Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
On arvioitu, että keskimääräisellä ihmisellä on noin 10 biljoonaa ”ihmissolua”, mutta meillä on myös lähes 100 biljoonaa bakteeria. Tämä tarkoittaa, että meillä on 10 kertaa enemmän bakteeri- ja hiivasoluja kuin ihmiskehossa ja sen päällä. Biljoonia näitä hyödyllisiä bakteereja löytyy hengitysteistä, sukuelimistä ja jopa iholtamme, jossa niillä on tärkeä suojaava rooli, mutta suurin osa löytyy suolistosta. Näiden bakteerien pitäminen hyödyllisinä on avain hyvän suoliston terveyden ylläpitämiseen ja on välttämätöntä naisten yleiselle terveydelle ja hyvinvoinnille.
On monia yksinkertaisia asioita, joita voimme tehdä suoliston terveyden parantamiseksi. Esimerkiksi älykkäiden ruokavalintojen tekeminen (mukaan lukien viljelty ja prebioottinen ruoka) ja säännöllinen liikunta auttavat ylläpitämään tervettä suoliston mikrobiomia. Tapojen löytäminen päivittäisen stressin kielteisten vaikutusten vähentämiseksi hyödyttää myös suolistoamme, koska stressihormonien kohonneet tasot tappavat hyödyllisiä suolistobakteereja. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että paasto vain 16 tuntia ja jopa 48 tuntia tai enemmän antaa ruoansulatusjärjestelmälle tauon ja auttaa ylläpitämään suoliston hyvinvointia.
Prebioottiset elintarvikkeet sisältävät runsaasti erityyppisiä hiilihydraatteja, joita kutsutaan oligosakkarideiksi (oligo tarkoittaa ”muutama” ja sakkaridi tarkoittaa ”sokeria”). Suoliston terveet bakteerit syövät näitä erityisiä sokereita auttaakseen varmistamaan suoliston mikrobakteerien monimuotoisuuden. Pohjimmiltaan oligosakkaridit ovat ”ruokaa” keholle omien probioottien tai hyödyllisten bakteerien valmistamiseksi. Prebioottiset lisäravinteet voivat myös auttaa parantamaan suoliston terveyttä.
Yli kaksi tuhatta vuotta sitten Hippokrates saarnasi, että kaikki sairaudet alkavat suolistosta. Tänään ymmärrämme tämän muinaisen parantajan totuuden. Yleisiä ruoansulatusongelmia, joita naiset kohtaavat, ovat hapon refluksi, turvotus, ummetus, ripuli ja joskus jopa koliitti, paksusuolen yleinen tulehdus. Niillä, joilla on ruoansulatusongelmia, on usein lisääntynyt riski ahdistukseen, masennukseen, toistuviin infektioihin ja jopa autoimmuunisairauksiin.
Dyspepsia on epämiellyttävä tunne vatsassa, jota monet naiset kokevat päivittäin. Se voi liittyä ruoansulatushäiriöihin, hapan vatsaan, hapon refluksiin tai GERD: hen (tunnetaan myös nimellä maha-ruokatorven refluksi), joka aiheuttaa hapon kaltaisen, polttavan tunteen mahassa ja joissakin tapauksissa kurkussa. Dyspepsia voi johtua myös gastriitista, mahalaukun tulehduksesta. Probiootit voivat olla hyödyllisiä.
Dyspepsian oireet:
Vuoden 2018 kaksoissokkoutettu, satunnaistettu, lumekontrolloitu tutkimus osoitti, että probiootti Bifidobacterium voisi auttaa lievittämään mahalaukkuun liittyviä oireita, kun taas vuoden 2015 tutkimus osoitti samanlaisia havaintoja. Vuonna 2007 tehty tutkimus osoitti, että fermentoitu maito, joka tunnetaan myös nimellä kefiiri, voi auttaa vähentämään hapon refluksin oireita niillä, joilla on haavaumia aiheuttava bakteeri, h. pylori.
IBS tai ärtyvän suolen oireyhtymä vaikuttaa naisiin useammin kuin miehiin. IBS: lle on yleensä ominaista vatsakipu, kouristelu ja turvotus. Monilla sairastuneilla voi olla myös ummetuksen, ripulin tai näiden kahden yhdistelmän oireita.
Niillä, joilla on IBS, on usein vuotava suoli ja useita ruokaherkkyyksiä. IBS-potilaat paranevat yleensä, kun vältetään loukkaavia ruoan laukaisevia tekijöitä. Yleisiä ruoan laukaisijoita ovat maitotuotteet, vehnää tai gluteenia sisältävät tuotteet, soija, maissi ja joskus keinotekoiset makeutusaineet. Jos laukaisimen poistaminen ei auta, probiootit voivat olla hyödyllisiä.
Yleinen ahdistus vaikuttaa yli 100 miljoonaan naiseen maailmanlaajuisesti. Monille oireet voivat olla heikentäviä. Yleisiä oireita ovat keskittymisvaikeudet, muistiongelmat, jatkuva huoli ja unihäiriöt. Ei ole harvinaista, että ahdistuneella henkilöllä on myös merkkejä masennuksesta. Akuutin ahdistuskohtauksen aikana oireet voivat olla vakavia ja erittäin pelottavia, minkä seurauksena monet naiset käyvät päivystyksessä.
Paniikkikohtauksen oireet:
Vuoden 2017 tutkimus Uudesta-Seelannista osoitti, että lactobacillus -kanta voi auttaa vähentämään synnytyksen jälkeisten ahdistuneisuusoireiden oireita, vaivaa, joka yleensä vaikuttaa naisiin, joilla on vastasyntyneitä.
Vuoden 2019 kaksoissokkoutetussa, lumekontrolloidussa tutkimuksessa tutkittiin probioottien ja ahdistuslääkityksen vaikutuksia vain ahdistuslääkkeisiin. Tulokset osoittivat, että probiootteja ja lääkettä käyttäneillä oli vähemmän ahdistusoireita kuin niillä, jotka eivät ottaneet probioottia.
Masennus on mielialahäiriö, joka liittyy surun tunteisiin ja nautinnon menetykseen elämästä. Siitä voi tulla niin heikentävä, että se voi johtaa sosiaaliseen vetäytymiseen, päihteiden väärinkäyttöön ja jopa itsemurhaan. Maailmanlaajuisesti miljoonat naiset kärsivät - sitä voi esiintyä missä iässä tahansa ja missä tahansa sosiaalisessa tai taloudellisessa luokassa. Usein masennus johtuu traumaattisesta lapsuudesta tai negatiivisista aikuisten kokemuksista, jotka johtavat ratkaisemattomiin ja vaikeasti selviytyviin ongelmiin. Joskus masennus voi kuitenkin tapahtua ilman ilmeistä syytä. Riippumatta syystä, terveydenhuollon ammattilaisen ohjauksen hakeminen on suositeltavaa.
Ruokavaliolla, suoliston terveydellä ja vuotavan suolen korjaamisella on myös kriittinen rooli autettaessa naisia, joilla on emotionaalisia huolenaiheita, tuntemaan olonsa paremmaksi. American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä vuonna 2015 tehty tutkimus osoitti, että postmenopausaalisilla naisilla, jotka käyttivät runsaasti sokeria sisältävää ruokavaliota, oli lisääntynyt masennuksen riski. Tiedämme, että ylimääräinen sokeri voi tukahduttaa terveitä suolistobakteereja ja edistää samalla haitallisten bakteerien kasvua. Vuonna 2002 tehty tutkimus tuki myös korkean sokerin saannin ja masennuksen puhkeamisen välistä yhteyttä. Lopuksi vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että makeutettujen juomien, mukaan lukien ruokavaliosoodan, kulutus lisäsi masennuksen riskiä, kun taas kahvin kulutus vähensi masennuksen riskiä.
Vuoden 2016 kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus Nutritionissa osoitti, että probiootit voivat auttaa vähentämään masennuksen oireita verrattuna lumelääkkeisiin. Ravinteissa vuonna 2016 tehty meta-analyysitutkimus osoitti myös probioottien hyödyn masennuksen oireiden vähentämisessä. Vuoden 2017 tutkimus Uudesta-Seelannista osoitti, että lactobacillus-kanta voisi olla hyödyllinen synnytyksen jälkeisen masennuksen oireiden vähentämisessä.
Naisiin voivat vaikuttaa erilaiset vaivat, jotka vaikuttavat emättimen terveyteen. Näitä voivat olla hiivainfektiot ja usein bakteerivaginoosi, emättimen dysbioosin tila. Nämä olosuhteet voivat vaikuttaa naisiin teini-iästä alkaen ja sen jälkeen.
Hiivainfektiot ovat yleisiä naisilla, kun terveissä bakteereissa on epätasapaino, mikä johtaa candida albicans -sienen liikakasvuun. Oireita ovat emättimen kutina, punoitus, ärsytys ja valkoinen vuoto. Yleinen antibioottien käytön jälkeen ja niillä, joilla on runsaasti sokeria sisältävää ruokavaliota ja/tai diabetesta sairastavilla, emättimen hiivainfektio vaikuttaa kolmeen neljään naiseen vähintään kerran elämänsä aikana.
Bakteerivaginoosi syntyy, kun tietty bakteeri, Gardnerella vaginalis, kasvaa umpeen emättimen kanavassa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että probioottiset saccharomyces cerevisiae ja saccharomyces boulardi suun kautta otettuina voivat hyödyttää emättimen terveyttä ja auttaa estämään bakteerivaginoosi-infektioita. Vuoden 2014 tutkimuksen mukaan lactobacillus-probioottien kannat ovat myös hyödyllisiä, kun taas toinen vuoden 2014 tutkimus tuki probioottisia etuja naisten terveydelle ja päätteli, ettei haittoja havaittu.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Lue lisää. Tämän hyvinvointikeskuksen sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointikeskuksen tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointikeskuksessa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
