Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Termi ”adaptogeenit” on saavuttanut suosiota hyvinvointipiireissä, kun yhä useammat meistä liittyvät pyrkimyksiin parantaa terveyttä ja hyvinvointia. Mutta mitä ovat adaptogeenit, mitä terveyshyötyjä ne tarjoavat, ja pitäisikö sinun harkita niiden sisällyttämistä hyvinvointirutiiniisi?
Adaptogeenit ovat ainutlaatuinen luokka yrttejä, sieniä ja muita aineita, jotka voivat auttaa kehoasi käsittelemään stressiä ja tukemaan henkistä ja fyysistä terveyttäsi. Lue lisää siitä, miten adaptogeenit toimivat kehossa, yleisimpien adaptogeenien mahdolliset edut, miten ne otetaan, ja mahdolliset sivuvaikutukset, jotka on otettava huomioon ennen niiden lisäämistä rutiiniin.
Adaptogeenit ovat luonnollisia tai synteettisiä aineita, jotka auttavat kehoa sopeutumaan stressiin ja ylläpitämään tasapainoa ja homeostaasia. Ne toimivat säätelemällä lisämunuaisjärjestelmääsi, joka ohjaa hormonaalisia reaktioita stressiin. Näitä aineita on käytetty vuosisatojen ajan perinteisessä lääketieteessä, mukaan lukien Ayurveda ja perinteinen kiinalainen lääketiede, parantamaan joustavuutta, lisäämään energiaa ja parantamaan yleistä hyvinvointia.
Vuonna 1998 elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) määritteli adaptogeenin uudentyyppiseksi aineenvaihdunnan säätelijäksi, joka on todistettu auttavan ympäristöön sopeutumisessa ja ehkäisevän ulkoisia haittoja.1 Jokaisella adaptogeenillä on omat ainutlaatuiset edut, joista osa sisältää stressin vaikutusten vähentäminen, immuniteetin tukeminen ja tulehduksen vähentäminen.
Luonnolliset adaptogeenit ovat peräisin kasveista, sienistä ja yrtteistä. Niissä on runsaasti bioaktiivisia yhdisteitä, jotka auttavat kehoa reagoimaan stressiin terveellisellä tavalla. Luonnollisia adaptogeenejä käytetään laajalti teissä, tinktuureissa, jauheissa ja lisäravinteissa. Pyhä basilika, ginseng ja rhodiola ovat yleisiä esimerkkejä luonnollisista adaptogeeneistä.
Synteettiset adaptogeenit ovat laboratoriossa luotuja yhdisteitä, jotka on suunniteltu jäljittelemään luonnollisten adaptogeenien vaikutuksia. Vaikka ne ovat harvinaisempia, ne ovat saaneet kiinnostusta johdonmukaisuutensa ja kykynsä kohdistaa tiettyihin stressiin liittyviin kysymyksiin. Bromantaani ja bemetyyli ovat esimerkkejä synteettisistä adaptogeeneistä.
Vaikka adaptogeenit voivat tarjota monia terveyshyötyjä, ota aina yhteyttä lääkäritiimiisi ennen kuin sisällytät minkään adaptogeenin - luonnollisen tai synteettisen - rutiiniin.
Monia yrttejä, juuria ja sieniä käytetään yleisesti adaptogeeninä, joista jokaisella on omat vaikutuksensa kehoon. Vaikka alla luetellut adaptogeenit eivät ole tyhjentävä luettelo saatavilla olevista adaptogeeneistä, ne ovat suosituimpia lajikkeita.
Adaptogeeni | Mahdolliset edut | Mahdolliset huomioitavat tulokset |
Ayurvedassa nimellä Tulsi tunnettu pyhää basilikaa kunnioitetaan sen kyvystä vähentää stressiä ja tukea immuniteettia.2 | Lievä pahoinvointi on raportoitu sivuvaikutus. | |
Ginseng on kuuluisa immuunivahvistavista ominaisuuksistaan ja kyvystään parantaa muistia ja rauhallisuutta. 3 | Mahdollinen yhteisvaikutus verenohennuslääkkeiden kanssa.4 | |
Perinteisen kiinalaisen lääketieteen perusaine, astragalus tukee immuunijärjestelmää ja torjuu väsymystä.5 | Mahdollinen yhteisvaikutus immuunijärjestelmää tukahduttavien lääkkeiden kanssa.6 | |
Rhodiola on suosikki henkisen ja fyysisen väsymyksen vähentämiseen.7 | Yhdessä tutkimuksessa jotkut osallistujat valittivat päänsärkyä, unettomuutta ja liiallista syljeneritystä.7 | |
Cordyceps-sienet tunnetaan energian ja kestävyyden lisäämisestä sekä hengitysteiden terveyden tukemisesta.8 | Haittavaikutuksia voivat olla suun kuivuminen, pahoinvointi, vatsan turvotus, kurkun epämukavuus, päänsärky, ripuli ja allergiset reaktiot.9 Niiden, joilla on lupus, multippeliskleroosi ja nivelreuma, tulisi välttää Cordycepsin käyttöä. | |
Ayurvedinen voimalaitos, ashwagandha tunnetaan mahdollisista neuroprotektiivisista ja anti-inflammatorisista ominaisuuksista.10 | Uneliaisuus, vatsavaivat, ripuli ja oksentelu ovat raportoituja haittavaikutuksia.11 | |
Reishi-sieniä kutsutaan usein ”kuolemattomuuden sieneksi”, koska ne tukevat stressin vähentämistä ja terveellisiä nukkumistapoja.12 | Ilmoitettuja haittavaikutuksia ovat pahoinvointi ja unettomuus.13 | |
Eleutheroa juhlitaan sen kyvystä vähentää väsymystä ja parantaa henkistä suorituskykyä.14 | Yleisimmin raportoituja haittavaikutuksia ovat vatsavaivat ja mahdolliset yhteisvaikutukset verensokerin ja hyytymislääkkeiden kanssa.15 | |
Maca-juuren tiedetään parantavan mielialaa ja muistin heikkenemistä.16 | Turvotus, ruoansulatushäiriöt ja kaasut ovat raportoituja haittavaikutuksia. |
Adaptogeenit ovat monipuolisia ja niitä voidaan käyttää eri muodoissa:
Kuten minkä tahansa uuden lisäaineen kohdalla, ota yhteys lääkäriisi tai rekisteröityyn ravitsemusterapeuttiin ennen adaptogeenien ottamista määrittääksesi tarpeisiisi sopivan annoksen ja yhdistelmän.
Vaikka adaptogeenit pidetään yleisesti turvallisina, ne voivat aiheuttaa haittavaikutuksia joillekin henkilöille. Näitä voivat olla:
Aloita aina pienellä annoksella, seuraa kehosi reaktiota ja huomioi mahdolliset haittavaikutukset.
Adaptogeenejä voidaan ottaa useissa eri muodoissa. Ennen kuin lisäät uuden adaptogeenin rutiiniin, on tärkeää keskustella lisäravinnosta lääketieteellisen tiimisi kanssa. Vaikka lisäravinteilla - mukaan lukien kasvipohjaisilla lajikkeilla - on monia terveyshyötyjä, ne voivat olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden ja muiden käyttämäsi lisäravinteiden kanssa, eivätkä ne välttämättä sovi kaikille.
Adaptogeenejä käytetään yhä enemmän mielenterveyden tukemiseen. Säätelemällä kortisolitasoja ne auttavat vähentämään ahdistuksen, masennuksen ja aivosumun oireita. Esimerkiksi Rhodiola auttaa torjumaan väsymystä ja parantamaan keskittymistä, ashwagandha voi vähentää ahdistusta ja parantaa rentoutumista, ja reishi-sienet voivat parantaa unen laatua, mikä on ratkaisevan tärkeää henkisen hyvinvoinnin kannalta.
Adaptogeenien sisällyttäminen rutiiniin voi olla tehokas tapa rakentaa vastustuskykyä stressiä vastaan ja tukea mielenterveystavoitteitasi. Lisäksi adaptogeenisten lisäravinteiden edut voivat olla riittävän voimakkaita kompensoimaan lääkkeiden tarpeen, joilla on merkittävämpiä sivuvaikutuksia.
Adaptogeenit tarjoavat luonnollisen tavan parantaa kehosi reaktiota stressiin ja parantaa yleistä terveyttä. Ymmärtämällä niiden edut ja asianmukaisen käytön voit vapauttaa niiden potentiaalin ja ottaa askeleen lähemmäksi tasapainoisempaa elämää.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
