Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
On taas se aika vuodesta. Ennen kuin huomaatkaan, juhlavalot, yritysjuhlat ja perhejuhlat ovat kaikki täällä loma-ilolla. Monet uskovat, että paras osa loman hauskanpitoa on ruoka.
Jos kuitenkin noudatat tiettyä ruokavaliota tai noudatat tiukkoja ruokailutottumuksia, tähän aikaan vuodesta voi olla haastavaa pysyä keskittyneenä ja sopusoinnussa ruokavalion uskomusten kanssa. Kun keksejä, kakkuja ja samppanjaa on runsaasti, mikään ei voi tuhota suoliston terveyttä enemmän kuin lomakausi.
Onneksi loma-ruoansulatukseen on olemassa lukuisia luonnollisia lääkkeitä, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan olosi parhaaksi, vaikka hemmottelisit hieman. Keskustellaan joistakin loman suoliston terveysvinkeistä, jotka voivat auttaa sinua ja suolistasi selviytymään kauden parhaista aterioista terveellisellä tavalla. Tutkimme ruoansulatuksen terveyden lisäravinteita ja muita luonnollisia lääkkeitä loma-ruoansulatukseen.
Suolen mikrobiomi on monimutkainen biljoonien mikro-organismien yhteisö, mukaan lukien bakteerit, virukset, sienet ja muut mikrobit, jotka asuvat ruoansulatuskanavassa. Se on monipuolinen ekosysteemi, jossa on pelkästään yli tuhat erilaista bakteerilajia. Tämä monimuotoisuus on ratkaisevan tärkeää terveellisen suolistoympäristön ylläpitämiseksi.
Uudet tiedot viittaavat suoliston mikrobiomin ja mielenterveyden väliseen yhteyteen, jota usein kutsutaan suolisto-aivo-akseliksi. Mikrobiomi voi vaikuttaa mielialaan ja kognitiivisiin toimintoihin joko positiivisesti tai negatiivisesti riippuen siitä, onko suolistofloora tasapainoinen vai epätasapainoinen.
Tällä on erityinen merkitys lomien aikana, jolloin monet ihmiset tuntevat olonsa masentuneeksi vuoden aikana, jonka pitäisi olla iloinen aika. Yksinäisyys, rakkaiden menetys ja kausiluonteinen mielialahäiriö (SAD) voivat kaikki vaikuttaa masennuksen tunteisiin lomakauden aikana.
Suolen mikrobiomiin vaikuttavat monet tekijät, mukaan lukien:
Nämä elementit johtavat siihen, että jokaisella on ainutlaatuiset suoliston mikrobiomit. Joitakin merkkejä epätasapainoisista suolistobakteereista voivat olla vatsavaivat, turvotus, tahattomat painonmuutokset ja väsymys.
Katsotaanpa parhaita lisäravinteita ja elämäntapavalintoja, jotka voivat auttaa tekemään lomastasi terveellistä ja valoisaa asianmukaisella ruuansulatuksen tuella.
Tässä on 5 parasta ravintolisää ruoansulatuskanavan terveydelle lomien aikana.
Probioottien käyttö lomasyömiseen on välttämätöntä. Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, jotka voivat muuttaa suoliston mikroflooran koostumusta. Tutkimukset viittaavat siihen, että probiootit voivat vaikuttaa merkittävästi suoliston mikrobiomin koostumukseen ja vaikuttaa positiivisesti muihin terveysalueisiin, kuten immuniteettiin.
Probiootit auttavat ylläpitämään suolistobakteerien terveellistä tasapainoa lisäämällä hyödyllisten bakteerien määrää ja vähentämällä haitallisia bakteereja. Tämä tasapaino on ratkaisevan tärkeä ruoansulatuskanavan optimaalisen toiminnan kannalta.
Yleisiä probioottien lähteitä ovat fermentoidut elintarvikkeet, kuten jogurtti, kefiiri, hapankaali, kimchi ja probioottiset lisäravinteet. Yritä sisällyttää ne koko viikon ajan valmistaaksesi suolistosi lomaviikonlopun juhlaruokaa varten.
Prebiootit ovat kuituja, jotka ruokkivat probioottisten bakteerien kasvua suolistossa. Prebiootit tarjoavat ”ruokaa”, jonka tarkoituksena on edistää hyödyllisten bakteerien kasvua suoliston mikrobiomissa.
Prebiootit ovat sulamattomia kuituja, jotka kulkevat paksusuoleen, missä suolistobakteerit fermentoivat niitä. Tämä käymisprosessi tuottaa lyhytketjuisia rasvahappoja, jotka tarjoavat energiaa paksusuolen soluille ja tukevat yleistä suoliston terveyttä.
Joitakin erinomaisia prebioottien lähteitä ovat valkosipuli, sipuli, banaanit, parsa ja täysjyvätuotteet. Voit myös saada prebiootteja täydennysmuodossa. Kokeile lisätä prebiootteja täydennysrutiiniisi ruuansulatuksen avuksi lomien aikana.
Glutamiini on aminohappo, jolla on tärkeä rooli suoliston terveyden ylläpitämisessä. Se auttaa ylläpitämään suolen limakalvon eheyttä, joka toimii esteenä haitallisten aineiden pääsyn verenkiertoon. Tämä on erityisen tärkeää vuotavan suolen oireyhtymän kaltaisten tilojen ehkäisemiseksi.
Glutamiini on välttämätön suolistoa ympäröivien solujen kasvulle ja korjaamiselle. Sillä on myös anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa vähentämään tulehdusta maha-suolikanavassa.
Glutamiinia löytyy lihasta, maitotuotteista, munista, pähkinöistä, tofusta ja tietyistä vihanneksista, kuten maissista ja punakaalista. Glutamiinilisät ovat loistava tapa varmistaa, että saanti riittää lomakauden aikana.
Butyraatti, lyhytketjuinen rasvahappo, jota tuotetaan ravintokuitujen käymisellä paksusuolessa, tarjoaa useita etuja ruoansulatuskanavan terveydelle. Se on paksusuolen vuoraavien solujen ensisijainen energialähde, joka täyttää noin 70% niiden energiantarpeesta.
Se vahvistaa limakalvoestettä, joka estää haitallisten aineiden pääsyn verenkiertoon ja aiheuttamasta tulehdusta. Butyraatti auttaa vähentämään suoliston tulehdusta, mikä on hyödyllistä ruoansulatuskanavan terveyden hallinnassa lomien aikana.
Kuitupitoisten elintarvikkeiden, kuten hedelmien, vihannesten, täysjyvätuotteiden ja palkokasvien sisällyttäminen ruokavalioon voi auttaa lisäämään butyraatin tuotantoa suolistossa. Butyraattilisäaineet ovat toinen hyvä vaihtoehto ruoansulatuskanavan tukemiseen lomien aikana.
Kurkumiini, kurkumin aktiivinen yhdiste, tarjoaa useita etuja ruoansulatuskanavalle. Se auttaa rentouttamaan suoliston sileitä lihaksia, mikä auttaa siirtämään ruokaa ruoansulatuskanavan läpi. Tämä voi auttaa estämään kaasu- ja turvotusepämukavuutta lomajuhlissa.
Kurkumiinilla on voimakkaita anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa vähentämään tulehdusta suolistossa. Sen on osoitettu suojaavan erilaisilta ruoansulatushäiriöiltä, mukaan lukien refluksiesofagiitti ja ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden aiheuttamat mahalaukun limakalvovauriot.
Kurkumiinin sisällyttäminen ruokavalioon joko kurkumipitoisten ruokien tai lisäravinteiden kautta voi olla loistava tapa tukea ruoansulatuskanavan terveyttä koko lomakauden ajan.
Elämäntapojen säätäminen lomakauden aikana voi myös auttaa suoliston mikrobiomia.
Krooninen korkea stressitaso on raskas koko kehollesi, myös suolistoosi. Tämä johtuu siitä, että kehosi vapauttaa tiettyjä hormoneja, kun se kokee stressiä. Näiden hormonien korkea taso vaikuttaa kehoosi ja voi vaarantaa suoliston terveyden, etenkin lomakaudella, kun stressitasot ovat korkeammat.
Riittämätön tai riittämätön unen laatu voi vaikuttaa vakavasti suoliston terveyteen, mikä puolestaan voi lisätä unihäiriöitä. Hyvä uni tukee yleistä ruoansulatuskanavan toimintaa, mukaan lukien ravinteiden tehokas hajoaminen ja imeytyminen. Häiriintynyt uni voi johtaa ruoansulatuskanavan epämukavuuteen ja ongelmiin, kuten turvotukseen ja ummetukseen.
Uni vaikuttaa hormonien, kuten kortisolin, tuotantoon, joka voi vaikuttaa suoliston terveyteen. Huonosta unesta johtuvat korkeat kortisolitasot voivat johtaa lisääntyneeseen suoliston läpäisevyyteen ja tulehdukseen.
Runsaan veden juominen voi liittyä lisääntyneeseen bakteerien monimuotoisuuteen suolistossa. Hydratoituneena pysyminen hyödyttää terveyttäsi yleisesti ja voi auttaa estämään ummetusta. Se voi olla yksinkertaisin tapa edistää terveellistä suolistoa lomakauden aikana.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, jotka joivat enemmän vettä, oli vähemmän bakteereja, jotka voivat aiheuttaa maha-suolikanavan infektioita.
Sinulla voi olla ruoka-intoleranssi, jos sinulla on oireita, kuten:
Voit yrittää poistaa yleisiä laukaisevia ruokia nähdäksesi, paranevatko oireesi. Jos pystyt tunnistamaan ja välttämään ruokia tai ruokia, jotka vaikuttavat oireisiisi, saatat nähdä positiivisen muutoksen ruoansulatuskanavan terveydessä.
Jalostettujen, sokeripitoisten ja rasvaisten ruokien määrän vähentäminen, joita syöt lomien aikana, voi parantaa suoliston terveyttä.
Runsaasti kuitua sisältävän ruokavalion syöminen koko lomakauden ajan edistää todennäköisesti myös suoliston terveellistä mikrobiomia. Runsaskuituisilla elintarvikkeilla on positiivinen vaikutus suoliston terveyteen. Näitä ruokia ovat:
Polyfenolit ovat luonnossa esiintyviä yhdisteitä, joita löytyy kasviperäisistä elintarvikkeista ja joilla on lukuisia terveyshyötyjä. Polyfenoleja on useita tyyppejä, mukaan lukien flavonoidit, fenolihapot ja polyfenoliamidit. Jokaisella tyypillä on ainutlaatuisia etuja, ja niitä löytyy eri elintarvikkeista.
Voit vaikuttaa positiivisesti suolistoon tänä jouluna syömällä ruokia, joissa on runsaasti hivenravinteita sisältäviä polyfenoleja, joita löytyy:
Kollageenipitoiset ruuat, kuten luuliemi ja lohen iho, voivat olla hyödyllisiä sekä yleiselle terveydelle että suoliston terveydelle. Tutkimus osoitti, että kollageenilisäaineet voivat hyödyttää suolen mikrobiomia hiirillä, vaikka lisätutkimuksia tarvitaan. Voit myös yrittää lisätä kehosi kollageenin tuotantoa ruokavaliosi avulla. Yritä syödä enemmän auttaaksesi kehoasi tuottamaan kollageenia:
Kollageeni lisäravinteet ovat toinen loistava tapa parantaa loman suoliston terveyttä.
Ruoan perusteellinen pureskelu ja aterioiden syöminen hitaammin voivat vähentää liikalihavuuden ja diabeteksen kehittymisen mahdollisuuksiasi ja auttaa sinua tekemään parempia ruokavalintoja lomakauden aikana.
Oikein pureskeltu ruoka on vatsallesi helpompi käsitellä, mikä vähentää ruoansulatusongelmien, kuten turvotuksen, kaasun ja närästyksen, riskiä. Hitaasti ja perusteellinen pureskelu voi auttaa sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi nopeammin, mikä voi estää ylensyöntiä lomien aikana ja auttaa painonhallinnassa.
Kun käytät aikaa ruoan pureskeluun, voit nauttia lomamakuista ja nauttia aterioistasi täydellisemmin.
Paasto näyttää hyödyttävän suoliston mikrobiomia. Hedelmäkärpäsillä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ajoittainen paasto näytti parantavan suoliston terveyttä ja pidentävän elinikää. Toinen hiirillä tehty tutkimus osoitti, että paasto edisti hyödyllisten suolistobakteerien kasvua ja vähensi suoliston tulehdusta.
Kokeile paastoa päivä tai kaksi, jos terveytesi voi tukea sitä. Tämä voi auttaa parantamaan suoliston terveyttä lomakauden aikana.
Voit parantaa suoliston terveyttä ryhtymällä toimiin yleisen terveyden parantamiseksi. Tähän voi kuulua enemmän kuitupitoisten elintarvikkeiden syöminen, vähemmän erittäin jalostettuja ruokia, tarpeeksi unen saaminen ja stressitason hallinta.
Ihmisen suoli on monimutkainen. Vaikka tutkimus on käynnissä, näyttää selvältä, että suoliston mikrobiomi vaikuttaa koko kehon terveyteen. Terve suolisto edistää:
Elämäntapojen ja ruokavalion muutokset voivat vaikuttaa positiivisesti paitsi suoliston terveyteen myös yleiseen terveyteesi lomien aikana ja sen jälkeen. Lisäravinteet, kuten probiootit, prebiootit, glutamiini, butyraatti ja kurkumiini, voivat kaikki auttaa ruoansulatuskanavan terveydessä lomien aikana.
Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen ruokavalion muuttamista, paastoamista tai uusien lisäravinteiden lisäämistä rutiiniin.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Lue lisää. Tämän hyvinvointikeskuksen sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointikeskuksen tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointikeskuksessa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
