Parhaat lisäravinteet ja ruoka sydän- ja verisuoniharjoitteluun

Oikein tehtynä sydän- ja verisuoniharjoitukset tarjoavat sinulle lukuisia etuja. Cardio lisää verenkiertoa ja aineenvaihduntaa, vahvistaa keuhkojasi ja sydäntäsi, parantaa yleistä kuntotasoasi ja paljon muuta. Kuten käy ilmi, cardio on hyvä kaiken kaikkiaan!

Riippumatta siitä, miksi heräät ennen auringonnousua treenaamaan portaissa, saatavilla on lisäravinne, joka auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi, olipa kyseessä sitten rasvanpoltto , lisääntynyt energia tai kestävyys. Oikeiden lisäravinteiden saaminen tiettyihin tavoitteisiisi voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vahvemmaksi, juoksemaan vielä yhden mailin tai lisäämään keskittymistäsi tulevaan päivään.

Tavoite 1: Lisääntynyt kestävyys ja energia

Verenkierron, sydämen ja hengityselinten tehokkuus on avain kehosi kykyyn kestää sydänharjoituksia. Sydän- ja verisuoniharjoittelu auttaa lisäämään happea ja verta toimiviin lihaksiin, mikä lisää energiaa ja yleistä kestävyyttä.

Harkitse näitä kestävyyslisäaineita ja ruokia:

Punajuurimehu

Punajuurissa on runsaasti nitraatteja, mikä voi parantaa urheilullista suorituskykyä. Nitraatit tuovat nopeasti happea lihaksiin ja lisäävät kestävyyttä. Lisäksi punajuurilisät voivat vähentää hapen kustannuksia liikunnassa, jolloin korkean intensiteetin harjoitukset kestävät pidempään.

Beeta-alaniini

Aminohappo, beeta-alaniini edistää lihasenergiaa. Karnosiini- proteiinin rakennuslohko - lihaksissa lisääntyy beeta-alaniinilla täydennettäessä. Korkean intensiteetin harjoituksen aikana fyysinen suorituskyky paranee ja neuromuskulaarisen väsymyksen alkaminen viivästyy.

Elektrolyytit

Energian optimoimiseksi ja oikean nestetasapainon ylläpitämiseksi, jotta voit toimia hyvin, tarvitaan elektrolyyttejä . Sydämesi, hermo ja lihakset käyttävät elektrolyyttejä kuljettamaan sähköisiä impulsseja muihin soluihin ja pitämään jännitteitä solukalvojen läpi. Elektrolyytit menetetään hikeessäsi, kun harjoittelet voimakkaasti, ja ne on vaihdettava tasojen ylläpitämiseksi.

Tavoite 2: Polttaa rasvaa

Energiatarpeen tyydyttämiseksi harjoituksen aikana luurankolihakset luottavat rasvan hapettumiseen ja hiilihydraateihin. Hiilihydraatteja käytetään nopeammin, kun liikunnan intensiteetti kasvaa. Glykogeeni (varastoitu energia) ehtyy hiilihydraattien käytön myötä; mikä tarkoittaa, että et pysty ylläpitämään lisääntynyttä intensiteettiä ja nopeutta kovin kauan. Rasvahappojen hapettumisen käyttäminen energialähteenä harjoituksen aikana voi parantaa kestävyyttä. Joten ota kardioharjoituksen aikana lisäravinteita, jotka lisäävät rasvahappojen aineenvaihduntaa.

Harkitse näitä rasvanpolttavia apuvälineitä:

Kofeiini

Kofeiini voi vähentää väsymystä, parantaa aerobista suorituskykyä, aiheuttaa lipolyysiä, stimuloida henkistä toimintaa ja auttaa priorisoimaan rasvaa energiantoimittajana.

Vadelmaketonit

Vadelmaketonien on osoitettu lisäävän norepinefriinin aiheuttamaa lipolyysiä (varastoidun rasvan vapautumista), joka voi auttaa tukemaan kehon rasvan vähentämistä. Tämä tarkoittaa, että kehosi kyky vapauttaa varastoitua rasvaa energiaa varten voi lisääntyä.

Brassica Campestris

Vihanneksella, brassica campestris (nauris), on osoitettu olevan painonpudotusta edistäviä vaikutuksia tutkimuksissa, joissa eläimille syötettiin runsaasti rasvaa sisältävää ruokavaliota brassica campestris -uutteen lisäaineella.

L-tauriini

L-tauriini on aminohappo , jolla on rooli monissa aineenvaihduntaprosesseissa, kuten antioksidanttiaktiivisuudessa ja sydämen supistuksissa. L-tauriinia tarvitaan sydän- ja verisuonten kehitykseen ja toimintaan sekä luustolihasten toimintaan. Lisäravinteet lisäävät liikunnan määrää ja suojaavat harjoituksen DNA-vaurioilta. Sillä on myös osoitettu olevan rasvaa polttavia ominaisuuksia.

Tavoite 3: Parannettu motivaatio ja keskittyminen

Aivosi tarvitsevat lukuisia vitamiineja, hormoneja, polttoaineita ja kemikaaleja toimiakseen kunnolla. Sydänsuorituskykyäsi on vaikea parantaa, jos aivosi eivät pysty toimimaan parhaalla tasolla.

Harkitse näitä aivoja vahvistavia lisäravinteita:

Koliinibitartraatti

Vesiliukoinen B-vitamiini, koliini bitartraatti on asetyylikoliinin edeltäjä. Asetyylikoliini on tärkeä aivokemikaali, joka määrittää aivojen nopeuden ja kontrolloi lihasten supistumista. On ehdotettu, että koliinin täydentäminen ennen liikuntaa voi vähentää harjoituksen jälkeistä väsymystä ja parantaa harjoittelua edeltävää voimaa.

L-tyrosiini

Dopamiini, jota kutsutaan myös ”hyvän olon hormoniksi”, on L-tyrosiinin esiaste. L-tyrosiinin lisäys liittyy kykyyn kestää pitkäaikaista, jatkuvaa kuormitusta kuumemmassa ilmastossa.

Tavoite 4: Suojaa laiha lihas

Jos harrastat kestävyysharjoittelua ja noudatat rajoitettua ruokavaliota, on mahdollista, että menetät vähärasvaista lihasmassaa. Kun kehosi ei saa tarpeeksi polttoainetta (ruokaa), proteiinien hajoaminen lisääntyy vapauttamaan aminohappoa energiaa varten. Kehossasi tapahtuvan proteiinisynteesin määrä voi myös vähentyä laihduttamisesta. Onneksi lisäravinteita on saatavana auttamaan vähärasvaisten lihasten suojaamisessa laihduttamisen aikana.

Ursolihapon tutkimukset osoittavat, että sillä on mahdollisuus vaikuttaa merkittävästi urheiluravinto- ja painonhallintateollisuuteen. Ursolihappo on osoittanut lupaavan vatsan rasvan kertymisen estämisessä.

Mikä on paras hiilihydraattien lähde harjoituksen jälkeen?

Harjoituksen jälkeisestä hiilihydraatista etsimme kolmea asiaa:  

1. Korkea glykeeminen indeksi  
2. Korkea insuliiniindeksi
3. Vähän fruktoosia

Sinun on lisättävä insuliinia harjoituksen jälkeen, jos haluat täydentää glykogeenivarastojasi. Elintarvikkeita, joita pidetään yleensä terveellisinä, mutta jotka eivät ole niin hyviä harjoituksen jälkeiseen kulutukseen, ovat viinirypäleet, mango, banaani, joiden fruktoosipitoisuus voi olla jopa 4,9%. Avokadot olisivat myös huono valinta, koska niillä on korkea rasvapitoisuus. Sinun pitäisi etsiä hedelmiä, kuten aprikooseja, kiivejä, ananasta ja viikunoita, sekä valkoista riisiä ja riisikakkuja. Sinulla on myös oltava nopeasti vaikuttavaa proteiinia , kuten heraa tai isoheraa, joka lisää varastoituneen glykogeenin määrää noin 32%. Tämän sanottuani, anabolisen ikkunan on äskettäin tutkittu olevan paljon suurempi kuin alun perin ajateltiin. Älä siis huolehdi liikaa siitä, että yrität saada hiilihydraatteja sisään ennen 30 minuutin merkkiä - sinulla on itse asiassa lähempänä kahta tuntia.