Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
B-vitamiinit ovat välttämättömiä ravintoaineita, joita tarvitaan terveiden solujen rakentamiseen, ja ne ovat mukana monissa kehon keskeisissä biologisissa prosesseissa, mukaan lukien energian aineenvaihdunta. Näiden vesiliukoisten ravintoaineiden on osoitettu olevan kriittisiä aivojen, sydämen, immuunijärjestelmän, maksan ja kaikkien muiden ihmiskehon solujen tai kudosten toiminnalle. Vaikka lisäravinteet löytyvät useista elintarvikkeista, erityisesti vihreistä lehtivihanneksista ja munista, se on järkevää näiden ravintoaineiden optimaalisen päivittäisen saannin aikaansaamiseksi.
Virallisia B-vitamiineja on kahdeksan. Näitä ovat tiamiini (B1), riboflaviini (B2), niasiini (B3), pantoteenihappo (B5), pyridoksiini (B6), biotiini (B7)), folaatti (B9)ja kobalamiini (B12). B-vitamiinikompleksilla tarkoitetaan ravintolisää, joka sisältää kahden tai useamman B-vitamiinin yhdistelmän. Vaikka jokaisella B-vitamiinilla on ainutlaatuinen rooli ihmisen ravitsemuksessa, ne toimivat yhdessä monissa elintärkeissä toiminnoissa. Siksi syntyy valtavaa synergiaa ja vuorovaikutusta, kun niitä käytetään yhdessä. B-vitamiinikompleksilisäaineita edistetään usein niiden kyvystä parantaa energiantuotantoa, estää välituotteiden metaboliittien, kuten homokysteiinin, kertymistä kehossa, mikä voi vahingoittaa soluja ja kudoksia, tukea immuunitoimintaa, kompensoida stressin kielteisiä vaikutuksia, parantaa mielialaa ja edistää vieroitusreaktioita.
Tässä on lyhyt kuvaus kustakin B-vitamiinista ja sen tärkeimmistä biologisista rooleista.
Tiamiini oli ensimmäinen löydetty B-vitamiini, mistä syystä se nimettiin B-vitamiiniksi 1 . Tiamiini on välttämätön asianmukaiselle energiantuotannolle kehon jokaisessa solussa, mutta erityisesti sydämessä ja aivoissa. Vakava tiamiinipuutos havaittiin syynä oireyhtymään, joka tunnetaan nimellä ”beriberi”. Oireita ovat henkinen sekavuus, lihashäviö (kuiva beriberi), nesteen kertyminen (märkä beriberi), korkea verenpaine, kävelyvaikeudet ja sydänhäiriöt. Tiamiinitasoja heikentävät monet lääkkeet, erityisesti diureetit, joita käytetään korkeaan verenpaineeseen.
Riboflaviini toimii kahdessa erittäin tärkeässä entsyymissä, jotka osallistuvat energian tuotantoon. Riboflaviinin puutteelle on ominaista huulten ja suun kulmien halkeilu; tulehtunut kieli; näköhäiriöt, kuten valoherkkyys ja näöntarkkuuden menetys; kaihien muodostuminen; silmien, huulten, suun ja kielen polttaminen ja kutina; ja muut limakalvojen häiriöiden merkit. Matala riboflaviinipitoisuus on yhdistetty joihinkin kroonisiin sairauksiin.
Niasiini, sekä toinen B-vitamiinin muoto3, nikotiiniamidi, toimivat osana elämän kannalta elintärkeää entsyymiä. Kun B-vitamiinin3 tasot ovat alhaiset, se voi johtaa tilaan, joka tunnetaan nimellä pellagra, jolle on ominaista dermatiitti, ripuli ja dementia. Niasiinia täydennetään usein tukemaan kolesterolitasoja suuremmilla annoksilla (esim. 2-3 g päivässä), kun taas niasiiniamidia suositellaan usein nivelten terveyden tukemiseksi. Yli 100 mg: n annoksilla niasiini aiheuttaa usein ihon punoitusta, kun taas nikotiiniamidi ei.
Pantoteenihappoa käytetään koentsyymi A: n (CoA) ja asyylikantajaproteiinin (ACP) valmistuksessa - kahden yhdisteen, joilla on kriittinen rooli rasvojen ja hiilihydraattien hyödyntämisessä energiantuotannossa sekä lisämunuaisen hormonien ja punasolujen valmistuksessa. Ravitsemuksellisesti suuntautuneet lääkärit suosittelevat usein pantoteenihapon lisäravinteita lisämunuaisen toiminnan tukemiseksi ja stressin torjumiseksi.
B6 on erittäin tärkeä B-vitamiini, joka osallistuu kehon proteiinien ja rakenteellisten yhdisteiden, hermoston kemiallisten välittäjien, punasolujen ja hormonien kaltaisten aineiden, jotka tunnetaan nimellä prostaglandiinit, muodostumiseen, jotka hallitsevat monia kehon toimintoja. Pyridoksiini on myös kriittinen hormonaalisen tasapainon ja asianmukaisen immuunitoiminnan ylläpitämisessä. B-vitamiinin puutteelle6 on ominaista masennus, kouristukset (erityisesti lapsilla), glukoosi-intoleranssi, anemia, heikentynyt hermotoiminta, huulten ja kielen halkeilu sekä seborrhea tai ekseema.
Biotiini toimii rasvojen ja aminohappojen valmistuksessa ja hyödyntämisessä. Aikuisten biotiinipuutokselle on ominaista kuiva, hilseilevä iho; pahoinvointi; ruokahaluttomuus; ja seborrhea. Alle kuuden kuukauden ikäisillä imeväisillä oireita ovat seborreainen dermatiitti (kehdon korkki), jatkuva vaippaihottuma ja hiustenlähtö (hiustenlähtö). Biotiini on suosittu suositus kynsien lujuuden lisäämiseksi ja terveiden hiusten edistämiseksi.
Foolihappo, joka tunnetaan myös nimellä folaatti, folasiini ja pteroyylimonoglutamaatti, toimii yhdessä B12-vitamiinin kanssa monissa kehon prosesseissa ja on kriittinen solujen jakautumiselle, koska se on välttämätön DNA-synteesissä. Ilman foolihappoa solut eivät jakaudu kunnolla. Foolihapon puute raskauden aikana on yhdistetty useisiin synnynnäisiin vaurioihin, mukaan lukien hermoputken viat, kuten spina bifida. Foolihapon puute liittyy myös masennukseen, ateroskleroosiin ja osteoporoosiin. Foolihappo, B-vitamiini12ja aminohapon metioniinin muoto, joka tunnetaan nimellä SAMe (S-adenosyylimetioniini) , toimivat ”metyyliluovuttajina”. Ne kuljettavat ja luovuttavat metyylimolekyylejä reaktioiden helpottamiseksi, mukaan lukien DNA: n ja aivojen välittäjäaineiden valmistus. Foolihappo ja muut metyylinluovuttajat vähentävät kehon homokysteiinin pitoisuuksia - myrkyllistä välituotetta kehossa, joka on liittynyt erilaisiin terveystiloihin, mukaan lukien ateroskleroosi, osteoporoosi ja tietyt syöpämuodot.
B-vitamiini12 toimii foolihapon kanssa monissa kehon prosesseissa, mukaan lukien DNA:n, punasolujen ja hermosoluja ympäröivän eristevaipan (myeliinivaipan) synteesissä ja nopeuttaa signaalien johtumista hermosolujen mukana. B-vitamiinia12 löytyy merkittävistä määristä vain eläinruoista. Siksi näyttää siltä, että on erittäin tärkeää, että kasvissyöjät täydentävät ruokavaliotaan B-vitamiinilla12. B-vitamiinin puute12 johtaa anemiaan ja vaikuttaa aivoihin ja hermostoon aiheuttaen oireita, kuten tunnottomuutta, nastojen ja neulojen tuntemuksia tai polttavaa tunnetta jaloissa sekä heikentynyttä henkistä toimintaa, joka vanhuksilla voi jäljitellä Alzheimerin tautia. Anemian ja hermoston oireiden lisäksi B12 -vitamiinin puute johtaa myös sileään, naudanlihaan punaiseen kieleen; ja ripuliin johtuu siitä, että nopeasti lisääntyvät solut, kuten ne, jotka reunustavat suuta ja koko ruoansulatuskanavaa, eivät pysty replikoitumaan ilman B-vitamiinia12.
Kliinisissä tutkimuksissa on osoitettu, että B-vitamiini -vitamiinilisät tukevat ravitsemuksellisesti monia terveysongelmia. Jos henkilöllä on jokin alla luetelluista sairauksista, hän voi hyötyä B-vitamiineja sisältävän lisäravinteen ottamisesta:
Nämä ovat useita esimerkkejä lääkkeistä, jotka voivat johtaa tiettyjen B-vitamiinien alhaiseen tasoon:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Lue lisää. Tämän hyvinvointikeskuksen sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointikeskuksen tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointikeskuksessa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
