5 parasta lasten ravintolisää: Lastenlääkärin opas optimaaliseen terveyteen + kehitykseen

Kun on kyse lapsesi terveydestä, monet ihmettelevät, tarvitsevatko he lisäravinteita pysyäkseen terveinä. Kun on niin monia vaihtoehtoja, sekä silloin, kun lapsesi on terve että kun hän on sairas, tietää, mitä hän todella tarvitsee menestyäkseen, voi tuntua ylivoimaiselta. 

Tässä artikkelissa käsitellään, mitä on otettava huomioon valittaessa vitamiineja tai lisäravinteita lapsellesi. Ota aina yhteyttä lastenlääkäriisi ennen kuin aloitat lapsellesi vitamiinin, jotta he voivat tarkistaa nämä tekijät ja auttaa sinua valitsemaan sopivimman vitamiinin tai lisäravinteen lapsesi tarpeisiin.

Kuinka valita parhaat lisäravinteet lapsellesi

Asioita, joita kannattaa miettiä harkitessasi vitamiinin tai lisäravinteen antamista lapsellesi, ovat:

• Tärkeimmät ravintoaineet: Parhaat lisäravinteet lapsellesi ovat ne, jotka sisältävät oikeita ravintoaineita oikeissa määrissä heidän erityistarpeisiinsa. Esimerkiksi, jos lapsesi noudattaa vegaanista ruokavaliota tai vihaa lihan syömistä, haluat todennäköisesti varmistaa, että hän saa tarpeeksi rautaa. 
• Laatu ja turvallisuus: Lue aina etiketti nähdäksesi, mitä muita ainesosia sisältyy aktiivisten ainesosien lisäksi ja noudattaako yritys hyviä valmistuskäytäntöjä. Valitse tuote, jonka on testannut hyvämaineinen kolmas osapuoli, kuten Banned Substances Control Group tai ConsumerLab.com.
• Annostus: multivitamiinienannostelu on suhteellisen yksinkertaista. Mutta sinun kannattaa tarkistaa lastenlääkäriltäsi muita vitamiineja ja lisäravinteita, kuten rautaa tai omega-3-rasvahappoja, koska oikean annoksen löytäminen voi olla monimutkaisempaa.
• Maku: Jotkut lapset rakastavat marjamakuisia lisäravinteita, kun taas toiset vihaavat niitä. Kun valitset kahden samanlaisen tuotteen välillä, makuvaihtoehdot voivat auttaa sinua nojaamaan suuntaan tai toiseen.
• Muoto: Vitamiinit ja lisäravinteet ovat monissa muodoissa, mukaan lukien nestemäiset, pureskeltavat ja kumiset. Neste on sopiva valinta nuoremmille lapsille. Pureskeltavat ja kumiset vitamiinit sopivat 4-vuotiaille ja sitä vanhemmille lapsille. Muista, että lapset ajattelevat joskus, että kumit ovat karkkeja - on tärkeää pitää vitamiinikumit poissa ulottuvilta, jotta he eivät ota liikaa ja kokevat vitamiinien yliannostuksen haitallisia sivuvaikutuksia.
• Muut lisätyt ainesosat: Valitse tuotteet, jotka jättävät pois täyteaineita, keinotekoisia makuja, elintarvikevärejä ja säilöntäaineita.

Saatavilla on monia erilaisia lisäravinteita - tässä käsitellään multivitamiineja, D-vitamiinia, rautaa, omega-3-rasvahappoja ja probiootteja.

1. Multivitamiinit

Useimmat lapset, jotka syövät tasapainoista ruokavaliota ja ovat muuten terveitä, eivät tarvitse mitään vitamiinilisää. 1 Voi kuitenkin olla aikoja, jolloin taapero näyttää kieltäytyvän kaikesta paitsi kanansormista ja ranskalaisista perunoista.   Ja saatat ihmetellä, voiko vitamiinin antaminen heille näinä aikoina auttaa. 

Lyhyt vastaus on, että vaikka he menisivät muutaman päivän kieltäytymään muusta kuin paistetusta ruoasta, he todennäköisesti pärjäävät ilman vitamiinia. Mutta monivitamiinin ottaminen ruokavalion ravintoaineiden puutteiden täyttämiseksi ei todellakaan vahingoita - etenkin nirsoille syöjille. Ja monivitamiini voi joskus auttaa, kun lapsi ei kasva hyvin. Jos lapsesi noudattaa vegaanista ruokavaliota tai sillä on allergioiden aiheuttamia rajoituksia, lisäravinteet voivat olla tarpeen. 

Useimmat lasten multivitamiinit sisältävät suositellun päivittäisen annoksen vitamiineja ja kivennäisaineita, joita lapset tarvitsevat, kuten vitamiineja A, C, Dja K, B-vitamiinejasekä rautaa ja kalsiumia. Joissakin multivitamiinissa on kuitenkin enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita kuin toisissa, joten tarkista aina etiketti ja keskustele ainesosista lastenlääkärisi kanssa.

Mitä tulee lisäravinteisiin, monivitamiini on vain yksi vaihtoehto. Lapsesi voi hyötyä lisäravinteiden ottamisesta tarpeidensa mukaan. 

2. D-vitamiini

D-vitamiini on välttämätön vitamiini, mikä tarkoittaa, että keho ei pysty valmistamaan sitä, ja sinun on käytettävä sitä syömiesi elintarvikkeiden kautta, lisäravinteiden tai auringonvalolle altistumisen kautta. Sillä on keskeinen rooli luun ja immuunijärjestelmän terveydessä.² 

Syntymän jälkeen kaikki lapset tarvitsevat D-vitamiinia - 400 IU päivässä alle 12 kuukauden ikäisille vauvoille ja 600 IU pikkulapsille, lapsille ja teini-ikäisille, American Academy of Pediatrics. Rintaruokituille ja pulloilla ruokittaville vauvoille, jotka eivät vielä juo 32 unssia rasvaa päivässä, D-vitamiinilisä nestemäinen lisäaine on loistava vaihtoehto. Kun lapset ovat 3-vuotiaita tai vanhempia ja voivat pureskella kovia ruokia, pureskeltavat vitamiinit ovat myös hyviä vaihtoehtoja.

3. Rauta

Rauta on toinen tärkeä mineraali, jota lapset tarvitsevat asianmukaiseen kehitykseen ja kasvuun. Kehomme käyttää rautaa punasolujen proteiinin valmistamiseen, joka kuljettaa happea koko kehossa. 

Imetettävät täysiaikaiset vauvat tarvitsevat rautalisäystä alkaen 4 kuukaudesta, koska silloin rautavarastot syntymästä lähtien alkavat vähentyä. Kun he alkavat syödä rautapitoisia ruokia, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia tai rautapitoisia viljoja, he voivat vähentää lisäravinteita. 

Vauvat, jotka imetetään tai joille annetaan rautaa sisältävää korviketta syntymän jälkeen, eivät tarvitse rautalisää. Varhain syntyneet tai ”ennenaikaisesti” syntyneet vauvat saattavat tarvita lisäravinteita. Lapset, jotka eivät syö lihaa tai noudata vegaanista ruokavaliota, tarvitsevat todennäköisesti myös rautalisää. 

Tarkista lastenlääkäriltäsi, kuinka paljon rautaa lapsesi tarvitsee varmistaaksesi, että hän ei ota liikaa tai siitä tulee puutetta. Raudanpuute voi johtaa anemiaksi kutsuttuun terveystilaan, joka voi aiheuttaa muun muassa väsymystä, lisääntynyttä sykettä, ärtyneisyyttä ja vaaleaa ihoa.

4. Omega-3-rasvahapot

Vaikka tarvitaan lisää tutkimusta omega-3-rasvahappojen eduista, jotkut tutkimukset osoittavat, että ne voivat hyödyttää aivojen ja sydämen terveyttä ja auttaa ehkäisemään allergisia sairauksia, kuten ekseemaa ja astmaa.^3—6 Kala voi olla loistava omega-3-rasvahappojen lähde, mutta kaikki lapset eivät nauti kalan mausta tai koostumuksesta.⁷ 

Harkitse omega-3-rasvahappojen antamista lapsellesi lisäravinteena, jos lapsesi ei ole kalojen ystävä. Niitä on nestemäisissä, pureskeltavissa ja kumimaisissa muodoissa, ja niitä on saatavana myös yhdessä omega-6-rasvahappojen kanssa. Jotkut multivitamiinit sisältävät kalaöljyä, mikä voi olla oikea valinta, jos lapsesi hyötyisi myös monivitamiinista.

5. Probiootit

Probiootit voivat auttaa täyttämään suoliston hyvillä bakteereilla, mikä voi auttaa pitämään lapsesi vatsan onnellisena — varsinkin jos lapsesi käyttää antibiootteja, jotka voivat häiritä hyvien bakteerien tasapainoa vatsassa ja aiheuttaa hänelle vatsakipuja. Probiootit voivat myös auttaa pitämään immuunijärjestelmän terveenä muiden etujen ohella.⁸ 

Lisätutkimuksia tarvitaan ymmärtääksesi täysin probioottien mahdolliset hyödyt lapsille , koska suurin osa nykyisistä tutkimuksista on tehty aikuisilla. Ja jos lapsi on immuunipuutteinen tai hänellä on krooninen sairaus, probiootteja käytettäessä voi olla turvallisuusongelmia. 

Jos muuten terve lapsi kärsii ripulista tai ummetuksesta tai jos hänellä on vatsavaivoja antibiootin ottamisen jälkeen, probiootti voi olla hyödyllinen. 

Nouto

Lisäravinteet voivat auttaa täyttämään ravinteiden puutteet lapsesi ruokavaliossa - varsinkin jos hänellä on allergioita, he noudattavat vegaanista ruokavaliota tai ovat yleensä nirsoja syöjiä. Multivitamiinit, D-vitamiini, rauta, omega-3ja probiootit voivat olla tärkeimpiä lisäravinteita lapsille. 

Valitse korkealaatuisia lisäravinteita, jotka on erityisesti suunniteltu lapsille, kun niitä on saatavilla. Keskustele aina lastenlääkärisi kanssa ennen kuin aloitat lapsellesi minkä tahansa vitamiinin tai lisäravinteen. Yhdessä voit päättää, mikä sopii parhaiten lapsesi erityisiin ravitsemustarpeisiin.

Lähteet:

1. Missä seisomme: Vitamiinilisät lapsille - HealthyChildren.org. Käytetty 17. elokuuta 2023. 
2. D-vitamiini vauvoille, lapsille ja nuorille - HealthyChildren.org. Käytetty 20. elokuuta 2023. 
3. Elagizi A, Lavie CJ, O'keefe E, Marshall K, O'keefe JH, Milan R V. Päivitys Omega-3-monityydyttymättömistä rasvahapoista ja sydän- ja verisuoniterveydestä. Ravinteet. 2021; 13 (1): 1-12. 
4. Dinicolantonio JJ, O'Keefe JH. Meren omega-3-yhdisteiden merkitys aivojen kehitykselle sekä käyttäytymisen, mielialan ja muiden aivohäiriöiden ehkäisyssä ja hoidossa. Ravinteet. 2020; 12 (8): 1-15. 
5. DiNicolantonio JJ, O'Keefe J. Matalan Omega-6/Omega-3-suhteen ylläpitämisen merkitys autoimmuunisairauksien, astman ja allergioiden riskin vähentämiseksi. Ma Keskiviikko 2021; 118 (5) :453-459.
6. Jia Y, Huang Y, Wang H, Jiang H. Prenataalisen omega-3-monityydyttymättömän rasvahappolisäyksen vaikutus lapsuuden ihottumaan: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi. Int Arch Allergy Immunol. 2023; 184 (1): 21-32. 
7. American Academy of Pediatrics sanoo, että Yhdysvaltain lapset eivät syö tarpeeksi mereneläviä - HealthyChildren.org. Käytetty 20. elokuuta 2023. 
8. Maldonado Galdeano C, Cazorla SI, Lemme Dumit JM, Vélez E, Perdigon G. Probioottien kulutuksen hyödylliset vaikutukset immuunijärjestelmään. Ann Nutr Metab. 2019; 74 (2): 115-124.