Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Aikaisemmin ”tavallinen flunssa” on ollut yleisin hengitystieinfektio maailmanlaajuisesti. Tutkijat arvioivat, että yli 200 ainutlaatuista viruskantaa voi aiheuttaa tyypillisiä kylmäoireita.
Perinteisiä kylmäoireita ovat yskä, vuotava nenä, matala-asteinen kuume, kurkkukipu, hengenahdistus. Kun se on ratkaistu, henkilö on palannut normaaliksi.
Yksinkertaisia strategioita, jotka voivat auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää ja vähentämään ylempien hengitysteiden viruksen leviämisen riskiä, ovat seuraavat.
Tieteellisen tutkimuksen mukaan seuraavilla lisäravinteilla on havaittu olevan rooli terveen immuunijärjestelmän tukemisessa.
C-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä askorbiinihappo tai askorbaatti, on ollut yksi tutkituimmista vitamiineista viimeisen 50 vuoden aikana. Tieteellisen kirjallisuuden haku paljastaa, että C-vitamiinista on tehty yli 55 000 tutkimusta vuodesta 1968 lähtien. Tulokset osoittavat, että se auttaa edistämään vankkaa immuunijärjestelmää ja sydän-, verisuoni-, aivojen ja ihon terveyttä monien muiden etujen joukossa.
Monet tutkijat uskovat, että ihmiskeho voisi tuottaa C-vitamiinia kerralla, mutta menetti tämän kapasiteetin ajan myötä. Pohjimmiltaan kaikki eläimet, mukaan lukien useimmat nisäkkäät, voivat valmistaa C-vitamiinia - poikkeuksia ovat ihmiset, apinat ja marsut. Aivoissa ja lisämunuaisissa on korkeimmat C-vitamiinipitoisuudet, 15-50 kertaa korkeammat kuin veressä.
C-vitamiinia, joka tunnetaan myös nimellä askorbiinihappo, on suositeltu immuunijärjestelmän terveyden tukemiseksi vuosikymmenien ajan. Kylmään ei vieläkään ole parannuskeinoa, mutta vuoden 2014 tutkimus viittaa siihen, että C-vitamiini voi auttaa vähentämään kylmän kehittymisen riskiä ja lyhentämään kylmän kestoa verrattuna lumelääkkeeseen (sokeripillereihin). Lisää tutkimuksia, kuitenkin, tarvitaan.
Lisäksi vuoden 2021 tutkimus viittaa siihen, että suuriannoksinen C-vitamiini voi olla hyödyllinen virusinfektion ja keuhkokuumeen alkuvaiheessa. Uskotaan, että C-vitamiini auttaa parantamaan immuunijärjestelmää, vähentää tulehdusta ja veren hyytymistä.
Suositeltu annos: C-vitamiini 500 mg - 2000 mg päivässä
Etelä-Kalifornian klinikassani 80 prosentilla (4 viidestä) potilaistani on D-vitamiinin puutetta . Ilmaantuvuus on suurempi vähemmän aurinkoisissa ilmastoissa ympäri maailmaa. Suosittelen rutiininomaisesti potilailleni D-vitamiinilisää immuunijärjestelmän optimoimiseksi.
Vuonna 2019 julkaistussa International Journal of Environmental Research and Public Health -lehdessä tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että niillä, joilla oli korkeampi veren D-vitamiinipitoisuus, oli pienempi riski ylempien hengitysteiden infektioihin kuin niillä, joiden veren D-vitamiinitaso oli alhaisempi.
British Medical Journal -lehdessä vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat arvioivat 25 satunnaistettua kontrolloitua tutkimusta, joihin osallistui 11 321 osallistujaa, joiden ikä vaihteli vauvoista 95-vuotiaisiin.
Yhteensä D-vitamiinilisä näytti vähentävän ylähengitystieinfektion riskiä 12 prosentilla. Ne, joiden veren D-vitamiinipitoisuus oli alle 25 nmol/l (10 ng/dl), huomasivat merkittävimmän hyödyn ja havaitsivat infektioasteen laskun 70%, kun niitä täydennettiin. Potilailla, joiden D-vitamiinipitoisuus oli yli 25 nmol/l (10 ng/dl), hengitystieinfektioiden määrä väheni 25%.
Lopuksi vuoden 2021 meta-analyysitutkimuksessa arvioitiin kymmenen tutkimusta, joihin osallistui yli 360 000 osallistujaa. Analyysi osoitti, että ne, joilla oli alhaisin D-vitamiinitaso, saivat 43 prosenttia todennäköisemmin tartunnan virusinfektioon verrattuna niihin, joiden veren D-vitamiinipitoisuus oli korkeampi.
Ehdotettu D-vitamiinin annos on 1 000-2 000 IU lapsille ja 2 000 - 5 000 IU päivässä aikuisille.
Ikääntyessämme välttämättömien mineraalien, kuten sinkin , imeytyminen voi heikentyä yhä enemmän. Sinkki on elintärkeää immuunijärjestelmän reagoimiseksi asianmukaisesti. WHO tai Maailman terveysjärjestö arvioi, että jopa kolmasosalla maailman väestöstä on sinkin puutetta. Lisäksi sinkkiä sisältävien elintarvikkeiden huono ruokavalio tai rutiininomainen alkoholin nauttiminen voi johtaa kroonisesti alhaisiin sinkkitasoihin. Yli 65-vuotiailla on todennäköisemmin sinkin puutos alle 65-vuotiaisiin verrattuna.
Mineraalisinkillä tiedetään myös olevan sekä anti-inflammatorisia että antioksidanttisia ominaisuuksia.
Suositeltu annos: sinkki imeskelytabletteja, 30 mg etiketin ohjeiden mukaan. Saatavana myös kapseleina ja multivitamiinina.
Seljanmarjaa (Sambucus sp.), kukkiva kasvi, on käytetty satojen vuosien ajan alkuperäisväestöt maailmanlaajuisesti lääkinnällisiin tarkoituksiin. Viime vuosina seljanmarjan suosio on tarttunut. Alkuperäiskansojen amerikkalaiset ovat käyttäneet seljanmarjoja erilaisten infektioiden ja kuumeen hoitoon.
Vuoden 2016 tutkimus viittaa siihen, että seljanmarja voi lyhentää flunssaoireiden kestoa lentomatkustajilla.
Lääketieteen täydentäviä hoitoja koskevassa vuoden 2019 tutkimuksessa arvioitiin 180 osallistujaa. He havaitsivat, että seljanmarja voisi vähentää merkittävästi ylähengitystieinfektioiden oireita.
Lisäksi vuosina 2001 ja 2002 tehdyt tutkimukset osoittivat seljanmarjan hyödyn immuunijärjestelmän vasteen vahvistamisessa. Tämä on avain infektioiden ehkäisemiseen ja torjumiseen.
Seljanmarjaa on saatavana lisäaineena, siirappina, kumina ja imeskelyttiinä.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
