Kollageenipeptidit: 4 tapaa, joilla ne hyödyttävät kehoa

Ottaen huomioon, että markkinoilla on nyt tonnia erilaisia kollageenituotteita , joten ei ole ihme, että monet ihmiset ovat hämmentyneitä valitessaan lisäravinteita.

Kollageenipeptidit, joita kutsutaan myös hydrolysoiduksi kollageeniksi tai kollageenihydrolysaattiksi, ovat yksi kollageenityyppi, jota löydät useimmiten jauheena. Tämä tyyppi koostuu pienistä proteiiniyksiköistä, jotka ovat peräisin eläintuotteista, mukaan lukien kanat, naudanvuodat, kalat (merikollageeni) ja/tai munankuoren kalvokollageeni. 

Ihmiskehon runsaimpana proteiinityypinä kollageeni auttaa muodostamaan sidekudoksia, mukaan lukien iho, lihakset, jänteet, nivelet, nivelsiteet, verisuonet ja joidenkin elinten, mukaan lukien suoli, limakalvon.  

Vaikka kehosi tuottaa oman kollageeninsa, lisäämällä sitä enemmän voi olla useita hyödyllisiä vaikutuksia. Kollageenipeptidilisät auttavat täydentämään aminohappojen tasoja , joita kehosi tarvitsee terveiden kollageenitasojen luomiseksi ja ylläpitämiseksi, mikä vaikuttaa myönteisesti suoliston, ihon ja nivelten terveyteen.

‌‌‌ Kollageenipeptidien terveyshyödyt

 kollageenin peptidituotteiden käytön tärkein etu on, että ne tarjoavat sinulle aminohappoja, joita usein kutsutaan ”proteiinin rakennuspalikoiksi”, jotka muodostavat ja korjaavat sidekudoksia sen lisäksi, että niillä on monia muita vaikutuksia. 

Kollageenista löytyvät aminohapot sisältävät sekoituksen sekä ei-välttämättömiä (kutsutaan myös ehdollisiksi) että välttämättömiä tyyppejä, joilla kaikilla on erilaisia käyttötarkoituksia ja etuja lihasten rakentamiseen, sydämen terveyteen, kognitiivisiin toimintoihin ja paljon muuta.

Kollageenipeptideihin liittyy seuraavat edut.

1. Tuki terveille nivelille ja nivelmukavuudesta/liikkuvuudelle

Kollageenissa olevat aminohapot ovat kriittisiä terveiden sidekudosten, mukaan lukien rusto, nivelsiteet ja jänteet, ylläpitämiseksi.

Kun lisäät laadukkaan kollageenin proteiinilisän rutiiniin, se voi auttaa:

• Vähennä polven jäykkyyttä jo viikon käytön aikana
• Vähennä liikunnan aiheuttamaa jäykkyyttä ja epämukavuutta
• Paranna liikunnan palautumista jopa 53%
• Vähennä nivelten epämukavuutta nopeasti jo 7 päivässä
• Paranna polven yleistä toimintaa 30 päivän käytön jälkeen
• Tukee tervettä ruston vaihtumista
• Mahdollisesti auttaa vähentämään normaalista kulumisesta johtuvaa nivelruston hajoamista
• Auttaa suojaamaan nivelrustoa liikunnan aiheuttamalta hajoamiselta

2. Tuki terveelle iholle, hiuksille ja kynsille

Kollageeni on tärkeä osa hiuksia, ihoa ja kynsiä, jotka kaikki tarvitsevat proteiinia kasvaakseen ja pysyäkseen vahvoina ja terveinä. 

Suosittu syy siihen, että monet aikuiset päättävät aloittaa kollageenipeptidijauheen käytön, johtuu sen hyödyllisistä vaikutuksista ulkonäköön, koska se voi edistää tervettä ihoa tukemalla ihon kimmoisuutta ja kosteutta sekä terveitä kynsiä ja terveitä hiuksia.

3. Suoliston terveyden tukeminen

Kollageeni auttaa muodostamaan ja ylläpitämään suoliston limakalvoa, jossa ravinteiden imeytyminen tapahtuu ja missä suuri osa immuunijärjestelmästäsi sijaitsee.

Tukemalla suolen limakalvon eheyttä kollageeniproteiini voi edistää terveellistä eliminaatiota, yleistä ruoansulatuskanavan terveyttä ja yleistä terveellistä immuunijärjestelmän toimintaa. Yhdistettynä probiootteihinse voi myös auttaa vähentämään satunnaista ripulia ja ummetusta.

4. Positiivinen vaikutus uneen ja energiaan

Kollageenituotteissa esiintyvät aminohapot, kuten glysiini, proliinija arginiini, voivat auttaa edistämään rauhallista unta, terveellistä energiatasoa, henkistä selkeyttä ja keskittymistä, rauhallisia näkymiä ja mielialaa sekä vähentämään väsymystä.

‌‌Onko olemassa erilaisia kollageenityyppejä?

Löydät kollageenia peptidejä lisäravinteista, mukaan lukien hydrolysoitu kollageeniproteiinijauhe ja kollageenikapselit. Puhtaista hydrolysoiduista kollageenipeptideistä valmistetun tuotteen valitseminen voi auttaa varmistamaan, että saat kaiken irti rahoistasi, koska hydrolysointiprosessi auttaa tukemaan aminohappojen imeytymistä. 

Yksi helpoimmista ja monipuolisimmista tavoista saada kollageenipeptidejä on kollageenijauhelisisä, joka voidaan sekoittaa nesteisiin tai käyttää resepteissä.

‌‌Kuinka käyttää kollageenia

Kollageenipeptidijauhe voidaan ottaa joka päivä joko muiden elintarvikkeiden kanssa tai ilman. Riippuen siitä, miten aiot käyttää kollageenijauhetta, voit valita joko tahrattomat/mauttomat tyypit tai ne, jotka on maustettu suklaalla tai vaniljalla. Kokeile lisätä kauha kahviin, kaurapuuroon, ravisteluun ja moniin muihin resepteihin, kuten energiapalloihin, pannukakkuihin, muffineihin jne. 

Yleinen suositus aikuisille on ottaa päivittäin vähintään noin 10 grammaa kollageenipeptidejä, jotka voidaan jakaa kahteen jaettuun annokseen tai ottaa kaikki kerralla, kuten kahviin tai smoothieen. Jotkut ihmiset voivat halutessaan ottaa enemmän, kuten 2-3 annosta (yhteensä 20-30 grammaa kollageenia), jos heillä on tavoitteita, jotka liittyvät lihasten rakentamiseen, nivelten terveyteen tai ruoansulatuskanavan tukemiseen. 

Vaikka suuremmat annokset voivat olla hyödyllisiä joissakin tapauksissa, pienemmät annokset, noin 3-5 grammaa päivässä, tukevat myös ihon terveyttä. Vaikka joissakin uudemmissa ihonhoitoseerumeissa on kollageenipeptidejä, jotka on tarkoitettu käytettäväksi paikallisesti, yleisesti ajatellaan, että kollageenin ottaminen suun kautta on paras tapa antaa kehollesi ”rakennusmateriaalit”, joita se tarvitsee ihon korjaamiseen, koska kollageenipeptidit ovat yleensä liian suuria imeytyäkseen kunnolla ihon pinnan läpi. 

Jos haluat ottaa kollageenikapseleita kollageenijauheen sijasta, vain 1,5 grammaa päivässä fermentoitua kollageenia voi tarjota etuja, koska tämäntyyppinen kollageeni prosessoidaan tavalla, joka tekee siitä erityisen voimakkaan. Kapselit voidaan ottaa milloin tahansa vuorokauden aikana aterian yhteydessä tai ilman. 

Lopuksi, ravinnepitoisen ruokavalion syöminen, joka sisältää runsaasti kollageenia lisääviä elintarvikkeita - kuten sellaisia, jotka sisältävät C-vitamiinia, kuparia, mangaaniaja antioksidantteja - on myös hyödyllistä saada eniten hyötyä täydennettäessä kollageenipeptidejä.