Tämä ravinteiden puute voi vaikuttaa alhaisiin energiatasoihin

Oletko tavallista väsyneempi?

Oletko kokenut lisääntynyttä väsymystä? Tunnetko itsesi uupuneeksi tavallista enemmän ja mietitkö, voisiko taustalla olla syy? Monet meistä kohtaavat säännöllisesti kiireisiä aikatauluja ja monitehtäviä, joita syytämme usein väsymyksen tunteistamme. Siihen voi tosin olla toinenkin selitys. Itse asiassa raudan puute voi olla syyllinen. Aivan oikein: rauta voi olla syy siihen, miksi et yhtäkkiä pysty pitämään silmiäsi auki sen aikana, jota olet kutsunut ”iltapäivän lammiksi”. ”

Mitä rautalla on tekemistä terveyden kanssa?

Rauta on mineraali, joka on kriittinen monien kehosi normaalien toimintojen ylläpitämisessä, mukaan lukien hemoglobiinin tuotanto, joka on proteiini, joka kuljettaa happea veressäsi ja toimittaa sen kehon kudoksiin keuhkoista. Rauta antaa tälle proteiinille, hemoglobiinille, voimaa kuljettaa happea veressä. Happi on erittäin tärkeä riittävän energian tarjoamiseksi soluille ja kudoksille koko kehossa, ja vähentynyt happitaso johtaa väsymykseen. Rauta edistää myös ihon, hiusten ja kynsien terveyttä.

Oletko vaarassa saada raudanpuutos?

Raudanpuute on erittäin yleistä, ja sitä esiintyy usein naisilla, etenkin kuukautisilla naisilla, varsinkin jos kuukautiset ovat raskaita. Raskaana olevilla tai imettävillä tai synnytyksen jälkeisillä naisilla on myös lisääntynyt raudanpuutteen riski. Tietyt tulehdukselliset suolistosairaudet, kuten Crohnin tauti tai haavainen paksusuolitulehdus, voivat myös lisätä raudanpuutteen riskin. Kasvissyöjillä, vegaaneilla ja muilla, jotka eivät syö rautapitoisia ruokia, voi myös olla alhaisempi rautapitoisuus. Lapsilla, jotka juovat säännöllisesti yli 24 unssia lehmänmaitoa, on myös erittäin suuri raudanpuutteen riski.

Mitkä ovat raudan puutteen merkit ja oireet?

raudan puutteen oireita ovat selittämätön väsymys tai energian puute, hengenahdistus, yleistynyt heikkous ja nopea syke. Tai saatat huomata, että kynnet ovat hauraita ja hiukset näyttävät ohuemmilta tai putoavat. Jos sinulla on jokin näistä merkkeistä tai oireista, sinun tulee ilmoittaa lääkärillesi, ja hän voi suorittaa veritutkimuksia rautapitoisuuksien ja muiden veriarvojen mittaamiseksi, jotka ovat hyödyllisiä raudan puutteen diagnosoinnissa.

Mitä sinun pitäisi tehdä, jos sinulla on diagnosoitu raudan puute?

Jos sinulla on diagnosoitu raudan puute, lääkäri voi suositella raudan lisäyksen aloittamista. On suositeltavaa, että rautalisä otetaan ruoan tai runsaasti C-vitamiinia sisältävien nesteiden, kuten appelsiinimehun, kanssa. C-vitamiini auttaa kehoasi absorboimaan rautaa varmistaakseen, että saat suositellun kokonaisannoksen. On tärkeää jatkaa säännöllistä käyntiä lääkärisi kanssa, jotta hän voi seurata tarkasti edistymistäsi ja mitata säännöllisesti rautapitoisuutesi ja muut veren merkkiaineet uudelleen. Kun rautatasosi on palautunut etkä enää tarvitse lisäravinteita, muista ylläpitää rautapitoista ruokavaliota varmistaaksesi, että ylläpidät tasosi etkä enää tunne väsymystä tai selittämätöntä väsymystä! Rautapitoisia ruokia ovat lehtivihannekset, kuten pinaatti, pavut ja linssit, uuniperunat ja liha.