Parhaat terveys- ja hyvinvointitavat ammattilaisilta

Terveys ja hyvinvointi ovat useimpien ihmisten mielen kärjessä juuri nyt. Pandemia on saanut monet meistä tarkastelemaan pitkään ja tarkasti terveyttämme - sekä fyysistä että emotionaalista - ja pohtimaan tapoja parantaa sitä. 

Puhuimme neljän terveyden ja hyvinvoinnin ammattilaisen kanssa siitä, miten pandemia vaikuttaa heidän hyvinvointikäytäntöihinsä ja mitä he tekevät paitsi selviytyäkseen tänä aikana myös menestyäkseen. Tässä on mitä heillä oli sanottavaa.

‌‌‌Henkilökohtaisen valmentajan tuottavuus- ja harjoitushakkerit

Tällaisina aikoina kiireisen mielen pitäminen saa päiväni kulkemaan. Tuotteellisuus ja aika ja kyky työskennellä uusien projektien parissa pitävät minut liikkeellä. Minulla on myös perhe, ja keskittyminen aviomieheksi ja isäksi pitää minut myös maadoitettuna. Tämä pandemia on tuonut paljon koettelemuksia, mutta myös niin paljon iloa ja onnea. 

Itseni pitäminen huippukunnossa on niin tärkeää juuri nyt. Aloitan vapaapäiväni vitamiineillani (D-vitamiinia, monivitamiinija aminohapon lisäravinteella) ja vahvalla kupillisella mustaa kahvia sekä 16 unssia kylmää vettä järkyttääkseni elimistöäni. Sitten kävin kuntosalilla 30 minuutin kardioharjoitukseni. Se auttaa minua ajattelemaan ja suunnittelemaan päivääni, jotta se olisi tehokkaampi ja sujuvampi kaikessa, mitä minun on tehtävä. 

Kun olen suorittanut ensimmäisen kardiokierrokseni, aloitan normaalisti työpäiväni asiakkaideni kanssa. Lounaaksi syön yleensä salaattia, jossa on 8 unssin pala kanaa. Sitten illalliselle syön yleensä vain jäämiä. 

- Valentine Barnaby, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja ESSA Sports Training -yrityksen omistaja Tinton Fallsissa, NJ

‌‌‌ Lastenlääkärin vinkkejä ulkoiluun ja itsehoitoon

Itsehoito minulle tällä hetkellä ei näytä samalta kuin ennen maailmanlaajuisen pandemian alkua. 

Ennen pelasin useissa vapaa-ajan jalkapallojoukkueissa ja kävin usein kuntosalilla, mutta nyt olen löytänyt intohimoni juoksemiseen ulkona. Varaan aamulla aikaa mennä pitkälle lenkille ja varmistaa, että pysyn etäällä muista ja tämän rutiinin avulla voin puhdistaa pääni. 

Lisäksi olen tehnyt parhaani voidakseni edelleen hemmotella itseäni parhaalla mahdollisella tavalla — tarkoittaako se sitten kasvonaamioita tai kynsien ja varpaankynsien kiillottamista kotona. Olen aina rakastanut lukemista ja kirjoittamista, joten olen jatkanut molempia, ja olen pyrkinyt pysymään yhteydessä perheeseen ja ystäviin virtuaalisesti optimoidakseni sosiaalista terveyttäni.

Huomaan myös, että tasapainoinen ruokavalio, joka ei ole rajoittava, juominen paljon vettä pysyäkseni hydratoituneena ja työskentely unihygienian parissa ovat kolme erittäin tärkeää tekijää immuniteeettini ja yleisen terveyteni kannalta, joten olen keskittynyt niihin paljon viime kuukausien aikana.

- Tohtori Cherilyn Cecchini, hallituksen sertifioitu lastenlääkäri New Yorkissa, NY

‌‌‌ Rekisteröidyn ravitsemusterapeutin neuvoja suunnitelman tekemisestä 

Yksi suosikkitavoistani pysyä terveenä stressaavina aikoina on hyvä suunnittelu. Kun asetan viikkoani, estän kaiken aikani. Tämä antaa minulle mahdollisuuden tuntea olevani vähemmän stressaantunut. Minulle on vaikeampi tuntea oloni ylikuormitetuksi, kun tiedän mitä teen milloin. Ei se aina mene sataprosenttisesti suunnitellusti, mutta se on päivän puitteet. 

Varmistan myös, että suunnittelen ateriani ja pidän aikaa fyysiselle toiminnalle, vaikka se olisi vain 20 minuuttia. Ajan käyttäminen fyysiseen toimintaan näyttää pelottavalta, mutta tuntuu niin hyvältä, kun se on tehty.

- Rhyan Geiger, RDN, omistaja ja Phoenix Vegan Dietitian perustaja Arizonassa

‌‌‌ Naturopaatin temppu epävarmuuden hallitsemiseksi vaikeina aikoina

Rutiinista on tullut lääkkeeni viime kuukausina. Epävarmuuden aikoina on hyödyllistä kaksinkertaistaa asiat, joita voimme hallita - asenne, aikataulu, ruoka, uni ja stressin hallinta.

Terveelliset elämäntavat lisäävät myös immuniteettia, joten rutiinini auttaa minua lepäämään helpommin tietäen, että teen kaikkeni terveyteni hyväksi. 

Kun kotona työskentely johti viime aikoina pitkiin öihin ja vähemmän nukkumiseen, keskityin yörutiiniini ja pääsin nopeasti takaisin raiteilleen.  magnesiumin ottaminen ja öinen kiitollisuusharjoittelu auttavat minua rentouttamaan ja valmistautumaan hyviin yöuniin. 

Jos eksyn muutaman kiireisen asiakaspäivän aikana, keskityn uudelleen ankkuroimalla takaisin terveelliseen päivärutiiniini, joka sisältää meditaatiota, tukevia lisäravinteita, kuten ruoansulatusentsyymejä ja elektrolyyttejä, ja varaamalla aikaa liikkumiseen.  

- Tohtori Kate Henry, Naturopaattinen lääkäri Extonissa, PA

Hyvinvointirutiinit ovat ainutlaatuisia, aivan kuten sinäkin

Hyvinvointi näyttää erilaiselta jokaiselle näistä ammattilaisista, ja se näyttää erilaiselta myös sinulle. Keskity terveyden ja hyvinvoinnin alueisiin, jotka haluat optimoida, ja etsi tapoja sisällyttää pieniä muutoksia, joilla voi olla suuria vaikutuksia hyvinvointiisi. Se voi olla jotain niin yksinkertaista kuin päivittäinen kävely henkisen ja fyysisen terveytesi vuoksi, tai yhtä monimutkaista kuin koko rutiinin uudistaminen askel kerrallaan.