Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Turvotus - se epämiellyttävä, toisinaan kivulias tunne kohonneesta vatsan paineesta. Monille turvotus on normaali jälki, joka sisältää runsaasti papuja ja muita pahamaineisia kaasua tuottavia ruokia. Joillekin turvotus on kuitenkin liian yleistä, ja sen vaikutukset ovat hankalia, ellei heikentäviä.
Tässä artikkelissa tarkastellaan turvotuksen tärkeimpiä syitä ja tutkitaan todisteita, jotka tukevat luonnollisia hoitoja.
Turvotuksella, joka usein johtuu ylimääräisestä kaasusta, on vivahteikkaampi selitys. Toki kaasulla on merkitystä, mutta monet muut tekijät voivat aiheuttaa epämiellyttäviä turvotuksen tuntemuksia.
Oletko koskaan miettinyt, mistä ruoansulatuskanavan kaasu tulee? Vaikka osa siitä voidaan niellä, varsinkin jos juodaan hiilihapotettuja juomia tai purukumia, suurin osa ongelmallista turvotusta aiheuttava kaasu on peräisin suoliston mikrobiomista. Tämä paksusuolissamme elävien bakteerien monimutkainen ekosysteemi ruokkii ateriamme sulamattomia jäännöksiä prosessissa, jota kutsutaan fermentaatioksi, vapauttaen sivutuotteena kaasuja, kuten metaania.
Kuvittele ruuhka vilkkaalla moottoritiellä. Kun ruoansulatusprosessi hidastuu ryömimiseksi, tuloksena oleva kasaaminen voi painostaa vatsaa tai suolen seinämää aiheuttaen turvotuksen tunteen.
Tietyissä olosuhteissa, kuten ärtyvän suolen oireyhtymässä (IBS), turvotuksessa ei ole kyse vain paineesta. Sisäelinten hermot, jotka vastaavat tuntemusten välittämisestä suolistosta aivoihin, voivat muuttua yliherkiksi, mikä johtaa epämukavuuteen jopa ilman ylimääräistä kaasua tai jätettä.
Nyt kun tiedät miksi turvotuksen tunne ilmenee, tutustutaan sen yleisiin syihin ja tutkitaan helpotuksen strategioita.
Sadat ruoansulatuskanavassa elävät bakteerit elävät rinnakkain monimutkaisessa ekosysteemissä sinun ja toistenne kanssa. Jokainen laji kehittyy sulattamaan hyvin spesifisiä yhdisteitä, ja se, mitä syöt aamiaiseksi, muokkaa seuraavan sukupolven bakteereja, jotka isännöivät lounasta.
Ruokavalion muuttaminen, jopa hieman, voi aiheuttaa shokkiaaltoja tämän yhteisön läpi, mikä johtaa lisääntyneeseen kaasuun ja turvotukseen. Vahvistaaksesi suolistosi valmistautumattoman mikrobiomin ei-toivottua epämukavuutta vastaan, priorisoi monimuotoisuus. Aivan kuten maapallon ekosysteemi, monimuotoisuuden väheneminen tekee järjestelmästä hauraan ja alttiiksi epätasapainolle.
Kestävän mikrobiomin kasvattamiseksi syö monenlaisia kuitupitoisia kasviruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, täysjyvätuotteita, pähkinöitäja siemeniä. Avainsana tässä on monimuotoisuus. Toisin kuin yksitoikkoinen kuitulisä, erilaiset kuidut tukevat monenlaisia bakteereja. Ota nämä kuitupitoiset elintarvikkeet käyttöön vähitellen, jolloin mikrobiomillesi on aikaa sopeutua ja kukoistaa.
Niin hyödyllistä kuin kasvipohjainen ruokavalio on monipuolisen bakteeriyhteisön tukemisessa, kuidun lisääminen ruokavaliossa ei korvaa jo kuolleita bakteerilajeja.
Vaikka probiootit voivat auttaa turvotukseen päivittäin otettuna, ne eivät lisää mikrobiomien monimuotoisuutta pitkällä aikavälillä. Sen sijaan ruokavaliolla, jossa on paljon fermentoituja ruokia, kuten hapankaalia, kimchiä, fermentoituja vihanneksia, jogurttia, kombuchaaja kefiriä, on parhaat todisteet suoliston uudelleen täyttämisestä useilla bakteerilajeilla. Jos ostat näitä tuotteita ruokakaupasta, etsi tuotteita, joita ei ole pastöroitu ja joissa on edelleen aktiivisia eläviä viljelmiä, tai harkitse oman fermentointia kotona.
Luotettavat suolistobakteerisi tarttuvat usein siihen, mitä ruoansulatusjärjestelmästäsi puuttuu, joten ongelmat, jotka aiheuttavat lisääntyneen määrän sulamattomia ruokahiukkasia ohutsuolen läpi, aiheuttavat ylimääräistä kaasua ja epämukavuutta. Riittämätön mahahappo on pääsyyllinen, mutta lentää usein tutkan alla.
Lähes neljäsosa maailman väestöstä käyttää närästyslääkettä, joka tekee mahalaukun happamuudesta johtuen heikon ruuansulatuksen vaaraan. Yhdessä tutkimuksessa 43% protonipumpun estäjää (PPI) saaneista koehenkilöistä koki turvotusta vain 8 viikon hoidon jälkeen. Iällä näyttää myös olevan merkitystä, sillä vanhemmilla aikuisilla kestää kauemmin vatsan happamoittaminen aterian jälkeen.
Mahahapon luonnollisen lisäyksen lisäämiseksi harkitse ruoansulatuskatkeroiden sisällyttämistä. Katkera makuprofiili stimuloi vatsaa erittämään enemmän happoa. Samoin katkerat ruoat, kuten voikukkavihannekset, voidaan sisällyttää ateriaan ruoansulatuksen helpottamiseksi. Kuitenkin, jos käytät PPI: tä, kuten omepratsolia (Nexium), mahalaukun happamuuden lisääminen suoraan ennen ateriaa voi olla tutkimisen arvoinen. Betaiini HCl on kapseloitu happo, joka ennen ateriaa otettuna lisää väliaikaisesti mahalaukun happamuutta. Varovaisuutta suositellaan kuitenkin, koska mahalaukun tai suoliston haavaumia sairastavien ei tule käyttää betaiini HCl: tä.
Todennäköisesti yksi tunnetuimmista turvotuksen syistä on laktoosi, joka on sokeri, jota löytyy vain maitotuotteista. Noin 68 prosentilla maailman aikuisväestöstä puuttuu tämän sokerin hajottamiseen tarvittava entsyymi, mikä jättää heidät alttiiksi ripulille ja turvotukselle, kun laktoosijuhla saavuttaa mikrobiominsa.
Laktoosin aiheuttaman turvotuksen lieventäminen edellyttää strategista kulutusta. Maidon saannin rajoittaminen noin 2 kupilliseen maitoa päivässä tai vastaavaan muihin maitotuotteisiin ja levittäminen koko päivän ajan voi vähentää oireita. Voit myös pitää kiinni maitotuotteista, kuten kreikkalaisesta jogurtista tai kovista juustoista, joissa on suhteellisen vähän laktoosia, mutta sisältävät silti runsaasti kalsiumia.
Silti, jos korkean lasillisen maitoa tai kauhan jäätelöä viehätys on liian suuri, laktaasi entsyymilisä voi auttaa. Laktaasi, laktoosin hajottamisesta vastaava entsyymi, voidaan ottaa pillerinä tai nesteenä sulattamaan tämä hankala sokeri muotoon, jonka voimme imeä. Vaikka on olemassa hyviä todisteita siitä, että laktaasi voi olla hyödyllinen, tulokset vaihtelevat suuresti tuotemerkkien välillä, joten joitain kokeiluja voi olla tarpeen.
Turvotus on usein kuukautiskierron seuralainen, ja se voi esiintyä myös vaihdevuosien jälkeen. Ensisijainen syy tähän näyttää olevan hormonaalinen, vaikka tarkka mekanismi on edelleen epäselvä. Tämän turvotusvaihtoehdon torjuminen voi osoittautua hankalaksi.
Yrttilääkkeiden alalla chasteberry (Vitex agnus castus) nousee lupaavaksi haastajaksi. Premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) yhteydessä tutkitun chasteberryn havaittiin olevan tehokas turvotukseen joissakin tutkimuksissa, mutta ei toisissa.
Hyvä uutinen on, että chasteberryn todettiin jatkuvasti olevan tehokas muihin PMS-oireisiin ja se oli yleensä hyvin siedetty, joten se on kannattava vaihtoehto tutkittavaksi, varsinkin jos etsit helpotusta erilaisiin PMS-oireisiin.
Turvotuksen monimuotoisessa maailmassa stressi on usein unohdettu syyllinen. Stressihormonit, sekä suoraan että loppupään vaikutusten kautta, aiheuttavat suoliston hidastumista, sisäelinten hermojen lisääntynyttä herkkyyttä ja muutoksia suoliston mikrobiomissa. Tämä efektikolmikko luo hedelmällisen maaperän epämiellyttävälle turvotukselle. Stressi voi myös olla avain turvotukseen ihmisillä, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), yleinen tila, jossa stressin vähentämistekniikat ovat osoittautuneet hyödyllisiksi.
Stressiin liittyvän turvotuksen hallinta voi sisältää stressin käsittelyn ja sen loppupään vaikutusten lieventämisen. Esimerkiksi lievän liikunnan sisällyttäminen, palleahengityksen harjoittaminen ja hyvän asennon ylläpitäminen ovat yksinkertaisia ja tehokkaita päivittäisiä tapoja, jotka helpottavat ruoan kulkua suoliston läpi ja auttavat torjumaan stressin aiheuttamassa turvotuksessa esiintyvää hidasta liikkuvuutta. Syötä jooga, kokonaisvaltainen liikuntamuoto, joka täyttää nämä kriteerit ja toimii tehokkaana stressin vähentäjänä. Itse asiassa kliiniset tutkimukset tukevat joogaa tehokkaana interventiona IBS-oireisiin.
Hitaasti sisällytettynä kuitulisä psylliumkuori on toinen lupaava vaihtoehto auttaa vähentämään hitaaseen ruoansulatusjärjestelmään liittyvää turvotusta. Toisin kuin monet muut kuidut, suolistobakteerit eivät fermentoi psylliumkuorta, ja se ei todennäköisesti aiheuta ylimääräistä kaasua. Se voi kiinteyttää löysät ulosteet sekä hoitaa ummetusta vetämällä vettä suolistoon. Sen ainutlaatuiset ominaisuudet voivat myös helpottaa kuitulähteiden sietämistä, jotka ruokkivat terveitä suolistobakteereja hidastamalla käymistä ja kaasun tuotantoa.
Yrttituen alalla piparminttuöljyn (mentoli) ja kuminaöljyn yhdistelmä näyttää lupaavalta ruoansulatushäiriöiden aiheuttaman turvotuksen hoidossa. Kuminalla on pitkä historia kansanlääketieteessä ruoansulatuskanavan apuna, ja moderni tiede on tukenut tätä. Yhdessä ennen ateriaa tämä duo näyttää lupaavalta vähentää kouristuksia ja painetta mahassa ja ohutsuolessa, mikä helpottaa aterian jälkeistä turvotusta. Happorefluksin riskin vähentämiseksi on suositeltavaa käyttää enteerisesti päällystettyä piparminttuöljylisää ennenaikaisen vapautumisen estämiseksi ruokatorven lähellä.
Koska turvotukseen on niin monia erilaisia syitä, oikea hoito riippuu perusongelmasta. Tämän yhteenvedon yleisistä syistä ja korjaustoimenpiteistä kannustan sinua keskustelemaan lääkärisi kanssa siitä, mikä saattaa olla sinulle sopiva.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Lue lisää. Tämän hyvinvointikeskuksen sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointikeskuksen tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointikeskuksessa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
