Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Masennus on mielialahäiriö, jossa ihmiset kokevat surun, yksinäisyyden ja kiinnostuksen menetyksen tunteita pitkiä aikoja. Maailmassa peräti yksi kymmenestä ihmisestä ilmoittaa masennuksen tai masennusmielialan oireista.
Masennus voi johtaa moniin oireisiin, mukaan lukien:
Masennukseen vaikuttaa monia tekijöitä. Joillakin masennusoireilla kärsivillä ihmisillä voi olla fyysisiä muutoksia aivoissaan, ehkä aivohalvauksesta, pitkäaikaisesta alkoholin käytöstä tai onnettomuudesta johtuvasta traumaattisesta aivovammasta.
Hormonien muutokset voivat myös vaikuttaa masennuksen oireisiin, kilpirauhashormonin, sukupuolihormonien, glukokortikoidien, kuten stressihormonimme kortisolin, tai insuliiniin/glukagonin lisääntymiseen tai vähenemiseen - hormoneihin, jotka hallitsevat sokerin hajottamista energian saamiseksi.
Elämän muutokset voivat myös laukaista masennuksen. Esimerkiksi rakkaansa menetys, suhteen päättyminen, taloudellinen stressi tai trauma ovat kaikki yleisiä tapahtumia, joiden tiedetään laukaisevan nämä oireet. Jos lähisukulaisella on masennusjaksoja, sinulla voi olla geneettinen taipumus kehittää myös masennustiloja.
Kemiallinen epätasapaino voi olla myös syyllinen. Aivojesi toimintaa ohjaa huolellisesti kemikaalien tasapaino, joka tunnetaan välittäjäaineina. Nämä kemikaalit kuljettavat signaaleja aivojen läpi kehoon. Jos näiden kemikaalien tasot muuttuvat, masennuksen oireita voi esiintyä.
Tutkijat ovat tutkineet lukuisia yrttejä, lisäravinteita ja vitamiineja selvittääkseen, voivatko ne hyödyttää masennusta sairastavia ihmisiä.
Hypericum perforatum (mäkikuisma) on pensasyrtti, jolla on keltaiset kukat. Se kasvaa villinä Euroopassa, osissa Aasiaa, osissa Afrikkaa ja Yhdysvaltojen länsiosassa. Mäkikuismaa on käytetty vuosisatojen ajan, ja se voi tukea erilaisia terveysolosuhteita, mukaan lukien masennusoireiden hallinta.
Mäkikuisman kemiallinen koostumus on tutkittu hyvin, ja nykyinen tutkimus tukee kasvin perinteistä käyttöä. Tämän kasvitieteellisen aineen ominaisuuksiin voi kuulua masennuslääkkeitä, antiviraalisia ja antibakteerisia vaikutuksia.
Nämä ominaisuudet johtuvat kemiallisista yhdisteistä, kuten hyperisiinistä ja flavonoidiaineista. Hyperforiini on yksi mäkikuisman pääkomponenteista, joka voi olla vastuussa sen masennuslääkkeestä. Hyperforiinin on osoitettu olevan välittäjäaineiden, kuten 5-HT, dopamiinin, noradrenaliinin, GABA: n, imeytymisen estäjä. Tämä tukee aivojen kemiallista tasapainoa ja käsittelee yhtä masennusoireiden syistä.
Kukkia käytetään lisäravinteen luomiseen, ja se on usein teetä, tabletteja ja kapseleita.
S-adenosyyli-L-metioniini (SAM-e) on kehon luonnollisesti valmistama yhdiste, jolla on rooli monissa elintärkeissä toiminnoissa. Aivoissa SAM-e auttaa tuottamaan välittäjäaineita serotoniinia, melatoniinia ja dopamiinia. Serotoniini on tärkeä välittäjäaine, joka voi auttaa säätelemään mielialaa, onnellisuutta ja ahdistusta.
Tätä yhdistettä löytyy jokaisesta kehon elävästä solusta ja se muodostuu välttämättömästä aminohaposta tai proteiinin rakennuspalikasta, metioniinista ja adenosiinitrifosfaatista. SAM-e : llä on monia toimintoja, mukaan lukien metylaatio, jolla se ohjaa välittäjäaineiden synteesiä.
Metylaatio kehossa on kemiallinen prosessi, jossa kemiallinen ryhmä, joka koostuu yhdestä hiilestä ja kolmesta vetymolekyylistä, lisätään toiseen kemialliseen ryhmään. SAM-e on kyseisen metyyliryhmän luovuttaja. Kuvittele, että SAM-e on vanhempi, joka pudottaa lapsensa (metyyliryhmän) kemialliseen yhdisteeseen (väylä). Kun metyyliryhmä on pudotettu pois, se kiinnittyy kemialliseen yhdisteeseen, josta tulee välittäjäaine, tai se voi deaktivoida välittäjäaineet. Näitä SAM-E-riippuvaisia metylaatioreaktioita tarvitaan myös välittäjäaineiden (kuten noradrenaliinin, adrenaliinin, dopamiinin, serotoniinin ja histamiinin) synteesissä ja inaktivoinnissa.
Toisin sanoen SAM-e voi tukea aivojen kemiallista tasapainoa.
5-hydroksitryptofaani (5-HTP) on kemikaali, jonka keho valmistaa tryptofaanista, toisesta aminohaposta tai proteiinin rakennuspalikasta. Tryptofaania löytyy luonnollisesti joistakin elintarvikkeista, kuten kalkkunasta, kanasta, maidosta, merilevästä, auringonkukansiemenistä, nauriista ja kaulusvihreistä, perunoista ja kurpitsaista. Keho ottaa tämän aminohapon ruoasta ja muuttaa sen 5-HTP: ksi.
5-HTP on välttämättömän aminohapon L-tryptofaaninedeltäjä, joka on avain serotoniinin synteesiin. Tryptofaanihydroksylaasientsyymi muuntaa L-tryptofaanin 5-HTP:ksi. Tryptofaanihydroksylaasia voivat estää lukuisat tekijät, kuten stressi, väärä sokerin säätely ja B6-vitamiinin tai magnesium puutteet.
Joten jos jokin näistä tekijöistä on läsnä, keholla voi olla vaikeuksia tuottaa serotoniinia. Alentuneet serotoniinipitoisuudet tai epätasapaino aivojen kemikaaleissa voivat johtaa masennukseen.
5-HTP voi auttaa nostamaan aivojen serotoniinitasoja ja auttamaan tukemaan aivojen kemiallista tasapainoa. 5-HTP on saatavana myös lisäaineena, joka on valmistettu Griffonia simplicifolia -kasvin, afrikkalaisen kasvin siemenistä.
Omega-3-rasvahapot ovat monityydyttymättömiä rasvoja, mikä tarkoittaa, että ne sisältävät useamman kuin yhden kaksoiskemiallisen sidoksen.
Omega-3 rasvahappoja on niukasti useimmissa ruokavalioissa. Kotieläinten (mukaan lukien kala) tehdasviljely on johtanut muutoksiin eläinten ruokavalion koostumuksessa, jolloin on syntynyt tuotteita, joiden omega-3-rasvahappopitoisuus on alhaisempi kuin aiemmin tuotetut.
Omega-3-rasvahappojen tiedetään olevan välttämättömiä terveelle aineenvaihdunnalle tai ruoan asianmukaiselle hajoamiselle energian saamiseksi. Omega-3: n lisäksi on myös muita rasvahappoja, mukaan lukien omega-6. Ihanteellisen toiminnan saavuttamiseksi omega-6: n ja omega-3-rasvasuhteen on oltava 4:1. Keskimääräinen ruokavalio, jossa on paljon jalostettuja elintarvikkeita, lisää jonkun omega-6-saantia, jolloin suhde on 10:1 tai jopa 50:1. Tämä voi vaikuttaa aivojen kemialliseen tasapainoon ja normaaliin toimintaan.
Omega-3-rasvahappojen lisäravinteet voivat tulla kasvi- tai eläinlähteistä. Kun omega-3-rasvahapot saadaan kalasta, niitä kutsutaan eikosapentaeenihapoksi (EPA) ja dokosaheksaeenihapoksi (DHA). Kasvilähteistä peräisin olevia omega-3-rasvahappoja kutsutaan alfa-linoleenihapoksi (ALA). EPA- ja DHA-omega-3-rasvahappoja suositellaan useimmiten masennuksesta kärsiville.
D-vitamiini on sidottu moniin terveyshyötyihin, mukaan lukien luu-, immuunijärjestelmä- ja sydän- ja verisuonikuntoon. Kehosi tuottaa D-vitamiinia, kun iho altistuu UV-valolle. Useimmilla ihmisillä on D-vitamiinin puutetta, koska tekniikka ja tietokonekeskeiset työt ja toiminnot pitävät meidät sisätiloissa.
Voit myös saada D-vitamiinia elintarvikkeista, kuten maitotuotteista, sardiineistaja munista. D-vitamiinin täydentäminen on helppo tapa saada tämä välttämätön ravintoaine. On ollut korrelaatioita alhaisen D-vitamiinipitoisuuden ja masennusoireiden kanssa.
Masennukseen liittyvä aivojen kemikaalien epätasapaino korreloi kalsiumionien (varautuneiden hiukkasten) lisääntymisen kanssa aivojen hermosolujen sisällä. Kun kalsiumionit ovat korkeita, tämä estää tiettyjen välittäjäaineiden vapautumisen. D-vitamiinin teorioidaan vähentävän kalsiumionien määrää, jolloin välittäjäaineiden tasot voivat tasapainottua.
Vaikka masennusjaksot ovat yleisiä kaikkialla maailmassa, voimme onneksi tukea niitä, jotka kamppailevat terveellä, luonnollisella tavalla.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
