Urolitiini A: hyödyt terveydelle ja ikääntymiselle

35 471 Näyttökerrat

Tohtori Joseph Purita, lääketieteen tohtori Lähetetty 07.01.2025

Tutustu urolitiini A:netuihin, suolistossa tuotettuun luonnolliseen postbioottiseen yhdisteeseen, joka tukee mitokondrioiden terveyttä ja voi hyödyttää lihasten toimintaa, aivoja, sydäntä ja ihon terveyttä.

Mikä tekee urolitiini A:sta mielenkiintoisen, on sen mahdollinen hyödyllinen vaikutus mitokondrioihin, jotka ovat solujesi voimalaitoksia, jotka auttavat kehoasi tuottamaan energiaa. Koska mitokondriot ovat keskeisiä toimijoita niin monissa kehosi toiminnoissa, kaikella, mikä auttaa niitä pysymään terveinä, on virtaava vaikutus, mikä johtaa moniin muihin merkittäviin hyötyihin lihaksille, aivoillesi, sydämelle ja yleiselle terveydelle.³

Vaikka suolistobakteerit voivat tuottaa urolitiini A:ta, kun syöt tiettyjä ruokia, kaikki eivät voi tuottaa sitä. Sellaisenaan jotkut ihmiset päättävät sisällyttää urolitiini A -lisäravinteita terveysohjelmaansa hyödyntääkseen sen mahdollisia etuja.

Mikä on urolitiini A?

Urolitiini A on luonnollinen yhdiste, jota suolistobakteerit tuottavat, kun syöt tai juot elintarvikkeita, jotka sisältävät ellagitanniineja, eräänlaista polyfenolia.¹ Ellagitanniineja löytyy luonnollisesti pähkinöistä ja hedelmistä, kuten granaattiomenista, tietyistä marjoista, saksanpähkinöistä ja manteleista.²

Kun ellagitanniinit pääsevät ohutsuoleen, ne voivat hajota ja vapauttaa ellagiinihapoksi kutsutun yhdisteen, jonka suolistofloora voi muuttaa urolitiineiksi, mukaan lukien urolitiini A.⁴

Urolitiinit ovat postbiootteja, jotka ovat kuitua ruokkivien hyödyllisten bakteerien sivutuotteita, joilla on useita terveyshyötyjä. Urolitiini A on ensimmäinen postbiootti, jonka on havaittu stimuloivan mitofagiaa - mitokondrioiden puhdistamista ja kierrätystä.⁵

Jotkut ihmiset eivät kuitenkaan pysty hajottamaan ellagitanniineja yksilöllisestä aineenvaihdunnastaan riippuen. Mitä urolitiinityyppejä ja määriä tuotat, riippuu siitä, mitkä bakteerit elävät suolistossasi.⁶ Itse asiassa yksi tutkimus osoitti, että vain noin 40% osallistujista tuotti urolitiini A:ta granaattiomenamehun nauttimisen jälkeen.⁷

Urolitiini A: n edut

Kaikki urolitiini A: n edut johtuvat siitä, kuinka se parantaa mitokondrioiden terveyttä. Mitokondriot ovat avain siihen, että kaikki kehossasi toimii paremmin. Ne hajottavat syömistäsi elintarvikkeista glukoosin ja rasvahapot pienemmiksi molekyyleiksi, mikä käynnistää prosessin, joka luo ATP:tä, solujesi energiaa.³

Ajan myötä nämä ahkerat mitokondriot kuluvat ja vahingoittuvat, mikä tekee niistä vähemmän tehokkaita. Vanhat mitokondriot voivat myös luoda haitallisia aineita, jotka voivat vahingoittaa DNA-proteiineja aiheuttaen oksidatiivista stressiä, joka johtaa ikääntymiseen ja sairauksiin.⁸

Solut voivat tunnistaa ja merkitä mitokondrioita, jotka eivät enää toimi hyvin, laukaisemalla rakenteita, joita kutsutaan autofagosomeiksi, ympäröimään niitä ja kuljettamaan ne lysosomeihin. Täällä ne hajotetaan ja käytetään uudelleen luomaan upouusia, terveitä mitokondrioita. Koko tätä prosessia kutsutaan mitofagiaksi.⁷

Urolitiini A voi stimuloida mitofagiaa, mikä tekee siitä erityisen kiinnostavan tutkijoille, koska mitofagia alkaa hidastua ikääntyessäsi, jolloin solut toimivat vähemmän tehokkaasti.⁹ Solujen toiminnan heikkeneminen iän myötä tarkoittaa vähemmän energiaa, enemmän väsymystä ja tulehduksia sekä lisääntynyttä riskiä ikään liittyviin sairauksiin, kuten niveltulehdukseen, Alzheimerin tautiin ja sydänsairauksiin.

Ruokavalion ja elämäntapojen muutokset voivat kuitenkin auttaa, mukaan lukien fyysinen aktiivisuus ja runsaasti antioksidantteja sisältävän ruokavalion syöminen, jossa on vähän jalostettuja ruokia.¹⁰ Urolitiini A -tasojen nostaminen on toinen tapa tehostaa solujen toimintaa parantamalla mitokondrioiden terveyttä.

Voi parantaa lihasten toimintaa ja voimaa

Eräässä 40—65-vuotiailla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että urolitiini A voi lisätä lihasvoimaa noin 12% lumelääkkeeseen verrattuna ja parantaa useita mitokondrioiden terveyden biomarkkereita. 1 Tutkijat uskovat, että lihassolujen mitokondriot voisivat toimia tehokkaammin urolitiini A:n avulla, mikä tarkoittaa, että ne voivat työskennellä kovemmin ja pidempään, joten saat parempia tuloksia voimaharjoittelusta ja hidastaa ikään liittyvää voimahäviötä.

Auttaa hallitsemaan tulehdusta

Samassa lihasvoimaa koskevassa tutkimuksessa havaittiin myös, että urolitiini A alensi tulehdustasoja. Vanhemmat, vaurioituneet mitokondriot voivat luoda haitallisia aineita, jotka aiheuttavat tulehdusta, joten niiden tehokas tuhoaminen urolitiini A:n tuella voi auttaa hallitsemaan tulehdustasoja.¹¹

Tukee sydän- ja verisuonitauti

Sydämesi on lihas, joka vaatii paljon energiaa toimiakseen hyvin, joten mitä terveemmät mitokondriot ovat, sitä parempi. Tutkimukset osoittavat myös, että urolitiini A:n saanti voi tehostaa verisuonten toimintaa mahdollisesti lisäämällä bakteereja, jotka tuottavat hyödyllisiä yhdisteitä, jotka liittyvät verisuonten terveyteen.¹²

Edistää aivojen terveyttä ja kognitiivista toimintaa

Toinen energianhimoinen elin on aivosi. Tehokkaammat ja terveemmät mitokondriot pystyvät paremmin tukemaan aivoja eivätkä vapauta tulehdusta aiheuttavia aineita. Aivojen tulehdustasojen pitäminen alhaisena auttaa torjumaan ikään liittyvää kognitiivista heikkenemistä ja sairauksia, kuten Alzheimerin tautia.¹³

Kannustaa terveellistä ihoa

Uudet todisteet osoittavat, että urolitiini A tukee terveellistä ihoa monin tavoin.

Voi lisätä kollageenin tuotantoa kiinteämmän ja sileämmän ihon luomiseksi.¹⁴
Voi suojata ihon ikääntymistä aiheuttavalta oksidatiiviselta stressiltä.¹⁵
Saattaa edistää autofagiaa ja kääntää uusia soluja terveemmän näköiseksi iholle.¹⁶
Voi edistää parempaa ja nopeampaa solujen uudistumista haavan paranemisessa.¹⁴

Pitäisikö sinun täydentää urolitiini A: lla?

Urolitiini A:n tuotanto paksusuolessa riippuu yksilöllisestä mikrobiomistasi, ja sen ottaminen ravintolisänä voi nostaa tasojasi, jotta saat mahdolliset hyödyt. Kysy aina ensin terveydenhuollon tarjoajaltasi varmistaaksesi, että urolitiini A: n lisäys sopii sinulle.

Ihmisillä tehdyt kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että urolitiini A:ta voidaan antaa turvallisesti enintään 2000 mg:n vuorokausiannoksina ilman vakavia haittavaikutuksia,^17,¹⁸ , vaikka sinun ei pitäisi koskaan ylittää annosteluohjelman ilmoittamaa määrää valmisteen etiketissä. Tarkista tuotetarroista kolmannen osapuolen testaussertifikaatti laatustandardien varmistamiseksi.

Haittavaikutukset ja turvallisuus

On joitakin todisteita siitä, että jopa 1000 mg:n vuorokausiannokset voivat aiheuttaa lieviä ruoansulatushäiriöitä tai päänsärkyjen lisääntymistä.¹ Urolitiini A:n haitallisia lääkeyhteisvaikutuksia ei tällä hetkellä tunneta.

Luonnolliset ellagitanniinilähteet, mukaan lukien pähkinät ja marjat, ovat yleensä turvallisia kuluttaa maltillisesti. Vaikka granaattiomenat ja niiden mehu ovat loistavia ellagitanniinilähteitä, jotkut granaattiomenamehun ainesosat voivat estää tiettyjen lääkkeiden metaboloitumisesta vastuussa olevia entsyymejä, kuten varfariinia, mikä voi aiheuttaa haitallisia fysiologisia vaikutuksia.¹⁹ Lisäksi ellagiinihappo voi alentaa verensokeria, mikä yhdessä diabeteslääkkeiden kanssa voi alentaa verensokeria vaarallisille tasoille.²⁰

Nouto

Urolitiini A on luonnollinen postbioottinen yhdiste, jota tuotetaan suolistossa, kun kulutetaan runsaasti ellagitanniineja sisältäviä ruokia, kuten granaattiomenia, marjoja ja pähkinöitä. Se tukee mitokondrioiden terveyttä, hyödyttää lihasten toimintaa sekä aivojen, sydämen ja ihon terveyttä. Kaikki eivät kuitenkaan luonnollisesti tuota urolitiini A: ta, mikä johtaa siihen, että jotkut käyttävät lisäravinteita hyödyntääkseen sen mahdollisia etuja energiantuotannolle ja solujen yleiselle terveydelle.

Lähteet: