Hiustenlähtö: Parhaat lisäravinteet kasvun edistämiseksi

Noin 40-vuotiaana hiusten kasvu alkaa luonnollisesti hidastua.   Uudet hiukset eivät korvaa kadonneita säikeitä yhtä nopeasti, mikä johtaa hiusten tiheyden asteittaiseen vähenemiseen. Vaikka ikääntymisellä ja genetiikalla on merkittävä rooli, tekijät, kuten ravitsemus ja hormonit, vaikuttavat myös siihen, täyttyvätkö hiukset nopeudella, joka ylläpitää täydellistä, terveellistä hiuspäätä.

Monet miehet ja naiset saattavat pystyä parantamaan hiusten terveyttä ja hidastamaan hiusten irtoamista tai menetystä käyttämällä hiusten terveyttä edistäviä ravitsemuksellisia, antioksidantteja ja fytokemiallisia ravintolisiä.^1,2 

Nämä strategiat keskittyvät ihon papillan terveyden parantamiseen, joka on keskeinen rakenne karvatupen juuressa. Ihon papillasolut ovat karvatuppien ”komentokeskus”, jotka luottavat ravintoaineisiin ja antioksidantteihin terveen hiusten kasvun tukemiseksi. Näiden solujen terveyden parantaminen on todellinen avain hiusten yleisen terveyden parantamiseen.

Vaikka geneettiset ja hormonaaliset tekijät ovat selvästi merkittäviä ikään liittyvissä hiusten ohenemisessa, on otettava huomioon tärkeitä ravitsemus- ja elämäntapatekijöitä (esim. liikalihavuus, tupakointi ja alkoholinkäyttö).^4-9

Parhaat ravintoaineet hiustenlähtön estämiseksi

Minkä tahansa määrän ravintoaineiden puute voi johtaa hiusten kasvun heikkenemiseen tai hiusten ohenemiseen. B-vitamiinit (erityisesti B12-vitamiini, folaatti, tiamiini ja biotiini), A-vitamiini, D3, sinkki, seleeni, magnesium, piidioksidi ja rauta ovat tärkeimpiä.^5-8 

Korkean tehon, moninkertaisen vitamiini- ja mineraalikoostumuksen , joka on suunniteltu erityisesti näiden ravintoaineiden toimittamiseen, sekä antioksidantteja ja fytokemiallisia lisäaineita, on osoitettu olevan hyödyllistä edistämään terveempää hiusten kasvua sekä miehillä että naisilla.^10-12 

Erityisesti tutkimukset osoittavat, että ravintolisät voivat parantaa näkyvää hiusten terveyttä, kasvua, tilavuutta, paksuutta ja täyteyttä vähentämällä hiusten irtoamista. 

Tässä on erittely välttämättömistä vitamiineista ja kivennäisaineista, joilla on tärkeä rooli terveiden hiusten tukemisessa, sekä niiden erityisistä eduista:^5-8

Jos etsit kattavaa ravintolisää, joka tarjoaa kohdennettua tukea terveelle hiusten kasvulle, suosittelen sellaista, joka sisältää yllä olevat ainesosat.

Raudanpuute ja hiusten terveys

Raudanpuute voi olla merkittävä tekijä hiustenlähtöön, etenkin kuukautisia sairastavilla naisilla. Näiden naisten rautapitoisuuden määrittämiseksi suositellaan verikoetta, jota kutsutaan seerumin ferritiiniksi. 

Vähäisten rautavarastojen ja lisääntyneen erittymisen välillä on erittäin vahva yhteys naisilla, kun seerumin ferritiinitasot ovat alle 30 mg/l.^13-15 Kun seerumin ferritiinitasot laskevat alle 30 mg/l, hiusten kasvu ja uudistuminen heikkenevät, kun keho pyrkii säilyttämään rautaa. Seerumin ferritiinin paraneminen korreloi usein hiusten terveyden parantumisen ja kiusallisen irtoamisen vähentämisen kanssa.

Antioksidanttituki Hiusten terveydessä miehille ja naisille

Miesten ja naisten hiusten kasvua ohjaavat ensisijaisesti genetiikka ja hormonaaliset vaikutukset (käsitellään jäljempänä). Oksidatiivisella stressillä, haitallisten reaktiivisten happilajien (ROS) kertymisellä ja niiden aiheuttamilla vaurioilla sekä ravitsemuksellisella antioksidanttitilalla on kuitenkin merkittävä rooli hiusten terveydelle ikääntyessämme.^8,16,17

• Karvatupen pienentäminen: Oksidatiivinen stressi vahingoittaa hiusrakkuloiden soluja ja nopeuttaa karvatuppien kutistumista prosessissa, joka tunnetaan nimellä karvatupen pienentäminen.
• Vanhojen (ikääntyvien) solujen lisääntynyt kuormitus: Vanhojen, ikääntyvien solujen riittämätön korvaaminen uusilla soluilla johtaa lisääntyneeseen alttiuteen karvatupen vaurioille.
• Kantasolujen uupuminen: Karvatuppien kantasolut ovat vastuussa uusien hiuksia tuottavien solujen luomisesta. Oksidatiivisella stressillä ne voivat ehtyä tai ”uupua”,
• Tulehdus: ROS voi aktivoida tulehdusreittejä (esim. NF-κB), mikä johtaa tulehdukseen karvatuppien ympärillä, mikä heikentää entisestään niiden terveyttä.
• Vähentynyt verenkierto: Oksidatiivinen stressi voi heikentää hiusrakkuloiden mikroverenkiertoa ja vähentää siten hapen ja ravinteiden kulkeutumista hiusten rakentamiseen.

Antioksidantit neutraloivat ROS: n. Ja joko ruokavaliosta tai lisäravinteista, antioksidantit voivat auttaa keskeyttämään tämän vahingollisen syklin useilla tavoilla:^8,16-19

Suosituimmat antioksidantit hiustenlähtöä vastaan

Ruokavalion antioksidanttien saanti korreloi parantuneiden ihon ja päänahan parametrien kanssa kliinisessä tutkimuksessa, mikä viittaa mahdolliseen hyötyyn hiusten ohenemisen hidastamisessa. 

Tässä on joitain ravinnon antioksidantteja, joita on erityisesti tutkittu niiden roolista päänahan ja karvatuppien suojaamisessa ja hiusten terveyden edistämisessä^.7,8,16,18

• C-vitamiini regeneroi muita antioksidantteja (kuten E-vitamiinia) ja tukee kollageenia karvatuppien ympärillä.
• E-vitamiini on ensisijainen rasvaliukoinen antioksidantti, joka suojaa follikkelikalvoja oksidatiivisilta vaurioilta.
• Seleeniä tarvitaan glutationiperoksidaasille, joka on tärkeä sisäinen antioksidanttipuolustusjärjestelmä, joka on erityisen tärkeä iholla ja karvatupilla.
• Sinkki toimii antioksidanttina, tukee myös immuunitoimintaa ja hormonaalista aineenvaihduntaa. 
• Polyfenolit, kuten fisetiini ja vihreän teen, omenoiden, rypäleen siementen ja männynkuoren uutteet poistavat vapaita radikaaleja torjuakseen hormonien aiheuttamia vaurioita karvatupille ja kantasoluille.    

Antioksidantti fisetiini on osoittanut mielenkiintoisia vaikutuksia hiusten terveyden tukemisessa prekliinisissä tutkimuksissa. Sen lisäksi, että se vähentää oksidatiivista stressiä ja karvatuppien ympärillä olevaa tulehdusta, sen on osoitettu poistavan selektiivisesti vaurioituneet vanhat solut parantaakseen karvatuppien ympärillä olevaa regeneratiivista ympäristöä, jolloin karvatupen kantasolut voivat ylläpitää hiusten kasvusykliä (anageenivaihe). Fisetiini voi myös auttaa tasapainottamaan testosteronin muuntumista dihydrotestosteroniksi (DHT) sekä vähentämään karvatuppien herkkyyttä DHT-vaurioille näissä alustavissa tutkimuksissa.^18-21 

Lisäksi tokotrienolit ovat tärkeitä mainita. Nämä yhdisteet kuuluvat E-vitamiiniperheeseen . Tokotrienolit ovat samanlaisia kuin tokoferolit, mutta niiden kemiallinen rakenne on hieman erilainen, mikä tekee niistä inaktiivisia E-vitamiinin toiminnoissa, mutta tehokkaampia antioksidantteina. Tokotrienolit ovat osoittaneet useita etuja hiusten terveydelle niiden antioksidanttiaktiivisuuden lisäksi. Jotkut tutkimukset viittaavat esimerkiksi siihen, että tokotrienolit voivat auttaa ylläpitämään tai pidentämään hiusten syklin kasvuvaihetta sekä parantamaan hiusrakkuloiden mikroverenkiertoa.²² 

Nämä mekanismit voivat olla vastuussa positiivisista tuloksista kaksoissokkoutetussa, lumekontrolloidussa tutkimuksessa.²³ Tässä 8 kuukauden tutkimuksessa koehenkilöt valittiin satunnaisesti saamaan tokotrienolilisää (100 mg tokotrienoleja sekoitettuna) tai lumelääkettä päivittäin. Tulokset osoittivat, että tokotrienoliryhmässä hiusmäärä kasvoi 34,5% verrattuna lievään laskuun lumeryhmässä. Tutkijat katsoivat tämän vaikutuksen ensisijaisesti oksidatiivisen stressin vähentämiseen päänahan ympäristössä.

Hormonaaliset näkökohdat

Sekä miesten että naisten hiustenlähtössä tärkein hormonaalinen näkökohta on testosteronin muuntaminen dihydrotestosteroniksi (DHT). Ero naisilla on se, että koska testosteronitasot ovat alhaisemmat, niin myös DHT: n taso on. Sekä miehillä että naisilla se ei välttämättä ole testosteronin ja DHT: n taso veressä, vaan pikemminkin päänahan karvatuppien lisääntynyt herkkyys DHT: lle. 

Laskevilla estrogeeni- ja progesteronitasoilla on myös rooli hiusten hoidossa. Yleensä estrogeeni tukee päänahan hiusten kasvua pidentämällä hiusten follikkelien anageenivaihetta (kasvuvaihetta). Estrogeeni ja progesteroni torjuvat myös joitain DHT: n vaikutuksia hiusten follikkeleihin. Tämän seurauksena monet naiset huomaavat hiusten ohenemisen pahenemisen vaihdevuosien jälkeen.

Kasvitieteellinen tuki hormonaaliselle aineenvaihdunnalle

Ehkä tunnetuin kasviperäinen lähestymistapa hiusten terveyteen on sahapalmun (Serenoa repens) rasvahappo- ja steroliuute. Tämä uute on myös suosittu suositus ikääntyvälle eturauhaselle. Miesten ikääntyessä, vaikka testosteronitasot laskevat, testosteronin muuntaminen DHT: ksi lisääntyy. 

Saw Palmetto -uutteesta on osoitettu jonkin verran hyötyä eturauhasen terveyden tukemisessa, ja sen on myös osoitettu tasapainottavan 5-alfa-reduktaasientsyymin toimintaa, joka muuttaa testosteronin DHT:ksi. Se estää myös DHT: n kuljetuksen DNA: n reseptorikohtiin. Saw Palmetto -uute voi olla hyödyllinen vähentämään DHT: n vaikutuksia päänahassa sekä tukemaan hiusten terveyttä sekä miehillä että naisilla. Sahapalmetton aktiivisia komponentteja ovat beeta-sitosteroli, joka on myös osoittanut myönteisiä vaikutuksia DHT-aineenvaihduntaan ja jota lisätään usein sahapalmetto-tuotteisiin lisäämään tämän keskeisen yhdisteen lisätasoja.²⁴  

Kaksoissokkoutetussa, lumekontrolloidussa kliinisessä tutkimuksessa 80 terveellä 18—50-vuotiaalla mies- ja naispuolisella koehenkilöllä, jotka saivat suun kautta 400 mg sahapalmetto-uutetta (85% rasvahappoja ja steroleja), hiustenpudotus väheni jopa 29% ja hiusten tiheys kasvoi 5,17% lähtötasoon verrattuna sekä seerumin DHT-tasot laskivat merkittävästi lumelääkkeeseen verrattuna. 25 11} Uusien hiusten kasvuun ei kuitenkaan ollut merkittävää vaikutusta.    

Ehkä parempi kuin sahapalmuuutetta hiusten terveyden edistämisessä ja erityisesti uusien hiusten kasvun edistämisessä on mustan riisiuutteen (Oryza sativa) ja piikikäisen päärynäkaktuksen kukkauutteen (Opuntia cus indica) yhdistelmä. Aikaisemmat tutkimukset olivat osoittaneet, että piikikäisen päärynäkaktuksen kukkauutteella t oli merkittävämpi esto testosteronin muuttumisessa DHT:ksi kuin sahapalmetto-uutteella, kun taas mustan riisin uutteessa on runsaasti polyfenoliantioksidantteja, jotka tunnetaan nimellä antosyaanit, jotka ovat osoittaneet kyvyn parantaa karvatupen tyvessä olevia soluja, joilla on kriittinen rooli hiusten kasvun hallinnassa. Kaksoissokkoutetussa, lumekontrolloidussa tutkimuksessa 86 miehellä, joilla oli voimakas hiustenlähtö, yhdistelmä 250 mg vuorokaudessa tuotti merkittäviä hyötyjä.²⁶ 

Tulokset osoittivat hiusten kokonaistiheyden lisääntyneen 9,5% 6 kuukauden kuluttua verrattuna 0,3% lumeryhmässä. Hiusten prosenttiosuuden vaihtelu anageenivaiheessa (kasvu) lisääntyi myös merkittävästi tällä kasviperäisellä lähestymistavalla, samalla kun samalla vähennettiin telogeenivaihetta (lepo). 

Näin ollen anageenin ja telogeenifaasin suhde parani 85,8% kuuden kuukauden kuluttua, mikä osoittaa merkittävän siirtymisen uusien hiusten kasvuun. Parannukset säilyivät myös kuukauden kuluttua lisäyksen lopettamisesta. Nämä tulokset osoittivat melko selvästi, että tämä yhdistelmä tuottaa merkittävän hyödyn hiusten terveydelle ja tukee hiusten kasvua.  

Lopuksi riisikeramidilisä voi myös olla hyödyllinen. Riisikeramidit ovat eräänlaisen lipidin (rasvamolekyylin) lähde, joka on samanlainen kuin keramidit, joita esiintyy luonnollisesti ihon ja päänahan ulkokerroksissa, mukaan lukien hiusten kynsinauha (hiusvarren uloin kerros). Keramidit ovat välttämättömiä terveiden follikkelien ylläpitämiseksi, ja ne sisällytetään myös luonnollisesti itse hiusakseliin. Riisikeramidit ovat erittäin imeytyviä suun kautta otettuna, ja on kliinistä näyttöä siitä, että riisikeramidit sisällytetään ihoon parantamaan nesteytystä ja ihosolujen toimintaa. Nämä edut voivat ulottua karvatuppiin luodakseen terveellisemmän ympäristön vahvemman, paksumman ja joustavamman hiusten kasvun edistämiseksi. 

Lopulliset kommentit

Hiustenlähdöllä voi olla suuri emotionaalinen vaikutus sekä miehiin että naisiin, koska hiukset ovat niin läheisesti sidoksissa identiteettiin ja itseluottamukseen. Kun hiukset alkavat ohentua, monet miehet ja naiset voivat tuntea olonsa vähemmän houkuttelevaksi ja vähemmän luottavaiseksi. Kaikki tämä voi johtaa sosiaaliseen eristäytymiseen. Keskittyminen terveyteen ja positiivisen itsetunnon rakentaminen voivat auttaa ihmisiä navigoimaan hiustenlähtön emotionaalisella puolella tehokkaammin. 

Kattava ravintolisä, joka on suunniteltu tukemaan terveellistä hiusten kasvua, kuten California Gold Nutrition® Beauty Men's tai Women's Hair Multivitamiini , voi auttaa parantamaan hiusten terveyttä tarjoamalla tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita ja kasviuutteita, kuten Saw Palmetto- ja Prickly Pear Cactus Flowers -kukkia, sekä fytosteroleja, tokotrienoleja, keramideja ja muita ravintoaineita hiusten follikkelien ravitsemiseksi. Tällaisen tuotteen ottaminen voi myös auttaa ihmisiä tuntemaan olonsa hallitsevammaksi ja ennakoivammaksi tietäessään tekevänsä kaikkensa tarjotakseen ravitsemuksellista tukea hiusten terveydelle.

Lähteet:

1. Westgate GE, Grohmann D, Sáez Moya M. Hiusten pitkäikäisyysnäyttö monitekijäisestä kokonaisvaltaisesta lähestymistavasta hiusten ikääntymisen muutosten hallintaan. J Clin Med. 2025 11. maaliskuuta; 14 (6): 1894.  
2. Funk W, Bíró T, Paus R, et ai. Naisten hiustenlähtöä sairastavien potilaiden väliset karvatupet liittyvät ravinteiden vajaatoimintaan ja lepotilaaseen metaboliseen fenotyyppiin. Ravinteet. 2022 16. elokuuta; 14 (16): 3357.
3. Gupta M, Mysore V. Kuvioidun hiustenlähdön luokitukset: Katsaus. J Cutan Aesthet Surg. 2016 tammi-maaliskuu; 9 (1): 3-12. 
4. Ho CY, Chen JY, Hsu WL, et ai. Naisten hiustenlähtö: yleiskatsaus, jossa keskitytään genetiikkaan. Geenit (Basel). 2023 kesäkuu 23; 14 (7): 1326. 
5. Piccini I, Sousa M, Altendorf S, Jimenez F, Rossi A, Funk W, Bíró T, Paus R, Seibel J, Jakobs M, Yesilkaya T, Edelkamp J, Bertolini M.Naisten hiustenlähtöpotilaiden väliset karvatupet liittyvät ravinteiden vajaatoimintaan ja lepotilaaseen metaboliseen fenotyyppiin. Ravinteet. 2022 16. elokuuta; 14 (16): 3357. 
6. Wang R, Lin J, Liu Q, Wu W, Wu J, Liu X. mikroravinteet ja androgeneettinen hiustenlähtö: järjestelmällinen katsaus. Mol Nutr Food Res. 2024 marraskuu; 68 (22): e2400652.
7. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. Vitamiinien ja kivennäisaineiden rooli hiustenlähtöön: Katsaus. Dermatol Ther (Heidelb). 2019 maaliskuu; 9 (1): 51-70.
8. Gokce N, Basgoz N, Kenanoglu S, Akalin H, Ozkul Y, Ergoren MC, Beccari T, Bertelli M, Dundar M. Yleiskatsaus hiustenlähtöön liittyviin geneettisiin näkökohtiin ja sen yhteyteen ravitsemukseen. J Edellinen Med Hyg. 2022 lokakuu 17; 63 (2 lisäys 3) :E228-E238.
9. Fortes C, Mastroeni S, Mannooranparampil TJ, Ribuffo M. Ylipainon ja tupakoinnin yhdistelmä lisää androgeneettisen hiustenlähtön vakavuutta. Int J Dermatol. 2017 elokuu; 56 (8): 862-867. 
10. Bhatia N, Ablon G, Farris PK, Hazan A, Raymond I. Satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus standardoiduilla kasviaineilla varustetun ravitsemuksellisen lisäaineen turvallisuuden ja tehokkuuden arvioimiseksi miehillä, joilla on ohenevat hiukset. J Cosmet Dermatol. 2025 tammikuu; 24 (1): e16778.
11. Sivamani RK, Ablon G, Nong Y, Maloh J, Hazan A, Raymond I. Prospektiivinen, monikeskustutkimus vegaanisen ravitsemuslääkkeen turvallisuuden ja tehokkuuden arvioimiseksi naisten hiusten kasvun ja laadun parantamiseksi kasvipohjaisen ruokavalion jälkeen. J Drugs Dermatol. 2024 1. elokuuta; 23 (8): 661-668. doi: 10.36849/JDD.8421. SIVUT: 39093662.
12. Ablon G, Kogan S.Satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus ravitsemuksellisesta lisäaineesta hiusten kasvun edistämiseksi perimenopausaalisilla, vaihdevuosien ja postmenopausaalisilla naisilla, joilla on ohenevat hiukset. J Drugs Dermatol. 2021 1. tammikuuta; 20 (1): 55-61. doi: 10.36849/JDD.5701. SIVUT: 33400421.
13. Kantor J, Kessler LJ, Brooks DG, et ai. Vähentynyt seerumin ferritiini liittyy hiustenlähtöön naisilla. J Invest Dermatol 2003; 12:985-988.
14. Moeinvaziri M, Mansoori P, Holakooee K, et ai. Raudan tila diffuusiossa telogeenisessä hiustenlähtössä naisten keskuudessa. Acta Dermatovenerol Croat. 2009; 17 (4): 279-84.
15. Deloche C, Bastien P, Chadoutaud S, et ai. Alhaiset rautavarastot: riskitekijä liialliselle hiustenlähtöön ei-menopausaalisilla naisilla. Eur J Dermatol. 2007 marras-joulukuu; 17 (6): 507-12. 
16. Du F, Li J, Zhang S, Zeng X, Nie J, Li Z. oksidatiivinen stressi karvatupen kehityksessä ja hiusten kasvussa: signalointireitit, väliintulomekanismit ja luonnollisten antioksidanttien potentiaali. J Cell Mol Med. 2024 kesäkuu; 28 (12): e18486.
17. Sreedhar A, Aguilera-Aguirre L, Singh KK. Mitokondriot ihon terveydessä, ikääntymisessä ja sairauksissa. Solukuolema joulukuu 2020 9. kesäkuuta; 11 (6): 444.
18. Kesika P, Sivamaruthi BS, Thangaleela S, Bharathi M, Chaiyasut C.Fytokemikaalien rooli ja mekanismit hiusten kasvussa ja terveydessä. Pharmaceuticals (Basel). 2023 30. tammikuuta; 16 (2): 206.
19. Daniels G, Akram S, Westgate GE, Tamburic S. Voivatko kasviperäiset fytokemikaalit lievittää oireita hiustenlähtöön? Kriittinen katsaus. Int J Cosmet Sci. 2019 elokuu; 41 (4): 332-345. 
20. Ogawa M, Udono M, Teruya K, Uehara N, Katakura Y.Fisetiinillä käsitellyistä keratinosyyteistä johdetut eksosomit välittävät hiusten kasvun edistämistä. Ravinteet. 2021 18. kesäkuuta; 13 (6): 2087. 
21. Hiipakka RA, Zhang HZ, Dai W, et ai. Rakenteen ja aktiivisuuden suhteet ihmisen 5alfa-reduktaasien estämiseksi polyfenoleilla. Biochem Pharmacol. 2002 15. maaliskuuta; 63 (6): 1165-76. 
22. Choi JS, Jeon MH, Moon WS, et ai. Ylikriittisellä hiilidioksidinesteellä valmistetun riisileseuutteen hiustenkasvua edistävä vaikutus in vivo. Biol Pharm Bull. 2014; 37 (1): 44-53.  
23. Beoy LA, Woei WJ, Hay YK. Tokotrienolilisäyksen vaikutukset hiusten kasvuun vapaaehtoisilla ihmisillä. Trop Life Sci Res. 2010 joulukuu; 21 (2): 91-9.
24. Prager N, Bickett K, French N, Marcovici G.Satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus kasvitieteellisesti johdettujen 5-alfa-reduktaasin estäjien tehokkuuden määrittämiseksi androgeneettisen hiustenlähtön hoidossa. J Altern Complement Med. 2002 huhtikuu; 8 (2): 143-52. 
25. Sudeep HV, Rashmi S, Jestin TV, Richards A, Gouthamchandra K, Shyamprasad K. Standardoidun sahanpalmetto-öljyn oraalinen ja paikallinen antaminen vähentää hiusten putoamista ja parantaa hiusten kasvua androgeneettisen hiustenlähtöön kuuluvilla henkilöillä - 16 viikon satunnaistettu, lumekontrolloitu tutkimus. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2023 marraskuu 11; 16:3251-3266. 
26. Cestone E, Sparta E, Nobile V, et ai. Oryza Sativa L.: n (musta riisi) ja Opuntia Ficus Indica L. -sekoituksen tehokkuus miehillä, joilla on androgeneettinen hiustenlähtö: satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu kliininen tutkimus. Lehti Kosmetologia ja trikologia 2023; 9:3.
27. Leo TK, Tan ESS, Amini F, Rehman N, Ng ESC, Tan CK. Riisin vaikutus (Oryza sativa L.) Keramidien lisäys ihon suojatoimintojen ja depigmentaation parantamiseksi: avoin prospektiivinen tutkimus. Ravinteet. 2022 30. kesäkuuta; 14 (13) :2737.