Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Olemme kaikki olleet siellä kerralla elämässämme. Päätät syödä pienen välipalan ja huomaat, että olet nauttinut paljon enemmän kuin aioit. Tai ehkä uusi keittiö, jota olet halunnut kokeilla, ei näytä olevan kanssasi samaa mieltä. Ehkä olet käsitellyt vatsavaivoja niin pitkään, ettet ole enää edes varma, mikä sen aiheutti.
Vatsavaivat, joita kutsutaan myös dyspepsiaksi tai ruoansulatushäiriöiksi, viittaavat yleensä kipuun ja epämukavuuteen ylävatsan alueella. Siihen voi usein sisältyä polttava tunne rinnassa ja kurkussa, turvotus ylävatsan alueella, kylläisyyden tunne, vaikka et ole syönyt paljon ateriaasi, pahoinvointia ja jopa oksentelua.
Vatsavaivat ilmenevät yleensä runsaan ruoan tai juoman, kuten alkoholijuomien, nauttimisen jälkeen, mutta näin ei aina ole. Vatsavaivat voivat johtua patogeenistä, kuten viruksesta tai bakteereista, ja se on myös yhdistetty stressiin, epäasianmukaiseen tasapainoon suoliston mikrobiomin haitallisten ja hyödyllisten bakteerien välillä ja jopa unihäiriöihin.
Vaikka vatsavaivat voivat olla epämiellyttäviä ja masentavia, onneksi jotkut luonnolliset keinot voivat auttaa lievittämään kipua ja epämukavuutta. Näitä ovat inkivääri, piparminttu, ruoansulatusentsyymit, fenkolija ruoan laukaisijoiden välttäminen.
Kun on kyse luonnollisesta vatsavaivojen lievittämisestä, inkivääri pysyy lähellä luettelon kärkeä. Inkivääri, Zingiberaceae-perheen jäsen, edustaa aromaattista, pistävää kukkivaa yrttiä, jota käytetään rutiininomaisesti mausteena monien kulttuurien ruokissa.
Vaikka sitä on käytetty vuosisatojen ajan ruokien maistamiseen herkulliselta, tutkimukset ovat osoittaneet, että sillä on paljon tehokkaampi sovellus: vähentää pahoinvointia ja oksentelua. Esimerkiksi tutkimukset viittaavat siihen, että inkiväärin spesifiset yhdisteet, jotka tunnetaan nimellä gingerolit ja shogaolit, estävät serotoniinireittien aktivoitumisen suolistossa.
Kun serotoniinireitti aktivoituu suolistossa, serotoniini vapautuu, mikä stimuloi emättimen hermoa. Tämä johtaa pahoinvoinnin ja oksentelun lisääntymiseen. Inkivääri auttaa estämään serotoniinin aktivoitumista, mikä puolestaan estää emättimen hermon stimulaatiota. Tämä johtaa vähemmän pahoinvointiin ja oksenteluun, mikä on yleinen valitus vatsavaivoista kärsivien keskuudessa.
Inkiväärin on myös osoitettu auttavan parantamaan mahalaukun liikkuvuutta, aikaa, jolloin vatsasi hajottaa syömäsi ruoan ja siirtää sitä pitkin ruoansulatuskanavaa. Parannettu mahalaukun liikkuvuus vähentää epämukavuuden ja täyteyden tunnetta, joka usein liittyy vatsavaivoihin.
Vatsavaivoihin on liittynyt myös matala-asteinen tulehdus, varsinkin kun sitä pidetään kroonisena tai sitä esiintyy pitkään. Inkivääri edustaa voimakasta tulehdusta ehkäisevää ainetta, joka auttaa vähentämään vatsavaivoihin liittyvää epämukavuutta.
Vaikka inkiväärivalmisteita on monissa eri muodoissa tuoreista mehukkaisiin ja ne voivat olla hyödyllisiä, kuivatulla inkiväärillä voi olla eniten hyötyä vatsavaivoihin. inkiväärin käyttäminen mausteena aterioissa voi myös tukea rauhallista ruoansulatusjärjestelmää.
Inkivääri mahtava juuri: Lue lisää.
Mikään ei ole yhtä rauhoittavaa ja virkistävää kuin piparminttu, varsinkin kun sinulla on vatsavaivoja. Piparminttua, Lamiaceae-perheen tai minttuperheen jäsentä, on käytetty pitkään perinteisessä lääketieteessä ruoansulatuskanavan vaivojen lievittämiseen ja hyvästä syystä.
Tutkimukset osoittavat, että piparminttuöljyn nauttiminen voi olla erittäin hyödyllistä vatsavaivojen lievittämisessä. Tutkimukset osoittavat, että piparminttuöljyn nauttiminen voi olla erittäin hyödyllistä vatsavaivojen lievittämisessä, todennäköisesti johtuen kasvista löytyvistä voimakkaista yhdisteistä, joita kutsutaan flavonoideiksi. Näillä yhdisteillä, kuten mentolilla, mentonilla ja karvonilla, on laaja valikoima etuja, jotka vaihtelevat antiviraalisista ja antibakteerisista ominaisuuksista tulehduksen vähentämiseen ja sileiden lihasten rentoutumisen helpottamiseen.
Esimerkiksi piparminttuöljyn nauttiminen vähentää ärtyvän suolen oireyhtymästä (IBS) ja vatsavaivoista johtuvaa vatsakipua. Piparminttuöljy rentouttaa ruoansulatuskanavan sileitä lihaksia vähentäen vatsan sileiden lihasten kouristusten aiheuttamaa kipua. Samoin piparminttutee tarjoaa rauhoittavan vasteen.
Piparminttu on hellävarainen tulehduskipulääke, joka auttaa rauhoittamaan vatsavaivoihin liittyvää ärsytystä. Mentolin jäähdytysominaisuudet pysyvät erityisen rauhoittavina niille, jotka kärsivät ruoansulatuskanavan vaikeuksista.
Sekä aromaterapian että suun kautta otettavan piparminttuöljyn on osoitettu vähentävän henkistä ja emotionaalista stressiä, joka vaikuttaa merkittävästi vatsavaivoihin.
Piparminttuöljy - IBS: lle ja muille: Lue lisää.
Fenkolia on käytetty vuosisatojen ajan kansanlääketieteessä kaikkeen hengitystiesairauksista ja hormonaalisista häiriöistä imettävien äitien auttamiseen tuottamaan enemmän maitoa imettäville lapsilleen. Fenkolilla on myös vankka perinne kasviperäisissä lääkkeissä ruoansulatuskanavan ongelmien, kuten vatsavaivojen, hoitamiseksi.
Fenkoli edustaa maukasta kasvia Apiaceae-perheessä, joka sisältää muita syötäviä kasveja, kuten selleriä, persiljaaja porkkanaa. Vaikka tätä ainutlaatuista kasvia käytetään herkullisten ruokien valmistamiseen maailmanlaajuisesti, sillä on myös rooli vatsavaivojen lievittämisessä.
Fenkolissa on voimakkaita yhdisteitä, kuten anetolia, limoneenia ja fenkonia, jotka auttavat lievittämään vatsavaivoja.
Tutkimukset viittaavat siihen, että fenkoli auttaa lievittämään vatsavaivoja vähentämällä vatsan sileiden lihasten kouristuksia. Fenkoli auttaa estämään kemiallista lähettimolekyyliä, nimeltään asetyylikoliini, joka aiheuttaa sileiden lihasten kouristuksia mahassa ja suolistossa. Toimimalla suurelta osin samalla tavalla kuin piparminttu, fenkoli voi auttaa vähentämään sileiden lihasten kouristuksia ja vähentämään vatsavaivojen aiheuttamaa kipua.
Fenkolilla on myös lupaavia tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että sillä voi olla keskeinen rooli vatsakudosten suojaamisessa alkoholin aiheuttamilta vaurioilta, mikä olisi hyödyllistä kaikille, joiden liiallinen nauttiminen on johtanut vatsavaivoihin.
Fenkoli, jota nautitaan usein rentouttavana yrttiteenä, voidaan nauttia myös muissa muodoissa, kuten fenkolin siemenissä tai lisäravinteissa, kuten kapseleissa.
Tässä on 15 luonnollista tapaa käsitellä ruoansulatusongelmia: Lue lisää.
Ruoansulatusentsyymit ovat loistava tapa auttaa lievittämään vatsavaivoja luonnollisesti. Usein vatsavaivoja esiintyy viivästyneen mahalaukun tyhjenemisen vuoksi. Tämä tarkoittaa, että syömäsi ruoan hajoaminen vatsassa kestää tavallista kauemmin ja kulkeutuu ohutsuoleen ruuansulatuksen seuraavassa vaiheessa.
Viivästynyt mahalaukun tyhjeneminen lisää kylläisyyden tunnetta ja epämukavuutta, joka usein liittyy vatsavaivoihin. Se voi myös johtaa hapon refluksointiin. Joskus mahalaukun tyhjeneminen viivästyy ruoansulatusentsyymien tuotannon puutteen tai ruoansulatusentsyymien toiminnan heikentymisen vuoksi. Tämä pätee erityisesti vanhempaan väestöön.
Ruoansulatusentsyymit auttavat hajottamaan syömäsi ruoan jokaisessa ruuansulatuksen vaiheessa. Ruoansulatusentsyymien puute vaikeuttaa kehon hajottaa ruokaa ja muuttaa se energiaksi. Ikääntyessämme keho voi tuottaa vähemmän tai vähemmän voimakkaita ruoansulatusentsyymejä, mikä johtaa vatsavaivoihin huonon ruoansulatuksen vuoksi.
Tutkimukset viittaavat siihen, että ruoansulatusentsyymien säännöllinen ottaminen voi auttaa vähentämään vatsavaivojen oireita. Yksi tutkimus osoitti vatsakivun ja ilmavaivojen vähenevän iäkkäillä ihmisillä, kun ruoansulatusentsyymejä otettiin päivittäin.
Pikaopas ruoansulatusentsyymeihin: Lue lisää.
Yksi parhaista tavoista käsitellä vatsavaivoja on estää sitä esiintymästä ensinnäkin. Tämä voidaan tehdä välttämällä tiettyjä laukaisevia ruokia, joille saatat olla herkkä tai joiden tiedät aiheuttavan vatsavaivoja. Tietyt elintarvikkeet, kuten tehdasvalmisteiset jalostetut elintarvikkeet, lisäävät todennäköisemmin vatsavaivoja. Tämä voi johtua alhaisesta kuitupitoisuudesta, lisääntyneistä natriummääristä tai jalostetuissa elintarvikkeissa olevien säilöntäaineiden määrästä.
Runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältävät elintarvikkeet liittyvät myös yleisesti vatsavaivoihin, kuten pahoinvointiin ja vatsavaivoihin. Tutkimukset viittaavat jopa siihen, että vehnää sisältävät elintarvikkeet, kuten leipä, keksejä ja pasta, voivat liittyä suurempaan vatsavaivoihin ihmisillä, joilla ei ole keliakiaa, mutta joilla voi olla diagnosoimaton vehnä- tai gluteeniherkkyys.
Alkoholi, kofeiini ja suklaa vaikuttavat myös ruoansulatushäiriöihin niille, jotka ovat herkkiä näille elintarvikkeille. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kahvin kautta tapahtuva kofeiinin kulutus aiheutti vatsavaivoja 53 prosentilla osallistujista, jotka kärsivät jo kroonisesta vatsakivusta.
Erittäin happamien elintarvikkeiden, kuten sitrushedelmien ja tomaattien, tai mausteisten ruokien, kuten jalapeñojen, on myös havaittu pahentavan vatsavaivoja ja lisäävän närästystä. Elintarvikkeiden välttäminen, joiden tiedät todennäköisemmin aiheuttavan vatsavaivoja, voi auttaa estämään tulevaa vatsakipua tai epämukavuutta.
Riippumatta siitä, onko sinulla ollut vatsavaivoja lyhyen aikaa tai olet kärsinyt pidempään, vatsavaivojen aiheuttama kipu ja epämukavuus voivat viedä nautinnon elämästäsi. Kun kärsit vatsavaivoista, kipu, epämukavuus, turvotus, pahoinvointi ja oksentelu voivat tuntua loputtomilta, mutta näin ei tarvitse olla.
Onneksi on olemassa luonnollisia tapoja löytää helpotusta vatsavaivoihin. Inkiväärin, piparmintun, ruoansulatusentsyymien, fenkolin sisällyttäminen ruokavalioon ja tunnettujen ruoan laukaisijoiden välttäminen voi auttaa vähentämään huomattavasti vatsavaivojen oireita ja saattaa tuoda kaivattua helpotusta.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
