Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Keskimääräinen teini viettää noin 70% ajastaan katsomalla jonkinlaista digitaalista näyttöä. Lapset, etenkin teini-ikäisinä, viettävät suuren osan ajastaan yhteydenpidossa ystävien kanssa sosiaalisen median kautta. Mutta pidempi näyttöaika voi johtaa negatiivisiin henkisiin ja fyysisiin terveystuloksiin.
Koska monet maat harkitsevat etäopetusta verkossa, lapset ja nuoret altistuvat entistä enemmän digitaalisille näytöille. Alla on vinkkejä online-etäopetuksen optimointiin lapsellesi tai teini-ikäiselle samalla kun puututaan mahdollisiin kielteisiin seurauksiin.
Tutkimukset ovat osoittaneet korrelaation sosiaalisessa mediassa vietetyn ajan ja lisääntyneen masennuksen ja ahdistuksen välillä.
Kun digitaaliseen kädessä pidettävään sisältöön käytetään enemmän aikaa, lapset ja aikuiset rasittavat niskaansa, mikä johtaa ”Tech Neck” tai ”pääasentoon eteenpäin”.
Kun näytöllä vietetty aika kasvaa, lasten silmät kokevat todennäköisesti myös enemmän epämukavuutta, väsymystä ja kuivumista, mikä voi jopa aiheuttaa päänsärkyä.
Lisääntynyt näyttöaika on korreloitu lisääntyneen silmien rasituksen tai Tietokonenäön oireyhtymän (CVS) kanssa.
Kuten monissa odottamattomissa muutoksissa, lapset voivat kokea jonkin verran ahdistusta epävarmuustekijöiden vuoksi, erityisesti verkko-oppimisen suhteen; tämä on aika, jolloin lapset oppivat sosiaalisista suhteista, kehittävät itsetuntoa ja omaa identiteettiään.
Siksi on hyvä, että sinulla on organisoitu suunnitelma etäopiskelun lähestymisestä.
Verkko-etäopiskelu vaatii tietokoneen näytön tuijottamista pitkiä aikoja. Mukavuus on ensiarvoisen tärkeää, jotta voit olla täysin tarkkaavainen käydessäsi luokkia verkossa. Kun digitaaliselle medialle altistuminen on lisääntynyt, lapset kokevat nyt lisääntynyttä niskakipua Tech Neck -hoidon takia.
Pää painaa noin 5 kiloa, ja jokaisella taivutuskulmalla pään paino kasvaa ja saavuttaa korkeintaan yli kolme kertaa normaalipainon. Pään pitäminen taivutetussa asennossa pitkiä aikoja johtaa asennon muutoksiin ja krooniseen niskakipuun.
Kun pää on eteenpäin nojaava, testattaessa, opiskellessa, surffatessa verkossa ja pelatessa videopelejä, lasten hartiat voivat pyöriä, kun pää kumartuu, mikä vaikeuttaa rintakehän laajentamista syvään hengittämistä varten. Tämä voi laukaista lapsia, joilla on vaikeuksia säätää mielialaa, koska he eivät pysty ottamaan täydellistä, rentouttavaa syvää hengitystä.
Varmista siis, että tietokoneen näytön yläosa on lapsen silmien tasolla, ja pyydä häntä istumaan suoraan tuolilla alaosa tuolin selkänojaan asti, venyttele taukojen aikana ja vältä pitkiä aikoja katsomasta alas puhelimia ja tabletteja.
Niskakipu ei ole yksittäinen ongelma, kun kyse on online-etäopiskelusta. Niskakipu korreloi myös lisääntyneeseen silmien rasitukseen, mikä johtaa siihen, että lapset taivuttavat kaulaansa enemmän yrittääkseen lukea asioita näytöltä, ja tämä voi johtaa päänsärkyyn, varsinkin jos lapsesi kärsii migreenistä.
Tietokonenäön oireyhtymä (CVS) liittyy liialliseen digitaalisten näyttöjen edessä vietettyyn aikaan, ja lapsilla on samat oireet kuin aikuisilla, mukaan lukien epämukavuus silmissä, väsymys, päänsärky ja silmien kuivuminen.
Muista, että lapset ja nuoret eivät tiedä, että heillä voi olla vakavia pitkäaikaisia vaurioita, koska lyhytaikaiset vaikutukset eivät ole yhtä merkittäviä. Ruokavalio, joka sisältää runsaasti antioksidantteja , johon on lisätty vitamiineja C, Eja sinkkiä , voi auttaa vähentämään tiettyjen silmäsairauksien riskiä, mukaan lukien CVS.
Jos tietokoneen näytön tuijottaminen koko päivän johtaa päänsärkyyn, erityisesti migreenipäänsärkyyn, on joitain luonnollisia tapoja auttaa ratkaisemaan tämän. Kaksoissokkoutetussa satunnaistetussa kliinisessä tutkimuksessa havaittiin, että inkiväärillä on osoitettu olevan parempi vaikutus kuin sumatriptaanilla, migreenilääkkeellä. Toinen luonnollinen lisäaine, joka on osoittautunut tehokkaaksi migreenipäänsärkyyn, on kurkuma. Kaksi jälkimmäistä maustetta ovat loistavia vaihtoehtoja, joita voidaan käyttää terveellisen ruokavalion elävöittämiseen tai joita voidaan käyttää lisäaineena jauheena, teenä tai uutteena.
Kun lapsesi siirtyy verkko-oppimiseen, terveellinen ruokavalio, joka on täynnä antioksidantteja, antaa heille polttoaineen, jota he tarvitsevat menestyäkseen. Keskustele lastenlääkärisi kanssa, jos harkitset heidän ruokavalionsa täydentämistä, varsinkin jos lapsesi tai teini-ikäinen on nirso syöjä.
Magnesium , jota löytyy lehtivihanneksista, avokadoista, pähkinöistä ja jyvistä, voi auttaa rentoutumaan ja lievittämään stressiä ja ahdistusta, mikä parantaa yleistä mielialaa. Magnesiumsitraatin formulaatio monissa tableteissa ja jauheissa voi myös auttaa, jos lapsellasi on ummetus istumisesta suuren osan päivästä.
B6-vitamiini ja folaatti ovat muita vitamiineja, jotka voivat myös auttaa mielialassa sekä ihon, hiusten ja silmien terveydessä. Ne ovat tärkeitä vitamiineja, jotka auttavat kehoa muuttamaan ruokaa glukoosiksi. Glukoosi on erittäin tärkeä etenkin oppimisessa, koska se on aivojen tärkein energialähde. Näiden vitamiinien täydentäminen voi olla hyödyllistä, koska ne ovat vesiliukoisia ja keho ei varastoi niitä.
Lasten multivitamiinit sisältävät runsaasti B-vitamiineja, joten yhden näistä päivittäinen käyttö voi tukea lapsesi yleistä fyysistä ja henkistä toimintaa.
Verkko-etäopiskelun takia lapset menettävät mahdollisuuden leikkiä ulkona ja altistuvat luonnolliselle auringonvalolle. Tämä voi johtaa puutteeseen D-vitamiinissa ja kalsiumissa, , jotka ovat tärkeitä luun terveelle kehitykselle. D-vitamiinin puutos on myös yhdistetty masennuksen ja ahdistuksen lisääntymiseen.
On tärkeää muistaa keskustella lastenlääkärisi kanssa aina, kun harkitset lapsellesi lisäravinteiden aloittamista, koska jokaisella lisäravinteella on erilaiset suositellut päivittäiset saantiarvot ja ne voivat häiritä lapsesi mahdollisesti jo käyttämiä reseptilääkkeitä.
Odottamattomat muutokset voivat olla haastavia jokaiselle lapselle tai teini-ikäiselle. Mutta sopeutuva, joustava ja perhearvojesi mukainen suunnitelma voi auttaa lapsia menestymään online-etäopiskelussa ja tasapainottamaan samalla näyttöaikaa. American Academy of Pediatrics on luonut mallin perheen median käyttösuunnitelmasta, jonka perheesi voi mukauttaa arvoihisi ja vanhemmuuden tyyliisi haluttujen tavoitteiden saavuttamiseksi. Mikä tärkeintä, jos aiot aloittaa lapsellesi mitä tahansa tässä artikkelissa mainittua ravintolisää, muista kysyä perheesi lastenlääkäriltä.
Lopuksi sosiaalistuminen on kriittinen osa lapsuutta, johon online-etäopiskelun vaatimukset voivat vaikuttaa; siksi työskentely lapsesi kanssa erilaisten sosiaalisten yhteyksien tunnistamiseksi on yhtä tärkeää kuin heidän opettavainen oppiminen ja fyysisen terveyden ylläpitäminen.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
