4 luonnollista tapaa edistää paranemista urheiluvammoista

Urheiluvamman tai nyrjähdyksen jälkeen välitön ensiapu on erittäin tärkeää. Tässä on yhteenveto lähestymistavasta: 

• Levitä loukkaantunut osa heti, kun se on loukkaantunut, jotta vältetään lisävammat.
• Jäähdytä kipualue turvotuksen ja verenvuodon vähentämiseksi.
• Purista alue joustavalla siteellä turvotuksen ja verenvuodon rajoittamiseksi.
• Nosta loukkaantunut osa sydämen tason yläpuolelle lisätäksesi nesteiden poistumista loukkaantuneelta alueelta.

Mutta se ei ole kaikki mitä voit tehdä. Seuraavien päivien aikana loukkaantumisen jälkeen voit parantaa palautumisaikaa huomattavasti ottamalla ravintoaineita, jotka vähentävät tulehdusta ja nopeuttavat paranemista. Tässä on neljä erityisen hyvää strategiaa: 

1. Parantavat vitamiinit ja kivennäisaineet

Useat ravintoaineet ovat tärkeitä paranemisen edistämisessä. C-vitamiinilisä on tärkeää, koska C-vitamiinilla on tärkeä rooli vammojen ehkäisyssä ja korjaamisessa. A-vitamiinin puute liittyy jänteen ja bursaalisten kudosten puutteelliseen ylläpitoon. Clisäksi A-vitamiini, sinkki, E-vitamiinija seleeni ovat tärkeitä paitsi niiden haavoja parantavien ominaisuuksien myös antioksidanttivaikutusten vuoksi.

2. Flavonoideja

Flavonoidit, ryhmä kasvipigmenttejä, jotka vastaavat monien hedelmien ja kukkien väreistä, ovat erittäin tehokkaita vähentämään tulehdusta ja vahvistamaan kollageenirakenteita. Kollageeni on tärkeä proteiini jänteissä ja muissa sidekudoksissa. Flavonoidit auttavat ylläpitämään tervettä kollageenirakennetta (1) vähentämällä verisuonten läpäisevyyttä ja vähentämällä siten tulehdusvälittäjien virtausta vaurioille; (2) estämällä vapaiden radikaalien vaurioita voimakkaiden antioksidanttiominaisuuksiensa avulla; (3) estämällä kollageenin hajottavien entsyymien aiheuttamia kollageenikudoksen vaurioita; (4) estämällä tulehduksellisten kemikaalien vapautumista; ja (5) vahvistamalla kollageenikuitujen luonnollista silloittumista niiden vahvistamiseksi. Suuret flavonoidien lähteet ovat männyn kuori tai rypäleen siemenuute. On suositeltavaa ottaa 150-300 mg päivässä.

3. Bromelaiini ja muut proteolyyttiset entsyymit

Bromelaiinilla, ananaksen proteiineja sulavalla entsyymikompleksilla, on raportoitu olevan monenlaisia hyödyllisiä vaikutuksia, mukaan lukien tulehduksen vähentäminen urheiluvamman tai trauman yhteydessä ja turvotuksen estäminen trauman tai leikkauksen jälkeen. Yksi mielenkiintoisimmista tutkimuksista, joissa bromelaiinia käytettiin urheiluun liittyvien vammojen hoitoon, koski 146 nyrkkeilijää. Seitsemänkymmentäneljä sai bromelaiinia; vuonna 58 kaikki mustelmien merkit hävisivät kokonaan neljässä päivässä. Niistä 72 nyrkkeilijästä, jotka eivät ottaneet bromelaiinia, 4 päivän lopussa vain 10 oli täysin parantunut mustelmistaan; loput paranivat täydellisesti 7—14 päivää. Vaikuttavaa! On suositeltavaa ottaa 200-500 mg kahdesti päivässä aterioiden välillä. 

4. Kurkumiini

Kurkumiinilla, kurkumin keltaisella pigmentillä, on erinomaiset anti-inflammatoriset ja antioksidanttiset vaikutukset. Kurkumiinin on todettu olevan yhtä tehokas kuin kortisoni tai voimakas tulehduskipulääke fenyylibutatsoni eläinkokeissa. Vaikka kortisoniin ja fenyylibutatsoniin liittyy merkittävä myrkyllisyys, kurkumiinilla ei ole sivuvaikutuksia. Yksi kurkumiinin huolenaihe on ollut imeytyminen, mutta nyt on olemassa useita menetelmiä ja tuotteita, jotka parantavat kurkumiinin imeytymistä. Yksi näistä menetelmistä on kurkumiinin kompleksoiminen soijafosfolipideihin Meriva-nimisen tuotteen tuottamiseksi. Tutkimukset toisella edistyneellä kurkumiinin muodolla, Theracurminilla, osoittavat vielä suurempaa imeytymistä (vähintään 27 kertaa enemmän kuin tavallinen kurkumiini). Noudata etiketin ohjeita jommankumman näistä parannetuista lomakkeista.

Jos olet saanut urheiluvamman, joka tuntuu vakavalta, haluat ehdottomasti käydä lääkärillä. On myös useita fysioterapian tekniikoita, jotka voivat olla varsin hyödyllisiä toipumisen nopeuttamisessa ja kivun lievittämisessä. Mutta voit aloittaa paranemisprosessin itse käyttämällä näitä neljää luonnollista strategiaa.