Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Verisuonesi ja sydämesi pumppaavat verta koko kehossasi painegradienttien avulla. Nesteet, kuten vesi, virtaavat yleensä korkeapaineisilta alueilta matalapaineisiin. Tämä periaate toimii samalla tavalla kehossa, jossa verisuonissa, jotka kuljettavat verta pois sydämestäsi (valtimoista), on korkeampi paine kuin verisuonilla, jotka kuljettavat verta sydämeesi (suonet). Korkea verenpaine syntyy, kun valtimoiden paine nousee korkeammalle kuin pidetään normaalina. Kapeat verisuonet aiheuttavat enemmän vastustuskykyä, mikä johtaa korkeampaan paineeseen. Sydämesi työskentelee sitten jatkuvasti kovemmin pumppaakseen korkeampaa painetta vastaan. Korkean verenpaineen kehittyminen kestää vuosia. Yleensä sinulla ei ole oireita - siksi korkea verenpaine saa lempinimen - hiljainen tappaja.
Korkea verenpaine on johtava kuoleman ja vammaisuuden tekijä maailmanlaajuisesti, mukaan lukien aivohalvaus, sydämen vajaatoiminta, krooninen munuaissairaus ja kuolema sydänsairauksista. Sukuhistoria ja elämäntapavalinnat voivat vaikuttaa korkeaan verenpaineeseen. Näitä ovat korkea suolan saanti, liikalihavuus, liiallinen alkoholinkäyttö, lääkkeet, kuten ibuprofeeni, stimulantit, dekongestantit ja jopa laittomat huumeet. Sairaudet, jotka vaikuttavat muihin elimiin, kuten munuaisiin, lisämunuaisiin ja kilpirauhaseen, voivat myös johtaa korkeaan verenpaineeseen.
Korkealla verenpaineella ehkäisy on edelleen kriittinen. Monilla ihmisillä voi olla diagnosoimatta korkea verenpaine monien vuosien ajan, koska se ei usein aiheuta oireita ennen kuin on liian myöhäistä. Terveellisen ruokavalion lisäksi lisäravinteet, kuten foolihappo, D-vitamiini, magnesium, CoQ10ja kuitu , voivat alentaa verenpainettasi. Lue näistä viidestä verenpainetta alentavasta ravintolisästä.
Foolihappo edustaa folaatin synteettistä muotoa, eräänlaista B-vitamiinia , joka auttaa kehoa muodostamaan uusia soluja. Alhaiset folaattitasot voivat lisätä sydän- ja verisuoniriskejä, mukaan lukien korkea verenpaine. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että foolihappo voi auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta auttamalla valtimoiden seinämiä rentoutumaan, mikä johtaa alentuneeseen paineeseen. Foolihappolisäys alensi korkeita verenpainearvoja noin 3% vuosien varrella - tarpeeksi torjumaan tämän taudin kielteisiä vaikutuksia. Monet hedelmät, vihannekset ja jyvät sisältävät foolihappoa. Mutta kun keskimääräinen henkilö ottaa vain 100-150 mikrogrammaa foolihappoa päivässä, sinun tulisi täydentää vähintään suositeltua päivittäistä saantia 400 mikrogrammaa.
Keho tuottaa D-vitamiinia altistuessaan auringonvalolle. Se auttaa meitä imemään kalsiumia suolistostamme ja auttaa immuunijärjestelmää. Monet kylmemmässä ilmastossa elävät yksilöt kärsivät alhaisemmista D-vitamiinitasoista vähäisen auringonvalon vuoksi. Jos työskentelet sisätiloissa suurimman osan päivästä, tämä voi myös vaikuttaa D-vitamiinin puutteeseen. D-vitamiini auttaa säätelemään verenpainetta. Sillä on tärkeä rooli munuaisten tuottamien hormonien säätelyssä, jotka auttavat hallitsemaan sitä, kuinka paljon suolaa säilytät. Havaintoraporteissa on havaittu verenpaineen nousua kylmempinä talvikuukausina, mikä viittaa siihen, että matalampi D-vitamiini voi lisätä verenpainetta. Geneettisesti muunnetut hiirimallit ovat osoittaneet, että D-vitamiini tuki terveitä verenpainetasoja, kun nämä hiiret eivät pystyneet syntetisoimaan sitä itse. Valitettavasti monet ihmiskokeet, joissa testataan, voiko D-vitamiini estää korkeaa verenpainetta, ovat tuottaneet ristiriitaisia tuloksia. Nämä tutkimukset vaativat enemmän aikaa ja monien muiden muuttujien hallintaa, jotka ovat epäkäytännöllisiä ihmistutkimuksissa. Jos työskentelet pääasiassa sisätiloissa tai asut alueilla, joilla auringonvalo muuttuu kausiluonteisesti, harkitse D-vitamiinin lisäämistä. Suositeltu annos on 1 000 IU päivässä D-vitamiinia terveille aikuisille.
Magnesium voi myös auttaa valtimoita rentoutumaan, mikä johtaa verenpaineen alentamiseen, mutta se toimii eri tavalla kuin valkosipuli ja foolihappo. Noin 500 mg - 1000 mg magnesiumin kulutus voi alentaa verenpainetta 2-5 mmHg. Magnesiumin yhdistäminen elintarvikkeisiin, joissa on paljon kaliumia ja vähän natriumia, voi olla tehokkaampaa verenpaineen alentamisessa kuin pelkkä magnesiumlisäaineiden nauttiminen. Magnesiumia on saatavana monissa eri formulaatioissa - yhdessä tauriinin kanssa, joka voi olla tehokkain terveiden verenpainetasojen tukemisessa. Etiketissä tämä formulaatio lukee magnesiumtauraattia. Tämä formulaatio mahdollistaa magnesiumin paremman imeytymisen ja vähentää ruoansulatuskanavan sivuvaikutuksia, joita havaitaan muissa magnesiumyhdistelmissä. Magnesiumsitraatti on yksi yleisimmistä formulaatioista. Mutta yksi tämän formulaation sivuvaikutuksista aiheuttaa ruoansulatuskanavan epämukavuutta, koska se auttaa ummetuksessa. Magnesiumglysinaatti edustaa formulaatiota, joka käyttää aminohappoa (glysiiniä) - jota löytyy monista ravintolisistä, ja tämä formulaatio voi auttaa unessa, ahdistuksessa, stressissä ja masennuksessa.
Kehittyneet maat kuluttavat vain noin puolet ravinnon kuitua suositellusta 25-30 grammasta päivässä. Meta-analyysissä havaittiin, että ravintokuitujen kulutus voi estää verenpainetaudin. Paljon enemmän on tutkittava siitä, kuinka kuitu voi alentaa korkeaa verenpainetta. Runsas ravintokuitujen saanti auttaa vähentämään elintarvikkeiden glykeemistä indeksiä ja hallitsemaan insuliinivastetta, jota korkeat glykeemiset ateriat voivat vaikuttaa verenpaineen säätelyyn. Vielä tärkeämpää on, että kuidun saanti voi auttaa imemään mineraaleja, kuten magnesiumia ja vitamiineja, kuten D-vitamiinia ja foolihappoa. Ravintokuitujen saanti voi vaikuttaa muihin sydäntä suojaaviin toimenpiteisiin, kuten kolesterolin alentamiseen. Jokainen kulutettu gramma ravintokuitua johti 2 mg: n pienitiheyksiseen lipoproteiinin (LDL-kolesterolin), ”huonon” kolesterolin, vähenemiseen. Vielä tärkeämpää on, että suurempi ravintokuitujen saanti on osoittanut pienempiä tyypin 2 diabeteksen riskejä.
CoQ10 on voimakas antioksidanttimolekyyli, jota löytyy solun voimalaitoksesta, mitokondrioista. Se auttaa muuttamaan ruokaa energiaksi. Sillä on myös voima torjua kehossasi löytyviä vapaita radikaaleja. Kehosi voi syntetisoida osan tästä molekyylistä, mutta se saadaan myös ruokavalion kautta. CoQ10: tä löytyy useista elintarvikkeista, mukaan lukien liha, kala ja pähkinät.
Tämän voimakkaan entsyymin alhainen taso on yhdistetty tiloihin, jotka vaikuttavat sydämeen, hermostoon, aineenvaihduntaan ja korkeaan verenpaineeseen. CoQ10:llä voi olla kyky rentouttaa verisuonia, jotka vievät verta pois sydämestä ja siten auttaa tukemaan terveitä verenpainetasoja. Tämä on erityisen tärkeää, kun on kyse tämän lisäravinteen ottamisesta ja sen yhdistämisestä terveelliseen ruokavalioon.
Äskettäinen Cochrane-katsaus osoitti vaihtelevia tuloksia vain tämän lisäravinteen käytöstä verenpaineen alentamiseksi. Tarvitaan suurempia satunnaistettuja kontrollitutkimuksia sen määrittämiseksi, ovatko raportoidut verenpainetta alentavat vaikutukset tämän lisäaineen ja terveellisen ruokavalion yhdistelmä vai johtuvatko muut tekijät.
Suositellut annokset CoQ10: lle vaihtelevat 30 mg: sta 200 mg: aan päivässä. Monet CoQ10:n formulaatioista ovat geelikapseleita, joiden uskotaan imeytyvän paremmin kuin muut formulaatiot.
Muista, että korkea verenpaine ei aiheuta oireita suurimman osan ajasta. Syömällä terveellistä ruokavaliota ravintolisien kanssa saatat pystyä estämään korkean verenpaineen. Terveellisen painon pitäminen estää myös korkeaa verenpainetta. Liikunnan lisääminen tarjoaa loistavan tavan pitää painosi kurissa vähentäen samalla stressiä ja ehkäisemään korkeaa verenpainetta.
Säännöllisten fyysisten kokeiden saaminen lääkäriltä auttaa estämään korkeaa verenpainetta. Joten jos harkitset lisäravinteen lisäämistä päivittäiseen terveysrutiiniisi, muista neuvotella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ja ottaa käyttöön yksi kerrallaan.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
