Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Kun kiinnostus lääkkeisiin, jotka auttavat edistämään painonhallintaa ja alentamaan diabeetikoiden verensokeria, kasvaa, GLP-1 on tullut kollektiiviseen sosiaaliseen tietoisuuteen. Mikä tarkalleen on GLP-1? Niille, jotka haluavat luonnollisempaa lähestymistapaa, onko olemassa luonnollisia tapoja lisätä GLP-1: tä? Lue lisää GLP-1: stä tässä artikkelissa.
Glukagonin kaltainen peptidi-1, jota yleisesti kutsutaan GLP-1, on hormoni, joka koostuu lyhyestä aminohappoketjusta. Ohutsuolen ja paksusuolen ileumissa olevien L-solujen erittämä GLP-1: llä on tärkeä rooli kehossa.
Syömisen jälkeen GLP-1 erittyy ja aloittaa toimintansa kehossa saamalla haiman erittämään insuliinia. Insuliini on hormoni, joka auttaa ottamaan glukoosin tai verensokerin pois verenkierrosta soluihin. GLP-1 estää myös glukagonin eritystä. Glukagoni on hormoni, jolla on insuliinin vastakkainen vaikutus. Se auttaa lisäämään verensokeritasoa kehossa.
Koska GLP-1 lisää insuliinin eritystä ja vähentää glukagonin tuotantoa, se auttaa alentamaan verensokeria. GLP-1: llä on myös rooli ruoan liikkumisen hidastamisessa ruoansulatuskanavan läpi. Tämä auttaa hillitsemään ruokahalua ja vähentämään nautitun ruoan määrää, mikä on myös GLP-1: n vaikutus.
Ruokahalun heikkeneminen yhdistettynä vähäisempään ruoan saantiin voi auttaa painonhallinnassa, mikä on usein toivottu vaikutus niille, jotka käyttävät lääkkeitä, kuten GLP-1-agonisteja. Nämä jäljittelevät hormonin toimintaa.
Tutkimukset osoittavat, että GLP-1 voi myös vaikuttaa sydän- ja verisuoniterveyteen ja aivojen terveyteen, vähentää ohjelmoitua solukuolemaa ja vähentää tulehdusta.
Koska verensokeria alentavalla hormonilla on niin hämmästyttävä potentiaali, monet saattavat ihmetellä, miten GLP-1 voidaan lisätä luonnollisesti. Tutkimukset viittaavat siihen, että voi olla luonnollisia tapoja lisätä sitä.
Tässä on 8 tapaa, jotka voivat auttaa lisäämään GLP-1: tä kehossa.
Vuonna 2019 suosittu ketogeeninen ruokavalio on ruokailutapa, joka vähentää hiilihydraattien määrää ruokavaliossa saadakseen kehon polttamaan ketoneja energiaksi glukoosin sijasta. Vaikka tutkimukset viittaavat siihen, että pitkäaikaisen ketogeenisen ruokavalion noudattaminen voi olla epäterveellistä, ruokavalion noudattaminen lyhyemmän ajan voi auttaa lisäämään GLP-1: n eritystä.
Esimerkiksi yhteen pitkittäiseen interventiotutkimukseen osallistui 31 istumatonta naista ja miestä, jotka diagnosoitiin lihaviksi. Osallistujat noudattivat erittäin vähän energiaa sisältävää ketogeenistä ruokavaliota 8 viikon ajan. Kahdeksan viikon jälkeen osallistujat saivat vähitellen tuoda normaalit ruokansa takaisin ruokavalioon painonsa vakauttamiseksi.
Tutkimuksessa havaittiin, että aterian jälkeen GLP-1:n eritys lisääntyi. Osallistujien keskimääräinen painonpudotus oli 5%.
Vaikka proteiini on tärkeä makroravintoaine, joka vastaa terveiden lihasten rakentamisesta ja ylläpitämisestä, tutkimukset osoittavat, että proteiinin saanti voi myös auttaa lisäämään GLP-1: tä luonnollisesti.
Yhdessä kontrolloidussa tutkimuksessa oli mukana 12 tervettä miespuolista osallistujaa, jotka nauttivat joko maitoa ja munaproteiinia sekä öljyhappoa tai vettä. Kun vesi toimi kontrollina, interventioryhmä kulutti muna- ja maitoproteiinia yhdessä tilanteessa ja öljyhappoa toisessa.
Molemmissa tapauksissa ryhmä, joka nautti sekä öljyhappoa että maito- ja munaproteiinia, havaitsi GLP-1:n erityksen lisääntyneen. Toisessa yksittäissokkoutetussa satunnaistetussa tutkimuksessa oli mukana 18 naista, joilla oli normaalipaino. Tutkimuksessa verrattiin GLP-1: n tasoja heraproteiinijuoman nauttimisen jälkeen maltodekstriiniin. Tutkimuksessa havaittiin, että heraproteiiniryhmässä GLP-1 lisääntyi merkittävästi maltodekstriiniryhmään verrattuna.
Kalsium on saanut maineen tärkeänä mineraalina terveille hampaille ja luille.
Yhdessä kaksoissokkoutetussa, satunnaistetussa ristitutkimuksessa oli mukana 10 tervettä miespuolista osallistujaa. Osallistujat söivät 2 samanlaista ateriaa, jotka sopivat sekä energian että makroravinteiden suhteen. Ero oli kalsiumin määrässä jokaisessa ateriassa.
Kontrolliateria sisälsi 3 milligrammaa (mg) kalsiumia kilogrammaa kohti (kg) tai 3 mg jokaista 2,2 kiloa (lbs) kohti ruumiinpainoa. Interventioryhmän kalsiumpitoisuus nostettiin 15 mg: aan kalsiumia kilogrammaa kohti.
Tutkimuksessa havaittiin, että korkean kalsiumin ryhmässä GLP-1 kasvoi 22% verrattuna alhaisen kalsiumin ryhmään. Insuliinin eritys lisääntyi myös 19% ja ruokahalun tukahduttamisen tunteet lisääntyivät 12%.
Uni on välttämätöntä terveydelle. Tutkimukset ovat yhdistäneet unen puutteen ja jopa laadukkaan unen puutteen terveysriskeihin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin, kognitiiviseen heikkenemiseen ja jopa liikalihavuuteen.
Toinen huonon unen riski voi olla muutos GLP-1:n erityksessä. Yhdessä kliinisessä tutkimuksessa oli mukana 8 tervettä miespuolista vapaaehtoista, jotka olivat iältään 18—26-vuotiaita. Tutkimus toteutettiin neljän peräkkäisen perjantain aikana. Osallistujat asetettiin erilaisiin olosuhteisiin edistääkseen säännöllistä uniaikataulua, unenpuutetta pimeässä, univajetta valolle altistuksella yöllä ja univajetta suodatetulla valoaltistuksella yöllä.
Tutkimuksessa havaittiin, että unen puute, etenkin valon läsnä ollessa, ei vain häirinnyt melatoniinitasoja , vaan myös heikensi suuresti GLP-1-tasoja ja lisäsi insuliiniresistenssiä.
Koska tutkimukset viittaavat siihen, että GLP-1:llä voi olla vuorokausirytmin vapautumismalli, unen menettäminen jopa lyhyellä ajanjaksolla voi häiritä GLP-1:n eritystä.
Helicobacter pylori, H. pylori, on bakteeri, joka tarttuu usein mahalaukun ja ohutsuolen limakalvoon. Se on yleisin syy mahahaavoihin ja voi aiheuttaa gastriittia. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että yli 50 prosentilla maailman väestöstä on H. pylori -infektio.
Vaikka H. pylori -infektio voi johtaa haavaumiin, on tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että H. pylorin poistaminen ruoansulatuskanavasta voi lisätä GLP-1-tasoja.
Yhdessä prospektiivisessa tapauskontrollitutkimuksessa oli mukana 40 potilasta, joilla oli H. pylori -infektio, ja 20 potilasta, joilla ei ollut. Tutkimuksessa havaittiin, että H. pylori -bakteerien eliminoitumisen jälkeen GLP-1-eritys lisääntyi ja hiilihydraattien aineenvaihdunta parani.
Tutkimus ehdotti myös, että GLP-1-tasot liittyvät suoliston mikrobiomiin.
Terveellä suoliston mikrobiomilla on valtava vaikutus yleiseen terveyteen. Probiootit ovat hyödyllisiä bakteereja ja hiivoja, joita käytetään usein tukemaan ja ylläpitämään suoliston terveyttä. Tutkimukset osoittavat, että probiootit voivat myös auttaa nostamaan GLP-1: tä luonnollisesti.
Yhdessä kvalitatiivisessa tutkimuksessa oli mukana yli 1000 tyypin 1 diabetesta sairastavaa osallistujaa. Ruokavalion kyselylomakkeiden avulla tutkijat havaitsivat, että 39% osallistujista joko otti probiootteja tai kulutti probiootteja sisältäviä tuotteita. Niillä, jotka käyttivät säännöllisesti probiootteja, oli huomattavasti parempi verensokeritaso ja pienempi mahdollisuus kehittää metabolinen oireyhtymä kuin ryhmällä, joka ei.
Tutkijat uskovat, että tämä voi tapahtua, koska probiootit voivat auttaa lisäämään GLP-1-synteesiä ja eritystä.
Kuitu on terveen suoliston kulmakivi. Kuitu on eräänlainen hiilihydraatti, jota ihmiskeho ei pysty sulattamaan. Vaikka kuidut ovat välttämättömiä terveiden suolen liikkeiden kannalta, se voi myös vaikuttaa GLP-1: n lisäämiseen luonnollisesti.
Yksi satunnaistettu, yksisokkoutettu, risteytystutkimus keskittyi kuidun kykyyn lisätä GLP-1-eritystä. Tutkimukseen osallistui 12 tervettä vapaaehtoista, jotka olivat paastoneet yön yli. Sitten heille annettiin juomia, jotka sisälsivät runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia tai runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia ja inuliinia, eräänlaista kuitua, joka toimii myös prebioottina. Prebiootit ovat kasvikuituja, jotka toimivat ravintona hyödyllisille bakteereille suolistossa.
Tutkimuksessa havaittiin, että inuliinia sisältävä juoma nosti merkittävästi GLP-1-tasoja ja alensi greliinitasoja. Ghrelin on hormoni, joka auttaa lisäämään ruokahalua.
Glutamiini on runsas ei-välttämätön aminohappo, jota löytyy sekä ruoasta että keho valmistaa. Se auttaa ylläpitämään ja tukemaan kehoa, erityisesti immuunijärjestelmää ja ruoansulatusjärjestelmää. Vaikka glutamiinilla on rooli ruoansulatuskanavan eheyden ylläpitämisessä, tutkimukset viittaavat siihen, että se voi myös auttaa lisäämään GLP-1: n eritystä.
Yhdessä yhden keskuksen, kaksoissokkoutetussa, satunnaistetussa, lumekontrolloidussa risteytystutkimuksessa otettiin mukaan 24 22—58-vuotiasta osallistujaa, joiden massaindeksit (BMI) vaihtelivat normaalipainosta (18,5) lihaviin (31,8).
Osallistujille annettiin yksi 6 gramman annos glutamiinia. Tutkimuksessa havaittiin, että 90 minuutin kuluessa sekä GLP-1: n että insuliinin eritys lisääntyi merkittävästi.
Glukagonin kaltainen peptidi-1, jota kutsutaan yleisesti nimellä GLP-1, on luonnollinen hormoni, jonka keho valmistaa stimuloimaan insuliinin eritystä aterian jälkeen. Se auttaa myös vähentämään ruokahalua ja vähentämään ruoan saantia. Tutkimusten mukaan GLP-1: llä voi olla laajempi rooli kehossa, keinojen löytäminen, jotka voivat auttaa parantamaan sitä luonnollisesti, voi hyödyttää yleistä terveyttä ja hyvinvointia pitkälle tulevaisuudessa.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
