Lopullinen aloittelijan opas ajoittaiseen paastoon

Ei ole niin kauan sitten, että vallitseva ruokavaliosuositus, optimaalinen terveys ja painonpudotus, oli kolme (ja jopa kuusi) ateriaa for barn and mellemmåltider. Nopeasti eteenpäin 10 vuotta tähän päivään huomaa, että nämä suositukset muuttuvat nopeasti. Tämä on erinomainen syy. Where was a vast number of the last studies, that that to the ating can be to the body and the health. 

Tarkoituksellinen ohittaminen amerikkalaisista agenteista voi kuitenkin aiheuttaa paniikkia, koska useimmat ihmiset ovat valmiita ja he kehotettiin syömään vielä kolme välipalaista ainetta. Ennen kuin kolmesta aineesta tuli arkipäivää, ihmiskunnan historia osoittaa, että paasto oli normi, koska meillä ei ollut 24/7 ruokailua kuten nyt. Esvanhempiemme joutuivat metsästämään materioitaan. Tämä tarkoitti vähemmän säännöllistä syömistä tai jopa päivää ilman ruokaa , jos he eivät löytäneet mitään. Tämä on geneettinen perintömme.

Kun syöt koko päivän ajan, älä koskaan ohita ateriaa, kehosi voi sopeutua polttamalla syöpää (glukoosia) ensisijaisesti polttoaineena, mikä estää entsyymejä, jotka hyödyntävät ja polttavat varastoitua rasvaa. This you will be the of the of the. Saatat tulla asteittain insuliinirezistenttisemiseksi, lihoamaan ja sinulla on vaikeuksia laihtua. 

Anna ajoittainen paasto.

Mikä on ajoittainen paasto?

Ajoitettu paasto on tekniikka, jossa ruokakytkin käännetään yksinkertaisesti syömällä harvemmin, mutta ei vähemmän. Kun and, other time, solution, create of and of energy, which can be the, the and of the of. Vaikka on olemassa monia luonnollisia ratkaisuja terveyssuhteisiin, ajoittainen paasto on erittäin tehokasta ja kustannustehokasta.

Paasto on myös hyödyllinen, koska se voi tuottaa energialähteitä, jotka stimuloivat ketoneja, jotka edistävät pitkäikäisyyttä, parantavat glukoosin, estävät tulehdusta, eliminoivat soluja ja vanhoja soluja (vanhoja soluja), lisäävät autofagiaa (detoxia, which also more mustan- coffee consum ) ja auttaa mitokondrioiden kulutusta ) the health. Preparative Insuliini Herkkyys, Rasvan Menetys - Including Water, Parantuneet kolesteroliprofiili, lisääntynyt kasvuhormonin (HGH) tuotanto ja suoliston parantaminen. 

Ajoitukselliset paastomenetelmät 

On olemassa monia erilaisia ajoittaisia paastomenetelmiä. Tärkeimmät muutokset ovat tietenkään materian välinen aika. Tässä on viisi esimerkkiä.

12 tunnin menetelmä

Tämä on erittäin suosittu menetelmä ja erinomaiset aloittelijoille, koska suurin osa paastosta tehdään nukkumisen aikana. As a example of the last ateria kl 19.00 and next ateria klo 7.00, the long time of the paastoaming of the time of profit.

16/8 menetelmä

Tämä on yleisin muoto yhdessä 12 tunnin menetelmän kanssa. This paast is the in the 20 and then after the breakfast next day, again in the central day.

5:2 Menetelmä

This plant used only 500—600 kcal per week, but it normal in other 5 days. 

Yksi ateria vauvan menetelmä

This method is a 23 hours travel and then one large aterian hour monitoring window.

Vaihtoehtoinen päivän paastomenetelmä

Paastoat joka toinen päivä.

Mahdolliset haittavaikutukset

Nälkä

”Nälkähormoni” greliini luo aineenvaihduntarytmin, joka saa kehosi odottamaan ruokintaa väliaikaisesti. Joten ennen kuin kehosi sopeutuu uuteen vuorokausirytmiin, joka aiheuttaa uusista aineista, nälkä voi olla ongelma. Joskus tunnet vatsasi murisevan, etupäässä. En näänny nälkä. Oletko koskaan joutunut paastoamaan verikokeita? Sinä selität. Ajattelutapa on avain. Häiritse itseäsi ja tiedä, että nälkäkipu kestää vain muutaman minuutin. Jos nälän tunne tulee sinuun, syö. Jos kyseessä on vesi, tee tai mustaa kahvia.

Syymi ja aivosairaus 

Kun kehosi on ollut riippuvainen jatkuvasta glukoosilähteiden polttoaineesta (erityisesti hiilihydraattien, makeisista ja sokerisista aineista sekä välipaloista), on oltava sopeutumisaika ennen kuin se alkaa luulla. Tänä aikana voit tuntea itsesi väsyneeksi ja aivosumuksi - molemmat täysin normaaleja. Hydratoituminen ja hyvä nukkumi can help these.

Ravinteiden puutteet

Saatat aiheuttaa epähuomiotta ravintoaineiden puutteita, jos et ole tietoinen runsaasti ravintoaineita, jotka on valittu elintarvikkeiden valikoimasta. Pastoamisen, jos ruokavalio on puutteellista ravintoaineesta, se on puutteellinen ennen paastoamista tai puutteellista ravintoaineiden omaksumista, du kan se, että terveys on vaarassa. Kroppsstärkt ravintoaineilla ei vain suojaa sinua, vaan myös optimoi terveyden matkan varrella. 

Syndrome 

Monet tuntevat, että he syövät paastonsa rikkoseksi, vaikka itse tutkimukset osoittavat, että he ovat taipumus syö vähemmän. Därför, ajoitettu paasto muuttaa pelin painonpudotuksen suhdetta. Eräät ihmiset kamppailevat kuitenkin edelleen paaston jälkeen, mutta tämä häviää. Det är viktigt att vara informat om, mitä syöt, and have only health,, environment. Varmista, että syöt tarpeeksi päivää ennen paastoamista. 

Päänsärky 

Päänsärkyn pääasiallinen syy on kuivuminen, joten on tärkeää juoda tarpeeksi vettä. Another or low blood to in the head. Ja, koska ajoittainen paasto on kehon stressitekijä, stressihormonit voivat myös aiheuttaa päänsärkyä.

Simple life level changes, like drink more water, more water, lisäravinteiden ottaminen and riittävä syöttö day before paastoamist, can help to the head in paastoamisen. 

Hormonaalinen epätasapaino 

Muista, että joillakin ihmisillä, erityisesti naisilla, ajoittainen paasto voi pahentaa hormonaalista epätasapainoa tai jopa aiheuttaa niitä, varsinkin jos olet stressaantunut. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen kuin aloitat paaston. Patience of Lisämunuaisen väsymys tulisi olla varovainen, koska materian ohittaminen voi stressata kehoa.

Lisäravinteiden terveyden optimointi paaston aikana

Toisen paaston sivuvaikutus ei tyydytä ravintotarpeita, joten lisäravinteet voivat olla hyödyllisiä. All is are some of, which can be used to more treatment programs.

Muista ottaa lisäravinteita ensimmäisen aterian jälkeen (tai molempien materioiden jälkeen) under paastoamisen, koska lisäravinteiden ottaminen muuten rikkoo paastosis. Seuraa myös kahvia ja teen saantia lisäravinteiden aikana, koska tanniinit ja kofeiini voivat alentaa kehosi lisäravinteiden lisäämiseen. 

Multivitamiinit

monivitamiinin ravitsemuksellisen perustan on elintärkeessä. The concept of the of nutrition insurance by the of the process of. 

D3-vitamiini 

Jopa useimmat terveelliset ruokavaliot eivät sisällä tarpeeksi D3-vitamiinia, joka on välttämätöntä optimaalisen terveyden kannalta, ja joka on välttämätöntä ihmiselle, on lopulta puute tästä vitamiinista. Paastoamisen under tyydyttävien D-vitamiinien varasto auttaa optimaalisen rasituksen menetykseen, erityisesti vatsarasvassa.

Omega 3 -rasvat

Omega-3 rasva on tärkeä ratkaisu optimaalisen terveyden kannalta, koska se hillitsee tulehdusta. Useimmat ruokavaliot sisältävät runsaasti omega-6-rasvaa, mikä merkitsee meille tulehdusta, rasvaisuutta ja sairautta. Omega-3 Rescue! Erityisesti paastoamisen aikana haluat varmistaa, että omega-3-lisäät: ta matalan tason tulehduksen lisääminen.

B-vitamiinikompleksi 

Monilla on krooninen puute B-vitaminista , ja erityisesti B-12. B-vitamiinilla on suora vaikutus energiatasoon, aivotoimintaan ja aineenvaihduntaan.

B-kompleksisilisen säännöllinen ottaminen voi auttaa varmistamaan magnesiumin ja kaliuminasianmukaisen imeytymisen - mikä on tärkeää paastumaan. 

Minerals 

Magnesium, kalium and natrium ovat ratkaisevan tärkeitä paastoamisessa ja myös ketogeenisen ruokavalion kanssa. Lisää magnesium- ja kaliumlisäravinteita paastorutiiniin estääksesi lihaskramppeja, väsymystä tai päänsärkyä. 

Ajoittainen paasto on erinomainen laihdutusväline, jolla on potentiaaliset hyödyt, mutta ei sovi kaikille. For eksempel diabeetiker, or and children not have to practice of. Ja jos sinulla on krooninen sairaus, ota ensin yhteys lääkäriin. Lisäksi, jos sinulla on ollut syömishäiriöitä, on vältettävä ajoittaista paastoa.