Voiko CLA auttaa lihasten kasvussa?

Kun on kyse laihtumisesta ja lihasten kasvattamisesta, monet ihmiset menevät maan ääriin etsimään ratkaisuja, jotka tekevät prosessista tehokkaammin saavutettavissa. Tasapainoisen ruokavalion ylläpitämisen, johdonmukaisen liikuntaohjelman luomisen ja säännöllisten lääkärikäyntien seuraamisen lisäksi monet uskovat, että lisäravinteen CLA lisääminen voi auttaa.

Mikä on CLA?

CLAtai konjugoitu linolihappo on luonnossa esiintyvä rasvahappo, jota esiintyy ruohosyötetyssä naudanlihassa, biisonissa, puhvelissa, lampaassa ja muissa märehtijöissä. Löydät sitä myös elintarvikkeista, kuten täysmaidosta, jogurtista, lohesta, kookosöljystä, safloriöljystä, ja muista elintarvikkeista. CLA-täydennystä on yleisesti mainostettu painonpudotuksen ja lihasten rakentamisen apuna. Sen uskotaan myös hyödyttävän niitä, joilla on sydän- ja verisuonisairauksia, diabetesta ja jopa syöpiä, kuten rinta- ja keuhkosyöpiä. 

Emäksisen taustan saamiseksi linolihappo on yksi kahdesta kaksinkertaisesti tyydyttymättömästä rasvahaposta. Se on tärkein rasvahappo, jota löytyy kasviöljyistä, kuten soijapavusta, maissista ja rypäleen siemenöljystä. Linolihappo on myös omega-6-rasvahappo. Toinen välttämätön rasvahappo, linoleenihappo, on omega-3-rasvahappo. Molemmat ovat monityydyttymättömiä rasvahappoja, joilla on kaksi tai useampia kaksoissidoksia. Rasvahappoja tarvitaan elimistössämme välttämättömään solujen toimintaan. Konjugoitu linolihappo on linolihapon eri muotojen yhdistäminen. CLA:na se tukee vähentynyttä tulehdusta ja kudosten korjausta. Koska elimistö ei tee linolihappoa luonnollisesti, se on nautittava tasapainoisella ruokavaliolla.

Joten, miten CLA voi parantaa painonpudotusta ja lihaskasvua tarkalleen? Tässä on väite:

• Auttaa hajottamaan rasvasoluja
• Lisää rasvahappojen hapettumista varastoidusta rasvasta
• Lisää energiankulutusta unen aikana
• Estää aineenvaihdunnan hidastumisen kaloreita rajoitetun ruokavalion aikana
• Lisää lihasten kokoa ja voimaa
• Lisää vähärasvaista lihasmassaa
• Parantaa fyysistä suorituskykyä

Mitä tutkimukset sanovat

Lukuisia tutkimuksia CLA:n vaikutuksista painonpudotukseen ja lihasten kasvuun on tehty 1980-luvulta lähtien. Monet ehdottavat, että CLA-lisäyksen lisääminen normaaliin terveelliseen ruokavalioon voi ensisijaisesti vähentää kehon rasvamassaa (BFM).  Journal of Nutritionmukaan kaksoissokkoutettu tutkimus, johon osallistui 60 lihavaa tai ylipainoista henkilöä, jaettiin viiteen ryhmään, jotka saivat lumelääkettä 9 g oliiviöljyä tai 1,7, 3,4, 5,1 tai 6,8 g konjugoitua linolihappoa päivittäin 12 viikon ajan. 47 henkilöä suoritti tutkimuksen ja käytti kaksoisenergian röntgenabsorptiometriaa kehon koostumuksensa mittaamiseen. Toistuvilla toimenpiteillä havaittiin, että BFM: n väheneminen oli suurempi niillä, joille annettiin CLA. Tulosten mukaan ei kuitenkaan havaittu merkittäviä eroja vähärasvaisen kehon massan, painoindeksin (BMI) tai veren muuttujien suhteen. 

Muut tutkimukset viittaavat siihen, että CLA voi parantaa fyysistä suorituskykyä ja lisätä vähärasvaista kehon massaa. Se voi aiheuttaa fysiologisia muutoksia luustolihakseen, jotka voivat muuttaa lihaskuidun tyyppiä. Nämä tutkimukset väittävät myös, että CLA vaikuttaa solujen välisiin signalointireitteihin lihasten aineenvaihdunnassa.

Vaikka tutkimukset ovat osoittaneet kohtalaisen menestyksen painonpudotuksessa ja lihaskasvussa CLA:n avulla, ne ovat edelleen käynnissä. Kuten minkä tahansa lisäravinteen kohdalla, hanki aina lääkärisi hyväksyntä ennen uuden ohjelman aloittamista. 

Lähteet: 

1. Blankson H, et ai. ”Konjugoitu linolihappo vähentää kehon rasvamassaa ylipainoisilla ja lihavilla ihmisillä. - Pubmed - NCBI ”. Ncbi.Nlm.Nih.Gov, 2018, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11110851. Käytetty 9. elokuuta 2018.
2. Kim, Y, et ai. ”Konjugoidun linolihapon (CLA) vaikutus luustolihasten aineenvaihduntaan.” Pediatrian edistysaskeleet., Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, helmikuu 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26729488.