Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Hiusten terveyteen voivat vaikuttaa monet eri tekijät. Genetiikka, hormonit, elämäntapa, ruokailutottumukset ja ympäristösi ovat joitain tärkeimpiä elementtejä, jotka määrittävät hiusten terveyden. Koko elämän ajan saatat huomata hiusten terveyden muutoksen. Joissakin vaiheissa hiukset voivat muuttua kuivemmiksi ja karkeiksi. Muina aikoina saatat menettää enemmän hiuksia kuin haluaisit. Ja toisinaan sinulla on pehmeät, silkkiset hiukset, joita rakastat.
Monista yleisistä hiuksiin liittyvistä valituksista harvennus ja hiustenlähtö ovat aikuisten tärkeimpiä huolenaiheita. Reseptilääkkeitä, käsikauppatuotteita ja leikkauksia on saatavana näiden ongelmien ratkaisemiseksi - mutta monilla on ei-toivottuja sivuvaikutuksia. Leikkaukseen liittyvät seisokit ja riski, lisääntynyt kehon hiusten kasvu ja päänahan ärsytys ovat vain joitain yleisten reseptilääkkeiden ja käsikauppattujen hiustenlähtötuotteiden sivuvaikutuksia. Vaikka nämä eivät välttämättä ole hengenvaarallisia, ne voivat olla epämiellyttäviä ja vaikuttaa kielteisesti elämänlaatuun.
Onneksi useat luonnolliset tuotteet voivat auttaa edistämään hiusten kasvua ja ehkäisemään hiustenlähtöä vähemmillä sivuvaikutuksilla. Erityisesti rosmariiniöljy on herättänyt paljon kiinnostusta viime vuosina sen kyvystä edistää hiusten terveyttä. Lue lisää rosmariiniöljystä, sen käytöstä hiusten kasvun edistämisessä ja hiustenlähtön hidastamisessa sekä siitä, miten voit muokata ruokavaliota parantaaksesi hiusten terveyttä.
Rosmariiniöljy tunnetaan parhaiten maukkaana kulinaarisena yrttinä, mutta sitä on käytetty myös vuosisatojen ajan lääketieteellisissä sovelluksissa. Sen sanotaan tarjoavan antioksidantteja ja tulehdusta ehkäiseviä etuja, ja se voi auttaa parantamaan muistia ja keskittymistä.1 Jotkut eläintutkimukset viittaavat jopa siihen, että rosmariiniuute voi auttaa ehkäisemään rinta- ja paksusuolen syöpiä.2 Voimakkaiden terveysominaisuuksien ansiosta tulet varmasti kuulemaan lisää rosmariiniöljystä ja siihen liittyvistä tuotteista tulevina vuosina.
Rosmariinin eteeristä öljyä käytetään yleisesti aromaterapiassa. Rosmariiniöljyllä ei ole vain lohdullinen, maanläheinen tuoksu, vaan sen uskotaan lievittävän stressiä ja parantavan keskittymistä ja muistia.
Olipa ne levitetty yksinään tai muiden öljyjen kanssa, jotka tunnetaan stressiä vähentävistä eduistaan, kuten laventeli , rosmariinin tuoksun hengittäminen koko päivän ajan voi auttaa parantamaan kortisolitasojasi. Hyödyntääksesi näitä etuja harkitse diffuusorin lisäämistä toimistoosi ja kotiisi ja tutustu saatavilla oleviin eteerisiin öljyihin . Vaikka jotkut saattavat auttaa parantamaan unta, toiset energisoivat - ja voit valita osan yksinkertaisesti siksi, että nautit tuoksusta.
Kun on kyse rosmariiniöljyn hiusten terveyshyödyistä, tämä öljy voi edistää hiusten kasvua useilla tavoilla. Yksi epäilty toimintatapa on parantunut verenkierto, joka voi lisätä verenkiertoa hiusrakkuloihin.3 Kun verenkierto on heikko, veren virtauksen puute karvatupissa voi johtaa niiden kuolemaan, mikä johtaa hiustenlähtöön. Rosmariinin luonnolliset anti-inflammatoriset ominaisuudet voivat myös tukea hiusten terveyttä.
Tutkimus rosmariiniöljyn vaikutuksesta hiusten terveyteen on lupaavaa. Eräässä tutkimuksessa, jossa tutkittiin rosmariiniöljyn tehoa miesten tai naisten kaljuuntumisen hoidossa, ihmiset, jotka käyttivät rosmariiniöljyä kuuden kuukauden ajan, kokivat samanlaisen merkittävän kasvun hiusten kasvussa kuin ne, jotka käyttivät minoksidiilia 2%, joka tunnetaan yleisesti nimellä Rogaine. Lisäksi päänahan kutina oli huomattavasti harvinaisempaa rosmariinin eteeristä öljyä käyttäneillä verrattuna 2% minoksidiiliä käyttäviin, mikä lisäsi toisen edun rosmariinin käyttöön verrattuna kaupallisiin hiustenlähtöön valmistettuihin tuotteisiin.4
Toisessa tutkimuksessa tutkittiin eteeristen öljyjen käyttöä hiustenlähtöön, tilaan, jolle on ominaista äkillinen, hajanainen hiustenlähtö. Siinä hiustenlähtöä sairastavilla ihmisillä, jotka hieroivat päivittäin öljyjä, kuten timjamia, rosmariinia, laventelia ja setripuuta, hiuspohjaansa oli huomattavasti enemmän hiusten kasvua kuin henkilöillä, jotka käyttivät vain kantajaöljyä.5
Jos harkitset rosmariiniöljyn käyttöä hiustenlähtöön, tässä on muutamia tapoja sisällyttää tämä öljy hyvinvointirutiiniisi.
Vältä rosmariiniöljyn joutumista suoraan silmiin. Onneksi rosmariiniöljyn käyttöön aromaterapiassa tai paikallisissa sovelluksissa ei liity tunnettuja terveysongelmia tai sivuvaikutuksia. Paras tapa on aloittaa pienestä, sekoittaa eteerinen öljy kantajaöljyyn ennen sen levittämistä iholle ja lisätä hitaasti käyttämäsi rosmariiniöljyn määrää, kunnes määrität ihosi sietokyvyn.
Rosmariiniöljyn myönteiset vaikutukset hiusten kasvuun ja hiusten yleiseen terveyteen ovat lupaavia. Mutta jos olet huolissasi hiustenlähtöstä, syöminen enemmän ravintoaineita sisältävien elintarvikkeiden syöminen, jotka tukevat hiusten terveyttä, voi edelleen tukea matkaa pehmeisiin, silkkisiin hiuksiin.
Tiettyjen ravintoaineiden riittämättömyys voi hidastaa hiusten kasvua ja jopa vaikuttaa hiustenlähtöön. Vitamiinien D ja B12, biotiinin, riboflaviininja raudan puutteet ovat vain joitain ravintoaineista, joiden uskotaan vaikuttavan hiustenlähtöön.6 päivittäinen hius-, iho- ja kynsilisän käyttö voi auttaa varmistamaan, että saat riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat tärkeitä hiusten terveydelle. Tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti erilaisia mikroravinteita, voi myös tukea hiusten terveyttä.
Seuraavat elintarvikkeet sisältävät erityisen runsaasti ravintoaineita, jotka tukevat hiusten terveyttä.
Rasvaiset kalat, mukaan lukien lohi, sillija makrilli, sisältävät sydämelle terveellisiä omega-3-rasvoja, jotka liittyvät hiusten kasvuun.7 Eräässä tutkimuksessa naiset, jotka täydensivät omega-3 ja omega-6-rasvahappoja sekä antioksidantteja kuuden kuukauden ajan, kokivat hiustenlähtön vähenemistä ja enemmän paksumpaa hiusten kasvua verrattuna kontrolliryhmä.8 Vaikka lisäravinne tarjoaa väkevämmän omega-3-lähteen, voit myös saada runsaasti määriä syömällä rasvaista kalaa.
Rasvainen kala on myös erinomainen proteiinin ja D3-vitamiininlähde, toinen hivenravinne, joka on tärkeä terveille hiuksille. D-vitamiinin puutos on yhdistetty hiustenlähtöön.9 Kalasäilykkeet ovat helppo ja kätevä vaihtoehto lisätä rasvaisempaa kalaa ruokavalioon. Lisää vain kalasäilykkeitä salaatteihin tai voileipiin tai syö se yksinään suosikkikekseidesi kanssa.
Kaiken kaikkiaan pähkinät ja siemenet ovat erinomaisia terveellisten rasvojen, kuitujen ja proteiinien lähteitä. Jotkut tunnetaan jopa omega-3-pitoisuudestaan, kuten saksanpähkinät ja chia, pellavaja hampunsiemenet. Ne tarjoavat myös hiusten terveydelle tärkeitä hivenravinteita, kuten E-vitamiinia, B-vitamiinejaja sinkkiä.
Lisää pähkinöitä ja siemeniä päivittäiseen ruokalistaasi terveiden hiusten hoitamiseksi. Kaikki pähkinät ja siemenet ovat loistavia täytteitä kaurahiutaleille ja smoothieille, ja kokonaiset pähkinät ovat yksinkertainen välipalavaihtoehto, joka voidaan yhdistää kuivattujen hedelmien kanssa makean ja suolaisen herkun saamiseksi. Älä unohda pähkinä- ja siemenvoita, jotka ovat toinen helppo ja monipuolinen tapa sisällyttää hiuksia terveellisiä ravintoaineita päivittäisiin aterioihin ja välipaloihin.
Vaikka ne eivät ehkä ole tämän luettelon monipuolisin ruoka, osterit voivat myös edistää hiustesi terveyttä. Ostereissa on poikkeuksellisen paljon sinkkiä, joka on hiusten ja ihon terveydelle välttämätön ravintoaine. Itse asiassa sinkin puute voi johtaa hiustenlähtöön erään tutkimuksen mukaan.10 Sinkkilisäaineet näyttävät kumoavan puutteen aiheuttamaa hiustenlähtöä, ja runsaasti sinkkiä sisältävien elintarvikkeiden päivittäinen kulutus voi auttaa ylläpitämään tämän ravintoaineen terveitä pitoisuuksia veressä.11
Nauti tuoreista ostereista paikallisista ravintoloista. Jos haluat yksinkertaisen ratkaisun osterinhimosi, lisää osterisäilykkeet kotitekoisiin pastaruokiin, käytä niitä pizzan päälle tai tee erä äyriäismuhennosta.
Kuten osterit, pavut ovat toinen tiivistetty ravinnon sinkin ja muiden hiusten terveyttä edistävien ravintoaineiden, kuten biotiinin ja raudanlähde. Pavut ovat uskomattoman monipuolisia, ja niitä voi nauttia kuumana tai kylmänä salaateissa tai keittoissa, paahdettuna ja maustettuna tai soseutettuna kotitekoiseksi hummukseksi. Löydät pavuista myös muita välttämättömiä ravintoaineita, kuten kuitua ja proteiinia, joiden molempien tulisi olla osa jokaista syömääsi ateriaa.
Älä unohda soijapapuja, kun harkitset tapoja lisätä välttämättömien ravintoaineiden saantia. Höyrytetty tai kuivapaahdettu edamame on helppo proteiinipitoinen välipala tai aterian täyte, joka vaatii vain vähän valmistusta.
Proteiinipitoisuuksestaan tunnettu punainen liha sisältää myös runsaasti biologisesti saatavaa rautaa. Rauta auttaa punasolujasi toimittamaan happea koko kehoosi, myös hiusrakkuloihin. Valitse vähärasvaisia lihapaloja, jotka sisältävät vähemmän tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia kuin rasvaisemmat palat. Kokeile naudanlihaasaadaksesi helpon tavan sisällyttää tämä proteiini- ja rautapitoinen ruoka välipaloihin. Yhdistä hedelmäannoksen kanssa tasapainoisen välipalan saamiseksi.
Rosmariini ei vain lisää makua ruokaan ja rauhoittavaa aromia ympäristöösi — tutkimukset viittaavat siihen, että rosmariiniöljyn käyttö paikallisesti voi auttaa tukemaan terveellistä hiusten kasvua ja hidastaa hiustenlähtöä ja aiheuttaa vähemmän sivuvaikutuksia kuin kaupalliset hiustenlähtötuotteet. Tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti ravintoaineita, kuten D-vitamiinia, B-vitamiineja, omega-3-yhdisteitä, sinkkiäja rautaa , voi myös tukea hiusten terveyttä ja vähentää hiustenlähtön riskiä ravinteiden puutteen vuoksi.
Vaikka rosmariinin käyttämisestä kulinaarisiin tarkoituksiin, aromaterapiaan tai hiustenlähtöön ei tunneta sivuvaikutuksia, käytä aina kantajaöljyä ennen rosmariiniöljyn levittämistä suoraan iholle tai päänahalle.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Lue lisää. Tämän hyvinvointikeskuksen sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointikeskuksen tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointikeskuksessa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
