Parhaat urheilulisät miehille

Treenaat kovasti, syöt hyvin ja etsit tapaa maksimoida tulokset kaikesta kovasta työstä. Kuntosalikaverisi ovat tuoneet sinulle urheilulisäaineita useaan otteeseen. Mutta mistä aloittaa? Harjoitusta edeltävät kaavat? Harjoituksen jälkeen? harjoituksen aikana? Vitamiinit, kivennäisaineet, soijaproteiini, heraproteiini—mikä on mitä ja miksi tarvitsen sitä? Mistä edes aloitan?

Aloitetaan Word-lisäyksellä

Sana täydennys tarkoittaa parantaa tai täydentää jotain. Lisäravinteiden tulisi parantaa, täydentää ja täydentää ruokavaliota. Niillä on tärkeä rooli tiettyjen ravintoaineiden lisäämisessä, joita kehosi ei ehkä saa tarpeeksi pelkästään kokonaisista elintarvikkeista.

On tärkeää muistaa, että ruokavalion perusta tulisi muodostaa kokonaisista elintarvikkeista, mutta lisäravinteet voivat tarjota puuttuvat ravintoaineet, joita kehosi tarvitsee.

Mistä aloitan?

Paras paikka aloittaa harjoittelun maksimointi on arvioida ruokavaliota ja harjoittelua. Harkitse pitkän aikavälin kunto- ja terveystavoitteitasi ja kysy itseltäsi nämä kaksi kysymystä: 1) Onko harjoitteluni ihanteellinen tähän tavoitteeseen? Ja 2) Onko ruokavalioni ihanteellinen tähän tavoitteeseen? Kun näihin kysymyksiin on vastattu, voit keskittyä enemmän erityisiin vaatimuksiin.

Esimerkiksi, kun maksimoit lihaskasvua, miten määrität, mitkä lisäravinteet ovat parhaita? Alla on viisi keskeistä tekijää, jotka vaikuttavat lihasten kasvuun, joihin sekä lisäravinteet että ravitsemus voivat vaikuttaa:

• Kalorit: Syötkö tarpeeksi kaloreita lihasten kasvun edistämiseksi ja polttoharjoitusten lisäämiseksi?

• Proteiini: Sisältääkö päivittäinen ruokavaliosi tarpeeksi proteiinia? Yritettäessä rakentaa lihaksia keskimääräinen mies tarvitsee päivittäin 0,6 - 0,8 grammaa proteiinia painokiloa kohden.

• Lihasten hajoamisen vähentäminen: Intensiivisen painoharjoittelun aiheuttamien lihasvaurioiden vähentämiseksi on tärkeää saada riittävä ravitsemus ja proteiini.

• Harjoittelun intensiteetin lisääminen: Kun harjoittelet kovemmin, se luo lisääntyneen kannustimen lihasten kasvulle. Kovempi harjoittelu voi sisältää pidentyneen keston, enemmän tilavuutta ja enemmän painoa.

• Hormonitasojen parantaminen: Testosteronihormonilla on kriittinen rooli lihasten kasvussa.

Harkitse kaikkia edellä mainittuja tekijöitä ja selvitä, missä ruokavalion heikkoudet ovat. Seuraavaksi tutki lisäravinteita kyseiseen tarpeeseen.

• Kalorit: Jos et kuluta tarpeeksi kaloreita, painonnostaja voi auttaa lisäämään ylimääräisiä tarvittavia kaloreita.

• Proteiini: Harkitse korkealaatuista heraproteiinipirtelöä proteiinitarpeesi täyttämiseksi.

• Lihasten hajoamisen vähentäminen: Ihanteellinen valinta on hitaasti vapautuva proteiini, kuten kaseiini, joka otetaan yöllä.

• Harjoittelun intensiteetin lisääminen: Kreatiini on korkean intensiteetin energialähde, joka on erittäin suosittu todistettujen etujensa ansiosta.

• Hormonitasojen parantaminen: Kalaöljyt, D-vitamiini ja sinkki voivat kaikki hyödyttää testosteronitasoja. Tai harkitse korkealaatuista testosteronin lisäystär yleisen tason parantamiseksi.  

Harjoitusta edeltävä täydennys

Miksi tarvitsisin harjoitusta edeltävän lisäravinteen? Ehkä treenaat aikaisin aamulla tai pitkän työpäivän jälkeen, kun energiatasot ovat heikentyneet. Ehkä tarvitset hissin saadaksesi sinut taas energiaksi. Hyvä harjoitusta edeltävä kaava antaa sinulle energiaa, keskittymistä ja parempaa suorituskykyä harjoituksen aikana.

Miten otan tämän lisäravinteen? Ota treeniä edeltävä kaava noin 45 minuuttia ennen harjoittelua.

Lisäravinteet harjoituksen aikana

Miksi tarvitsisin lisäravinteita treenin aikana? Jos sinulla on korkean intensiteetin harjoituksia tai ne ovat erityisen pitkiä, treenin sisäinen kaava voi olla hyödyllinen. Nämä lisäravinteet toimittavat aminohappoa lihaksiin harjoituksen aikana lihasten hajoamisen vähentämiseksi. Myös proteiinisynteesi lisääntyy, mikä on tarpeen lihasten kasvulle.

Miten otan tämän lisäravinteen? Tiivisten harjoitusten aikana siemaile 500 ml:n sisälämpövalmistetta.

Harjoituksen jälkeinen lisäys

Miksi tarvitsisin treenin jälkeistä lisäravintoa? Proteiinin ja hiilihydraattien kulutukselle ei ole tarkkaa aikataulua; kuitenkin mahdollisimman pian harjoituksen jälkeen on aina erinomainen idea. Tämä mahdollistaa kasvu- ja korjausprosessin alkamisen ja auttaa lihasten tankkaamisessa.

Miten otan tämän lisäravinteen? Käytä harjoituksen jälkeistä kaavaa mahdollisimman pian harjoituksen jälkeen. Lisäksi noin 60-90 minuuttia sen jälkeen kuluta tasapainoinen ateria. Harjoituksen jälkeinen palautuminen on jatkuva prosessi, eikä se pääty ravisteluun.