Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Jos yrität kasvattaa hiuksiasi, olet ehkä viettänyt tunteja tutkimalla parhaita tuotteita, ruokia ja lisäravinteita prosessin nopeuttamiseksi. Hiusten terveys voi olla herkkä aihe monille ja turhauttava taistelu, johon liittyy satoja dollareita, joita käytetään todella toimivien tuotteiden etsimiseen.
Onneksi runsaasti käsikauppalisäaineita ja päivittäisiä ruokia voi auttaa sinua kasvattamaan mehukkaita lukkojasi. Lue yksinkertaistettu luettelo elintarvikkeista ja lisäravinteista, jotka voivat tukea hiusten kasvua.
Vaikka et voi lisätä hiusrakkuloiden määrää, ruokavaliosi voi edistää hiusten tiheyttä ja kasvua. Useat ravintoaineet voivat parantaa hiusten kasvua, mukaan lukien:
Näitä ravintoaineita löytyy monista tavallisista elintarvikkeista, ja ne voidaan helposti sisällyttää päivittäisiin aterioihin ja välipaloihin. Näiden ravintoaineiden runsaan saamisen lisäksi tarpeeksi kaloreita on välttämätöntä terveille hiuksille. Rajoittava ruokavalio voi vähentää huomattavasti kuluttamiasi ravintoaineita, mikä johtaa huonoon hiusten terveyteen ja kasvun puutteeseen.
Harkitse seuraavien lisäravinteiden, ruokien ja terveellisten hiustapojen sisällyttämistä hyvinvointirutiiniisi edistääksesi hiusten kasvua.
Olet ehkä huomannut, että vitamiinit ja lisäravinteet hiusten terveydelle hyödyttävät myös kynsiä ja ihoa. Tämä johtuu siitä, että kaikki kolme kudosta käyttävät samanlaisia ravintoaineita korjaamiseen ja kasvuun. Hiusten, ihon ja kynsien vitamiinit sisältävät usein vitamiineja A, Cja E, rasvahappoja ja antioksidantteja , kuten seleeniä. Voit ottaa jokaisen näistä ravintoaineista yksittäisinä lisäravinteina, mutta yhdistelmälisäaineet tarjoavat vähemmän pillereitä ja erityisesti muotoiltuja suhteita hiusten terveyden tukemiseksi.
Proteiini on välttämätön ravintoaine, jolla on monia tärkeitä rooleja kehossasi, mukaan lukien nestetasapainon ylläpitäminen, immuunijärjestelmän säätely ja kudoksen ylläpitäminen. Proteiini on tärkeä myös hiusten terveydelle ja kasvulle.
Löydät runsaasti proteiinipitoisia tuotteita tämän artikkelin ruokaosasta, mutta proteiinilisät voivat myös olla loistava tapa lisätä päivittäistä saantiasi ja varmistaa, että täytät tarpeesi. Proteiinijauheet tarjoavat proteiinipitoisuutta ja sisältävät runsaasti välttämättömiä aminohappoja. Kokeile lisätä proteiinijauhetta smoothieihin, aamun kaurahiutaleisiin, leivonnaisten resepteihin tai yksinkertaisesti sekoittaa se veteen.
Kollageeni lisäravinteet voivat myös edistää hiusten kasvua ja terveyttä. Kollageeni on proteiini, jota kehosi tuottaa luonnollisesti. Se on ihmiskehon runsain proteiini ja sitä esiintyy sidekudoksissa, ihossa ja luussa.
Ikääntyessämme kollageenin tuotanto hidastuu luonnollisesti, mikä vaikuttaa sidekudosten eheyteen ja ulkonäköön. Koska hiukset ovat sidekudos, lisäkollageeni voi auttaa tukemaan hiusten terveyttä.
Voit käyttää kollageenia jauheita, kuten proteiinijauhetta, tai voit ottaa kollageenikapseleita. Koska C-vitamiini on kehon kollageenituotannon edeltäjä, monet kollageenilisäaineet sisältävät myös C-vitamiinia. Nämä yhdistelmälisät eivät ainoastaan tarjoa enemmän kollageenia, vaan ne voivat myös auttaa kehoasi tuottamaan enemmän kollageenia.
Omega-3-rasvahapot ovat toinen tärkeä ravintoaine hiusten terveydelle. Tämä ravintoaine on välttämätön, koska kehosi ei pysty valmistamaan sitä, ja sinun on käytettävä sitä ruoan ja lisäravinteiden kautta. Vaikka omega-3-yhdisteet tunnetaan anti-inflammatorisista eduistaan ja roolistaan sydämen ja nivelten terveydessä, tutkimukset viittaavat siihen, että ne voivat myös edistää hiusten terveyttä.
Sekä kasvi- että eläinruoat sisältävät tätä ravintoainetta, mutta monet ihmiset eivät syö tarpeeksi päivittäin. Sen lisäksi, että he syövät enemmän tätä ravintoainetta sisältäviä ruokia, monet ihmiset voivat hyötyä päivittäisestä lisäravinteesta. Omega-3-kapselimuodot ovat yleisimpiä, mutta voit lisätä nestemäisiä muotoja hedelmä- ja kasvissmoothieen tai yksinkertaisesti ottaa annoksen lusikalla.
Vaikka päivittäiset lisäravinteet ovat terveyden ja hyvinvoinnin kulmakivi, terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio on välttämätöntä myös terveille hiuksille. Seuraavat elintarvikkeet sisältävät erityisen runsaasti ravintoaineita, jotka tukevat terveitä hiusten kasvua.
Lohi, sillija makrilli ovat eräitä rikkaimmista välttämättömien omega-3-rasvojen ja proteiinien lähteistä. Vaikka lisäosa tarjoaa väkevämmän määrän tätä ravintoainetta pienessä pakkauksessa, omega-3-ravinnonlähteet tarjoavat myös proteiinia ja muita tärkeitä ravintoaineita. Kalasäilykkeet ovat kätevä tapa saada enemmän omega-3-rasvoja ruokavalioon. Lisää kalasäilykkeitä salaatteihin tai voileipiin tai nauti siitä vain täysjyväkekseillä nopeaa ateriaa tai välipalaa varten.
Kaikki pähkinät ja siemenet tarjoavat kasvipohjaista proteiinia sekä terveellisiä rasvoja ja kuitua. Saksanpähkinät, chia, pellavansiemenetja hampunsiemenet sisältävät poikkeuksellisen paljon välttämättömiä omega-3-rasvahappoja. Pähkinät ja siemenet sisältävät myös runsaasti biotiinia ja monia muita vitamiineja ja mineraaleja - joten ne eivät vain tue hiusten terveyttä, vaan edistävät myös yleistä terveyttä.
Kokeile lisätä pähkinöitä ja siemeniä kaurahiutaleisiin ja smoothieihin tai pidä kokonaisia pähkinöitä käsillä saadaksesi helppoja välipaloja liikkeellä ollessasi. Pähkinä- ja siemenvoita on toinen helppo ja monipuolinen vaihtoehto lisätä hiuksia terveellisiä ravintoaineita yksinkertaisiin aterioihin ja välipaloihin.
Liha on yksi parhaista biologisesti saatavilla olevan proteiinin lähteistä, ravintoaine, joka tukee hiusten kasvua. Proteiinin lisäksi erityisesti punainen liha on erinomainen raudan lähde, joka on välttämätön hapen toimittamiseksi koko kehoon - myös karvatuppiin. Naudanlihan jerky ei vaadi valmistusta, joten se on nopea ja helppo tapa lisätä proteiinia ruokavaliossasi. Yhdistä se vain tuoreiden tai kuivattujen hedelmien kanssa tasapainoisen välipalan saamiseksi.
Pavut ja linssit ovat merkittäviä niiden sinkkipitoisuudesta, ravintoaineesta, joka liittyy useammin eläinperäisiin elintarvikkeisiin. Kasvipohjaista ruokavaliota noudattavilla ihmisillä on suurempi riski olla käyttämättä tarpeeksi sinkkiä. Pavut ovat myös kasvipohjaisen raudan ja biotiinin lähde, jotka molemmat tukevat hiusten kasvua.
Palkokasvit ovat uskomattoman monipuolisia ja helposti sisällytettäviä aterioihin ja välipaloihin. Niitä voidaan syödä kuumana tai kylmänä ja käyttää proteiinilähteenä salaateissa tai kuidun lisäämiseksi keittoissa. Voit myös valmistaa hummusta useista pavuista nautittavaksi raakojen vihannesten kanssa. Soijapavut ovat erinomainen kasvipohjaisen proteiinin ja biotiinin lähde, ja niitä voidaan syödä höyrytettynä tai kuivapaahdettuna proteiinipitoisena välipalana.
Vaikka oikeat elintarvikkeet ja lisäravinteet voivat tukea hiusten terveellistä kasvua, on myös välttämätöntä vähentää hiuksiasi vahingoittavia tapoja. Noudata näitä terveellisiä hiustapoja edistääksesi hiusten terveyttä ja kasvua:
Jos yrität kasvattaa hiuksiasi, stressin hallinta on toinen kriittinen osa palapeliä. Stressi voi vaikuttaa negatiivisesti moniin kehon alueisiin, mukaan lukien hiukset. Ei ole yhtä oikeaa tapaa hallita stressiä - sinun on löydettävä työkalut ja tavat, jotka toimivat parhaiten sinulle. Joillekin stressin vähentäminen voi näyttää ”oman ajan” aikatauluttamiselta. Kokeile tunnin päässä kotoa saadaksesi kynnet valmiiksi, hierontaa tai yksin iltakävelyä purkaaksesi koko päivän jälkeen.
Työpöydän ääressä tai kotona rentouttavien eteeristen öljyjen levittäminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi rentoutuneemmaksi ja joustavammaksi. Laventeli, santelipuuja salvia voivat edistää rentoutumista ja stressin vähentämistä. Lämmin aromaterapiakuplakylpy on toinen helppo tapa hallita stressiä kotona.
Monille hemmottelu voi toimia tehokkaana stressiä vähentävänä työkaluna. Hemmottelu voi olla liikunta- tai kauneuspalveluita joillekin tai yksinkertaista kasvojen tai hiusnaamiota toisille. Mikä tahansa työkalu toimii parhaiten stressin vähentämisessä, tiedä, että huolehtimalla itsestäsi kasvatat hyvinvointia ja terveyttä hiuksillesi ja muulle kehollesi.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Lue lisää. Tämän hyvinvointikeskuksen sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointikeskuksen tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointikeskuksessa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
