Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Ihmiset ovat luottaneet yrtteihin terveyden optimoimiseksi vuosisatojen ajan. Nykyään voi olla haastavaa kuluttaa yrttejä alkuperäisessä tilassaan ja silti varmistaa ravinteiden konsistenssi. Tästä syystä monet ihmiset ovat valinneet kasviperäisiä lisäravinteita terveyden optimoimiseksi ja kohdennettujen terveystilojen hoitamiseksi. Alla keskustelemme vuoden 2019 parhaista yrttilisäaineista ja niiden etujen takana olevasta tieteestä.
Maidon ohdake (silybum marianum) on täydennys, jota käyttävät yleisesti ne, jotka haluavat optimoida maksan terveyttä. Yrtti, jota on käytetty terveyteen yli 2000 vuotta ja joka voidaan jäljittää muinaisiin egyptiläisiin, koostuu silymariiniuutteesta ja silybiinistä, joka on maidon ohdakehedelmien ja siementen tärkein vaikuttava aine.
Viime aikoina ihmiset ovat käyttäneet tätä yrttiä yleisesti sellaisiin tiloihin kuin hepatiitti, rasvamaksa, syöpä ja kirroosi. Sitä käyttävät myös ne, jotka käyttävät alkoholia säännöllisesti maksan suojalinjana.
Maidon ohdakkeella on myös seuraavat edut:
Journal of Clinical Gastroenterology -lehdessä vuonna 2003 tehty tutkimus osoitti, että maidon ohdake voi hidastaa alkoholin liiallisen käytön aiheuttamien maksavaurioiden etenemistä. Lisäksi Journal of Hepatology -lehdessä vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että maidon ohdake voi estää fibroosin aiheuttavan tekijän maksasairauden potilailla ja toimii voimakkaana antioksidanttina.
Suositeltu annos: Kuten etiketissä on ohjeistettu. Saatavana kapseleina, uutteena ja jauheena.
Echinacea purpurea on monivuotinen yrtti, jota on käytetty yli 1500 vuoden ajan, ja sen alkuperä on peräisin Pohjois-Amerikan alkuperäiskansoista. Kasvi kasvaa perinteisesti Kalliovuorten itäpuolella Yhdysvalloissa.
Hengitys-, virtsa- ja ihoinfektioiden hoitoon käytetyllä echinacea-yrtillä tiedetään olevan voimakkaita antioksidanttisia ominaisuuksia.
Vuonna 2015 tehty JAMA-tutkimus osoitti, että vaikka ennaltaehkäisyssä ei ollut hyötyä, echinacean käyttö voisi lyhentää flunssan kestoa. Toisaalta Holistic Nurse Practitioner -lehdessä julkaistu vuoden 2016 tutkimus osoitti, että echinacea voisi auttaa estämään kylmävirusta. Muut tutkimukset ovat osoittaneet samanlaisia havaintoja.
Lääketieteellisessä biologiassa vuonna 2016 tehty tutkimus osoitti, että echinaceasta voi olla hyötyä tulehduksen vähentämisessä ja myös verensokeritasojen alentamisessa, mikä on apua prediabeteksesta ja diabeteksesta kärsiville.
Suositeltu annos: Sitä kulutetaan usein teenä, mutta se voidaan ottaa myös kapselimuodossa tai uutteena. Echinacea 400 mg, kerran tai kahdesti päivässä.
Macan juuri on adaptogeeninen yrtti, jota viljellään Etelä-Amerikan Andien vuoristossa, pääasiassa Perun maassa. Inkat käyttivät maca-juuria, joita kasvatettiin 13000—16 000 jalan (4-5 km) korkeudella merenpinnan yläpuolella erilaisiin lääketieteellisiin tarkoituksiin, mutta ensisijaisesti afrodisiaakkina sekä libidon että hedelmällisyyden parantamiseksi.
Andrologiassa vuonna 2009 tehty tutkimus osoitti, että maca-juuria kuluttaneet havaitsivat parantuneen yleisen ja seksuaalisen hyvinvoinnin tunteen, kun taas vuoden 2016 tutkimuksessa ehdotettiin, että maca-juuren nauttiminen voi auttaa parantamaan siemennesteen liikkuvuutta. Se ei kuitenkaan näytä muuttavan testosteroni- tai estrogeenitasoja.
Ehkä siihen liittyvä, maca-juuren vaikuttavilla aineilla on myös väsymystä estävät ominaisuudet, vuoden 2017 tutkimuksen mukaan. Henkilö, jolla on kroonisia väsymysoireita, voi hyötyä, jos hän ottaa maca-juuria rutiininomaisesti. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että maca voi myös parantaa ahdistukseen liittyviä oireita ja vaihdevuosien oireita.
Eri vuoden 2017 tutkimuksessa, jossa käytettiin eläinmalleja, pääteltiin, että maca-juuri voisi olla hyödyllinen niveltulehdukseen liittyvän kivun ja perifeerisen neuropatian lievittämisessä, mikä on yleistä diabetesta tai huonoa verenkiertoa sairastavilla.
Suositeltu annos: 1 500 - 3 000 mg päivässä tai etiketin ohjeiden mukaan
Tämä puunlehti on yksi tutkituimmista yrtteistä - vuodesta 2008 lähtien on tehty yli 2000 tieteellistä tutkimusta. Voimakas antioksidantti, ginkgo biloballa uskotaan olevan aivoja lisääviä sekä verenkiertoa edistäviä etuja.
Jotkut pitävät ginkgoa ”elävänä fossiilina”, ja sitä on löydetty 270 miljoonan vuoden takaa peräisin olevista kivikerroksista. Kiinasta kotoisin olevaa sitä käyttävät usein ne, joilla on muistiongelmia, mukaan lukien Alzheimerin tauti, ja se voi parantaa henkistä terävyyttä.
Journal of Ethnopharmacology -lehdessä vuonna 2017 tehty tutkimus osoitti, että gingko biloba, annoksena 200 mg päivässä, voisi olla hyödyllinen dementiaa sairastaville. Lisäksi vuoden 2018 tutkimus osoitti, että ginkgo biloba auttoi suojaamaan hippokampusta (aivojen osaa, joka osallistuu sekä lyhyen että pitkän aikavälin muistin muodostumiseen) oksidatiivisilta vaurioilta.
Lopuksi vuonna 2015 tehty tutkimus, johon osallistui yli 2500 potilasta, osoitti, että ginkgo voisi olla hyödyllinen niille, joilla on sydänsairaus - erityisesti angina pectoris.
Suositeltu annos: Kuten etiketissä on ohjeistettu
Rhodiola (rhodiola rosea) on adaptogeeni, yrtti, joka auttaa suojaamaan soluja ja elimiä hapettumisvaurioilta. Adaptogeenit kasvavat ankarissa ympäristöolosuhteissa, ja niiden on suojattava itseään äärimmäisiltä sääolosuhteilta, mikä antaa heille joustavuutta.
Rhodiolalla on tutkimusten mukaan tulehdusta ehkäiseviä, antioksidantteja, sydän-, neurologisia ja mielenterveyshyötyjä. Rhodiolaa on käsitelty yksityiskohtaisemmin edellisessä artikkelissa.
Vuoden 2016 tutkimus osoitti, että Rhodiolalla voi olla mahdollinen parantava vaikutus mielialaan ja samalla se on hyödyllinen yleisessä stressinhallinnassa.
Yrtillä on myös väsymystä estävät vaikutukset ja se auttaa parantamaan fyysistä kestävyyttä, muistia ja verenpainetta. Se voi myös auttaa ahdistuksessa ja masennuksessa.
Suositeltu annostus: Rhodiola kapseli - 200 - 500 mg kerran tai kahdesti päivässä tai etiketin ohjeiden mukaan. Rhodiola-nestemäinen uute - etiketin ohjeiden mukaan.
Berberiini uutetaan karhunvatukkapensaasta (berberis vulgaris), joka sisältää sekä ikivihreitä että lehtipuita. Tuotetut marjat, joita löytyy kaikkialta Euroopasta, Pohjois-Afrikasta, Lähi-idästä ja Aasiasta, ovat rikas C-vitamiinin lähde.
Berberiini on vaikuttava aine ja sitä voidaan käyttää kasviperäisenä ruoana tai lisäravinteena. Tieteellisissä tutkimuksissa sillä on osoitettu olevan erilaisia terveyshyötyjä, ja sitä käytetään yleisesti perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä (TCM) ja ayurvedisessa lääketieteessä, parantavassa perinteessä, jonka juuret ovat Intiassa.
Berberiini voi tiettävästi alentaa verensokeria ja torjua bakteereja ja viruksia. Se voi jopa auttaa syövän ehkäisyssä. Muinaiset parantajat ovat käyttäneet sitä myös sen kyvystä hoitaa tarttuvaa ripulia. Lisäksi berberiinillä on antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa vähentämään tulehdusta ja voivat olla hyödyllisiä sydän- ja verisuonisairauksien ehkäisyssä ja hoidossa.
Diabetes vaikuttaa satoihin miljooniin ihmisiin ympäri maailmaa. Vuonna 2012 tehty tutkimus osoitti, että berberiini voi auttaa vähentämään insuliiniherkkyyttä, mikä lopulta auttaa alentamaan glukoosipitoisuutta. Se näyttää toimivan samalla tavalla kuin metformiini, suosittu diabeettinen lääke.
Berberiinillä on monia muita mahdollisia etuja. Journal of Ethnopharmacology -lehdessä vuonna 2015 tehty tutkimus osoitti, että berberiinistä voi olla apua verensokerin ja kokonaiskolesterolitason alentamisessa. Tutkimuksessa havaittiin myös HDL (hyvän) kolesterolin nousu, joka liittyy suojaan sydänkohtauksilta. Tutkijat ovat myös osoittaneet, että berberiinillä voi olla hyötyä suoliston mikrobiomille edistämällä terveiden suolistobakteerien kasvua.
Suositeltu annos: 500 mg enintään 3 kertaa päivässä tai etiketin ohjeiden mukaan.
Tabebuia-puu on peräisin Etelä-Amerikan Amazonin alueelta. Nimi pau d'arco on portugalilaista alkuperää ja tarkoittaa ”puu, joka kumartuu”. Puu, jota käytetään lääkkeenä huonoissa kulttuureissa, kukkii vaaleanpunaisia violetteja kukkia ja voi kasvaa jopa 125 jalkaan. Puun puuta käytettiin perinteisesti jousien rakentamiseen. Pau d'arcon vaikuttavat aineosat ovat naftokinoneja, jotka todennäköisesti ovat vastuussa sen terveysominaisuuksista.
Vuoden 2001 tutkimus osoitti sienilääkkeiden vaikutusta, kun sitä levitettiin paikallisesti iholle, kun taas vuoden 2009 tutkimus osoitti, että yrtillä on sekä antifungaalisia että antibakteerisia etuja.
Pau d'arco voisi olla hyödyllinen myös tulehduksen torjunnassa. Journal of Ethnopharmacology -lehdessä vuonna 2008 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että yrtti voisi olla erityisen hyödyllinen niveltulehduksen ja ateroskleroosin tulehduksen hoidossa. Samoin myöhempi tutkimus, joka julkaistiin Molecular Medicine Reports -lehdessä vuonna 2012, osoitti, että pau d'arcolla oli anti-inflammatorisia vaikutuksia, mikä vähensi tulehdusta jopa 50 prosenttiin.
Varoitus: Verenohentajia käyttävien tulee olla varovaisia ja neuvotella lääkärin kanssa ennen pau d'arcon ottamista. Suositeltu annos: Kuten etiketissä on ohjeistettu. Saatavana nesteenä, kapseleina tai tabletteina. Saatavana myös teenä.
Vihreä tee (camellia sinensis) on yleisin juoma maailmassa, toiseksi vain veden jälkeen. Lisäksi se on mahdollisesti yksi terveellisimmistä juomista, joita voi nauttia. Tutkimustietokannasta Pubmedissa tehty haku osoittaa, että vihreästä teestä on julkaistu yli 10 000 tutkimusta viimeisen 10 vuoden aikana.
Teen alkuperä voidaan jäljittää tuhansien vuosien taakse Kiinaan. Nykyään vihreä tee on Kiinassa laajimmin tuotettu teetyyppi, ja sitä kasvatetaan vuosittain yli 1,5 miljoonaa tonnia.
Vihreä tee sisältää runsaasti antioksidantteja, joita kutsutaan polyfenoleiksi, erityisesti EGCG (epigallokatekiini-3-gallaatti). Flavonoideja, kasvien metaboliitteja, joiden uskotaan parantavan terveydentilaa, on myös vihreässä teessä, mukaan lukien kversetiini. Muita vaikuttavia aineita ovat kofeiini ja L-teaniini, jota pidetään nootrooppisena aineena, jotka hyödyttävät aivoja.
Vihreällä teellä uskotaan olevan lukuisia terveyshyötyjä sydämen suojaamisesta ja verensokerin hallinnasta aivojen terveyden ja kolesterolin parantamiseen. Monet käyttävät sitä myös tulehduksen vähentämiseen, syövän vastaisiin ominaisuuksiin, laihtumiseen ja yleiseen hyvinvointiin.
Tehdyt tutkimukset osoittavat monenlaisia etuja. Vuonna 2017 tehdyssä Phytomedicine-tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin 21 muuta tieteellistä tutkimusta, todettiin, että vihreä tee auttoi vähentämään ahdistusta ja parantamaan työmuistia. Aiempi vuoden 2016 tutkimus osoitti, että vihreä tee voisi auttaa parantamaan elämänlaatua potilailla, joilla on tulehduksellisia tiloja. Tämä tapahtuu ECGC: stä, joka voi tukahduttaa geeni/proteiinit, jotka ovat vastuussa sytokiineiksi kutsutuista tulehduksellisista kemikaaleista.
Lisäksi lääketieteessä vuonna 2017 tehty tutkimus osoitti, että miehet, jotka nauttivat vihreää teetä (> 7 kupillista päivässä), voivat vähentää eturauhassyövän, toiseksi yleisin syöpä miesten keskuudessa.
Vihreää teetä voidaan käyttää kapselimuodossa ja teenä. Suositeltu annos: Kuten etiketissä on ohjeistettu.
Seljanmarjaa (Sambucus sp.), kukkiva kasvi, on käytetty satojen vuosien ajan alkuperäisväestöt ympäri maailmaa lääkinnällisiin tarkoituksiin. Koska antioksidanttitasot ovat korkeammat, erityisesti polyfenolit (jotka antavat niille syvän värin), kuin ravintovoimalat, kuten mustikat ja karpalot, seljanmarjan suosio on kasvanut viime vuosina.
Perinteisessä lääketieteessä seljanmarjaa on käytetty nivel- ja niveltulehdukseen liittyvän kivun hoitoon. Monet ovat käyttäneet sitä myös ylempien hengitystieinfektioiden oireiden hallintaan. Alkuperäiskansojen sanotaan käyttäneen seljanmarjoja hoitona erilaisiin infektioihin ja kuumeeseen. Samoin Euroopassa seljanmarjahedelmät muutettiin siirappeiksi lääkinnällisiin tarkoituksiin.
Viime vuosina on tehty laaja valikoima seljanmarjaa koskevia tutkimuksia. Tässä on joitain havaintoja:
Immune-System: Vuoden 2016 tutkimus osoitti, että seljanmarja voi lyhentää flunssaoireiden kestoa lentomatkustajilla, kun taas vuonna 2009 tehty fytokemian tutkimus osoitti, että seljanmarja voi toimia samalla tavalla kuin suositut antiviraaliset reseptilääkkeet oseltamiviiri (Tamiflu) ja amantadiini. Se voi myös lisätä immuunijärjestelmän voimaa - tutkimukset vuosina 2001 ja 2002 osoittivat molemmat seljanmarjan hyödyn immuunijärjestelmän vasteen vahvistamisessa.
Verenpaine: Lääketieteellisessä biologiassa vuonna 2016 tehty tutkimus osoitti, että seljanmarjat voivat olla hyödyllisiä korkean verenpaineen hallinnassa,
Tulehdus: Journal of Ethnopharmacology -lehdessä vuonna 2011 tehty tutkimus osoitti, että kääpiöseljanmarja, muunnelma, voisi auttaa vähentämään veren merkkiaineen TNF-alfa-tulehdusta kroonisissa tulehdustiloissa. Lisäksi vuoden 2017 tutkimus farmaseuttisessa biologiassa osoitti, että seljanmarjauute voi myös auttaa vähentämään tulehdustasoja koehenkilöillä.
Diabetes - Vuonna 2016 tehty eläintutkimus osoitti myös, että seljanmarjat voivat olla hyödyllisiä diabeteksen hoidossa. Vuoden 2017 tutkimus osoitti, että seljanmarjalla on diabeteslääke ja sitä voidaan pitää ”toiminnallisena ruokana” diabeteksen torjunnassa.
Suositeltu annos: Seljanmarjaa on saatavana teenä, siirappina ja imeskelytabletteina kurkkukipuihin. Saatavana myös kumina ja kapseleina yleiseen terveyskäyttöön.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
