Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
D-vitamiini saa paljon tutkimushuomiota, koska puutos on yleistä maailmanlaajuisesti, ja alhaisilla pitoisuuksilla voi olla laaja-alaisia vaikutuksia. Kaikenikäiset ihmiset, joilla on monia erilaisia sairauksia, voivat olla vaarassa saada puutos. Opi lisää siitä, miten D-vitamiini hyödyttää meitä.
Kehomme tuottaa D-vitamiinia, joka muistuttaa enemmän hormonia kuin vitamiinia, kun iho altistuu auringonvalolle.
Tästä syystä ihmisillä, jotka viettävät paljon aikaa sisätiloissa tai asuvat korkeammilla leveysasteilla, on todennäköisemmin D-vitamiinin puutetta. Ihollesi on myös vaikeampaa tuottaa D-vitamiinia käyttäessään aurinkovoidetta.
Ihosyövän esiintyvyys on kannustanut suositukseen rajoittaa suoraa auringonvaloa, mutta tämä suositus on saattanut vahingossa aiheuttaa D-vitamiinin puutteen yleistymisen. Tärkeintä on tasapaino.
Lyhytaikainen altistuminen auringolle D-vitamiinin valmistamiseksi on tärkeää. Kansalliset terveyslaitokset suosittelevat 5—30 minuuttia auringonvaloa suoraan iholle klo 10—15 välillä kasvoille, käsivarsille, jaloille tai selälle kahdesti viikossa.
Auringonsäteiden kulma vaikuttaa ihomme kykyyn tuottaa D-vitamiinia Vuosikymmeniä sitten havaittiin, että päiväntasaajasta kauempana olevilla leveysasteilla asuvien ihmisten riski kuolla erilaisiin kroonisiin sairauksiin oli lisääntynyt. Sekä miehillä että naisilla, jotka olivat alttiina enemmän auringonvalolle koko elämänsä ajan, oli pienempi riski kuolla kroonisiin ja vakaviin sairauksiin.
Auringonvalon lisäksi voit saada D-vitamiinia tietyistä elintarvikkeista. Öljyisillä kaloilla, kuten lohella ja makrillilla, on eniten, mutta myös munankeltuaiset, naudanliha, juusto ja tietyt sienet sisältävät sitä.
Monet elintarvikkeet, kuten maito, appelsiinimehu ja vilja, on täydennetty D-vitamiinilla , koska riisitauti, lasten luusairaus, oli aiemmin hyvin yleinen ja johtuu D-vitamiinin puutteesta. Lisäravinteet voivat olla tärkeä osa optimaalisten D-vitamiinitasojen saavuttamista, mutta on mahdotonta tietää, mitä annosta sinun pitäisi ottaa ilman verikokeita tasosi nähdäksesi. Kysy lääkäriltäsi testin saamisesta nähdäksesi, auttaako lisäosa sinua.
Optimaaliset D-vitamiinitasot voivat hyödyttää monia kehon järjestelmiä, mukaan lukien tuki- ja liikuntaelimistö, immuunijärjestelmä, kognitiivinen toiminta ja mielenterveys, ruoansulatuskanava, hiukset, iho ja paljon muuta.
Vuoden 2012 katsaus ja meta-analyysi 24 kliinisestä tutkimuksesta, joissa tutkittiin yhteensä 2827 osallistujaa, havaittiin, että D-vitamiinin täydentäminen vähensi merkittävästi hammasonteloiden kehittymisen todennäköisyyttä lapsilla ja aikuisilla. Toisessa vuoden 2012 tutkimuksessa todettiin, että lapsilla, joilla oli jo hammasonteloita, oli todennäköisesti D-vitamiinin puutos. 102 lapsesta, joilla oli onteloita, 66 prosentilla oli puutetta, 27 prosentilla oli raja-arvoja ja vain 7% oli riittävä D-vitamiinipitoisuuksissa.
D-vitamiini ei voi peruuttaa jo olemassa olevaa hampaiden rappeutumista. Keskustele hammaslääkärisi kanssa, jos sinulla on aktiivisia ongelmia hampaissasi.
Vuonna 2010 tehdyssä satunnaistetussa tutkimuksessa tarkasteltiin D-vitamiinilisää ja influenssaa koululaisilla ja havaittiin, että lapsilla, jotka täydensivät 1200 kansainvälistä yksikköä D-vitamiinia päivässä, diagnosoitiin vähemmän todennäköisemmin influenssa A influenssakauden aikana. Toinen tässä tutkimuksessa havaittu vaikutus oli, että astmakohtausten ilmaantuvuus väheni myös hoitoryhmässä, mutta ei lumeryhmässä.
Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa D-vitamiinin puutos liittyi lisääntyneeseen autoimmuunisairauksien riskiin ja alttiuteen infektioille, kun taas optimaaliset D-vitamiinitasot tukivat immuunitoimintaa. Vuonna 2017 tehdyssä systemaattisessa katsauksessa ja meta-analyysissä 10 933 tutkimuksen osanottajaa 25 satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa todettiin, että D-vitamiinilisäys auttaa estämään akuutteja hengitystieinfektioita, etenkin potilailla, joilla oli aiemmin hyvin puutetta.
Hiusten terveystutkimuksissa on havaittu, että potilailla, joilla on autoimmuunisairauksia, jotka vaikuttavat hiusten kasvuun, kuten hiustenlähtö, on usein puutetta D-vitamiinista ja lisäravinteet voivat auttaa hiusten kasvattamisessa. Naisia, joilla on naistyylinen hiustenlähtö ja telogeeninen effluvium, päänahan sairaus, on tutkittu suhteessa D-vitamiiniin, ja tulokset ovat ristiriitaisia.
Lisää tutkimusta tarvitaan sen selvittämiseksi, onko D-vitamiini tärkeä näissä olosuhteissa.
Rotan soluilla tehty tutkimus osoitti, että D-vitamiini ylläpiti asianmukaisia serotoniinitasoja (hyvinvointiin liittyvä välittäjäaine) aivoissa. Tietyt geneettiset markkerit osoittavat, että D-vitamiini on vastuussa serotoniinin valmistuksesta ja voi mahdollisesti toimia samalla tavalla kuin masennuslääkkeet.
Vuosina 1995—2017 tehtyjen tutkimusten katsauksessa havaittiin, että D-vitamiinin täydentäminen tavanomaisten masennuslääkkeiden rinnalla voi parantaa lääkityksen tehokkuutta, mutta muista erityisistä mielenterveysongelmista ei ollut selvää hyötyä.
Eri vuoden 2017 katsausartikkelissa löydettiin todisteita D-vitamiinista täydentävänä hoitona mielenterveysongelmista kärsiville lapsille ja nuorille, mutta aikuisten mielenterveysongelmien tulokset olivat ristiriitaisia. Kausiluonteisen mielialahäiriön (SAD) ehdotetaan joskus liittyvän D-vitamiinin puutteeseen.
Tätä on tutkittu, mutta kuten monet muutkin mielenterveyshäiriöt, tulokset ovat ristiriitaisia ja epäselviä. D-vitamiinin täydentäminen voi auttaa ylläpitämään positiivista, terveellistä asennetta ja henkistä hyvinvointia. Lisätutkimuksia tarvitaan kuitenkin sen varmistamiseksi, onko tämä hyödyllinen hoito mielenterveyshäiriöille.
Kalsium tunnetaan laajalti tärkeänä rakennuspalikkana luille ja lihaksille, ja D-vitamiini on ravintoaine, joka voi auttaa kalsiumia imeytymään kunnolla ohutsuolessa. Kun D-vitamiini on riittämätön, emme ehkä ime tarpeeksi kalsiumia, vaikka saanti olisi riittävä. Tämä voi johtaa erilaisiin luun häiriöihin ja lihasheikkouteen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiinin täydentäminen voi auttaa ylläpitämään vahvoja luita.
Vuoden 2019 tutkimuksessa todettiin, että D-vitamiinin puute on keliakian riskitekijä. 200 murrosikäisestä tytöstä, joilla oli puutos, yhdeksällä oli positiivinen keliakiaa. Suoliston vauriot, jotka johtuvat gluteenin kulutuksesta keliakiaa sairastavilla ihmisillä, vaikeuttavat ravinteiden imeytymistä. Rasvan asianmukainen ruoansulatus on usein heikentynyt myös keliakiassa, mikä lisää ongelmaa, koska D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini.
Toisessa vuoden 2013 tutkimuksessa havaittiin, että keliakiaa sairastavilla potilailla, joilla on myös D-vitamiinin puutos, on todennäköisemmin psoriaasi ja anemia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tulehduksellinen suolistosairaus, mukaan lukien Crohnin tauti ja haavainen paksusuolitulehdus, voivat lisätä potilaille D-vitamiinin puutteen riskiä, etenkin niille, jotka asuvat korkeammilla leveysasteilla ja talvikuukausina.
Tässä tutkimuksessa on päätelty, että D-vitamiini on tärkeä suoliston terveyden ylläpitämisessä, sillä voi olla vaikutusta mikrobiomiin ja se on tärkeä suoliston immuuniterveydelle. On kuitenkin epäselvää, johtuuko puutos tulehduksellisesta suolistosairaudesta vai syy.
Tutkimuksessa on vakiintunutta, että liikalihavuus korreloi alhaisen D-vitamiinitason kanssa. Tämä voi johtua siitä, että se on rasvaliukoinen, joten vitamiinivarastot todella piiloutuvat rasvakudokseen eivätkä näy verikokeissa. Mahdolliset mekanismit viittaavat siihen, että D-vitamiinilisä voi auttaa ylläpitämään terveellistä painoa. Tutkimukset, joissa yritetään tutkia tätä suhdetta, eivät kuitenkaan ole tehneet riittävän vahvoja johtopäätöksiä tämän suosituksen tekemiseksi.
D-vitamiini voi olla myrkyllistä, jos sinulla on liikaa; se voi aiheuttaa sydämen rytmihäiriöitä, valtimoiden kalkkeutumista ja siihen liittyviä elinten vaurioita sekä munuaiskiviä. Auringolle altistumisesta ei välttämättä ole mahdollista saada liikaa D-vitamiinia. Todennäköisin tapa saada liikaa on ottaa lisäravinteita liian suurella annoksella liian kauan.
Lääketieteen ammattilaisten välillä on merkittäviä eroja D-vitamiinin täydentämisessä. Jotkut palveluntarjoajat käyttävät suuria annoksia kerran viikossa, kun taas toiset suosittelevat pienemmän annoksen joka päivä. Paras tapa tietää, että saat oikean annoksen, on käydä lääkärilläsi ja pyytää verikokeita ja suositella oikeaa annosta. Lääkäri auttaa sinua myös annostelussa, jotta lääkkeiden yhteisvaikutuksia ei ole. Jotkut lääkkeet, mukaan lukien steroidit, laihtumislääkkeet ja epilepsialääkkeet, voivat häiritä D-vitamiinia.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
