7 loistavaa ravintoainetta, jotka tukevat aivojen terveyttä

Tapoja pitää aivosi terveinä

On selvää, että kognitiivisen terveyden ja suorituskyvyn ylläpitäminen on ratkaisevan tärkeää pitkän ja terveellisen elämän nauttimiseksi. Onneksi on monia tapoja pitää näkösi terävänä - mikä on erityisen tärkeää ikääntyessäsi ja poistuessasi työvoimasta. 

Tiesitkö, että varhainen eläkkeelle siirtyminen (niin hauskalta kuin se kuulostaakin) liittyy itse asiassa henkisen terävyyden laskuun? Vältä nämä ikään liittyvät häiriöt haastamalla aivosi joka päivä - ajattele ristisanatehtäviä tai sudokua, lukemista, musiikkia tai mitä tahansa muuta henkisesti stimuloivaa ajanvietettä. 

Sen lisäksi liikunta (sekä sydän- että voimankanto) auttaa vahvistamaan mieltäsi ja näitä lihaksia, ja uni ja päivittäisen stressin seuraaminen ovat ehdottoman välttämättömiä, jos haluat välttää tuon ”raivatun” tunteen.  

Aivojen terveyslisäravinteet

Mietitkö, mitä muuta voit tehdä aivojen terveyden ylläpitämiseksi? Ravinnolla on merkitystä yhtä paljon kuin nämä muut aivoystävälliset käyttäytymiset. Ravitsevien, tasapainoisten aterioiden syömisen lisäksi on myös tiettyjä ravintoaineita, joita on pitkään tutkittu tukemaan kognitiivista terveyttä.

Seuraavat seitsemän mineraalia ja yhdisteitä ovat loistava tapa parantaa aivoystävällistä rutiiniasi. 

1. Magnesium L-treonaatti muistiin

Magnesiumia kutsutaan ”mahtavaksi mineraaliksi” syystä - se on vastuussa yli 300 biokemiallisesta reaktiosta kehossa! Erityinen magnesiumin muoto, magnesium L-treonaatti, tukee työmuistia, eli lyhytaikaista muistia (tiedät, mihin jätät avaimet jne.). Magnesium L-treonaatti auttaa myös edistämään muistamisnopeutta ja yleistä kognitiivista toimintaa, joten et todennäköisesti unohda, miksi kävelit huoneeseen. 

Satunnaistetussa lumekontrolloidussa tutkimuksessa ryhmä, joka sai päivittäisen annoksen magnesium L-treonaattia, osoitti merkittävästi parantuneen kognitiivisen ja toimeenpanotoiminnan vain 12 viikossa.¹ 

2. Maitopeptidit ”puhdistavat henkiset hämähäkinverkot”

Normaalit ikääntymistekijät aivoissa voivat vaikuttaa muistiin, aivojen terveyteen ja kognitiiviseen toimintaan. Ravinteet, kuten kolostriiniini, maidosta löytyvä polypeptidi, voivat auttaa ylläpitämään kognitiivista hyvinvointia ikääntyessäsi. Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että kolostriiniini voi auttaa parantamaan ja ylläpitämään kognitiota, muistia ja henkistä toimintaa.^2-4 Parhaan tuloksen saavuttamiseksi yhdistä kolostriini mineraaliin litiumiin, jolla on poikkeuksellisia ominaisuuksia aivojen terveyden ja toiminnan edistämiseksi.⁵ (Sitä on käytetty myös pitkään mielialan edistämiseen.)

3. Alpha-GPC: Yleiseen kognitiiviseen terveyteen

Munia pidetään ”aivoruokana”, koska keltuaiset sisältävät koliinia. Alfa-glyseryylifosforyylikoliini eli alfa-GPC on luonnollinen koliiniyhdiste, jota esiintyy muun muassa aivoissa ja jota on tutkittu tukemaan terveellistä kognitiivista toimintaa. 6-8 Toinen yhdiste, joka toimii todella hyvin yhdessä alfa-GPC: n kanssa, on fosfatidyyliseriini (PS), joka tukee myös kognitiivista toimintaa sekä muistia. 34} 9-11        

4. Pregnenolone: mielelle, mielialalle, muistille ja muulle

Pregnenoloni, kehosi erikoistuneiden hermosolujen tuottama hormoni, vaikuttaa valtavasti yleiseen hyvinvointiisi, mukaan lukien aivojen terveys. Se vaikuttaa myös mielialaan, muistiin ja uneen. Mutta kuten monet tuottamamme hormonit - estrogeeni, progesteroni, jopa oman kehomme ”unihormoni” melatoniinin varastot - tasomme yleensä laskevat vanhetessamme. Pregnenolonin ottaminen on hyvä tapa ylläpitää kaikkia näitä tärkeitä toimintoja. 

5. ”Sage” -valinta aivojen terveydelle

Onko naapurin nimi kielesi kärjessä? Tuntuuko siltä, että mielesi on nykyään enemmän seula kuin teräsloukku? ”Viisas” idea on yrittää ottaa salvia pienen ylimääräisen kognitiivisen tuen saamiseksi. Emme puhu salviamausteesta, jota voisit hieroa paahtoon, vaikka se tulee samantyyppisestä kasvista; puhumme uudesta salviauutteesta, Sibeliuksesta, jota on kliinisesti tutkittu edistämään terveellistä kognitiivista toimintaa. Satunnaistetussa, lumekontrolloidussa, kaksoissokkoutetussa kliinisessä tutkimuksessa tämä patentoitu viisas paransi huomion, työmuistin sekä sanojen tunnistamisen ja muistamisen tarkkuutta.¹² 

6. Ashwagandha pysyy rauhallisena ja energisenä

Ashwagandha on adaptogeeni, mikä tarkoittaa, että se auttaa sinua pysymään tasapainossa - fyysisesti, emotionaalisesti ja henkisesti. Se on hyvä valinta ihmisille, jotka haluavat ylläpitää energiaa pysyessään rauhallisena, mikä on erittäin tärkeää nykypäivän hektisessä maailmassa. 

Vahvistaaksesi ashwagandhan aivojen terveyshyötyjä, yritä ottaa se muiden aivoja tukevien ravintoaineiden kanssa. Yhdistä se esimerkiksi salvian ja PS: n kanssa kattavamman aivotukistrategian saamiseksi. 

7. Ajattele nopeasti nootropiikalla

Henkisen keskittymisen ja huomion terävöittämiseksi älä etsi muuta kuin nootrooppisia aineita. Nämä ravintoaineet auttavat sinua maksimoimaan aivosi voiman kannustamalla henkistä kestävyyttä ja suorituskykyä. Ne auttavat lisäämään oppimista, kognitiota ja henkisiä prosesseja, mikä puolestaan voi lisätä tuottavuutta ja tuotantoa ja voi auttaa parantamaan aivojen kemian yleistä tasapainoa, joka voi lisätä huomiota. 

Teknisesti kofeiinia pidetään nootrooppisena aineena, mutta on olemassa useita tutkittuja ainesosia, jotka edistävät hermoston käsittelynopeutta, nopeaa ajattelua, muistia ja keskittymistä ilman kofeiinia. Kaksi näistä sisältää standardoidun gotu kola -uutteen ja kokonaisen yrtin bacopauutteen. Kahden kuukauden tutkimus osoitti merkittävää parannusta reaktioajassa ja työmuistin tarkkuudessa osallistujilla, jotka ottivat gotu kola -uutetta.¹³ Kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus terveillä lääketieteen opiskelijoilla osoitti, että bacopaa käyttävillä osallistujilla oli merkittävästi parantunut huomio, keskittyminen, muistaminen ja työmuisti lumelääkkeeseen verrattuna.¹⁴ 

Mangonlehtiä ja piparminttuöljyä pidetään myös nootrooppisina — ja ne ovat myös kofeiinittomia. Yhdessä ne toimivat palauttamalla keskittymisen ja huomion, vähentämällä yleistä henkistä väsymystä ja auttamalla tukemaan kognitiivista suorituskykyä. Kuinka kasveilla voi olla niin merkittävä voima? Tämä dynaaminen keskittymisduo auttaa säätelemään terveeseen tulehdusvasteeseen liittyviä reittejä tukemaan kognitiivista terveyttä ja tasapainotettuja hermovälittäjiä - aivojen kemiallisia lähettimiä.^15-17 

Nouto

Joten haluatko tukea muistiasi, keskittyä, ajatella varpaillasi tai vain pysyä terveenä niin kauan kuin pystyt, hyvä uutinen on, että sinulla on monia ravintoaineita, jotka voivat auttaa sinua tavoitteidesi saavuttamisessa. Yhdistä nämä tasapainoiseen ruokavalioon, säännölliseen liikuntaan ja uneen sekä henkisesti stimuloivaan harrastukseen tai kahteen, niin pystyt valloittamaan aivopelin monien vuosien ajan.

Lähteet:

1. J Alzheimerin tauti 2016; 49 (4): 971-90.
2. J Alzheimerin tauti 2004; 6 (1): 17-26.
3. Med Sci Monit. 2002; 8 (10): Pi93-6.
4. Arch Immunol Ther Exp (Warsz). 1999; 47 (6): 377-85.
5. Neuropsykofarmakologia. 2018; 43 (5): 1174-1179.
6. Ann NY Acad Science 1994; 717:253-69.
7. Curr Alzheimer Res. 2013; 10 (10): 1070-9.
8. Food Chem Toxicol. 2011; 49 (6): 1303-15.
9. Vuosi Rev Biophys. 2010; 39:407-27.
10. Prog Lipid Res. 2014; 56:1-18.
11. J Clin Biochem Nutr. 2010; 47 (3): 246-55.
12. Psykofarmakologia (Berl). 2008; 198 (1): 127-39.
13. J Ethnopharmacol. 2008; 116 (2): 325-32.
14. Evid-pohjainen täydennys Alternat Med. 2016; 2016:4103423.
15.  J Etnofarmakoli. 2020; 260:112996.
16.  Cell Mol Neurobiol. 2014; 34 (5): 651-7.
17. Ravinteet. 2018; 10 (8)