Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Ei ole niin kauan sitten, että vallitseva ruokavaliosuositus optimaalisen terveyden ja painonpudotuksen saavuttamiseksi oli syödä kolme (ja jopa kuusi) ateriaa päivässä sekä välipaloja. Nopeasti eteenpäin 10 vuotta tähän päivään huomaat, että nämä suositukset muuttuvat nopeasti. Tähän on erinomainen syy. Meillä on ollut valtava määrä laatututkimuksia, jotka osoittavat, että pelkkä aterian ohittaminen voi asettaa kehon rasvanpolttoon ja optimoida myös terveyden.
Suurimmalle osalle amerikkalaisista ajatus aterian tarkoituksellisesta ohittamisesta voi kuitenkin aiheuttaa paniikin tunteen, koska useimmat ihmiset ovat ehdollisia ja heitä kehotettiin syömään kolme ateriaa päivässä välipalojen lisäksi. Ennen kuin kolmesta ateriasta päivässä tuli arkipäivää, ihmiskunnan historia osoittaa, että paasto oli normi, koska meillä ei ollut 24/7 pääsyä ruokaan kuten nyt. Esivanhempiemme joutuivat metsästämään aterioitaan. Tämä tarkoitti vähemmän säännöllistä syömistä tai jopa päivää ilman ruokaa, jos he eivät löytäneet mitään. Tämä on geneettinen perintömme.
Kun syöt koko päivän etkä koskaan ohita ateriaa, kehosi voi sopeutua polttamalla sokeria (glukoosia) ensisijaisena polttoaineena, mikä estää entsyymejä, jotka hyödyntävät ja polttavat varastoitua rasvaa. Tämän seurauksena sinusta tulee sokerinpolttaja rasvanpolttajan sijaan. Saatat tulla asteittain insuliiniresistenttisemmäksi, lihoa ja sinulla on vaikeuksia laihtua.
Anna ajoittainen paasto.
Ajoittainen paasto on tekniikka, jolla aineenvaihduntakytkin käännetään yksinkertaisesti syömällä harvemmin, mutta ei vähemmän. Kun rajoitat tarkoituksellisesti ruokailuaikaasi ja syöt ravinnepitoisia ruokia, annat kehollesi aikaa sulattaa, korjata soluja, luoda hyödyllisiä hormonitasoja ja välttää energiaa varastavia verensokerikatauksia, jotka voivat johtaa väsymykseen, välipaloihin ja painonnousuun. Vaikka on olemassa monia luonnollisia ratkaisuja terveysolosuhteisiin, ajoittainen paasto on erittäin tehokasta ja kustannustehokasta.
Paasto on myös hyödyllistä, koska se voi tuottaa kehossa energialähteitä, joita kutsutaan ketoneiksi, jotka edistävät pitkäikäisyyttä, parantavat glukoosiaineenvaihduntaa, vähentävät tulehdusta, poistavat solujätteitä ja vanhoja soluja (vanhoja kuolevia soluja), lisäävät autofagiaa (solujen detoxia, jota myös lisää mustan-kahvin kulutus ) ja auttaa mitokondrioiden terveyttä.Lukuisia muita aterioiden ohittamisesta saatavia etuja ovat lisääntynyt insuliiniherkkyys, rasvan menetys - mukaan lukien vatsarasva, parantuneet kolesteroliprofiilit, lisääntynyt kasvuhormonin (HGH) tuotanto ja parantunut suoliston terveys.
On olemassa monia erilaisia ajoittaisia paastomenetelmiä. Tärkein muuttuja on tietysti aterioiden välinen aika. Tässä on viisi esimerkkiä.
Tämä on erittäin suosittu menetelmä ja erinomainen aloittelijoille, koska suurin osa paastosta tehdään nukkumisen aikana. Esimerkkinä voisi olla viimeinen ateria klo 19.00 ja seuraava ateria klo 7.00, riittävän pitkä aika paastoamisesta saamaan hyötyä.
Tämä on yleisin muoto yhdessä 12 tunnin menetelmän kanssa. Tällä paastolla lopetat illallisen yleensä klo 20 mennessä ja ohitat sitten aamiaisen seuraavana päivänä syömättä uudelleen vasta keskipäivällä.
Tätä menetelmää käyttämällä kulutat vain 500—600 kaloria kahtena ei-peräkkäisenä viikonpäivänä, mutta syöt normaalisti muut 5 päivää.
Tällä menetelmällä paastoat 23 tuntia putkeen ja syöt sitten yhden suuren aterian tunnin mittaisessa ikkunassa.
Paastoat joka toinen päivä.
”Nälkähormoni” greliini luo aineenvaihduntarytmin, joka saa kehosi odottamaan ruokintaa säännöllisin väliajoin. Joten kunnes kehosi sopeutuu uuteen vuorokausirytmiin, joka johtuu uusista ateria-ajoista, nälkä voi olla ongelma. Joskus tunnet vatsasi murisevan, etenkin alussa. Et näänny nälkään. Oletko koskaan joutunut paastoamaan verikokeita varten? Sinä selvisit. Ajattelutapa on avain. Häiritse itseäsi ja tiedä, että nälkäkipu kestää vain muutaman minuutin. Jos nälän tunne tulee sinulle liikaa, syö. Muussa tapauksessa juo vettä, teetä tai mustaa kahvia.
Kun kehosi on ollut riippuvainen jatkuvista glukoosilähteistä polttoaineena (erityisesti hiilihydraattien saannista, makeisista ja sokerista aterioista sekä välipaloista), on oltava sopeutumisaika ennen kuin se alkaa luottaa rasvaan. Tänä aikana saatat tuntea itsesi väsyneeksi ja aivosumua - molemmat täysin normaaleja. Hydratoituminen ja hyvä nukkuminen voivat auttaa vähentämään näitä oireita.
Saatat aiheuttaa epähuomiossa ravinteiden puutteita, jos et ole tietoinen runsaasti ravintoaineita sisältävien elintarvikkeiden valinnasta. Paastoamisen aikana, jos ruokavaliossasi on puutetta tietystä ravintoaineesta, se on jo puutteellinen ennen paastoamista tai puutteellinen ravinteiden omaksuminen, voit vaarantaa terveytesi. Kehon tukeminen oikeilla ravintoaineilla ei vain suojaa sinua, vaan myös optimoi terveyden matkan varrella.
Monet tuntevat, että he syövät liikaa paastonsa rikkoessaan, vaikka itse asiassa tutkimukset osoittavat, että heillä on taipumus syödä vähemmän. Siksi ajoittainen paasto muuttaa pelin painonpudotuksen suhteen. Jotkut ihmiset kamppailevat kuitenkin edelleen ylensyönnin kanssa paaston jälkeen, mutta tämä häviää. On tärkeää olla tietoinen siitä, mitä syöt, ja pitää vain terveellisiä, ravinnepitoisia ruokia ympäristössäsi. Varmista, että syöt tarpeeksi päivää ennen paastoamista.
Päänsärkyjen pääasiallinen syy on kuivuminen, joten on tärkeää juoda tarpeeksi vettä. Lisäksi unen puute tai alhainen verensokeri voivat aiheuttaa päänsärkyä paastoamisen aikana. Ja koska ajoittainen paasto on kehon stressitekijä, stressihormonit voivat aiheuttaa myös päänsärkyä.
Yksinkertaiset elämäntavan muutokset, kuten juominen enemmän vettä, tarpeeksi unta, lisäravinteiden ottaminen ja riittävä syöminen päivää ennen paastoamista, voivat auttaa estämään päänsärkyä paastoamisen aikana.
Muista, että joillakin ihmisillä, erityisesti naisilla, ajoittainen paasto voi pahentaa hormonaalista epätasapainoa tai jopa aiheuttaa niitä, varsinkin jos olet stressaantunut. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen paaston aloittamista. Lisämunuaisen väsymystä kärsivien tulisi edetä varovaisesti, koska aterioiden ohittaminen voi stressata kehoa.
Toinen mahdollinen paaston sivuvaikutus ei tyydytä kehosi ravintotarpeita, joten lisäravinteet voivat olla hyödyllisiä. Alla on joitain välttämättömiä ravintoaineita, jotka saatat joutua lisäämään hoito-ohjelmaasi.
Muista ottaa lisäravinteita ensimmäisen aterian jälkeen (tai molempien aterioiden jälkeen) paastoamisen aikana, koska lisäravinteiden ottaminen muuten rikkoo paastosi. Seuraa myös kahvin ja teen saantia lisäravinteiden aikana, koska tanniinit ja kofeiini voivat alentaa kehosi lisäravinteiden imeytymisnopeutta.
On elintärkeää käyttää monivitamiini ravitsemuksellisen perustan luomiseksi. Ajattele monivitamiinia ravitsemusvakuutuksena paastoprosessissa syntyvien aukkojen täyttämiseksi.
Jopa useimmat terveelliset ruokavaliot eivät sisällä tarpeeksi D3-vitamiinia, joka on välttämätöntä optimaalisen terveyden kannalta, ja suurimmalla osalla ihmisistä on lopulta puutetta tästä vitamiinista. Paastoamisen aikana tyydyttävä D-vitamiinivarasto auttaa optimaalisessa rasvan menetyksessä, erityisesti vatsarasvassa.
Omega-3 rasva on ratkaisevan tärkeää optimaalisen terveyden kannalta, koska se hillitsee tulehdusta. Useimmat ruokavaliot sisältävät runsaasti omega-6-rasvaa, mikä jättää meidät tulehtuneiksi, rasvaisiksi ja sairaiksi. Omega-3 pelastamaan! Erityisesti paastoamisen aikana haluat varmistaa, että lisäät omega-3: ta matalan tason tulehduksen vähentämiseksi.
Monilla ihmisillä on krooninen puutos B-vitamiineista ja erityisesti B-12. B-vitamiineilla on suora vaikutus energiatasoon, aivotoimintaan ja solujen aineenvaihduntaan.
B-kompleksilisän säännöllinen ottaminen voi auttaa varmistamaan magnesiumin ja kaliuminasianmukaisen imeytymisen - mikä on tärkeää paastoaville.
Magnesium, kalium ja natrium ovat ratkaisevan tärkeitä paastoamisessa ja myös ketogeenisen ruokavalion kanssa. Lisää magnesium- ja kaliumlisäravinteita paastorutiiniin estääksesi lihaskramppeja, väsymystä tai päänsärkyä.
Ajoittainen paasto on erinomainen laihdutusväline, jolla on valtavat potentiaaliset hyödyt, mutta se ei sovi kaikille. Esimerkiksi diabeetikot, raskaana olevat tai imettävät äidit ja lapset eivät saa harjoittaa ajoittaista paastoa. Ja jos hoidat kroonista sairautta, ota ensin yhteys lääkäriisi. Lisäksi, jos sinulla on ollut häiriöitä syömisestä, ajoittaista paastoa tulisi välttää.
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Lue lisää. Tämän hyvinvointikeskuksen sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointikeskuksen tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointikeskuksessa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
