Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Mitokondriot ovat kirjaimellisesti kaikkien organismien ”voimalaitoksia”. Ne ovat soluja soluissa, ja ilman niitä meiltä kaikilta loppuisi toimimiseen tarvittava energia minuutista minuuttiin. Mitokondrioita löytyy jokaisesta ihmiskehon solusta punasoluja lukuun ottamatta - keskimääräisessä solussa on noin 1000 energiaa tuottavaa mitokondriota seinämässään, kun taas sydänlihassoluissa on jopa 5000.
Terveesti toimivien mitokondrioiden käyttäminen on samanlaista kuin matkapuhelimessa on täyteen ladattu akku. Aivan kuten minimoit matkapuhelimesi käytön, kun akku on vähissä ja latauskyky puuttuu, kehosi minimoi myös energiankulutuksen, kun kapasiteetti on alhainen, jolloin sinulla on lihaskipuja ja väsymystä.
Mitokondrioiden päätarkoitus on ottaa glukoosia tai rasvahappoja yhdessä hengittämämme hapen kanssa ja muuttaa ne energiaksi. Tämä saavutetaan riittävien vitamiinien, mineraalienja muiden ravintoaineiden läsnä ollessa, kuten keskustelemme jäljempänä. Energiantuotanto tapahtuu joka sekunti päivästä riippumatta siitä, olemmeko hereillä tai unessa.
Grammaa grammaa kohti mitokondriot tuottavat enemmän energiaa kuin aurinko, mikä tekee niistä maailmankaikkeuden tehokkaimmat tuottavia rakenteita. Kun glukoosi tai rasvahapot ovat käyneet läpi biokemiallisia muutoksia, mitokondriot siirtävät elektroninsa kattavaan järjestelmään, jota kutsutaan elektronien kuljetusketjuksi (ETC). Tässä tapahtuu taikuutta - uusia mitokondrioita syntyy liikunnan ja paaston aikana, minkä vuoksi nämä toiminnot parantavat usein yleistä energiatasoa.
Aivot kuluttavat 70 prosenttia kehon energiasta, sen jälkeen sydän, munuaiset, maksa, silmät. Tämä selittää, miksi mitokondrioiden toimintahäiriö näyttää liittyvän seuraaviin tiloihin:
Tietyt elämäntapavalinnat voivat vähentää mitokondrioiden tehokkuutta. Optimaalisesti toimivien mitokondrioiden saavuttamiseksi voidaan tarvita tasapainoista elämää. Unen tulisi olla riittävä, ja ruokavalion tulisi olla hyvin pyöristetty ja täynnä erilaisia hedelmiä ja vihanneksia, jotta saadaan joukko vitamiineja, kivennäisaineita ja fytoravinteita. Lisäksi päivittäistä stressiä on hallittava riittävästi, jotta voidaan varmistaa, että sisäinen hermosto on tasapainossa asianmukaisesti.
Hyvistä aikomuksista ja ponnisteluista huolimatta tasapainoisen ruokavalion nauttiminen ja stressin vähentäminen eivät ole helposti saavutettavissa. Yksilön ainutlaatuisista olosuhteista riippuen lisäravinteita voidaan harkita, varsinkin kun kroonisia terveystiloja esiintyy. Esimerkiksi sairaudet, kuten diabetes, korkea verenpaine, syöpä ja ruoansulatusvaivat, voivat lisätä tiettyjen ravintoaineiden aineenvaihduntatarpeita.
Mielenkiintoista on, että rutiininomaisesti liikkuvat voivat olla vaarassa saada normaalia alhaisemmat ravinnepitoisuudet hikoilun aiheuttaman liiallisen menetyksen vuoksi. Tämä johtaa keskimääräistä suurempaan ravinteiden saantitarpeeseen. Lisäksi ikääntyessämme suolistomme kyky imeä ravinteita heikkenee dramaattisesti.
Lääkkeet, kuten kolesterolia alentavat lääkkeet (atorvastatiini, simvastatiini jne.), beetasalpaajat (atenololi, karvediloli, metoprololi jne.), happoa vähentävät aineet tai diureetit voivat häiritä tuotantoa ja imeytymistä tai aiheuttaa monien alla lueteltujen lisäravinteiden lisääntynyttä erittymistä.
CoQ10 tarvitaan jokaisen kehon solun tarvitsema toimiakseen asianmukaisesti. Koentsyymi-Q10-tuotanto vähenee yleensä vanhetessamme ja tasot alkavat laskea 40-luvun alussa. Lisäksi niillä, jotka käyttävät statiinilääkkeitä kohonneen kolesterolin tai diabeteksen hoitoon, on yleensä alhaisempi koentsyymi Q10-taso. Suositeltu annos: 50 - 300 mg päivässä.
Tätä tärkeää aminohappoa tarvitaan energiantuotantoon. Sen ensisijainen tehtävä on auttaa kuljettamaan vapaita rasvahappoja mitokondrioihin, joissa niitä voidaan hyödyntää energiana. Tämä tapahtuu sen jälkeen, kun vapaat rasvahapot käyvät läpi prosessin, jota kutsutaan beeta-transformaatioksi.
L-karnitiinia voidaan valmistaa tai se voidaan nauttia, kun tiettyjä ruokia syödään. Kasvissyöjillä ja vanhuksilla on yleensä alhaisempi taso kuin kaikkiruokaisilla ja nuoremmilla ihmisillä. Myös erityisiä kohtauslääkkeitä (valproiinihappo, fenobarbitaali, fenytoiini tai karbamatsepiini) käyttävillä on yleensä alhaisemmat L-karnitiinitasot.
Vuonna 2002 tehty tutkimusosoitti, että rottien ruokinta L-karnitiinia (ja alfa-lipoiinihappoa) parantaa niiden mitokondrioiden toimintaa ja vähentää oksidatiivista stressiä. Toisessa vuoden 2002 tutkimuksessa käsiteltiin L-karnitiinin hyötyä sydämen yleisessä terveydessä. Suositeltu annos: 500 - 3000 mg päivässä.
PQQ auttaa tukemaan mitokondrioiden terveyttä. Vuonna 2010 tehty tutkimus Journal of Biological Chemistry osoitti, että tämä tärkeä lisäosa voisi olla hyödyllinen uusien mitokondrioiden luomisessa soluihin, termiä, joita tutkijat kutsuvat biogeneesiksi. Tämä pohjimmiltaan antaa keholle kyvyn olla ”energisempi”. Lisäksi PQQ auttaa suojaamaan mitokondrioita oksidatiivisilta vaurioilta, sanoo tohtori Lee Know kirjassaan Mitokondriot ja lääketieteen tulevaisuus.
Vuonna 2013 tehty tutkimus The Journal of Nutritional Biochemistry osoitti, että PQQ auttaisi vähentämään kehon tulehdusta. Tämän osoittivat vähentyneet CRP (C-reaktiivinen proteiini) ja IL-6 (interleukiini-6) -tasot muiden muutosten lisäksi, jotka osoittivat mitokondrioiden terveyden parantumista. Sen uskotaan myös tarjoavan aivosuojaa ja sillä on ikääntymistä estäviä etuja. Tumma suklaa on hyvä PQQ: n lähde. Ehdotettu lisäannos: 10 - 40 mg päivässä.
Urheilijoiden tulisi harkita tämän tärkeän sokerin annostelua sekä ennen liikuntaa että sen jälkeen. Vaikka D-riboosi liittyy sokerimolekyyliin, suuret riboosiannokset ovat turvallisia diabeetikoille eivätkä vaikuta verensokeritasoon. D-riboosi voi auttaa mitokondrioita luomaan energiaa vuoden 2008 tutkimuksen mukaan Journal of Dietary Supplements -lehdessä. Vähintään 500 mg päivässä voidaan ottaa turvallisesti. Jotkut ottavat kuitenkin 3—5 g päivässä optimaalisen energian saavuttamiseksi.
C-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä askorbiinihappo tai askorbaatti, on ollut yksi tutkituimmista vitamiineista viimeisen 50 vuoden aikana. Tieteellisen kirjallisuuden haku paljastaa, että C-vitamiinista on tehty yli 53 000 tutkimusta vuodesta 1968 lähtien. Heidän havaintonsa osoittavat, että se auttaa edistämään vahvaa immuunijärjestelmää sekä sydän-, verisuoni-, aivojen ja ihon terveyttä monien muiden etujen joukossa.
American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä vuonna 2009 tehdyn tutkimuksen mukaan yli seitsemällä prosentilla 6-vuotiaista ja sitä vanhemmista ihmisistä oli C-vitamiinin puutos verikokeiden yhteydessä. Yli puolet tutkituista kulutti pieniä määriä C-vitamiinipitoisia ruokia.
C-vitamiini on voimakas antioksidantti , joka auttaa varmistamaan, että mitokondriot toimivat asianmukaisesti. Keho tarvitsee riittäviä tasoja L-karnitiinin valmistamiseksi. Suositeltu annos: C-vitamiinikapselit/tabletit - 250 mg - 2000 mg päivässä, C-vitamiinijauhe - 250 mg - 2 000 mg päivässä tai C-vitamiinikumit - 250 mg - 2 000 mg päivässä
Riboflaviini on erittäin tärkeä mitokondrioiden terveydelle. Riboflaviinia tarvitaan tärkeille mitokondrioentsyymeille, kuten FMN: lle ja FAD: lle. Näitä ”kofaktoreita” tarvitaan mitokondrioiden luomiseen energiamolekyylin ATP.
Riboflaviinia tarvitaan proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien riittävään pilkkomiseen. Riboflaviini auttaa muuntamaan aminohapon tryptofaanin B3-vitamiiniksi (niasiini), joka auttaa aktivoimaan B-6-vitamiinia. Niillä, joilla on maksasairaus, alkoholismi, munuaissairaus ja krooninen ripuli, on riski riboflaviinin puutteeseen Journal of Inherited Metabolic Diseases -lehdessä julkaistun vuoden 2019 tutkimuksen mukaan.
B3-vitamiinia löytyy kahdessa eri muodossa - ensimmäinen on niasiini (tunnetaan myös nimellä nikotiinihappo) ja toinen on niasiiniamidi (tunnetaan myös nimellä nikotiiniamidi). Molemmat muodot ovat edeltäjä nikotiiniamidiadeniinidinidinukleotidille (NAD), jolla on tärkeä rooli mitokondrioiden terveydessä.
Niasiini osallistuu kofaktorina yli 400 biokemiallisessa reaktiossa kehossa, mikä auttaa ensisijaisesti energian aineenvaihdunnassa. Niasiini auttaa ruoan muuntamisessa energiaksi ja DNA: n korjaamisessa.
Puutteellessamme emme pystyisi hajottamaan hiilihydraatteja, proteiineja tai rasvoja. Keho muuttaa niasiinin NAD:ksi, aktiiviseksi molekyyliksi, jolla on tärkeä rooli ihmiskehon auttamisessa toimimaan suunnitellusti.
Tämä vitamiini on vesiliukoinen ja välttämätön ravintoaine, jota tarvitaan koentsyymi A:n syntetisointiin. Sitä tarvitaan myös rasvojen, hiilihydraattien ja proteiinien metaboloimiseksi. Sen läsnäoloa tarvitaan auttamaan rasvahappoja pääsemään mitokondrioihin. Vuoden 1996 tutkimus osoitti, että B5-vitamiini voisi auttaa suojaamaan mitokondrioita hapettumisvaurioilta.
B6-vitamiinilla on lukuisia terveyshyötyjä diabeettisten komplikaatioiden estämisestä ikääntymisprosessin hidastamiseen ja sydänsairauksien ehkäisyyn. Vuonna 1981 tehdyn eläintutkimuksen mukaan jopa 20 prosenttia B6-vitamiinista löytyy mitokondrioista, joten sen merkitystä mitokondrioiden terveydelle ei voida vähätellä. Vuonna 2006 tehty tutkimus osoitti myös B6-vitamiinin merkityksen mitokondrioiden auttamisessa tuottamaan antioksidantteja, jotka suojaavat niitä.
Rauta on yksi yleisimmistä kivennäisaineista kehossamme. Sitä tarvitaan hemoglobiinin, veren tärkeimmän proteiinin, tuottamiseen, joka kuljettaa happea koko kehossaan. Jos henkilöllä on vähän rautaa, hän ei pysty tuottamaan punasoluja, mikä voi johtaa anemiaksi kutsuttuun tilaan, joka voi aiheuttaa väsymystä. Kun se on alhainen, lääkärin on tärkeää selvittää syy.
Raudanpuute on yksi maailman yleisimmistä ravitsemushäiriöistä Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan. On arvioitu, että 50 prosenttia anemiasta maailmanlaajuisesti johtuu raudan puutteesta. Kuukausittaisten kuukautisten seurauksena raudan puute on yleisempää naisilla kuin miehillä.
Viime vuosina on ymmärretty, että raudalla on myös tärkeä rooli mitokondrioiden terveydelle. Rautamineraalia tarvitaan monien mitokondrioiden entsyymien asianmukaiseen toimintaan, mikä todennäköisesti selittää toisen mekanismin, jolla vähäinen rauta voi edistää väsymystä anemiasta riippumatta. Lääkärit tarkistavat usein ferritiiniksi kutsutun verikokeen, joka alhaisena voi viitata raudan puutteeseen. Optimaaliset tasot ovat 50 ng/ml, jopa ilman anemiaa. Kun rautaa otetaan C- vitamiinilisän kanssa, imeytyminen optimoidaan.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
