Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää tulehduksesta

Mikä on tulehdus?

Tulehdus on kehon luonnollinen reaktio vammoihin, sairauksiin, toksiineille altistumiseen tai tiettyihin ruokavalio- ja elämäntapoihin. Tulehdus syntyy, kun immuunijärjestelmä luo tulehduksellisen vasteen, joka auttaa puolustamaan kehoa haitallisilta aineilta ja auttamaan sen luonnollista paranemisprosessia. 

Vaikka tulehdus on luonnollinen vaste akuutteihin tai lyhytaikaisiin tilanteisiin, subakuutti tai krooninen tulehdus voi lisätä erilaisten terveystilojen riskiä ja nopeuttaa ikääntymisprosessia: 

• Akuutti tulehdus: Tämäntyyppinen tulehdus johtuu viruksesta tai pienestä vammasta ja kestää kaksi viikkoa tai vähemmän. 
• Subakuutti tulehdus: Subakuutti tulehdus on vaihe akuutin ja kroonisen tulehduksen välillä, joka kestää tyypillisesti 2—6 viikkoa. Se liittyy usein epäterveellisiin elämäntapoihin ja ruokavaliovalintoihin, suoliston dysbioosiinja krooniseen stressiin.
• Krooninen tulehdus: Krooninen tulehdus ilmenee, kun tulehduksellinen vaste jatkuu ja kestää yli 6 viikkoa. Krooninen tulehdus on esiaste ja riskitekijä monille sairauksille, mukaan lukien autoimmuunisairaudet, sydänsairaudet ja tietyntyyppiset syövät.^1,2 

Tulehduksen oireet

Tulehdus voi johtaa sekä sisäisiin että ulkoisiin oireisiin, kuten:

• Värjäytynyt, punainen tai punoittunut iho
• Lämpö, iho tuntuu kuumalta kosketettaessa
• Kipu tai arkuus
• Turvotus 
• Toiminnan tai liikealueen menetys
• Vatsakipu
• Ummetus
• Ripuli
• Suoliston dysbioosi
• Ahdistuneisuus
• Masennus
• Aivosumu
• Rintakipu
• Unettomuus
• Kuume
• Suun haavaumat
• Ihottuma
• Painonnousu tai -lasku
• Usein esiintyvät infektiot tai sairaudet

Tulehduksen syyt

Tulehdus on monimutkainen. Monet perimmäiset syyt voivat laukaista sekä akuutin että kroonisen tulehduksen, kuten ruokavalio, elämäntapa, lääkkeet, tietyt terveysolosuhteet ja paljon muuta. Yleisimpiä tulehduksen syitä ovat: 

• Tupakointi ja tupakan käyttö 
• Altistuminen myrkkyille, kuten pilaantumiselle, vaaralliselle jätteelle tai teollisuuskemikaaleille
• Krooninen stressi
• Suoliston dysbioosi
• Matala fyysinen liike ja liikunta
• Huono uni
• Lihavuus
• Alkoholi
• Tietyt elintarvikkeet, mukaan lukien sokeri, puhdistetut hiilihydraatit ja transrasvat

Kroonisen tulehduksen terveysriskit

Krooninen, jatkuva tulehdus voi vahingoittaa terveitä soluja, kudoksia ja elimiä, mikä lisää sydänsairauksien, autoimmuunisairauksien, diabeteksen, nivelreuman, allergisen astman, Alzheimerin taudin, kroonisen munuaissairauden (CKD), tulehduksellisen suolistosairauden (IBD), erityyppisten syöpien ja nopeutetun ikääntymisen riskiä.² 

Kuinka tulehdus diagnosoidaan?

Systeeminen tulehdus diagnosoidaan tyypillisesti verikokeiden sarjalla, joihin voi kuulua seerumin proteiinielektroforeesi (SPEP), C-reaktiivinen proteiini (CRP), punasolujen sedimentoitumisnopeus (ESR) ja fibrinogeeni: 

• C-reaktiivinen proteiini (CRP): Tämä tunnetuin tulehduksen verikoe testaa CRP-tasoja, joita tuotetaan luonnollisesti maksassa vasteena tulehdukselle. 
• Seerumin proteiinielektroforeesi (SPEP): Tämä testi erottaa proteiinit niiden sähkövarauksen ja koon perusteella ja voi paljastaa muutoksia, jotka voivat viitata tulehdukseen. 
• Punasolujen sedimentoitumisnopeus (ESR): Tämä testi mittaa nopeutta, jolla punasolut uppoavat veren koeputkeen. Nopeasti uppoavat punasolut voivat viitata tulehdukseen.
• Fibrinogeeni: Fibrinogeenitesti mittaa fibrinogeenin, proteiinin, jolla on keskeinen rooli veren hyytymisessä, määrää veressäsi. Kohonnut fibrinogeenipitoisuus voi viitata akuuttiin tulehdukseen, kuten vammaan tai kudosvaurioon. 

Tulehduskipulääkkeet

Krooninen tulehdus voi vahingoittaa merkittävästi terveyttä, mutta useat ruokavalio- ja elämäntapatekijät voivat vähentää tai pysäyttää kroonista tulehdusta. Parhaita tapoja vähentää tulehdusta luonnollisesti ovat:

• Tulehdusta estävä ruokavalio: Kokonaisruokavalio, joka minimoi jalostetut elintarvikkeet, joissa on paljon lisättyä sokeria, suolaa ja keinotekoisia ainesosia, on avain tulehduksen minimoimiseksi. Tietyt elintarvikkeet voivat todella auttaa torjumaan tulehdusta, mukaan lukien elintarvikkeet, joissa on paljon omega-3-rasvoja, kuten lohi, chia-siemenetja saksanpähkinät. Ruoat, joissa on paljon antioksidantteja, kuten marjat, valkosipuli, vihreä teeja tummat lehtivihannekset, voivat myös torjua tulehduksia. Yrttejä ja mausteita, joiden tiedetään torjuvan tulehdusta, ovat inkivääri ja kurkuma. 
• Kohdennetut lisäravinteet: sinkki, C-vitamiini, kurkumiini (kurkuman vaikuttava aine) ja omega-3-rasvat voivat auttaa torjumaan tulehduksia, parantamaan suoliston terveyttä ja tukemaan kehon luonnollista vieroitusjärjestelmää.
• Riittävä uni: Unen puute lisää tulehdusta edistäviä sytokiinejä ja heikentää immuunitoimintaa.³ Tavoitteena on kahdeksan - yhdeksän tuntia tasaista unta joka ilta.
• Säännöllinen liikunta: Istuva elämäntapa lisää liikalihavuuden ja sisäelinten rasvan kertymisen riskiä, mikä voi johtaa matala-asteiseen krooniseen tulehdukseen. Kehitä vähintään 150 minuutin liikkumisen ja liikunnan lisäksi viikossa päivittäisen säännöllisen liikkumisen elämäntapa. Tähän voi kuulua säännöllinen seisominen tai venytys istumisen, puutarhanhoidon, kävelyn ja aktiivisuuden jälkeen omistettujen liikunta-aikojen jälkeen. 
• Stressinhallinta: Krooninen stressi aktivoi hypotalamuksen, aivolisäkkeen ja lisämunuaisen (HPA) akselin vapauttaen hormoneja, jotka stimuloivat tulehdusvastetta. Stressi lisää myös kortisolitasoja, ja kroonisesti kohonneet kortisolitasot voivat lisätä tulehdusta. 
• Vähentynyt myrkyllinen kuormitus: Saastumisesta ja saastuneesta vedestä elintarvikkeiden torjunta-aineisiin, henkilökohtaisiin hygieniatuotteisiin ja kotitalouksien puhdistusaineisiin, detox-elimemme työskentelevät jatkuvasti kovasti prosessoidakseen ja poistaakseen haitallisia aineita järjestelmästämme. Altistuminen suuremmalle myrkylliselle kuormitukselle voi lisätä kehon luonnollista tulehdusreaktiota. Vaihtamalla luonnollisiin henkilökohtaiseen hygieniatuotteeseen ja kotitalouksien puhdistusaineisiin, välttelemällä tuotteita, joihin on lisätty hajusteita tai hajusteita, suodattamalla vettä ja syömällä terveellistä ruokavaliota, vähennät myrkyllistä kuormitustasi ja tuet kehosi luonnollista detox-elintä - maksaa! Maksaa tukevia elintarvikkeita ovat lehtivihannekset, ristikukkaiset vihannekset, pähkinät, marjat ja rasvainen kala. 

Terveellisten anti-inflammatoristen elämäntapavalintojen lisäksi seuraavat elintarvikkeet ja lisäravinteet voivat auttaa vähentämään tulehdusta.

Vihreä tee

Vihreä tee sisältää voimakasta antioksidanttia epigallokatekiini-3-gallaattia (EGCG). EGCC auttaa estämään tulehdusreittejä vähentäen siten tulehdusta ja torjumaan vapaita radikaaleja, jotka voivat vahingoittaa terveitä soluja. Hyödyntääksesi tämän antioksidantin etuja juo vihreää teetä tai ota EGCG lisäravinteena. 

Vihreän teen lisäksi erilaiset teet auttavat myös vähentämään tulehdusta ja antamaan muita terveyshyötyjä.     Inkivääri, kamomilla, sitruunamelissaja tulsi-tee voivat auttaa rauhoittamaan ja tukemaan hermostoa ja vähentämään stressiä. Piparminttu ja inkivääritee voivat tukea ruoansulatusta ja suoliston säännöllisyyttä. Vihreä, voikukka, maitoohdakeja kurkuma-tee tukevat kaikki maksan toimintaa. 

Magnesium

Magnesium voi auttaa vähentämään tulehdusta auttamalla säätelemään kalsiumtasoja ja alentamalla C-reaktiivisen proteiinin tasoja.⁴ Magnesiumin ravintolähteitä ovat palkokasvit, siemenet, kuten kurpitsansiemenet, kaakao tai tumma suklaa, avokado, banaani, pinaatti ja soijatuotteet, kuten tofu. 

Magnesium voidaan ottaa myös lisäravinteena kapselina tai jauhemaisessa juomaseoksessa. Magnesiumia on useita muotoja, joista jokainen voi auttaa kehoa eri tavoin. Magnesiumglysinaatti on paras unen ja neurologisen terveyden tukemiseen ja voi auttaa parantamaan masennuksen, ahdistuksen ja muistin menetyksen oireita. Magnesiumsitraatti tukee rentoutumista ja suoliston säännöllisyyttä ja on paras niille, jotka kamppailevat ummetuksen kanssa. Magnesiumkarbonaatti voi auttaa rauhoittamaan vatsavaivoja. Magnesiumoksidi, magnesium L-treonaatti ja magnesiummalaatti ovat muita yleisiä muotoja.

Omega-3

Omega-3-rasvat ovat välttämättömiä rasvahappoja, jotka tukevat aivojen ja sydämen terveyttä ja tarjoavat monia muita mahdollisia terveyshyötyjä. Omega-3-päivät voivat myös auttaa vähentämään eikosanoidien, tulehdusvasteeseen osallistuvien hormonien, tuotantoa.⁵ 

Kehosi ei pysty tuottamaan omega-3-yhdisteitä, joten sinun on käytettävä niitä syömiesi ruokien kautta tai lisäravinteina, kuten kalaöljykapselina. Omega-3-ravinnonlähteitä ovat rasvainen kala, saksanpähkinät, chia-siemenet, pellavansiemenet, hampunsiemenetja merilevä.

E-vitamiini

E-vitamiini on voimakas antioksidantti, joka voi auttaa torjumaan vapaita radikaaleja ja vähentämään tulehdusta. Vapaat radikaalit vahingoittavat terveitä soluja, mikä lisää tulehduksen nopeutta. E-vitamiinin ravintolähteitä ovat mantelit, hasselpähkinät, maapähkinät, auringonkukansiemenet, lehtivihannekset ja avokadot. E-vitamiinia on saatavana myös lisäaineena. 

B-vitamiini

B-vitamiinit , kuten B6 ja B12, auttavat vähentämään tulehdusta alentamalla luonnollisesti C-reaktiivista proteiinia ja homokysteiiniä. B-vitamiinien ravintolähteitä ovat täysjyvätuotteet, pähkinät, siemenet, lehtivihannekset, palkokasvit, liha, kala, munat ja maitotuotteet. B-vitamiineja voidaan kuluttaa myös lisäravinteiden kautta, mukaan lukien eristetyt B-vitamiini- tai B-kompleksilisät tai multivitamiinit. 

Oliiviöljy

Oliiviöljy sisältää runsaasti oleokantaalia ja polyfenoleja, antioksidantteja, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Oliiviöljyä voidaan käyttää ruoanlaittoon tai salaattikastikkeissa, marinadeissa ja kastikkeissa. Parhaan ravintoarvon saavuttamiseksi valitse puhdistamaton ekstra-neitsytoliiviöljy tummassa lasipullossa, joka suojaa öljyä lämmöltä ja valolta. 

Kurkuma

Kurkuma on juurikasvi, jota käytetään yleisesti mausteena. Se sisältää luonnollista yhdistettä, joka tunnetaan nimellä kurkumiini, joka voi auttaa torjumaan tulehdusta. Kurkuman yhdistäminen mustapippuriin auttaa lisäämään kurkumiinin imeytymistä. 

Kurkuma lisää syvyyttä makua, väriä ja voimakasta ravintoainetta erilaisiin resepteihinmakeasta suolaiseen. Osta kurkumajuuret ruokakaupasta tai viljelijämarkkinoilta tai käytä kurkumajauhetta ruoanlaittoon ja leivontaan. Jos haluat tiivistetyn kurkuman lähteen, kokeile kurkumaa tai kurkumiinilisää. 

Nouto

Tulehdus on kehon luonnollinen paranemisvaste. Krooninen tulehdus voi kuitenkin lisätä sairauksien ja muiden terveysongelmien riskiä. Antioksidantteja ja terveellisiä rasvoja sisältävän ruokavalion syöminen, stressin hallinta, säännöllinen liikunta, riittävästi unta ja tulehdusta ehkäisevien lisäravinteiden sisällyttäminen voivat auttaa vähentämään tulehdusta ja tukemaan terveyttäsi sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä. 

Lähteet:

1. Pahwa R, Goyal A, Jialal I. Krooninen tulehdus. Ihmisen sairauksien patobiologia: dynaaminen tietosanakirja sairausmekanismeista. Julkaistu verkossa 7. elokuuta 2023:300-314. 
2. Chavda varapuheenjohtaja, Feehan J, Apostolopoulos V. Tulehdus: Kaikkien sairauksien syy. Solut. 2024; 13 (22): 1906. doi: 10.3390/solut13221906
3. Kuinka unenpuute voi aiheuttaa tulehdusta - Harvard Health. Käytetty 12. toukokuuta 2025. 
4. Simental-Mendia LE, Sahebkar A, Rodriguez-Moran M, Zambrano-Galvan G, Guerrero Romero F. Magnesiumlisäyksen vaikutus plasman C-reaktiivisten proteiinipitoisuuksien suhteen: satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten systemaattinen katsaus ja meta-analyysi. Curr Pharm joulukuu 2017; 23 (31). 
5. Lämmitä PC. Omega‐3 monityydyttymättömät rasvahapot ja tulehdusprosessit: ravitsemus tai farmakologia? BrJ Clin Pharmacol. 2013; 75 (3): 645.