Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Koska markkinoilla on runsaasti vihreitä jauheita , olet todennäköisesti nähnyt erityyppisiä mainoksia - ja olet ehkä jopa kokeillut joitain itse. Monet tuovat vihreitä jauheita hyvinvointirutiiniinsa terveyden parantamiseksi, mutta mitä vihreä jauhe voi tehdä sinulle?
Vihreiden jauheiden edut vaihtelevat parantuneesta yleisestä hyvinvoinnista parantuneeseen immuniteettiin ruoansulatuskanavan tukemiseen. Jotkut kofeiinia sisältävät lisäävät energiaa, ja useimmat vihreät jauheet sisältävät erilaisia välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka edistävät päivittäisiä hivenravinteiden tarpeita.
Lue lisää saadaksesi selville, ovatko vihreiden jauheiden edut heidän väitteidensä mukaisia, kuka voi hyötyä niiden käytöstä, ja mahdollisia sivuvaikutuksia, joihin kannattaa varoa.
Vihreät jauheet koostuvat monista kasvipohjaisista ainesosista, kuten vihreistä, vihanneksista ja hedelmistä. Monet sisältävät myös kohdennettuja ainesosia, kuten kuitua, probiootteja, ruoansulatusentsyymejätai adaptogeenejä (aineita, jotka auttavat kehoa hallitsemaan stressiä).
Laajan ainesosavalikoimansa ja mainostettujen etujensa ansiosta päivittäisistä vihreistä jauheista on tullut suosittu lisäaine, joka voi tukea terveyttä monin tavoin. Itse asiassa vihreät jauheet ovat yksi suosituimmista päivittäisistä lisäravinteista, joita aikuiset kuluttavat. Ne ovat hyödyllisimpiä, kun niitä käytetään yhdessä terveellisen, monipuolisen ruokavalion kanssa, joka sisältää runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.
Vihreiden jauheiden suositeltu annoskoko on usein yksi tai kaksi kauhaa tai noin yksi tai kaksi ruokalusikallista. Tämä vaihtelee tuotemerkkien mukaan, joten on tärkeää huomata ehdotettu annoskoko ravintotietojen paneelissa ennen vihreän jauheen - tai minkä tahansa lisäravinteen - lisäämistä rutiiniin.
Jos haluat yksinkertaisen tavan lisätä vihreitä ruokavalioon, sekoita vihreää jauhetta veteen ja nauti. Kokeile myös lisätä vihreää jauhetta suosikki smoothie-reseptiisi tai yhdistä se toiseen nesteeseen, kuten kookosveteen tai teenkanssa. Hyödyt eniten vihreästä jauheesta, kun otat sitä johdonmukaisesti, joten valitse helppo tapa valmistaa se osana päivittäistä rutiiniasi.
Koska vihreisiin jauheisiin liittyy niin monia terveysväitteitä ja positiivisia anekdootteja, niiden lisääminen aamurutiiniisi saattaa tuntua yksinkertaiselta. Kuten minkä tahansa lisäravinteen kohdalla, on kuitenkin tärkeää tarkastella tieteeseen perustuvaa tietoa ennen kuin päätät, sopiiko vihreä jauhe hyvin nykyiseen terveyteesi, tavoitteisiisi, ruokavalioon ja elämäntapaan. Tutkimukset viittaavat siihen, että vihreät jauheet tarjoavat terveyshyötyjä, ja ne saattavat olla syytä lisätä ruokavalioon.
Ovatko jauhemaiset vihreät hyviä sinulle? Vihreät jauheet tarjoavat monia välttämättömiä ravintoaineita, joita luonnollisesti löytyy hedelmistä ja vihanneksista. Vaikka ravintoaineiden tarpeiden täyttäminen kokonaisista elintarvikkeista lisäravinteiden sijasta on ihanteellista, vihreä jauhe voi auttaa täyttämään ruokavaliosi ravitsemukselliset aukot varmistaen, että saat riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita.
Vihreissä jauheissa yleisesti esiintyviä ravintoaineita ovat vitamiinit C ja A, jotka tukevat tervettä immuunivastetta. Vaikka tämä hyöty yksinään voi vaatia päivittäistä lisäravintoa, tutkimus tukee useita vihreän jauheen käytön mahdollisia lisäetuja, mukaan lukien vähentynyt tulehdus, parantunut energia ja terveellisemmät verenpainetasot.
Vaikka jotkut tulehdukset - kuten vammasta turvonneet nilkat - voivat olla havaittavissa ja epämiellyttäviä, muut tulehduksen muodot ovat vähemmän ilmeisiä. Tämä on vaarallisempi tulehduksen muoto, joka pitkittyessään voi johtaa krooniseen tulehdukseen. Itse asiassa sairaudet, kuten sydän- ja verisuonitaudit, diabetes ja autoimmuunisairaudet, liittyvät krooniseen tulehdukseen.1 Onneksi vihreät jauheet voivat pystyä vähentämään tulehduksen määrää kehossa.
Tutkimukset viittaavat siihen, että probiootit voivat vähentää systeemistä tulehdusta ja vähentää tiettyjen sairauksien riskiä.2 Kaikki vihreät jauheet eivät sisällä probiootteja. Jos haluat vähentää tulehdusta, katso ainesosaluetteloa ja valitse vihreä jauhe, joka sisältää probiootteja.
Probioottisen vihreän jauheen säännöllisen käytön ohella tietyt ruokavalion muutokset voivat auttaa vähentämään tulehdusta kehossa. Näihin kuuluu kuluttamasi lisätyn sokerin määrän vähentäminen. Lisättyä sokeria löytyy monista elintarvikkeista ja juomista, mutta se liittyy yleisimmin karkkeihin, leivonnaisiin, soodaan ja muihin makeutettuihin juomiin. Vähennä lisättyjen sokerien kulutusta kokeilemalla vähäkalorisia sokerivaihtoehtoja, kuten steviaa ja munkkihedelmiä.
Vähemmän punaisen ja jalostetun lihan syöminen voi myös auttaa vähentämään systeemistä tulehdusta. Tämä tarkoittaa vähemmän pihviä, pekonia ja makkaraa ja enemmän vähärasvaista lihaa, kuten siipikarjaa ja kalaa. Kalasäilykkeet ovat kätevä vaihto, joka sisältää runsaasti omega-3-yhdisteitä, mikä voi myös auttaa vähentämään tulehdusta. Samoin kasvipohjaiset proteiinilähteet, mukaan lukien jotkut pähkinät ja siemenet, sisältävät omega-3-rasvoja, jotka voivat vähentää tulehdusta.
Vihreät jauheet voivat myös auttaa parantamaan energiatasoa. Vaikka jotkut vihreät jauheet velkaavat energiaa lisääviä ominaisuuksiaan niiden sisältämälle kofeiinille, aamukupin sokerilla täytetyn kahvin vaihtaminen vihreään jauhejuomaan voi olla terveellisempi tapa lisätä energiaa.
Yhdessä tutkimuksessa naiset, jotka käyttivät päivittäin vihreää jauhetta, joka sisälsi vihreän teen uutetta, raportoivat merkittävästi korkeammista energiatasoista verrattuna lumelääkettä saaneisiin.3 Muut mahdolliset vihreän jauheen edut, kuten parantunut ruoansulatus ja parantunut immuniteetti, voivat myös lisätä energiatasoa.
Monet tekijät, kuten epäterveellinen ruokavalio, ylipaino, stressi sekä alkoholin ja tupakan käyttö, voivat lisätä korkean verenpaineen riskiä. Kun korkea verenpaine pysyy hallitsemattomana pitkään, muiden sairauksien, kuten munuaisongelmien, sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja aneurysman, riski kasvaa.
Elämäntapojen hallinta on välttämätöntä terveiden verenpainetasojen ylläpitämiseksi. Päivittäisen vihreän lisäravinteen ottaminen voi olla yksi tapa vähentää verenpaineeseen liittyviä riskejä. Itse asiassa yhdessä tutkimuksessa verenpainetta sairastavilla ihmisillä, jotka ottivat vihreää jauheseosta 90 päivän ajan, oli merkittävästi alhaisempi systolinen ja diastolinen verenpaine verrattuna niihin, jotka eivät käyttäneet jauhetta.4
Vihreän lisäravinteen ottamisen ohella ruokavalion suolan vaihtaminen vähän natriumia sisältävään vaihtoehtoon voi myös auttaa parantamaan verenpainetasoa. Lisäämällä enemmän kaliumia ruokavalioon lisäravinteiden tai hedelmien ja vihannesten avulla voi myös alentaa verenpainetta. Lopuksi, kun valitset pakattuja ruokia, valitse vähän natriumia sisältävät vaihtoehdot verenpaineen hallinnan tukemiseksi.
Koska vihreät jauheet koostuvat pääasiassa hedelmistä ja vihanneksista, niihin ei liity vaarallisia tai huolestuttavia sivuvaikutuksia. Tärkeiden ravintoaineiden, mukaan lukien antioksidanttienlähteenä, vihreän jauheen päivittäinen ottaminen on turvallinen tapa lisätä ravinteiden saantia.
Vihreä jauhe ei kuitenkaan saa korvata kokonaisia hedelmiä ja vihanneksia ruokavaliossasi. Vaikka nämä jauheet sisältävät monia samoja ravintoaineita, joita löytyy tuotteista, monenlaisten tuotteiden syöminen on paras tapa varmistaa ravitsemuksellinen tasapaino.
Silti minkä tahansa lisäravinteen ottaminen voi johtaa ravinteiden liialliseen saantiin ja aiheuttaa terveysriskin. Keskity saamaan suurimman osan ravintoaineistasi kokonaisten ruokien kautta ja noudata tarjoiluehdotusta tarkasti kaikissa lisäravinteissa, mukaan lukien vihreät jauheet.
Yksi vihreän lisäravinteen ottamisen huolenaihe on mahdollinen saastuminen. Joidenkin vihreiden jauheiden on havaittu sisältävän huolestuttavia määriä lyijyä ja muita raskasmetalleja.5 Vähentääksesi epäpuhtauksien riskiä vihreässä jauheessa ja muissa lisäravinteissa, valitse tuotemerkit, jotka on testattu kolmansilla osapuolilla. Kolmannen osapuolen testaus varmistaa, että tuotteelle on tehty ylimääräisiä laboratoriotestejä lisäyksen sisällön vahvistamiseksi.
K-vitamiinia on runsaasti vihreissä lehtivihanneksissa, joita käytetään vihreiden jauheiden valmistukseen, kuten lehtikaali, pinaatti ja sveitsiläinen mangoldi. Vaikka K-vitamiini on tärkeä ravintoaine terveydelle, se voi häiritä joitain verta ohentavia lääkkeitä, kuten varfariinia. K-vitamiini osallistuu veren hyytymiseen tarvittavan proteiinin tuottamiseen. Tämän ravintoaineen liiallinen saanti voisi toimia tiettyjen lääkkeiden haluttuja verenohennusvaikutuksia vastaan.
Jos käytät verenohennuslääkettä, on parasta keskustella lääkärisi kanssa ennen vihreän jauheen lisäämistä rutiiniin.
Vihreillä jauheilla on pitkä luettelo väitetyistä terveyshyödyistä, mukaan lukien vähentynyt tulehdus, terveempi verenpaine ja lisääntynyt energia. Ne ovat myös vitamiinien, kivennäisaineiden ja muiden tärkeiden ravintoaineiden lähde.
Etsitpä sitten helpotusta tiettyyn sairauteen tai pyrit optimaaliseen terveyteen, vihreä jauhe voi olla erinomainen lisä hyvinvointirutiinisi täydentämiseen. Muista valita tuotemerkit, jotka on kolmannen osapuolen testattu puhtauden suhteen. Ja ota aina yhteyttä terveydenhuollon tiimiin ennen uuden lisäyksen lisäämistä hoito-ohjelmaasi varmistaaksesi, että se on turvallinen sinulle eikä ole vuorovaikutuksessa muiden käyttämiesi lääkkeiden kanssa.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Lue lisää. Tämän hyvinvointikeskuksen sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointikeskuksen tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointikeskuksessa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
