Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Joka päivä olemme kaikki alttiina organismeille, jotka voivat paitsi tehdä meistä sairaita. Mutta immuunijärjestelmämme immuunijärjestelmä on hyvin viritetty käsittelemään hyökkääjiä. Se, sairastuuko henkilö vai ei, perustuu usein hänen immuunijärjestelmänsä vahvuuteen.
Immuunijärjestelmä on hyvin monimutkainen, joten sen tekeminen mahdollisimman vahvaksi edellyttää kokonaisvaltaista lähestymistapaa, johon sisältyy terveyttä edistävä elämäntapa, stressinhallinta, liikunta, ruokavalio sekä ravintolisien ja kasviperäisten lääkkeiden asianmukainen käyttö.
Tässä on joitain yksinkertaisia suosituksia, jotka voivat auttaa immuunijärjestelmääsi toimimaan paremmin.
Ravitsemustila vaikuttaa suuresti immuunijärjestelmän terveyteen. Ylivoimainen määrä tutkimustietoa osoittaa, että mikä tahansa yksittäinen ravintoaineen puute voi heikentää immuunijärjestelmää syvästi.1 Valitettavasti ravinteiden puute, erityisesti hyvin toimivan immuunijärjestelmän kannalta välttämättömien vitamiinien ja kivennäisaineiden osalta, on yleistä.
Yhdysvaltain kansallisten terveys- ja ravitsemustutkimusten (NHANES) viimeisimmässä analyysissä todettiin, että monien immuunijärjestelmän kannalta kriittisten ravintoaineiden, kuten D3-vitamiinin (95%), E-vitamiinin (84%), C-vitamiinin (46%), A-vitamiinin (45%) ja sinkin (15%), saanti oli riittämätön. 2 Monipuolisen vitamiini- ja mineraalilisän ottaminen suositeltu päiväannos (näiden tärkeiden immuunijärjestelmää tukevien ravintoaineiden ja muiden välttämättömien ravintoaineiden RDA toimii ravitsemuksellisena ”vakuutuksena”, joka riittää näitä ravintoaineita nautitaan.
Tässä ovat vitamiinit, jotka ovat välttämättömiä immuunijärjestelmän tukemiseen:2
Optimaalinen immuunitoiminta edellyttää terveellistä ruokavaliota, joka sisältää (1) runsaasti kokonaisia, luonnollisia (mieluiten luomuruokia) elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, papuja, siemeniä ja pähkinöitä, (2) vähän rasvoja ja puhdistettuja sokereita, ja (3) sisältää riittäviä, mutta ei liiallisia, määriä proteiinia. Tämän lisäksi optimaalisen immuunitoiminnan saavuttamiseksi yksilön tulisi juoda viisi tai kuusi 8 unssin lasillista vettä päivässä.
Jotkut tärkeimmistä elintarvikekomponenteista immuunijärjestelmän toiminnan parantamiseksi ovat karotenoidit. Runsaasti karotenoideja sisältäviä ruokia ovat tummanväriset vihannekset, kuten tummanvihreät lehtivihannekset; keltainen ja oranssi kurpitsa, porkkanat, jamssit ja bataatit; sekä vihreät ja punaiset paprikat. 1930-luvulla tehdyt tutkimukset osoittivat, että mitä enemmän lapsen karotenoidien saanti on, sitä vähemmän koulupäiviä jää infektioiden vuoksi väliin.3 Uusimmat tutkimukset ovat osoittaneet, että karotenoidit parantavat monia immuunijärjestelmän toimintoja.4
Muita immuunijärjestelmän tehostamiseen hyödyllisiä ruokia ovat kaaliperheen vihannekset (parsakaali, ruusukaali, kaali, kukkakaali, kaulus, lehtikaali ja sinappi-, retiisi- ja nauriikset), flavonoidipitoiset marjat, valkosipuli ja sipulit sekä maa-artisokka.
Raa'at pähkinät ja siemenet ovat myös tärkeä ruokavalion näkökohta, koska ne ovat erinomainen luonnollisen E-vitamiinin lähde, joka on myös kriittinen immuunijärjestelmän terveydelle.2
Älkäämme unohtako suuremman C-vitamiinin saannin merkitystä immuunitoiminnan tehostamisessa. C-vitamiinilisänottamisen lisäksi yritä myös lisätä korkean C-vitamiinipitoisuuden elintarvikkeiden, kuten parsakaalin ja lehtikaalin, sitrushedelmien, marjojen, mangon ja paprikoiden, saantia. Lisäravinteiden osalta kapseleissa, liposomaalisissa muodoissa ja jauhemaisissa juomaseoksissa on paljon vaihtoehtoja. Aktiivisen infektion aikana C-vitamiinin tarve kasvaa.2
Yleisesti ottaen kaiken, mikä parantaa ihmisen yleistä terveyttä, pitäisi vahvistaa hänen immuunijärjestelmäänsä. Loistava esimerkki tästä linkistä ovat lehtivihannekset. Tummanvihreät lehtivihannekset ovat täynnä tärkeitä mikroravinteita ja fytokemikaaleja, jotka voivat parantaa immuunitoimintaa. Yksinkertaisin tapa saada lehtivihannesten edut on syödä niitä enemmän salaateina ja lisukkeina (esim. Höyrytettyä pinaattia tai lehtikaalia). ”Vihreäjauheista” voi kuitenkin olla vielä enemmän hyötyä.
Vihreät jauheet sisältävät yleensä kuivattua ohran ruohoa, vehnäruohoa, vihannestiivisteitä tai levälähteitä, kuten klorellaa tai spirulinaa. Nämä tuotteet hydratoidaan yksinkertaisesti sekoittamalla ne veteen tai mehuun. Vihreät jauheet sisältävät erityisen runsaasti fytokemikaaleja, joilla on terveyshyötyjä, mukaan lukien karoteenit ja luonnollinen rasvaliukoinen klorofylli - vihreä pigmentti, jota käytetään fotosynteesiprosessissa, joka muuttaa auringonvalon kemialliseksi energiaksi kasveissa, levissä ja joissakin mikro-organismeissa. Vihreiden jauheiden ja tuoreiden vihreiden vihannesmehujen säännöllinen sisällyttäminen ruokavalioon on loistava tapa helposti vahvistaa tai täydentää tärkeiden fytokemikaalien saantia, jotka usein puuttuvat nykyaikaisesta ruokavaliosta.
Probiootit ovat hyödyllisiä bakteereja, joita ihmiset saavat nauttimalla tietyntyyppisiä fermentoituja ruokia tai ravintolisiä. Probiootteja löytyy useista fermentoiduista elintarvikkeista, mukaan lukien jogurtti, hapankaali, kimchi ja kombucha. Lue etiketti huolellisesti varmistaaksesi, että potentiaalisessa probioottisessa ruoassa on eläviä viljelmiä. Probiootteja on myös ravintolisissä, jauheissa ja toiminnallisissa elintarvikkeissa.
Probioottista lisäystä tukee merkittävä kliininen tutkimus, jossa on lähes 1000 ihmisen kaksoissokkoutettua, lumekontrolloitua tutkimusta. Suuri osa tutkimuksesta on keskittynyt probioottien käyttöön immuunitoiminnan tukemiseksi ja maha-suolikanavan terveyden edistämiseksi. Positiivisten kliinisten vaikutusten selittämiseksi on tunnistettu monia mekanismeja. Esimerkiksi probiootit voivat lisätä immunoglobuliinin (Ig) A:n eritystä - vasta-ainetta, joka vuoraa suolistomme toimimaan ensimmäisenä puolustuslinjana infektiolta. IgA on epäspesifinen vasta-aine, joka voi sitoutua ei-toivottuihin mikro-organismeihin ja neutraloida niitä. Tietyt probiootit ovat myös osoittaneet kyvyn aktivoida immuunijärjestelmämme avainsoluja (luonnolliset tappajasolut, makrofagit ja T-lymfosyytit). Nämä toimet ja monet muut tukevat probioottien yleisiä immuunijärjestelmää parantavia vaikutuksia.5
Seljanmarjat ovat olleet osa perinteisiä lähestymistapoja terveyden parantamiseksi maailmanlaajuisesti. Eurooppalaista mustaa seljanmarjaa (Sambucus nigra) pidetään seljanmarjoista hyödyllisimpänä pääasiassa sen korkeamman pitoisuuden vuoksi, jotka tunnetaan antosyaaneina, jotka ovat vastuussa sen syvästä, tumman violetista väristä.
Seljanmarjoista ja niiden komponenteista on tehty lähes 6000 tutkimusta, jotka on julkaistu tieteellisessä kirjallisuudessa. Nämä tutkimukset osoittavat, että musta seljanmarja tukee immuunitoimintaa ja sillä on hyödyllisiä vaikutuksia, jos sitä käytetään flunssan aiheuttamien ylempien hengitysteiden oireiden alkaessa.6 Seljanmarjavalmisteita on saatavana siirappina, nesteenä tai kapseleina, tabletteina tai kumina.
Sienet alkavat saada paljon huomiota monista syistä, mukaan lukien immuniteetin tehostajana. Useimmat sienet toimittavat erityisiä polysakkarideja, joita kutsutaan beeta-glukaaniksi ja jotka edistävät immuunitoimintaa.7
Beetaglukaaneja sisältävien maitaken (Grifola frondosa), shitaken (Lentinus edodes), reishin (Ganoderma lucidum) ja Cordyceps sinensis ravinnon lisäämisen lisäksi on ravintolisiä, jotka sisältävät beeta-glukaaneja hiiva (Saccharomyces cerevisiae), joilla on huomattava tieteellinen tuki. Yli tusina ihmisen kaksoissokkoutettua kliinistä tutkimusta on osoittanut, että nämä väkevät beetaglukaanilähteet annoksella 250—500 mg päivässä antavat positiivisia tuloksia immuunitoiminnan tehostamisessa ja flunssan merkkien, oireiden, esiintyvyyden ja keston vähentämisessä.8
Inkivääri on erinomainen työkalu immuunijärjestelmän vahvistamiseen. Se sisältää useita aktiivisia yhdisteitä, mutta suurin osa eduista johtuu sen aromaattisista yhdisteistä, kuten gingerolista. Merkittävä tieteellinen tutkimus on tunnistanut inkiväärin luonnolliseksi ”immunomodulaattoriksi” johtuen sen laajalle levinneistä toimista, jotka auttavat immuunijärjestelmää toimimaan optimaalisesti. Inkiväärikomponentit auttavat immuunijärjestelmää antioksidanttisten, anti-inflammatoristen ja säätelevien ominaisuuksiensa vuoksi immuunijärjestelmälle.9
Vaikka useimmissa tieteellisissä tutkimuksissa on käytetty jauhettua inkivääri- tai inkivääriuutteita, tuoreen inkiväärin vastaavalla annoksella uskotaan tuottavan vielä parempia tuloksia, koska se sisältää aktiivisia entsyymejä ja korkeampia pitoisuuksia aktiivisempia yhdisteitä, kuten gingerolia. Useimmissa ihmisen kliinisissä tutkimuksissa on käytetty 1 g jauhettua inkivääriä, tämä annos vastaisi noin 10 g tai kolmasosaa unssia tuoretta inkivääriä, suunnilleen neljänneksen tuuman viipaletta juuresta. Ne, joilla on pääsy tuoretta inkiväärijuuria, voivat saada sen edut mehustamalla sen ja ottamalla sen inkivääriannoksena tai sekoittamalla tuoreisiin hedelmä- tai vihannesmehuihin. Inkiväärijuurilisäaineita on myös laajalti saatavana kätevänä vaihtoehtona.
Valkosipulia on kutsuttu ”luonnon antibiootiksi” sen historiallisen käytön perusteella infektioissa. Valkosipulissa on monia aktiivisia yhdisteitä, jotka auttavat immuunijärjestelmää torjumaan sairauksia. Hyödyllisimmät ovat peräisin allisiinista, valkosipulin rikkiä sisältävästä hajuyhdisteestä, vaikka on olemassa useita muita valkosipuliyhdisteitä, jotka edistävät immuunitoimintaa. Koska valkosipulia käytetään melkein kaikentyyppisissä keittiöissä ympäri maailmaa, valkosipulin lisääminen ruokavalioon on yksinkertainen immuunijärjestelmän vahvistus. Tehokkain muoto on kuitenkin raaka valkosipuli, jolla voi olla joitain sosiaalisia seurauksia. Niiden, jotka haluavat kaikki valkosipulin edut aiheuttamatta sosiaalista etäisyyttä, tulisi etsiä valkosipulilisää sen sijaan, että mukaan lukien vanhentuneet valkosipuliuutteet. Vanhentuneissa valkosipuliuutteissa allisiini muuttuu yhdisteiksi, joilla on ollut merkittäviä immuunijärjestelmää tukevia vaikutuksia.10
Paranna immuunijärjestelmääsi luonnollisesti kattavan lähestymistavan avulla. Sisällytä välttämättömiä vitamiineja, kuten C ja D3, ravinnepitoisten ruokien, kuten lehtivihannesten, marjojen ja valkosipulin, rinnalle puolustuksen vahvistamiseksi. Harkitse lisäksi tehokkaita lisäravinteita, kuten probiootteja, seljanmarjaa ja sieniä yleisen terveyden tukemiseksi. Priorisoi hyvinvointisi ja vahvista immuunijärjestelmääsi näillä asiantuntijoiden suosittelemilla strategioilla.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
