Parhaat vinkit, joilla saat kaiken irti kollageenilisäaineestasi

Kollageeni on runsas proteiini kehossa, joka muodostaa sidekudoksen, joka löytyy ihosta, nivelistä, luusta ja verisuonista. 

Sana kollageeni tulee kreikan sanasta liima. Se on sopiva juuri, koska kollageeni yhdessä elastiinin ja hyaluronihapon kanssa muodostavat jauhemaisen aineen tai ”solunsisäisen sementin”, joka kirjaimellisesti pitää meidät yhdessä. 

‌‌Miten kollageenilisäaineita valmistetaan?

Kollageenilisäaineet ovat peräisin useista lähteistä, mukaan lukien lehmien, kanojen, sikojen ja kalojen iho, luut ja sidekudokset. Lämmön denaturoituna kollageeni muodostaa gelatiinia, jota on käytetty vuosisatojen ajan ravinnonlähteenä ja perinteisenä lääkkeenä. Toisin sanoen gelatiini on kollageenipeptidien lähde. Itse asiassa on näyttöä siitä, että gelatiini tarjoaa samanlaisia etuja kuin kollageenipeptidit. 

Kollageenilähteet hajoavat hieman enemmän kuin gelatiini hydrolysoidun kollageenin tai kollageenipeptidien valmistamiseksi. Etuna on, että kollageenipeptideillä on suurempi vesiliukoisuus eikä niillä ole geeliytymisominaisuuksia, joten ne voidaan helposti muotoilla paitsi jauheseoksiksi myös kuumiksi ja kylmiksi nestemäisiksi juomiksi. 

‌‌Mitkä ovat kollageenilisäaineiden edut?

Iho, hiukset ja kynnet

Vanhetessamme luonnollinen kollageenin tuotanto hidastuu myös koko kehossa. Koska ihon kuivapaino koostuu 70% kollageenista ja siihen liittyvistä rakenteista, jotka pitävät vettä paikallaan, iho muuttuu ohuemmaksi dermiksi ja rakenteen menetyksen myötä se näyttää vanhalta, haalistuneelta ja ryppyiseltä. 

Kollageenipeptidit tarjoavat arvokkaita aminohappoja ihon, hiusten, nivelten ja sidekudoksen terveydelle. Niiden on osoitettu auttavan ylläpitämään ihon kimmoisuutta ja kosteutta, mikä voi auttaa minimoimaan ihon ikääntymisen ilmenemistä, varsinkin jos ne otetaan kuuden kuukauden aikana.^1,2 

Kollageenin lisäys voi myös lisätä kynsien kasvua. Yksi 24 viikon kaksoissokkoutettu tutkimus osoitti, että kollageenipeptidit (2,5 g päivässä) lisäsivät kynsien kasvua 12% ja vähensivät murtuneiden kynsien esiintyvyyttä 42%.³ 

Yhteisterveys

Nivelissä ikääntymisestä johtuva kollageenin menetys voi johtaa nivelrikkoon, ja myös nivelsiteet ja jänteet voivat heikentyä. Luu sisältää myös runsaasti kollageenia. Itse asiassa noin 30-40% luusta koostuu kollageenista, jossa se tarjoaa rakenteellisen matriisin, jolla luun mineralisaatio tapahtuu.  

Toisin sanoen kollageeni on rakenteellisesti kriittinen luillemme. Luun vähentynyt kollageenipitoisuus on keskeinen taustalla oleva tekijä alhaisessa luutiheydessä, koska kollageenin määrä määrittää ”luun mineraalien sitoutumiskohtien” määrän. Jos kollageenipitoisuus on alhainen, luu muuttuu hauraammaksi ja murtumariski kasvaa dramaattisesti.

4 tapaa, joilla kollageenipeptidit hyödyttävät kehoa: Lue lisää.

‌‌Miten voin tehdä kollageenilisäaineista tehokkaampia?

Ota useita vitamiini- ja mineraalikoostumuksia

Kollageenia tuottavien solujen ruokkimiseksi koko kehossa on tärkeää tarjota kaikki välttämättömät ravintoaineet. Kollageenin ja muiden sidekudoskomponenttien valmistuksessa tarvitaan vähintään kuusitoista kriittistä vitamiinia ja mineraalia. Tämä tarkoittaa sitä, että jos jokin ravintoaineista on riittämätön, se kirjaimellisesti pysäyttää kollageenilisäaineiden käytön sekä kollageenin kokoamisen kehossa.

Varmistaaksesi näiden ravintoaineiden riittävä saanti, ota tehokasta moninkertaista vitamiini- ja mineraalikoostumusta. Tämä suositus on erityisen tärkeä ihon terveydelle. 

Joka päivä vuodatat miljoonia ihosoluja, ja kun poistat ne, uudet solut nousevat niiden tilalle. Tarvitset kaikki välttämättömät ravintoaineet, jotta ihosolut muodostuvat kunnolla. Erityisesti sinkki on erittäin tärkeä ihosolujen valmistuksessa ja haavan paranemisessa. Keskeinen merkki vähäisestä sinkistä on valkoisten viivojen läsnäolo kynsissä, mikä osoittaa kynsien huonoa haavan paranemista pienimmänkin trauman jälkeen. 

Käytä MSM:ää rikkipitoisuuden lisäämiseksi

Rikki on myös erittäin tärkeä ravintoaine iholle, hiuksille ja kynsille, koska se toimii näiden kudosten tukirakenteiden, kuten kollageenin ja muiden sidekudosmatriisin komponenttien, tukirakenteita. 

MSM (metyylisulfonyylimetaani) on tärkein rikkimuoto ihmiskehossa. Kollageeni käyttää rikkiä muodostaakseen tahmeita sidoksia muiden naapuriproteiinien kanssa. MSM voi myös olla tärkeä hauraiden tai heikkojen kynsien estämisessä. Optimaalisen rikkipitoisuuden varmistamiseksi ota vähintään 1000 mg MSM: ää päivittäin. 

Ota piidioksidia kollageenisynteesin stimuloimiseksi

Erityinen piidioksidin muoto, joka tunnetaan nimellä koliinistabiloitu ortopiihappo tai ChoSA (esim. BioSil®), on hyvin dokumentoitu lähestymistapa kollageenin valmistuksen lisäämiseen. 

Aluksi tutkimus keskittyi CHOSAn kykyyn lisätä hydroksiproliinin, keskeisen aminohapon, jota tarvitaan kollageenin ja elastiinin tuotantoon, tasoja. ChoSA-kliiniset tutkimukset osoittivat vaikuttavia tuloksia naisilla (ikä 40—65 vuotta), joilla oli merkkejä auringonvaurioista ja ihon ennenaikaisesta ikääntymisestä. Niillä, jotka saivat 10 mg ChoSA-valmistetta päivittäin, havaittiin 30% parannusta matalissa, hienoissa juonteissa ja 55% lisääntynyttä ihon kimmoisuutta ja heikentynyttä merkittävästi hauraita kynsiä ja hiuksia.^16,17

Ihon kollageenin muutokset iän myötä vastaavat muutoksia luun kollageenissa. Näin ollen todiste ihon kollageenin vähenemisestä (esim. paljon ryppyjä) on selvä osoitus luun kollageenin puutteesta ja osteoporoosin riskistä. ChoSa on myös osoittanut etuja luun terveyden edistämisessä lisäämällä kollageenin tuotantoa. Hyvin yksityiskohtaisessa kaksoissokkoutetussa tutkimuksessa postmenopausaalisilla naisilla, joilla oli alhainen luutiheys, ChoSA pystyi lisäämään luun kollageenipitoisuutta 22% ja lisäämään luun tiheyttä 2% ensimmäisen käyttövuoden aikana.¹⁸ Sitä vastoin kaksoissokkoutettu tutkimus kollageenipeptideillä (10 g päivässä) postmenopausaalisilla naisilla ei osoittanut myönteisiä vaikutuksia luun terveyteen.¹⁹ 

Suositeltu ChoSA-annos on 6-10 mg päivässä.

Ota flavonoidirikkaita uutteita tukemaan kollageenirakenteita

Flavonoidit ovat ryhmä kasvipigmenttejä, joilla on monia hyödyllisiä vaikutuksia terveellisen kollageenin tukemisessa. Erityisen hyödyllisiä kollageenirakenteille ovat antosyanidiinit ja PCO:t (lyhenne proantosyanidiinioligomeereistä), joita löytyy rypäleistä, mustikoista ja myös rypäleen siemenistä ja männynkuoriuutteista. Antosyanidiinit, PCO: t ja muut flavonoidit vaikuttavat kollageenin aineenvaihduntaan monin tavoin:

• Niillä on ainutlaatuinen kyky todella silloittaa kollageenikuituja, mikä vahvistaa kollageenin luonnollista silloittumista.
• Ne estävät kollageenirakenteiden tuhoutumista.

Varmistaaksesi, että näitä hyödyllisiä flavonoideja on riittävästi, lisää värikkäiden marjojen ja muiden hedelmien saantia. On myös hyvä idea täydentää ruokavaliota PCO-uutteella, kuten rypäleen siemenellä tai männynkuorella annoksella 100-200 mg päivässä yleisen tuen saamiseksi.

‌‌Tärkeä näkökohta: Mikä on fibroblasti?

Pelkkä kollageenin nauttiminen ei välttämättä lisää kollageenin tuotantoa. 

Koska nautittu kollageeni hajoaa normaalin ruoansulatuksen aikana, se tarvitsee erikoistuneiden sidekudossolujen, joita kutsutaan fibroblasteiksi, jotta se voidaan koota uudelleen kehon kudoksiin. 

Tässä on analogia. Oletetaan, että omistat tikkaiden valmistuslaitoksen. Tarvitset pystysuorat ja vaakasuorat kappaleet koottavaksi tikkaiksi, eikö niin? Mutta tehtaallasi rajoittava vaihe ei ole tikkaiden kappaleet, vaan työntekijöiden ja koneiden määrä kappaleiden kokoamiseksi tikkaiksi. Kaikista maailman tikkaiden kappaleista ei olisi sinulle hyötyä tikkaiden valmistuksessa, jos tehtaallasi ei olisi työntekijöitä tai koneita, jotka todella koottaisivat kappaleet tikkaiden valmistamiseksi. Kehossa kollageenitehdas on fibroblasti. Tarvitsemme kollageenin rakennuspalikoita, ja kollageenilisät voivat olla tässä suhteessa arvokkaita, mutta tärkeämpää on ehkä se, että fibroblasti toimii ja käynnistyy muodostaen kollageenia. 

‌‌Vaihtoehtoja nivelten terveydelle kollageenilisäaineille

Ilmeisesti ensimmäinen ajatus siitä, että sinun on ehkä lisättävä kehon kollageenipitoisuutta, on yksinkertaisesti ottaa kollageenia. Kuten edellä on kuvattu, se ei kuitenkaan välttämättä ole niin yksinkertaista. 

Kollageenilisät voivat tarjota kollageenin valmistuksen rakennuspalikoita, mutta avain voi olla fibroblastien (kollageenia tuottavien solujen) aktiivisuuden lisääminen. 

Kollageenilisäaineet ovat osoittaneet joitain tuloksia ihon ja nivelten terveyden edistämisessä. Esimerkiksi joissakin tutkimuksissa, joissa käytettiin broilerin rintakehän hydrolysoitua rustoa, 1000 mg päivässä ottavat koehenkilöt osoittivat merkittäviä parannuksia kasvojen viivojen ja ryppyjen sekä varisjalkojen linjojen ja ryppyjen vähenemisessä sekä lisääntyneessä ihon kimmoisuudessa ja ihon kollageenipitoisuudessa.⁴ Kollageenipeptidilisäys on myös parantanut indikaattoreita, jotka liittyvät nuorekkaampaan ihon ulkonäköön.^5-7 

Hydrolysoidun ruston lisäravinteiden annoksilla 2 g päivässä on osoitettu tuottavan hyötyä polven ja lonkan niveltoiminnassa,⁸ kun taas kollageenipeptidit 1,2, 5 tai 10 g päivässä ovat osoittaneet ristiriitaisia tuloksia.^9-11 Hyvä uutinen on, että pisimmässä, kuuden kuukauden tutkimuksessa havaittiin merkittäviä etuja nivelmukavuuden ja toiminnan parantamisessa.¹ Kuuden kuukauden kuluttua kollageenilisäaineeseen vastanneiden osuus oli merkittävästi suurempi kollageenipeptidiryhmässä 51,6% verrattuna lumelääkeryhmään 36,5 %. Ryhmien välillä ei kuitenkaan ollut merkittävää eroa 3 kuukauden kuluttua (44,1% vs. 39,6%). Ehkä suuremmat annokset olisivat osoittaneet parempia tuloksia, mutta jopa 10 g päivässä tulokset eivät ole olleet jatkuvasti vaikuttavia.

Näennäisesti paremmat tulokset hydrolysoidun rustolisän kanssa lyhytaikaisissa kokeissa voivat johtua siitä, että se sisältää myös pienimolekyylipainoista hyaluronihappoa (HA), kun taas kollageenipeptidituotteet eivät. Tutkimukset HA-lisäravinteella sekä luonnollisella munankuoren kalvolla, joka sisältää runsaasti HA:ta, ovat myös osoittaneet myönteisiä vaikutuksia nivelten terveyteen, joten on vaikea tietää, johtuvatko kollageenin tutkimustulokset kollageenista vai HA:sta.^12-15 

Luonnollinen munankuoren kalvo (NEM) näyttää tuottavan parempia tuloksia kuin kollageenipeptidit ja muut kollageenituotteet nivelten terveydessä.^13-15 NEM on kollageenin, HA:n ja muiden sidekudoskomponenttien lähde. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että NEM tuo nopeaa helpotusta ihmisille, jotka kärsivät nivelrikon ja muiden nivelten terveysongelmien kivusta, jäykkyydestä ja heikentyneestä liikkuvuudesta. Yhdessä kliinisessä tutkimuksessa 30 päivän käytön jälkeen NEM vähensi kipua keskimäärin 72% ja paransi joustavuutta 44% ilman sivuvaikutuksia. Kollageenin toimittamisen sijaan uskotaan, että NEM lisää kriittisten nivelmolekyylien, kuten kollageenin ja glykosaminoglykaanien (GAG), mukaan lukien kondroitiinisulfaatin, tuotantoa. GAG:t ovat tärkeä osa rustoa, jotka kestävät puristusta ja edistävät ruston, jänteiden ja nivelsiteiden vetolujuutta. 

Lähteet:

1. Bongers CCWG, Ten Haaf DSM, Catoire M, et ai. Kollageenilisäyksen tehokkuus kipupisteisiin terveillä henkilöillä, joilla on itse ilmoitettu polvikipu: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. Appl Physiol Nutr Metab. 2020 heinäkuu; 45 (7): 793-800. 
2. Borumand M, Sibilla S. Pure Gold Collagen® -kollageenilisän päivittäinen kulutus vähentää näkyviä ikääntymisen merkkejä. Kliiniset interventiot ikääntymisessä. 2014; 9:1747-1758. 
3. Hexsel D, Zague V, Schunck M, Siega C, Camozzato FO, Oesser S. Suullinen lisäys spesifisillä bioaktiivisilla kollageenipeptideillä parantaa kynsien kasvua ja vähentää hauraiden kynsien oireita. J Cosmet Dermatol. 2017 joulukuu; 16 (4): 520-526.
4. Schwartz SR, Park J. BioCell Collagen® -valmisteen, uuden hydrolysoidun kanan rintakehän rustouutteen nauttiminen parantaa veren mikroverenkiertoa ja vähentää kasvojen ikääntymisen merkkejä. Kliiniset interventiot ikääntymisessä. 2012; 7:267-273.
5. Kim DU, Chung HC, Choi J, Sakai Y, Lee BY. Pienimolekyylipainoisen kollageenipeptidin oraalinen saanti parantaa nesteytystä, elastisuutta ja ryppyjä ihmisen iholla: satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus. Ravinteet. 2018 26. kesäkuuta; 10 (7): 826.
6. Evans M, Lewis ED, Zakaria N, Pelipyagina T, Guthrie N.Satunnaistettu, kolmoissokkoutettu, lumekontrolloitu rinnakkaistutkimus makean veden merikollageenin tehokkuuden arvioimiseksi ihon ryppyissä ja elastisuudessa. J Cosmet Dermatol. 2021 maaliskuu; 20 (3): 825-834. 
7. Inoue, N., Sugihara, F. ja Wang, X. Bioaktiivisten kollageenihydrolysaattien nauttiminen parantaa kasvojen ihon kosteutta ja kimmoisuutta sekä vähentää kasvojen ikääntymisen merkkejä satunnaistetussa kaksoissokkoutetussa lumekontrolloidussa kliinisessä tutkimuksessa. J.Sci. Food Agric. 2016; 96:4077—4081. 
8. Schauss AG, Stenehjem J, Park J, Endres JR, Clewell A. Uuden pienimolekyylipainoisen hydrolysoidun kanan rintakehän rustouutteen BioCell Collagen vaikutus nivelrikkoon liittyvien oireiden parantamiseen: satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus. J Agric Food Chem. 2012; 60 (16): 4096-4101. 
9. Zdzieblik D, Oesser S, Gollhofer A, König D.Aktiivisuuteen liittyvän polvinivelen epämukavuuden parantaminen spesifisten kollageenipeptidien täydentämisen jälkeen. Appl Physiol Nutr Metab. 2017 kesäkuu; 42 (6): 588-595. 
10. Kumar S, Sugihara F, Suzuki K, et ai. Kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu, satunnaistettu kliininen tutkimus kollageenipeptidin tehosta nivelrikon hoidossa. J Sci Food Agric. 2015 15. maaliskuuta; 95 (4): 702-7. 
11. McAlindon TE, Nuite M, Krishnan N, et ai. Polven nivelrikon ruston muutos, joka havaitaan viivästyneellä gadoliniumilla tehostetulla magneettikuvauksella kollageenihydrolysaattihoidon jälkeen: satunnaistettu kontrolloitu pilottitutkimus. Nivelrikon rusto. 2011 huhtikuu; 19 (4): 399-405.
12. Sato T, Iwaso H. Hyaluronihapon (Hyabest® J) tehokkuustutkimus polven nivelrikon hoidossa potilailla Yhdysvalloissa. Uusi Rem Clin. 2009; 58 (3)
13. Hewlings S, Kalman D, Schneider LV. Satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu, prospektiivinen kliininen tutkimus, jossa arvioidaan vesiliukoista kananmunankuoren kalvoa nivelten terveyden parantamiseksi aikuisilla, joilla on polven nivelrikko. J Med Food. 2019; 22 (9): 875-884. 
14. Ruff KJ, Winkler A, Jackson RW, DeVore DP, Ritz BW. Munankuoren kalvo polven nivelrikon aiheuttaman kivun ja jäykkyyden hoidossa: satunnaistettu, monikeskustinen, kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu kliininen tutkimus. Clin Rheumatol. 2009 elokuu; 28 (8): 907-14.
15. Ruff KJ, Morrison D, Duncan SA, et ai. Luonnollisen munankuoren kalvon hyödylliset vaikutukset lumelääkkeeseen verrattuna liikunnan aiheuttamissa nivelkipuissa, jäykkyydessä ja ruston vaihtuvuudessa terveillä, postmenopausaalisilla naisilla. Clin Interv ikääntyminen. 2018 19. helmikuuta; 13:285-295.
16. Wickett RR, Kossmann E, Barel A, et ai. Koliinistabiloidun ortosilikihapon oraalisen saannin vaikutus hiusten vetolujuuteen ja morfologiaan naisilla, joilla on hienot hiukset. Arch Dermatol Res. 2007 joulukuu; 299 (10): 499-505.
17. Barel A, Calomme M, Timchenko A, et ai. Koliinistabiloidun ortosilikihapon oraalisen saannin vaikutus ihoon, kynsiin ja hiuksiin naisilla, joilla on valovaurioitunut iho. Arch Dermatol Res. 2005; 297 (4): 147-153.
18. Spector TD, Calomme MR, Anderson SH, et ai. Koliinistabiloitu ortosilikiinihappolisäys kalsiumin/D3-vitamiinin lisänä stimuloi luun muodostumisen markkereita osteopenisilla naisilla: satunnaistettu, lumekontrolloitu tutkimus. BMC Musculoskeletet Disord. 2008 11. kesäkuuta; 9:85.
19. Cúneo F, Costa-Paiva L, Pinto-Neto AM, Morais SS, Amaya-Farfan J.Kollageenihydrolysaattien ravintolisän vaikutus postmenopausaalisten naisten luun aineenvaihduntaan, joilla on alhainen mineraalitiheys. Maturitas. 2010 maaliskuu; 65 (3) :253-7.