Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Lääketieteen ammattilaisena minulta kysytään usein jokin versio kysymyksestä: ”Mitä lisäravinteita minun pitäisi ottaa?” Hyödyllisempi kysymys on: ”Mitkä lisäravinteet ovat minulle järkeviä tavoitteideni, ruokavalion, elämäntavan ja terveyshistorian perusteella?” Sieltä tulee täydennyspino.
Lisäainepino on strateginen yhdistelmä lisäravinteita , jotka toimivat yhdessä saavuttaakseen tiettyjä hyvinvointituloksia, kuten parempaa energiaa, parempaa suoliston terveyttä, immuunitukea tai terveellistä ikääntymistä. Sen sijaan, että ottaisit lisäravinteita, koska ne ovat trendikkäitä, pinoaminen keskittyy lisäravinteiden kohdentamiseen, jotka parantavat toistensa vaikutuksia kohti tiettyjä terveystavoitteita.
Jos olet vasta aloittamassa, olet oikeassa paikassa! Opastan sinua rakentamaan perustavanlaatuisen lisäravinnepinon , joka vastaa yksilöllisiä terveystavoitteitasi, selitän, mitkä lisäravinteet toimivat synergistisesti, ja keskustelen ajoituksesta ja annostuksesta korostaen samalla turvallisuutta.
Perinteisen itämaisen lääketieteen tohtorina 9sukupolven lääkärinä kannustan ihmisiä aina ajattelemaan lisäravinteita pikemminkin tukena kuin ratkaisuna. Tavoitteena ei ole ylikuormittaa kehoa, vaan työskennellä sen luonnollisen älykkyyden kanssa. Huolellisesti rakennettu täydennyspino voi olla lempeä, johdonmukainen tapa tukea tasapainoa, joustavuutta ja pitkäaikaista elinvoimaa.
Ensimmäinen askel terveydellisiin tarpeisiisi räätälöidyn lisäravinnepinon rakentamisessa on tunnistaa terveystavoitteesi. Mieti, mitä haluaisit saavuttaa lisäravinteella — ehkä tavoittelet parempaa unen laatua, parempaa ruoansulatusta, johdonmukaisempaa energiaatai stressitukea.
Aloita tekemällä henkilökohtainen terveystarkastus tunnistaaksesi mahdolliset oireet, erityisolosuhteet tai mahdolliset ravinnepuutteet ruokavaliossasi. Kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:
Kun olet määrittänyt terveysprioriteetit, aseta mitattavissa olevat hyvinvointitavoitteet, jotta voit arvioida lisäravinteesi tehokkuutta ja säätää sitä tarvittaessa.
Kokonaiset elintarvikkeet tarjoavat erilaisia ravintoaineita ja fytokemikaaleja, jotka ovat vuorovaikutuksessa toistensa kanssa. Ja lisäravinteiden ravintoaineet eivät ole erilaisia. Jotkut yhdistelmät toimivat synergistisesti, kun taas toiset kilpailevat imeytymisestä.
Yksinkertaisin alku täydennyspinoon on perustavanlaatuinen tuki multivitamiinilla. Monet multivitamiinit on formuloitu laajalla kirkolla välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka toimivat synergistisesti kattamaan perusravintotarpeet ja täyttämään ruokavalion aukot.
Monivitamiinien lisäksi monet ihmiset voivat hyötyä ylimääräisistä perustavanlaatuisista lisäravinteista yleisten ruokavalion puutteiden korjaamiseksi.
Kun perustarpeesi on katettu, voit lisätä kohdennettua tukea tiettyjen tavoitteiden saavuttamiseksi, kuten magnesiumia unen ja stressin tukemiseen tai migreeniin, kurkumiinia tulehduksen lievittämiseen tai probiootteja suoliston terveyden parantamiseksi.1-4
Perinteisessä itämaisessa lääketieteessä keskitymme usein tasapainon palauttamiseen sen sijaan, että kohdistamme yhteen oireeseen. Siksi adaptogeenisiä yrttejä ja tasapainoisia kasviperäisiä koostumuksia käytetään perinteisesti tukemaan kehon kykyä sopeutua stressiin ajan myötä. Oikein muotoiltuna nämä seokset on suunniteltu ravitsemaan useita järjestelmiä kerralla sen sijaan, että työntäisivät kehoa yhteen suuntaan.
Tiettyjen lisäravinteiden ottaminen yhdessä voi parantaa niiden tehokkuutta. Synergistiset ravinneparit sisältävät:
Suoliston terveys ei ole vain ruoansulatusta — se vaikuttaa myös immuniteettiin, tulehdukseen ja mielialaan. Kaikki eivät tarvitse lisäravinteita suoliston terveyden tukemiseksi (terveellinen, täysruoka-ruokavalio, joka sisältää runsaasti kuitua, riittää monille meistä). Mutta jos koet usein turvotusta, epäsäännöllisiä suolistomalleja tai ruokaherkkyyksiä, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa näistä suolistoa tukevista lisäravinteista.
Kun valitset parhaan suoliston terveysravintolisän joukosta, etsi kantakohtaisia probioottisia merkintöjä, selkeästi lueteltuja kolony-muodostavien yksiköiden (CFU) määrät ja viivästyneesti vapautuvia kapseleita, jotka auttavat probiootteja selviytymään happaman mahalaukun läpi.
Kehosi puhdistaa luonnollisesti päivittäin maksan, munuaisten, imunestejärjestelmän, ihon ja ruoansulatuskanavan (GI) kautta. Ja parasta tapaa vähentää myrkkyjä kehossasi on juoda runsaasti vettä, harjoittaa säännöllistä liikuntaa ja välttää altistumista myrkkyille ensinnäkin. Suosittelen tukemaan kehosi luonnollisia detox-reittejä, ei äärimmäisiä rajoituksia tai puhdistusta.
Perinteisestä näkökulmasta vieroituksessa ei ole kyse aggressiivisesta puhdistuksesta, vaan kehon luonnollisten eliminaatioreittien tukemisesta kestävällä tavalla. Hellävarainen, päivittäinen tuki yhdistettynä nesteytykseen, liikkumiseen ja ravitseviin ruokiin on usein tehokkaampaa kuin äärimmäiset tai lyhytaikaiset lähestymistavat.
Joitakin yrttejä ja lisäravinteita, jotka voivat tukea hellävaraisesti kehon luonnollisia vieroituselimiä, ovat:
Keskustele aina terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin otat mitään detox- tai puhdistustukilisäaineita.
Tue terveellistä eliminaatiota syömällä runsaasti kuitupitoisia ruokia, pysymällä hydratoituneena ja liikuttamalla säännöllisesti. Muista, että sinun ei tarvitse mennä liikaa liikunnalla edistääksesi säännöllisiä suolen liikkeitä - jopa lyhyiden kävelyretkien tekeminen koko päivän voi auttaa. Jos sinulla on edelleen ummetus näiden vaiheiden suorittamisen jälkeen, voit kokeilla magnesiumsitraattia tai kuitulisäaineita (varmista vain, että juot runsaasti nesteitä).
Vaikka on kätevää ottaa kaikki lisäravinteet kerralla, ajoituksella on enemmän merkitystä kuin saatat ymmärtää. Jotkut lisäravinteet imeytyvät paremmin ruoan kanssa, toiset kilpailevat imeytymisestä, ja jotkut voivat häiritä unta, jos ne otetaan liian myöhään.
Perinteisen lääketieteen näkökulmasta ajoitus ja johdonmukaisuus ovat yhtä tärkeitä kuin annostuksella. Kehon tukeminen oikeaan aikaan päivästä, olipa kyse sitten hermoston rauhoittamisesta illalla tai ruoansulatuksen tukemisesta aikaisemmin päivällä, auttaa lisäravinteita toimimaan sopusoinnussa kehon luonnollisten rytmien kanssa eikä niitä vastaan.
Pidä nämä vinkit mielessä lisäravinteiden tehokkuuden optimoimiseksi:
Keskustele aina terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen uuden lisäravinteen aloittamista. Ja aloita pienimmällä tehokkaalla annoksella ennen tavoiteannoksen lisäämistä sivuvaikutusten seuraamiseksi.
Kun olet käyttänyt lisäravinteita useita viikkoja, tarkista itsesi ja seuraa oireiden muutoksia. Toimiiko lisäravinteesi sinulle toivotulla tavalla? Jos ei, harkitse annosten säätämistä tai jopa uusien lisäravinteiden lopettamista/kokeilemista. Suosittelen vaihtamaan vain yhden lisäravinteen kerrallaan, jotta voit tarkemmin tunnistaa, miten kukin lisäosa vaikuttaa kehoosi ja miltä sinusta tuntuu.
Hyödyllisiä oireita, joita voit seurata, kun optimoit lisäravinteesi, ovat:
Muista, että enemmän ei ole aina parempi. Lisäravinteiden tulisi kehittyä kanssasi kehosi muuttuessa. Huomion kiinnittäminen hienovaraisiin muutoksiin, ei vain dramaattisiin oireisiin, antaa usein selkeimmän käsityksen siitä, tukeeko täydennys todella tasapainoa ja elinvoimaa ajan myötä.
Ensimmäinen askel täydennysten turvallisuudessa on valita korkealaatuisia lisäravinteita tuotemerkeiltä, jotka käyttävät kolmannen osapuolen testausta, läpinäkyviä merkintöjä, GMP-valmistusstandardeja ja tarjoavat selkeät allergeenitiedot. Tarkista aina terveydenhuollon tarjoajaltasi ennen uuden lisäravinteen aloittamista varmistaaksesi, että se on turvallinen sinulle eikä ole vuorovaikutuksessa muiden käyttämiesi lääkkeiden kanssa, varsinkin jos olet raskaana tai imetät tai sinulla on muita terveysongelmia.
Jos sinulla ilmenee jokin seuraavista allergisista reaktioista tai vakavista haittavaikutuksista, lopeta lisäravinteen käyttö ja hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon:
Kehotan sinua myös muistamaan, että lisäravinteiden on tarkoitus täydentää - ei korvata - perustavanlaatuisia elämäntapakäytäntöjä. Ravitseva ruoka, laadukas uni, stressin hallinta ja liikkuminen ovat edelleen pitkän aikavälin terveyden kulmakiviä ja ovat välttämättömiä kumppaneita kaikille täydennysrutiineille.
Aloita tunnistamalla yksi tai kaksi tavoitetta, valitse perustavanlaatuinen lisäosa (kuten monivitamiini) ja lisää sitten kohdennettuja tuotteita näiden tavoitteiden perusteella. Ota lisäravinteet käyttöön hitaasti ja seuraa tuloksia, jotta tiedät mikä auttaa.
Joskus - mutta se riippuu siitä, mitä ne ovat, terveyshistoriastasi ja lääkkeistäsi. Useiden lisäravinteiden ottaminen kerralla lisää vuorovaikutusten riskiä ja vaikeuttaa tunnistamista, mikä lisäosa aiheuttaa mahdollisia sivuvaikutuksia. Esittele uusia lisäravinteita yksi kerrallaan.
Monet ihmiset aloittavat monivitamiini-, omega-3- ja D-vitamiinilla, mutta tarpeet vaihtelevat ruokavalion, laboratorioiden ja elämäntavan mukaan.
Jotkut vaikutukset voivat ilmetä muutamassa päivässä (kuten magnesium parantaa unta), mutta useimmat pinot vaativat useita viikkoja huomattavien parannusten saavuttamiseksi. Suoliston terveys, tulehduksen tasapaino ja ravinteiden täydennys vievät aikaa.
Peruslisäravinteita voidaan ottaa jatkuvasti, kun taas joitain kohdennettuja lisäravinteita (kuten adaptogeenit tai suuremman annoksen detox-tuki) käytetään usein sietokyvyn ja tavoitteiden mukaan. Kysy aina terveydenhuollon ammattilaiselta ohjeita.
Ensimmäisen lisäravinnepinon rakentamisen ei pitäisi olla monimutkaista. Parhaat pinot ovat usein yksinkertaisimpia: perusta ensin, kohdennettu tuki toiseksi, turvallisuus aina. Aloita tavoitteistasi, valitse laadukkaita tuotteita ja seuraa oireitasi säädösten ohjaamiseksi.
Kuten aina, muista valita korkealaatuisia lisäravinteita , kun luot lisäravinteita. Ja tee yhteistyötä pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa saadaksesi yksilöllistä ohjausta ja varmistaaksesi turvallisuuden uuden lisäravinteen aloittamisen yhteydessä.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Lue lisää. Tämän hyvinvointikeskuksen sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointikeskuksen tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointikeskuksessa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
