vuotavalle suolistolle edellä mainittujen lisäksi ovat L-glutamiini ja N-asetyylikysteiini. Nämä ravintoaineet auttavat parantamaan suoliston soluja vaurioilta, jolloin ne voivat suorittaa estetoimintojaan.
Ummetus on yksi yleisimmistä ruoansulatusongelmista, joka vaikuttaa moniin ihmisiin ravintokuitujen puutteen, riittämättömän nesteytyksen tai riittämättömän liikunnan vuoksi. Ummetuksen lievittämiseksi:
Kuitulisäaineiden, kuten psylliumin tai osittain hydrolysoidun guarkumin, sisällyttäminen voi myös edistää suoliston säännöllisyyttä.
Probiootit viittaavat ihmisen suolistosta löytyviin hyödyllisiin bakteereihin. Tuhansien vuosien ajan ihmiset ovat käyttäneet fermentoituja elintarvikkeita, jotka sisältävät probiootteja. Näitä ovat paitsi kylmäkuivatut bakteerit luontaistuotekauppojen kapseleissa, myös elintarvikkeet, kuten juusto, jogurtti, hapankaali ja kefiiri. Useimpien probioottisten lisäaineiden tärkeimmät mikro-organismit ovat laktobasillit ja bifidobakteerit.
Probioottien käyttöä tukee merkittävä kliininen tutkimus, jossa on lähes 1000 ihmisen kaksoissokkoutettua, lumekontrolloitua tutkimusta. Vaikka suuri osa tästä tutkimuksesta on keskittynyt maha-suolikanavan terveyden edistämiseen ja immuunitoiminnan tukemiseen, se tukee myös probiootteja useisiin muihin terveystavoitteisiin.
Probiootit voivat parantaa ruoansulatuskanavan ympäristöä, mikä tekee siitä vähemmän vieraanvaraisen haitallisille mikrobeille. Monien ei-toivottujen organismien on sitouduttava maha-suolikanavan limakalvoon kolonisoituakseen tehokkaasti. Tietyt probioottikannat voivat tarttua epiteeliin ja toimia ”kolonisaatioesteinä” estäen haitallisia bakteereja ja hiivaa kiinnittymästä suolen limakalvoon.
Yli 500 kaksoissokkoutettua tutkimusta on tutkinut probiootteja ruoansulatuskanavan dysbioosissa, joka on häiriö suoliston mikrobiomissa. Dysbioosia esiintyy usein heikentyneiden ruoansulatuseritteiden, liiallisen sokerin saannin, antibioottien käytön ja kehittymättömiin maihin matkustamisen vuoksi, mikä johtaa kaasuun, turvotukseen ja epäsäännöllisiin suolen liikkeisiin. Probiootit voivat olla erityisen tehokkaita dysbioosiin liittyvälle kaasulle ja turvotukselle.
Paras probioottinen lisäaine kaasulle, turvotukselle ja suoliston epäsäännöllisyyksille on Bacillus coagulans, julkaistujen kliinisten tutkimusten äskettäisen analyysin mukaan suunniteltu tarjoamaan eri probioottien suhteellinen tehokkuusjärjestys näissä yleisissä ongelmissa. Tulokset osoittivat, että probioottisella Bacillus coagulansilla oli suurin todennäköisyys saada parannusta, koska yli 60% koehenkilöistä oli täysin helpottunut kaasunsa ja turvotuksensa, jos he ottivat tätä probioottia. Se on hyödyllinen myös IBS: lle.
Probioottisten lisäravinteiden annostus perustuu useimmiten CFU:issa (pesäkkeitä muodostaviin yksiköihin) viitatussa tuotteessa olevien elävien organismien lukumäärään vanhentumishetkellä. Yleisen terveyden kannalta parhaat tulokset saavutetaan useimmiten ottamalla 5—30 miljardia CFU: ta päivässä.
Stressi koettelee usein ruoansulatuskanavan toimintaa. Stressaantuneessa tilassa keho on ohjelmoitu ohjaamaan verta ja energiaa pois ruoansulatuskanavasta luurankolihasten ja aivojen hyväksi. Siksi useimmiten ensimmäiset merkit liiallisesta stressistä elämässämme ovat ruoansulatusongelmia. Ruoansulatuskanavan toiminnalle on tärkeää oppia rauhoittamaan kehoa ja mieltä.
Säännöllinen liikunta on loistava luonnollinen, maksuton stressinpoistaja. Sen ei tarvitse olla rasittavaa liikuntaa. Yksinkertaisia harjoituksia, jotka edistävät suoliston terveyttä ja säännöllisyyttä, ovat kävely ja jooga.
Lopuksi, ruoansulatuksen helpottamiseksi yritä syödä rennossa tilassa ja ympäristössä. Kiinnitä huomiota hengitykseesi. Keskity hengittämään hitaasti pallean kanssa syödessäsi. Ja pureskele perusteellisesti. Nämä yksinkertaiset vaiheet voivat joskus tuottaa dramaattisia vaikutuksia.
Ymmärtämällä ja käsittelemällä näitä yleisiä ruoansulatuskanavan terveysongelmia voit ryhtyä toimiin suoliston terveyden ja yleisen hyvinvoinnin parantamiseksi luonnollisesti.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Lue lisää. Tämän hyvinvointikeskuksen sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointikeskuksen tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointikeskuksessa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
