Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Autofagia on solun laadunvalvontaprosessi solujätteiden, roskien, mikro-organismien ja ei-toivottujen yhdisteiden hävittämiseksi. Tämän puhdistusprosessin aikana kertyneet jätteet toimitetaan solujen osastoon, joka tunnetaan lysosomeina, jotta ne voidaan tuhota ja mahdollisesti käyttää uudelleen.
Autofagian tiede ja merkitys on suhteellisen uusi löytö. Vuonna 2016 Yoshinori Ohsumi voitti vuoden 2016 fysiologian tai lääketieteen Nobel-palkinnon löytöistään autofagian mekanismeista.
Tehostettua autofagiaa on löydetty poikkeuksellisen terveillä satavuotiailla ihmisillä, ja se näyttää olevan keskeinen kohde terveellisemmän ja pidemmän elämän elämiselle. Genetiikalla on rooli autofagiassa, mutta ruokavalio, elämäntapa ja ravintolisät voivat vaikuttaa huomattavasti myös autofagiageenien ilmentymiseen.
Ennen kuin korostat, miten autofagiaa voidaan parantaa erityisesti, on tärkeää huomauttaa jälleen, että heikentyneellä autofagialla voi olla useita seurauksia. Esimerkiksi oksidatiivisten vaurioiden lisääntyminen, hallinnan menetys proteiinien rakentamisessa ja hajoamisessa, mitokondrioiden toiminnan heikkeneminen, immuunitoiminnan heikkeneminen ja muut ongelmat, jotka liittyvät solujen ikääntymisen lisääntymiseen. Nämä vaikutukset osuvat kehon jokaiseen kudokseen, erityisesti aivoihin, koska se on metabolisesti aktiivisin kudos. Ikään liittyvä autofagian heikkeneminen on myös vastuussa sarkopeniasta - ikääntymiseen liittyvästä asteittaisesta lihasmassan ja voiman menetyksestä.1
Yksi avaimista kehon kykyyn käsitellä solujätteitä on estää sen muodostuminen ja kertyminen ensinnäkin. Ihmisen nopeutetulle ikääntymiselle on ominaista krooninen, matala-asteinen tulehdus. Tätä prosessia kutsutaan tulehdukseksi, ja tämä tulehdus johtaa myös vähentyneeseen autofagiaan.2
Muutamia tulehduksen laukaisijoita ovat huono verensokerin hallinta ja tulehduksia torjuvien elintärkeiden ruokavalion tekijöiden puute. Tulehdusta torjuvia elintarvikkeita ovat omega-3-rasvahapot, polyfenolipitoiset hedelmät ja karotenoidirikkaat vihannekset.3 Tulehduksen myötä mitokondrioiden toiminta heikkenee pääasiassa vapaiden radikaalien ja prohapettimien aiheuttamien vaurioiden ja stressin vuoksi. Mitokondriot ovat solujen osasto, joka luo kehomme energiavaluutan - adenosiinitrifosfaatin (ATP). Ja mitokondrioiden toiminnan heikkeneminen on toinen tekijä, joka johtaa vähentyneeseen autofagiaan.
Tyypillisesti ihmisten ikääntyessä mitokondrioiden lukumäärä ja toiminta vähenevät. Tämä johtaa vähentyneeseen energian (ATP) tuotantoon, mikä johtaa tulehduksellisten yhdisteiden vuotamiseen mitokondrioista ja merkittävämpään solujätteen muodostumiseen itse solussa. Siksi termiä ”vaatteiden ikääntyminen” käytetään kuvaamaan solujätteen liiallisen kertymisen, vähentyneen autofagian tai molempien vaikutuksia.2
Estääksesi roskien ikääntymisen ja säilyttääksesi autofagian, sinun on vähennettävä liiallisen solujätteen muodostumista ja tuettava mitokondrioiden toimintaa.5 Tässä on joitain kriittisiä vaiheita näiden tavoitteiden saavuttamiseksi:
Autofagiaprosesseissa on mukana yli 40 erilaista geeniä. Silti olennaisen autofagiageenin (ATG5) yliekspressio on ensisijainen tekijä autofagiaprosesseissa, jotka liittyvät ihmisten pidempään elinajanodotteeseen.
ATG5: n ilmentyminen vähenee vasteena oksidatiivisten ja vapaiden radikaalien vaurioille ja mitokondrioiden toiminnan heikkenemiselle. Siksi yllä olevat suositukset ovat välttämättömiä autofagian tehostamiseksi näistä syistä.
Yksi elintärkeistä ruokavalion tekijöistä, jotka liittyvät tehostettuun autofagiaan, on spermidiini.7 Kuten nimestä voi päätellä, spermidiini löysi ensimmäisen kerran kiteinä mikroskoopilla ihmisen siemennesteen näytteestä vuonna 1678 kuuluisa hollantilainen tiedemies Anton Van Leeuwenhoek, joka tunnetaan yleisesti nimellä ”mikrobiologian isä”. Ei ole yllättävää, että spermidiini on erittäin tärkeä siittiöiden toiminnalle, mutta sillä on myös merkittävä rooli soluissa koko kehossa.
Spermidiini voi sitoutua ja aktivoida kriittisiä molekyylejä, jotka osallistuvat solujen kasvuun, geneettiseen ilmentymiseen ja proteiinisynteesiin. Spermidiinillä on myös merkittävä rooli immuunivasteen ja antioksidanttijärjestelmän säätelyssä.
Spermidiini auttaa torjumaan solujen ikääntymistä useiden mekanismien kautta. Sillä on merkittävää antioksidanttiaktiivisuutta, erityisesti kalvon lipidien ja nukleiinihappojen suojaamisessa. Mutta spermidiinin rooli autofagian ja mitokondrioiden toiminnan tehostajana tuottaa merkittäviä ikääntymistä estäviä vaikutuksia.7
Ruokavalion lähteiden lisäksi spermidiiniä voidaan valmistaa ihmiskehon aminohaposta ornitiinista. Silti kudospitoisuudet laskevat iän myötä, pääasiassa spermidiiniä syntetisoivien entsyymien toiminnan heikkenemisen vuoksi. Suurempi spermidiinin saanti liittyy alhaisempaan kokonaiskuolleisuuteen, mukaan lukien vähentynyt kuolleisuus syöpään ja sydän- ja verisuonisairauksiin.8-10 Spermidiini näyttää myös lupaavalta suojautua ikääntymisen vaikutuksilta aivoihin, parantaa maksan toimintaa ja yleistä aineenvaihduntaa sekä suojaa nikamavälilevyn rappeutumiselta.
Spermidiinia löytyy monista elintarvikkeista. Vehnänalkio, täysjyvätuotteet, palkokasvit, soijaruoat ja sienet tarjoavat korkeimman sisällön. Vanhentuneet juustot ja fermentoidut elintarvikkeet sekä kana- tai naudanmaksa ovat myös hyviä lähteitä.
Spermidiinin saanti ruokavaliosta vaihtelee huomattavasti polyamiinipitoisten elintarvikkeiden saannin perusteella. Arvioitu päivittäinen spermidiinin saanti aikuisille Yhdysvalloissa ja Euroopassa on noin 12,5 mg päivässä. Kolme ruokalusikallista vehnänalkioita tarjoaa noin 5 mg spermidiiniä eli noin 40% tyypillisestä päivittäisestä saannista.
Vehnänalkio- tai vehnänalkiouutteilla on tehty useita kliinisiä tutkimuksia iäkkäillä potilailla, joilla on heikentynyt muisti ja kognitiivinen toiminta.10-13 Esimerkiksi yksi kaksoissokkoutettu tutkimus keskittyi vehnänalkioiden saannin vaikutukseen 85:llä 60—96-vuotiaalla potilaalla kuudesta hoitokodista.13 Yksi ryhmä sai viljarullan (rulla A), jossa oli vehnänalkioita, joista kukin rulla A sisälsi 3,3 mg spermidismidia. -liina. Toinen ryhmä sai vehnäleseillä paistettuja rullia vehnänalkion sijasta (rulla B), jotka tarjosivat 1,9 mg spermidiiniä roolia kohti. Muistikokeiden lisäksi otettiin verinäytteitä veren spermidiinipitoisuuksien mittaamiseksi. Tulokset osoittivat selkeän yhteyden spermidiinin saannin, spermidiinipitoisuuden veren ja kognitiivisen suorituskyvyn ja muistin parantamisen välillä. Tulosten ja verimittausten perusteella spermidiinin päivittäinen vähimmäisannos parannuksen osoittamiseksi oli 3,3 mg (noin kaksi ruokalusikallista vehnänalkiota).
D3-vitamiini, kalaöljyt , jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, ja kasvipohjaiset antioksidantit, kuten resveratroli, rypäleen siemenuute, kurkumiini, NACja CoQ10 , kaikki parantavat autofagiaa. Alla on lisätietoja resveratrolista ja nikotiiniamidimononukleotidista, koska nämä kaksi ravintolisää ovat saavuttaneet merkittävän suosion autofagian tehostajina ja toimivat erittäin hyvin yhdessä.
Resveratroli on polyfenoliyhdiste, jota esiintyy pieninä annoksina rypäleissä (vain ihossa), punaviinissä, maapähkinöissä ja mustikoissa. Useimmat resveratrolisät käyttävät lähteenä japanilaista knotweediä (Polygonum cuspidatum).
Resveratrolissa on monia ainutlaatuisia terveyshyötyjä solujen puolustusmekanismien olennaisena säätelijänä.14-16 Se toimii hyvin kattavassa ikääntymistä estävässä strategiassa. Resveratroli tehostaa autofagiaa ja aktivoi sirtuiini 1 -nimisen entsyymin, jolla on tärkeä rooli solujen elinkaaren säätelyssä; se lisää myös aivojen toimintaa ja edistää parempaa verensokerin hallintaa tehostamalla insuliinin toimintaa.
Useat kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että eläinkokeissa tuotetun resveratrolin valtavat ikääntymistä estävät vaikutukset heijastuvat myös ihmisiin.16,17 Erityisesti resveratroli alentaa ikääntymiseen ja heikkoon mielenterveystoimintaan liittyviä aivotulehduksen merkkejä iäkkäillä aikuisilla. Tämän seurauksena resveratroli paransi mielialaa, henkistä kognitiota ja pisteitä päivittäisen elämän mittauksissa vanhemmilla aikuisilla. Toisin sanoen, se auttoi heitä toimimaan ja tuntemaan olonsa nuoremmaksi. Parantunut autofagia on todennäköisesti yksi tärkeimmistä syistä. Ja se tekee niin turvallisesti ja ilman sivuvaikutuksia.
Nikotiiniamidimononukleotidi on ainutlaatuinen vitamiini B3 muoto, jolla on hyödyllisiä vaikutuksia nikotiiniamidiadeniinidinukleotidin (NAD+) pitoisuuksien lisäämiseen, joka on välttämätön yhdiste energiantuotannossa ja monissa soluprosesseissa.18,19 Koska NAD+-tasot laskevat ikääntymisen myötä jopa muiden B3-vitamiinimuotojen riittävällä saannilla, heikentyneet NAD+-tasot nikotiiniamidimononukleotidin kanssa ovat myös nousemassa osaksi ikääntymistä estävää sekä solujen terveyttä edistävää strategiaa. Alhainen NAD+-taso soluissamme ja koko kehossa voi johtaa: 20,21
Monet näistä ongelmista voivat johtua heikentyneestä autofagiasta.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Lue lisää. Tämän hyvinvointikeskuksen sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointikeskuksen tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointikeskuksessa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
